10 mejores frutas para comer durante el embarazo

Probablemente ya sepas que la fruta debe ser parte de tu dieta diaria durante el embarazo. Pero hay más razones para esto de lo que probablemente piensas.

Desde satisfacer los antojos hasta ayudarla a evitar el estreñimiento, la fruta tiene muchos beneficios durante el embarazo, pero ¿sabía que hay frutas que debe evitar durante el embarazo?

En este artículo, discutiremos todo lo que necesita saber sobre por qué la fruta es importante, cuánta fruta debe comer durante el embarazo y cuáles elegir, junto con cuáles evitar.

Tabla de contenido

La importancia de la nutrición prenatal
10 mejores frutas para comer durante el embarazo
Beneficios de la fruta durante el embarazo
¿Cuánta fruta debo comer durante el embarazo?
¿Son mejores las frutas orgánicas durante el embarazo?
Frutas a evitar durante el embarazo

La importancia de la nutrición prenatal

Tuvitaminas prenatalesestán repletos de todos los nutrientes que su bebé necesita, entonces, ¿por qué prestar atención a su nutrición?

Afecta la salud de por vida de su bebé:Lo que come durante el embarazo puede afectar a su bebé de por vida, por lo que es importante comer bien. Incluso hay algunos estudios que sugieren que comer una dieta salada, grasosa y azucarada afecta las preferencias de sabor de su bebé, lo que podría prepararlo para una vida de lucha con sus propios hábitos alimenticios, salud y peso.⁽¹⁾.
Los alimentos ayudan a su cuerpo a absorber nutrientes saludables:La absorción corporal de nutrientes es un asunto complicado. Si bien su vitamina prenatal idealmente estaría formulada para promover la máxima absorción de todos los nutrientes enumerados en la caja, no siempre es así. Por ejemplo, el hierro se absorbe mejor cuando se combina con la vitamina C, mientras que otros nutrientes necesitan la presencia de grasa para absorberse adecuadamente. Si está comiendo una dieta balanceada, es más probable que obtenga y absorba los nutrientes que su cuerpo necesita.
La comida saludable ayuda a que tu cuerpo funcione mejor:Hay mucho más en la fruta que los nutrientes que contienen. Está la fibra en la piel, el agua en la pulpa y una textura satisfactoria que puede ayudar a evitar los antojos. Cuando estás comiendo bien, tu cuerpo te lo agradecerá. Tendrá más energía, se sentirá mejor y tal vez incluso evitará algunas de las molestias más comunes del embarazo.

10 mejores frutas para comer durante el embarazo

Las mejores frutas para comer durante el embarazo

Coma muchas de estas frutas para obtener los mejores beneficios durante el embarazo:

Plátanos:Los plátanos son un superalimento para el embarazo. Se están llenando, tienen una textura satisfactoria que puede curar esosantojos altos en grasay contienen calcio y potasio, que pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas en medio de la noche. Puede elegir un plátano para satisfacer sus necesidades dietéticas personalizadas. Cuanto más maduro es el plátano, mayor es el contenido de azúcar. Si tiene antojo de dulces saludables, elija un plátano completamente maduro. Pero si tiene diabetes gestacional y necesita una opción baja en azúcar, elija una del lado verde.
manzanas:Las manzanas tienen un toque extra ya que la cáscara es comestible. Contienen vitaminas A y C, mucha agua y fibra soluble e insoluble para mantener las cosas en movimiento en su cuerpo.
Sandía: Hayuna razón por la cual la palabra agua está en este fruto. Tiene uno de los contenidos de agua más altos de cualquier fruta: la friolera de 92%. Si estás luchando condeshidratación durante el embarazo, esta puede ser una fruta útil para comer. La dulzura y el crujido son satisfactorios, y la sandía contiene potasio, zinc y ácido fólico para combatir los calambres nocturnos en las piernas y ayudar con el desarrollo de la columna vertebral de su bebé.
Naranjas:Las naranjas pueden ser dulces o ácidas, que tienden a ser agradables para las mujeres que sufren de náuseas durante el embarazo. Las naranjas también tienen un alto contenido de agua y son una excelente fuente de vitamina C, que no solo estimula su sistema inmunológico y el de su bebé, sino que también ayuda a desarrollar el tejido conectivo necesario para el desarrollo físico de su bebé.
Palta:Puede que no sean dulces, pero los aguacates siguen siendo técnicamente una fruta, y una fruta fantástica. La textura te ayudará a calmar tus antojos de grasa de una manera saludable mientras te aporta una buena cantidad de fibra. Además, el hierro puede ayudar a evitar la anemia, mientras que el magnesio y el potasio ayudan con los calambres en las piernas y las náuseas.
Las ventajas de comer grasas saludables durante el embarazo finalmente se están reconociendo. Los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables que debe comer durante el embarazo.
Bayas:Las bayas son una gran fuente de antioxidantes y contienen mucha fibra y ácido fólico, que son excelentes tanto para usted como para su bebé. Las bayas vienen en varios tonos y colores, así que pruébalas todas: cada una ofrece una combinación diferente de nutrientes.
Peras:Con una cáscara comestible que contiene pectina, una ayuda para la digestión, las peras son una gran fuente de fibra que puede ayudar a prevenir el estreñimiento. También son una gran fuente de vitamina C, hierro, magnesio y ácido fólico.
Ciruelas:Sabes lo que son las ciruelas pasas, ¿verdad? Ciruelas secas. Y sabes por qué tienen fama las ciruelas pasas, ¿verdad? Sí, hacer que tus intestinos se muevan. Entonces, si tiene serios problemas de estreñimiento, intente comer una ciruela al día, y si no puede encontrarlos debido a problemas de disponibilidad, opte por ciruelas pasas secas. Deberías ser regular en poco tiempo.
Mangos:Los mangos son una fuente fantástica de vitaminas C y A, que ayudan a la inmunidad de su bebé. Si bien es técnicamente posible obtener demasiada vitamina A, es increíblemente raro. Entonces, mientras disfrutes tus mangos con moderación, deberías estar bien.
Cerezas:Es posible que solo tengan una temporada corta en verano, pero las cerezas son un alimento fantástico para el embarazo. No solo tienen mucha vitamina C y contienenmelatoninapara ayudar a regular su sueño, pero también ayudan al desarrollo del cerebro de su pequeño. Además, son una de las frutas más bajas en calorías que existen, por lo que obtienes una gran cantidad de beneficios nutricionales por tu dinero en calorías.

Beneficios de la fruta durante el embarazo

Quieres unembarazo saludable? Estas son algunas de las muchas razones para comer fruta durante el embarazo:

Proporciona nutrientes importantes:Su bebé necesita ciertos nutrientes para crecer adecuadamente. Los más notablemente proporcionados por las frutas incluyen vitamina C y ácido fólico. La vitamina C es necesaria para construir colágeno y tejido conectivo.⁽²⁾, que ayuda a estimular el sistema inmunológico de su bebé y aumenta sus reservas de hierro para ayudar a prevenir la anemia. El folato es necesario para el desarrollo sano de la columna y ayudaprevenir defectos del tubo neuralen un feto en desarrollo.
Ayuda a satisfacer sus dulces antojos:Una de las características de la fruta es que puede ser increíblemente dulce o agria, los cuales son antojos de sabor comunes durante el embarazo. Optar por la fruta en lugar de un tazón de helado puede ayudarlo a ceder a sus antojos de una manera satisfactoria y saludable.
Es apetecible cuando siente náuseas:Si luchas connáuseas del embarazo, puede ser difícil retener ciertos alimentos. Los alimentos dulces y fríos son generalmente más sabrosos si estás luchando connáuseas matutinas, haciendo que la fruta que guardas en el refrigerador sea una excelente solución para el desayuno. Cuando estaba embarazada y perdí el gusto porcafé, todo lo que quería era un vaso de jugo de naranja frío cada mañana. El sabor agridulce ayudó a domar mi barriga por la mañana y me permitió comer normalmente de ahí en adelante.

Otro antojo que tuve durante el embarazo fueron las manzanas. El crujido satisfizo mi necesidad de un refrigerio, y el sabor agrio y jugoso me atrajo incluso cuando estaba pasando por mis 20 semanas de náuseas.
Ayuda a controlar su nivel de azúcar en la sangre:Las frutas enteras contienen fibra, que ayuda a regular la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Si comes una barra de chocolate, el azúcar llega a tu torrente sanguíneo rápidamente, lo que provoca un pico enorme y un colapso posterior. Pero comer una pieza de fruta puede darle la explosión de energía de glucosa que necesita sin la gran caída posterior. Este efecto energético de larga duración es aún más útil si combina su fruta con una proteína como un trozo de queso o carne seca. Este es un consejo especialmente útil para las personas diagnosticadas con diabetes gestacional.
Puede mantenerte hidratado:Necesitas beber mucha agua cuando estás embarazada, pero puede ser bastante aburrido beber agua todo el día. La fruta se compone de más del 80 % de agua, por lo que es una forma creativa de mantener el cuerpo hidratado.
Puede aliviar el estreñimiento:Tu digestión se ralentiza cuando estás embarazada⁽³⁾. Esto puede resultar enestreñimiento, que es una queja común del embarazo. si estas tomandosuplementos de hierro durante el embarazo, incluso en su vitamina prenatal, que también puede causar estreñimiento. El estreñimiento severo es incómodo e incluso puede causarhemorroides. Una de las mejores maneras de mejorar el estreñimiento es aumentar el consumo de fibra y agua, ¡y la fruta contiene ambos!

¿Cuánta fruta debo comer durante el embarazo?

Si bien la fruta es saludable, aún contiene azúcar natural, que debe limitarse durante el embarazo. La recomendación general para una mujer embarazada es de 2 a 4 porciones de fruta al día.

Pero tenga cuidado con los tamaños de las porciones para asegurarse de que no las está sobredimensionando accidentalmente.

Una porción de fruta equivale a:

Una taza de fruta fresca cortada, enlatada o congelada.
½ taza de frutos secos.
Ocho onzas de jugo de frutas.
½ taza de puré de frutas.

La fruta es estacional, por lo que puede ser difícil obtener fruta de buena calidad durante todo el año. Si su fruta favorita no está en los estantes, la congelada es un sustituto fantástico. La fruta congelada generalmente se conserva en su punto máximo de frescura y los nutrientes pueden ser incluso más densos que la fruta fresca que se encuentra en la sección de frutas y verduras.

¿Son mejores las frutas orgánicas durante el embarazo?

Hay mucho debate sobre los productos orgánicos versus los no orgánicos. Sin embargo, el embarazo no es el momento de perder el tiempo con su salud, por lo que adoptamos un enfoque conservador y recomendamos optar por frutas orgánicas para mantenerse lo más seguras posible si puede pagarlas.

Si no puede permitirse el lujo de comprar toda su fruta de la sección orgánica, compre opciones convencionales, pero priorice las opciones orgánicas para las frutas nombradas en la lista de las docenas sucias, ya que se considera que tienen la mayor concentración de pesticidas⁽⁴⁾.

Estas son las frutas en la lista de las docenas sucias:

fresas
Nectarinas.
manzanas
Uvas.
melocotones
Cerezas.
Peras.
Tomates.

Y si no puede pagar ninguna fruta orgánica, no la elimine de su dieta por completo. Su cuerpo y su bebé necesitan los nutrientes que se encuentran en la fruta, y comer fruta convencional es mucho mejor que no comer ninguna fruta.

Si está realmente preocupado, opte por frutas con un exterior grueso, ya que tienden a tener menos pesticidas en la porción comestible. O quédese con las frutas enumeradas en la lista de los quince limpios⁽⁵⁾:

Aguacates.
Piñas*.
Papayas.
Mangos.
Melón dulce.
Kiwi.
Cantalupo.

Tomar nota

La piña se ha ganado la reputación de causar abortos espontáneos y también se cree que estimula el trabajo de parto al final del embarazo. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones.Piñaes perfectamente seguro para consumir en cantidades razonables durante el embarazo.

Frutas a evitar durante el embarazo

Casi ninguna fruta fresca y madura está prohibida durante el embarazo. Sin embargo, es importante asegurarse de lavar bien los productos antes de consumirlos para evitar contaminantes. Puede lavar la fruta fácilmente usando un spray de frutas comercial o mezclando una solución de vinagre y agua, remojando la fruta y luego enjuagándola y dejándola secar.

Tomar nota

La única fruta que debes evitar es la papaya verde. La papaya que no está completamente madura tiene una sustancia similar al látex que puede estimular las contracciones.⁽⁶⁾. La papaya está madura cuando la piel ha cambiado de verde a amarillo y puedes empujar tu dedo en la pulpa.

Estos son algunos productos relacionados con la fruta de los que debe limitar su consumo:

1.Zumo de frutas

El jugo de fruta puede contener algunos de los nutrientes de la fruta, pero no contiene nada de fibra. Cuando bebe un vaso de jugo de fruta, incluso la variedad sin azúcar agregada, está bebiendo azúcar ultraconcentrada de la fruta.

Con la pulpa y la piel eliminadas, también te estás perdiendo una gran cantidad de nutrientes. Se necesitan de tres a cuatro manzanas para producir una taza de 8 onzas de jugo de manzana, por lo que en una sola sesión consumirá la misma cantidad de azúcar que si estuviera bebiendo un refresco común⁽⁷⁾.

Y sin la fibra de la fruta entera, no tiene nada que impida que llegue inmediatamente al torrente sanguíneo y aumente el nivel de azúcar en la sangre.

2.Fruta seca

La fruta seca es súper rica, pero eso es porque el azúcar también está concentrada. Cuando las frutas se secan, se elimina el agua, por lo que ocupan una masa considerablemente menor. Los nutrientes y la fibra se conservan, pero el agua ya no está presente para ayudar a hidratarte y llenarte.

Es fácil comer el equivalente a varias frutas enteras de una sola vez, lo que significa que también estás consumiendo una gran cantidad de azúcar y calorías.

3.Fruta enlatada

Las frutas enlatadas son una excelente manera de obtener nutrientes cuando la fruta fresca no está en temporada. Las frutas enlatadas mantienen mejor su vitamina C que las frutas frescas. Sin embargo, hace algunos años, los alimentos enlatados fueron objeto de escrutinio debido al descubrimiento de que muchos de ellos estaban revestidos con una sustancia que contiene bisfenol A (BPA), un químico que imita al estrógeno.

Si bien consumir alimentos enlatados de vez en cuando probablemente no sea dañino, es posible que desee evitar consumirlos con frecuencia. En su lugar, opte por frutas enlatadas en frascos de vidrio. También debe verificar la etiqueta y el contenido de azúcar de la fruta enlatada. Si su fruta ha sido enlatada en un almíbar espeso, omítala. En su lugar, elija fruta enlatada en agua o en su propio jugo.

4.batidos

Los batidos pueden ser una alternativa tentadora a comer fruta entera, pero puede ser fácil acumular calorías y contenido de azúcar sin siquiera darse cuenta. Use un mezclador sin azúcar o con bajo contenido de azúcar, como leche de almendras sin azúcar, agua de coco o leche de avena.