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Cómo prevenir la deshidratación durante el embarazo

Deshidratación durante el embarazo

¿Te cuesta mantenerte hidratada durante el embarazo?

La deshidratación nunca es algo bueno. Pero cuando estamos desarrollando un pequeño ser humano dentro de nosotros mismos, se vuelve muy importante asegurarnos de que tenemos suficientes líquidos.

Esta guía le enseñará cómo detectar los signos de deshidratación y le brindará tranquilidad cuando ya tenga suficiente por lo que estar estresado.

Tabla de contenido

¿Cómo sé cuándo estoy deshidratado?

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo usa más agua de la que bebe. Muchos de nosotros asumimos que sentir sed es una señal de que estamos a punto de deshidratarnos, pero en realidad, la sed es un síntoma tardío de deshidratación. Ya estamos muy deshidratados cuando sentimos sed.

Aquí hay algunas indicaciones de que puede estar luchando contra la deshidratación:

  • Usted puede sufrir de unboca seca, labios y ojos porque carecen de líquido para mantenerlos húmedos.
  • Su orina puede ser oscura y puede tener un mayor riesgo de infecciones urinarias porque no está pasando suficiente agua para eliminar las bacterias en el tracto urinario.
  • Y finalmente, debido a que nuestros cerebros necesitan estar hidratados para funcionar, es posible que experimente un enfoque deficiente,cansancio, ymareo.

Si siente alguno de estos síntomas, puede ser porque ya le falta agua y necesita beber un poco desesperadamente.

Debido a que todos los procesos corporales utilizan agua, normalmente necesitamos alrededor de dos litros al día. Es un mito que todo esto debe provenir de agua potable fresca. Estos dos litros, o cuatro pintas, pueden provenir de todos los alimentos y todas las bebidas.

Entonces, si comes un mango, obtendrás un poco de agua. si bebes uncafé, obtendrás un poco de agua.

Algunas personas beben casi toda su agua como agua limpia del grifo, mientras que otras apenas beben agua y casi todos logran mantenerse hidratados la mayor parte del tiempo. (1) .

La importancia de la hidratación durante el embarazo

Hay muchas maneras en que el embarazo aumenta la cantidad de agua que usa nuestro cuerpo.

  1. Su volumen de sangre aumenta una vez y media durante el embarazo.En algunas mujeres, puede incluso duplicarse. Cuando no estamos embarazadas, llevamos alrededor de 90 onzas de sangre en nuestro cuerpo. Pero una mujer embarazada sana puede cargar entre 130 y 180 onzas de sangre (2) . Si no bebemos suficiente agua, nuestra presión arterial puede bajar demasiado.
  2. La placenta y el líquido amniótico usan mucha agua.Sin suficiente agua, la placenta ylíquido amnióticopuede no desarrollarse adecuadamente, lo que lleva a problemas más adelante en el embarazo.
  3. Muy poca agua puede causar una acumulación de subproductos.Cuando estamos creciendo una placenta, piel adicional y, sí, un bebé, usamos muchas proteínas y minerales. Estas proteínas y minerales dejan pequeñas partes de sí mismos que necesitan sereliminado en nuestra orina. Menos agua significa menos orina y menos posibilidades de deshacerse de estas toxinas.
  4. Muchas vitaminas se conocen como vitaminas hidrosolubles.Las vitaminas B y la vitamina C solo se transportan en el agua. Sin suficiente agua en su dieta, es posible que no absorba suficiente de estas vitaminas, lo que causa problemas a su bebé.
  5. Si no bebemos suficiente agua, es posible que no tengamos suficiente líquido para producir leche materna.Esto es especialmente importante si tiene un bebé o un niño pequeño que todavía está amamantando durante el embarazo. (3) .

¿Cuánta agua debe beber durante el embarazo?

La cantidad de agua recomendada para beber durante el embarazo no es una ciencia exacta. Una cantidad general a la que aspirar es de seis a ocho vasos de 8 onzas de líquidos al día además de sus alimentos. Eso cuenta el agua, la leche, el jugo, la sopa y cualquier otro tipo de líquido.

Pero a diferencia de las recomendaciones estándar, estos seis a ocho vasos no cuentan el agua que se encuentra en sólidos comoFrutao el agua que se encuentra en las bebidas con cafeína comoté, café o refresco. Y si eres activo o vives en un clima cálido, recuerda que la cantidad que necesitas probablemente aumentará en una taza o dos.

Durante el segundo y tercer trimestre, es posible que tenga más sed nuevamente, así que recuerde ajustar según sus necesidades.

Ir con lo que se siente bien

Si está bebiendo 12 vasos de líquidos además de los alimentos para evitar sentir sed, entonces eso es lo que necesita.

Solo recuerde, cuantos más líquidos beba, menos querrá elegir una bebida con calorías.

Trate de no tomar más de dos o tres vasos de jugo, refrescos y leche entera todos los días. Todo lo demás debe ser agua, o agua con gas si quieres un poco de efervescencia. (4) .

¿Qué causa la deshidratación durante el embarazo?

Entonces, ¿por qué sentimos tanta sed cuando estamos embarazadas? En parte, se debe a que estamos usando muchos más líquidos de lo habitual.

Es posible que esto no sea demasiado obvio en el primer trimestre porque nuestro bebé aún es muy pequeño, nuestro volumen de sangre no ha cambiado mucho y el crecimiento de nuestro bebé y el bulto aún es lento. Pero al final del embarazo, se sorprenderá de la cantidad de agua adicional que lleva y usa.

Hay varias formas en que podemos perder líquidos durante el embarazo sin siquiera darnos cuenta:

  1. Nuestros hábitos dietéticos:Si nosotrossentir náuseas, podemos saltarnos comidas o pasar un día entero comiendo nada más que galletas saladas. Si lo hace con demasiada frecuencia, perderá todos los líquidos que antes obtenía de sus alimentos y terminará deshidratado.
  2. Estar enferma:Las náuseas matutinas pueden deshidratarnos porque el vómito hace que nuestro cuerpo pierda líquidos adicionales. Cuanto más vomites, más necesitas beber. Si estás experimentandoDiarrea, usted también puede deshidratarse fácilmente.
  3. Retención de agua:Entre el exceso de sangre y la sensación de lentitud, las últimas etapas del embarazo pueden ir acompañadas de mucha hinchazón. La hinchazón en las piernas especialmente puede quitar mucha agua del resto del cuerpo, causando deshidratación. Pero si hace ejercicio para deshacerse de la retención de agua,sudar mucho, que también puede deshidratarte.

¿Pueden los problemas de salud preexistentes empeorar la deshidratación?

La deshidratación puede ocurrirle a cualquiera, pero algunas personas corren un mayor riesgo de deshidratación.

Afortunadamente, la mayoría de estos problemas son cosas que nos esforzamos por evitar durante el embarazo:

  • uso de alcohol
  • Golpe de calor.
  • Fiebre alta.

Pero algunas son cosas que afectan a las mujeres embarazadas por mucho que nos cuidemos:

  • La diabetes puede hacer que sea más probable que se deshidrate, ya sea diabetes tipo 1, tipo 2 o gestacional.
  • Aunque se nos recomiendaejercicio, el sudor significa perder hasta media taza de agua por hora de actividad, por lo que debemos adaptarnos.
  • Y si tenemos demasiado calor porque estamos demasiado abrigados o pasamos demasiado tiempo en una ducha caliente, es posible que sudemos demasiado.

Trate de evitar estas situaciones si puede, pero si no puede, asegúrese de beber uno o dos vasos de agua adicionales todos los días.

Los síntomas de la deshidratación durante el embarazo

Los síntomas de deshidratación en el embarazo no son muy diferentes a los síntomas de deshidratación en cualquier otro momento de nuestras vidas. Pero, mientras que no es dañino estar un poco deshidratado cuando no estamos embarazadas, cuando estamos esperando un bebé, debemos ser mucho más cuidadosos con las primeras señales de deshidratación.

  1. Algunos de los primeros signos de deshidratación sonsomnolencia, mal humor ydolor de cabeza . Es posible que no se sienta mareado, seco o sediento, pero si su energía y estado de ánimo se han derrumbado y le duele la cabeza, es probable que esté empezando a quedarse sin líquidos.
  2. Un signo de deshidratación que es muy evidente cuando estamos embarazadas esuna necesidad reducida de orinar. Porque uno de los primeros signos de embarazo es la necesidad de orinar más, y a medida que el bebé crece, elpresión en la vejigate hace ir más a menudo, menos pis nunca es una buena señal.
  3. Debido a que la temperatura de nuestro cuerpo se vuelve más difícil de regular durante el embarazo, es posible que nos encontremossobrecalentamiento con más frecuencia de lo habitual. Esta es una señal muy confiable de que no estamos recibiendo suficiente agua. Su cuerpo usa agua para refrescarse sudando un poco y controlando el flujo sanguíneo, por lo que estar deshidratado significa que puede sentir mucho calor repentinamente.
  4. Otro signo de deshidratación es tener contracciones. Si tiene contracciones, especialmente en los calurosos meses de verano, intente beber un vaso de agua. Si sus contracciones se deben a la deshidratación, eso debería hacer que desaparezcan.
  5. Tener latidos cardíacos rápidos al ponerse de pie puede ser un signo de deshidratación. Incluso antes de que la presión arterial baje cuando se pone de pie y está deshidratado, es posible que note que su pulso aumenta al ponerse de pie, lo cual es una señal de que probablemente esté deshidratado (fuente).

Cómo prevenir la deshidratación durante el embarazo

Lo más importante que debe hacer con respecto a la deshidratación durante el embarazo es ser consciente de los riesgos.

  1. Beber abundante agua.
  2. Si tiene náuseas, pruebe con agua tibia o tés suaves, que pueden ser menos impactantes para su estómago que el agua fría.
  3. Evite comer demasiada proteína, azúcar o sal, ya que esto puede hacerleorinar más. Pero no elimines toda la sal. Necesitas un poco de sal para retener el agua que estás consumiendo.
  4. Si aún le cuesta beber, trate de marcar una botella de agua y beba sorbos cada 15-20 minutos como si estuviera haciendo ejercicio. Esto puede mantener sus niveles de líquidos altos incluso si está exhausto, tiene náuseas y le resulta muy difícil beber lo suficiente.
  5. No coma alimentos demasiado secos cuando pueda evitarlo. Si sus náuseas se calman, asegúrese de tomar sopas y ensaladas de frutas, que son ricas en agua y minerales que lo mantendrán hidratado.
  6. Si tiene problemas para mantenerse hidratado, use ropa fresca y transpirable, y evite hacer ejercicio para no perder más agua de la necesaria al sudar.
  7. También es perfectamente seguro tomar sales de rehidratación durante el embarazo. La dosis que se encuentra en la mayoría de las sales de rehidratación oral (SRO) no es lo suficientemente alta como para causar ningún problema, y ​​si tiene vómitos o diarrea intensos, es posible que las necesite.
  8. Reducir la ingesta de cafeína. La cafeína es un diurético suave, por lo que si bebe muchas bebidas con cafeína, podría terminar perdiendo líquido a través de los riñones.

Riesgos de deshidratación severa

Aunque el mal humor y el mal humor son normales durante el embarazo, cuando está deshidratada, si se encuentra irritable o enojada, esto podría ser una señal temprana de que se dirige a una deshidratación severa.

Estos son algunos otros signos y síntomas:

  • Sentirse extremadamente sediento.
  • Labios secos y quebradizos.
  • Estar irritable y confundido.
  • No orinar lo suficiente o pasar orina oscura o marrón.
  • Ojos hundidos.
  • Piel arrugada.
  • Un latido rápido.
  • Presión arterial baja.
  • Contracciones.

Todos estos podrían ser signos de que estás gravemente deshidratado. En estos casos, no solo necesitamos beber agua; necesitamos ayuda médica, tanto para rehidratarnos como para encontrar el origen de la deshidratación (5) .

Si te deshidratas gravemente, debes ir al hospital, donde los médicos trabajarán para rehidratarte lo más rápido posible. La mejor manera de hacerlo es con líquidos intravenosos (IV). Aquí es donde los líquidos se administran directamente en la vena con un goteo.

Hay varias ventajas de recibir líquidos por vía intravenosa:

  1. No dependen de la digestión, lo que significa que no puede vomitar los líquidos o dejar de absorberlos debido a que tiene muy pocos minerales.
  2. Es la forma más rápida de devolver el agua a su cuerpo.
  3. Se pueden agregar medicamentos y nutrientes al agua si es necesario.

Existe un ligero riesgo de infección y pérdida de sangre cuando se inserta la vía intravenosa, pero aparte de eso, el uso de líquidos intravenosos es mucho más seguro que cualquier otra forma de manejar la deshidratación.

La línea de fondo

La deshidratación durante el embarazo es un problema grave. Es un riesgo para su salud, la salud de su bebé y la vida de ambos.

Lo más importante es mantenerse naturalmente hidratado durante todo el embarazo. Si le resulta difícil retener el agua o ve signos de deshidratación, consulte a su médico para ver qué puede hacer.

Si ve signos de deshidratación severa, vaya directamente a la sala de emergencias. Es mejor ser demasiado cauteloso que sufrir complicaciones.