Sudores nocturnos durante el embarazo

¿Estás embarazada y te has despertado en medio de la noche para encontrar tu ropa empapada en sudor?

Dormir toda la noche es bastante difícil cuando estás esperando, pero muchas mujeres se encuentran a merced de una sudoración intensa que solo empeora las cosas.

Esto puede ser especialmente frustrante porque conseguir unnoche de sueño saludablees esencial para cualquier madre y el bebé que lleva.

Probablemente tengas preguntas candentes. ¿Por qué estás experimentando sudores nocturnos? ¿Qué se puede hacer con ellos?

Tabla de contenido

• ¿Qué son los sudores nocturnos?
• ¿Qué causa los sudores nocturnos durante el embarazo?
• Los trimestres y los sudores nocturnos
• Otras causas de los sudores nocturnos
• 5 formas de tratar los sudores nocturnos
• Cómo volver a dormir después de los sudores nocturnos
• Qué comprar para los sudores nocturnos

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¿Qué son los sudores nocturnos?

La hiperhidrosis nocturna, o sudores nocturnos, se refiere a la sobreabundancia de sudor que experimentan algunas mujeres durante el embarazo mientras duermen.

Los sudores nocturnos no son simplemente sentir más calor por la noche o sudar más de lo normal, significan sudar en exceso.

Si experimenta sudores nocturnos, es probable que sude a través de su ropa. La mayoría de las mujeres embarazadas con hiperhidrosis nocturna encuentran queno puedo dormir toda la nocheporque su ropa de cama se empapa.

Náuseaydolores de cabezason otros síntomas que también están comúnmente relacionados con los sudores nocturnos.

¿Qué causa los sudores nocturnos durante el embarazo?

Los sudores nocturnos son un fenómeno físico y neurológico. Expliquemos. Tu cerebro controla la temperatura de tu cuerpo. Cuando su cuerpo se calienta demasiado, una parte de su cerebro llamada hipotálamo se pone a trabajar, lo que hace que su cuerpo produzca sudor. A medida que el sudor se evapora en la piel, te enfrías.

No es que esté sobrecalentada cuando está embarazada, entonces, ¿qué está causando que el hipotálamo suba el aire acondicionado de su cuerpo?

Durante el embarazo, sus hormonas cambian a un ritmo rápido. Cuando su estrógeno cae, el hipotálamo cree que tiene demasiado calor y envía señales a su cuerpo para que comience a sudar. Debido a que el hipotálamo también controla el sueño, la sudoración generalmente ocurre durante la noche.

Los trimestres y los sudores nocturnos

¿Cuándo es más probable que experimente sudores nocturnos? De acuerdo con el flujo y reflujo general de hormonas, tienes una mayor probabilidad de experimentar sudores nocturnos durante el primer y tercer trimestre. Aquí es cuando su cuerpo experimentará la mayor cantidad de fluctuaciones hormonales. ⁽¹⁾ .

Tu segundo trimestre debería ser tranquilo, y la mayoría de las mujeres descubren que sus hormonas comienzan a volver a sus niveles normales aproximadamente un mes después de dar a luz.

Sin embargo, cada mujer es diferente y su experiencia con los sudores nocturnos puede ser única. Siempre debe hablar con su médico si tiene preguntas o inquietudes.

Otras causas de los sudores nocturnos

Durante el embarazo, los sudores nocturnos son bastante comunes y no son un indicador de ninguna enfermedad grave. De hecho, puede experimentar sudores nocturnos en el período posparto temprano. Es una de las formas en que su cuerpo se deshace del exceso de líquido que llevó durante el embarazo debido a su mayor suministro de sangre.

Sin embargo, si experimenta sudores nocturnos y no está embarazada, o ha pasado una cantidad significativa de tiempo desde que dio a luz, hable con su médico.

Los sudores nocturnos se han relacionado con ciertos trastornos, medicamentos e incluso con el cáncer. Su médico puede asegurarse de que sus sudores nocturnos no estén causados ​​por algo más grave.

También es importante tener en cuenta que muchas mujeres también tendrán sudores nocturnos durante la menopausia a medida que bajan sus niveles de estrógeno.

5 formas de tratar los sudores nocturnos

Mientras te subes a la montaña rusa hormonal conocida como embarazo, probablemente te hayas dado cuenta de que controlar tus hormonas es imposible. Desafortunadamente, esto significa que también es imposible evitar por completo los sudores nocturnos.

Sin embargo, hay cosas que puede hacer para minimizar las posibilidades de que le ocurran sudores nocturnos y hacer que la sudoración excesiva sea soportable.

Aquí hay cinco cosas que debe tener en cuenta si sufre de sudores nocturnos:

1.Evalúe su entorno

En primer lugar, mantenga su entorno fresco. Haga funcionar el aire acondicionado por la noche o invierta en algunos ventiladores adicionales.

Luego, eche un vistazo a su ropa de cama. ¿Hay muchas mantas? Retire tantas hojas adicionales como pueda. Asegúrese de que su ropa de cama esté hecha de tela ligera y transpirable como el algodón. Evite las telas sintéticas y los edredones con guata gruesa.

2.Evalúa tu dieta

Los alimentos picantes y ácidos no solo se sienten calientes en la lengua. Pueden desencadenar una temperatura corporal más alta y sudores nocturnos.

Haz tu mejor esfuerzo para evitar ⁽²⁾ :

• Bebidas con cafeína.
• Café.
• Comida picante.
• Alimentos que son altos en grasa.
• Alimentos con alto contenido de azúcar.

También debes evitar comer o beber aproximadamente dos o tres horas antes de acostarte.

Sabiduría acuosa

mantenerse hidratadoes otra parte importante del cuidado personal a la que debe prestar atención. ¡Asegúrate de tomar esos ocho vasos de agua al día, especialmente si hace calor!

3.Evalúa tu ropa

¿Qué te pones para dormir? La mayoría de las mujeres embarazadas que experimentan sudores nocturnos deben mantener sus capas al mínimo y apegarse a telas ligeras y naturales.

¿Otra opción? Tratarropa atlética. Si bien las telas sintéticas normalmente son un gran no-no, muchas piezas de ropa deportiva han sido diseñadas para eliminar la humedad del cuerpo. Solo asegúrese de que no sean demasiado apretados y restrictivos.

4.Evalúe su peso

Cierto aumento de peso puede contribuir al aumento de la temperatura corporal. Hable con su médico sobre quéembarazo saludableel peso se parece a ti.Ejerciciocuando sea posible, pero evite hacerlo justo antes de acostarse o durante las horas más calurosas del día.

Manténgase fresco en la piscina

Visite su gimnasio local o centro comunitario e intente hacer largos o una clase de aeróbicos acuáticos. ¡El agua ayudará a mantener tus articulaciones seguras mientras llevas el peso de tu bebé y te refrescas!

5.Evalúa tus emociones

Hay una razón por la que las emociones intensas comoenfadose describen como algo que te excita. De hecho, pueden elevar la temperatura de su cuerpo. Trate de reducirestrés y ansiedaden su vida: esto puede ayudar a aliviar los sudores nocturnos y mejorar su salud en general.

Te sugerimos que crees una rutina para dormir diseñada para calmarte. Todas las noches, trate de dejar el teléfono u otros dispositivos electrónicos al menos treinta minutos antes de acostarse.

Algunas cosas que puede intentar para producir un estado mental más tranquilo antes de dormir incluyen:

• Meditación.
• Diario.
• Lectura de un libro o revista.
• Hablando con un compañero.
• Posturas suaves de yoga.

Cómo volver a dormir después de los sudores nocturnos

¿Qué debes hacer cuando te despiertas en medio de la noche, empapado en sudor?

Estos pocos consejos te ayudarán a volver a dormir con facilidad.

1.Estar preparado

Mantenga algunos elementos esenciales cerca para evitar buscar a tientas en las primeras horas de la mañana. Estos artículos pueden incluir una muda de ropa, una botella de agua, un ventilador pequeño y una toalla. Cuando te despiertes, límpiate y bebe un poco de agua.

2.Hacer un cambio

No siempre es fácil cambiar las sábanas y la ropa de cama por la noche. Si no tiene tiempo ni energía, coloque una toalla grande y cómoda sobre la cama para dormir. Luego, coloque una sábana nueva o una manta liviana encima de usted. ¡Puedes manejar las sábanas por la mañana!

3.Relajarse

Lo más importante que debe hacer es relajarse para que pueda volver a dormir. Puede sentirse avergonzado, frustrado yexhausto, pero esto no es tu culpa, y es perfectamente natural.

Elimine parte del estrés estableciendo una rutina para volverse a dormir. Escuche sonidos relajantes, beba un poco de agua o respire profundamente.

Es posible que desee escucharmantras de nacimiento positivospara ayudarte a conciliar el sueño. Estos mantras te ayudarán a mantener una actitud positiva, y al entrenar tu cerebro para que se relaje, ¡estas mismas pistas te calmarán durante el trabajo de parto!

Qué comprar para los sudores nocturnos

Si experimenta sudores nocturnos con frecuencia durante el embarazo, existe una gran variedad de productos en el mercado para ayudar a reducir o aliviar algunos de los síntomas.

Están a solo una búsqueda de Google o Amazon de distancia.

1.Alfombrillas de almohada de refrigeración

Desliza uno de estos debajo de tualmohadapara ayudar a dispersar fácilmente el calor corporal. Algunas esterillas refrigerantes también funcionan como hielo opaquetes de calefacción.

2.Hojas que absorben la humedad

Al igual que el equipo deportivo, las sábanas que absorben la humedad están diseñadas para alejar el sudor del cuerpo y mantener la piel seca.

3.Sistemas de enfriamiento de cama

Aunque en el lado más caro cuando se trata de soluciones para el sudor nocturno, unsistema de enfriamiento de la camaes una gran idea si tienes una pareja que necesita su lado caliente mientras te mantienes fresco.

Esto se debe a que algunos modelos tienen características que te permiten regular ambos lados de la cama a diferentes temperaturas.

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