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Ansiedad durante el embarazo

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¿Está experimentando ansiedad durante su embarazo?

Entendemos la variedad de sentimientos que pueden acompañar a experimentar ansiedad en un momento en el que parece que solo deberías sentirte feliz.

Como futura mamá, es completamente normal sentirse asustada, preocupada o nerviosa durante el embarazo. Tu cuerpo está pasando por muchos cambios para soportar una vida completamente diferente dentro de ti, y puedes esperar una montaña rusa de emociones. Sin embargo, es importante comprender qué está causando su ansiedad, y hay formas en que puede aprender a manejarlo durante su viaje de embarazo.

En esta guía, analizaremos sus posibles síntomas, inquietudes, riesgos y opciones de tratamiento, tanto naturales como médicos. Con la ayuda de nuestro equipo médico, haremos todo lo posible para responder a todas sus preguntas sobre la ansiedad durante el embarazo.

Tabla de contenido

¿Es la ansiedad un síntoma temprano del embarazo?

Algunas mujeres creen que el aumento de la ansiedad es unindicación temprana de embarazo. Si bien esto podría ser cierto, no tenemos suficiente evidencia para vincular los dos. La ansiedad puede surgir por muchas razones, y un nuevo embarazo puede no ser el culpable.

Podría experimentar un aumento de la ansiedad si ha perdido un período. Esto no significa que esté embarazada inmediatamente, pero algunas mujeres tienden a ponerse ansiosas mientras esperan la confirmación.

Una madre que acaba de enterarse de que está embarazada también puede experimentar una mayor ansiedad.

El embarazo puede provocar muchas emociones diferentes que van desde la pura alegría hasta el miedo. Solo tiene sentido habrá algo de ansiedad. (1) .

Incluso las mujeres más preparadas experimentarán cierta ansiedad al enterarse de que están embarazadas.

Preocupaciones comunes del embarazo

Casi todas las futuras mamás experimentan al menos algo de ansiedad durante el embarazo. Estos son algunos temores comunes:

  • ¿Qué pasa si no seré un buen padre?
  • ¿Qué pasa si algo anda mal con mi bebé?
  • ¿Puedo manejar elresponsabilidades financieras de un bebe?
  • ¿Cómo manejaré mi trabajo durante el embarazo?
  • ¿Cómo se sentirá mi pareja con este embarazo?

Todas estas son preocupaciones normales del embarazo. Te estás embarcando en un viaje que cambiará tu vida, por lo que es natural que te preocupes por lo que vendrá. ¡Usted no está solo!

Sin embargo, si su preocupación lo consume e interfiere con su vida diaria, probablemente esté experimentando una ansiedad extrema. Este nivel de ansiedad no es normal y debe ser motivo de preocupación. Llame a su médico o profesional de la salud, o hable con alguien de su confianza.

Es importante que esté al tanto de su embarazo y sus síntomas, pero trate de no comparar su embarazo y sus síntomas con los de otra persona. No hay dos embarazos iguales, incluso para la misma persona; todos son únicos.

Algunas madres tienden a experimentar algo en su embarazo y luego lo buscan en Google para obtener más información. Google puede ser ingenioso, pero también puede aumentar tu ansiedad.

Una simple búsqueda puede llevarlo rápidamente a creer que está sufriendo algo mucho peor de lo que realmente es. Si cree que está experimentando un síntoma grave, llame a su médico.

Siempre les digo a mis pacientes que si DEBEN buscar sus síntomas en Google, asegúrese de buscar en sitios de buena reputación y trate de mantenerse alejado de los hilos de conversación. Estos solo pueden aumentar su ansiedad y es posible que no tengan información objetivamente correcta.

Síntomas de ansiedad extrema

Puede ser difícil diferenciar entre la preocupación típica y la ansiedad extrema. Es completamente normal preocuparse, pero si experimenta algunos de los siguientes síntomas, es posible que tenga ansiedad: (2)

  • Preocupación excesiva por muchas cosas, incluido su bebé.
  • Músculos tensos.
  • Problemas para dormir.
  • Incapaz de enfocarse o concentrarse en las tareas del día a día.
  • Sentirse irritable.
  • Enojarse más fácilmente.
  • sentirse fatigado.
  • Inquietud excesiva.
  • Frecuente sensación de pánico o miedo.
  • Pensamientos obsesivos.
  • Ya no disfrutas de las cosas que solías amar.
  • Palpitos del corazon.

Si experimenta estos síntomas, llame a su médico de inmediato. Hay muchas opciones de tratamiento diferentes, que van desde la terapia hasta la medicación. Su médico hablará con usted para decidir qué método es mejor para usted.

Si es posible, comuníquese con alguien en quien confíe. Ignorar los síntomas de ansiedad puede hacer que los sentimientos empeoren y es posible que intente ocultar sus síntomas a los demás.

¿Quién está en riesgo?

Cualquiera corre el riesgo de desarrollar ansiedad durante el embarazo. De hecho, más del 50 % de las mamás reportan un aumento de la ansiedad o la depresión durante y después del embarazo. (3) .

Es difícil determinar qué puede ponerla en una categoría de alto riesgo de experimentar ansiedad durante el embarazo, pero algunos de los siguientes factores pueden aumentar sus posibilidades:

  • Pérdida de un embarazo anterior.
  • Luchas para quedar embarazada.
  • Diagnóstico previo de un problema relacionado con la ansiedad.
  • Estrés.
  • Complicaciones conocidas del embarazo.
  • Antecedentes familiares de ansiedad.
  • Abuso físico.
  • El consumo de drogas.
  • Viviendo solo.
  • De bajos ingresos.
  • Ser madre joven.
  • Mal sistema de apoyo.
  • Historia de la depresión.

¿Puede la ansiedad afectar su embarazo?

La ansiedad es una parte común y aceptada del embarazo, pero llega un punto en el que el nivel de ansiedad que experimentas puede no ser normal.

Se han realizado numerosos estudios que relacionan los altos niveles de ansiedad en las madres con los niños con TDAH (4) . Esto no significa que si está ansioso, su hijo tendrá TDAH. Pero sí significa que los niveles de ansiedad por encima del promedio podrían aumentar las posibilidades de que su hijo desarrolle TDAH.

Otras investigaciones relacionan los altos niveles de ansiedad con el retraso en el desarrollo infantil, el bajo rendimiento académico y los problemas sociales y emocionales (5) .

¿Debe buscar ayuda?

Muchas madres creen que sus síntomas desaparecerán una vez que nazca su bebé. Dar a luz a un bebé saludable puede disminuir su ansiedad, pero es posible que no se quede sin hogar.

Las madres que tienen ansiedad severa durante el embarazo a menudo experimentan episodios más extremos dedepresión post-parto. Esto puede causar muchos desafíos en su nueva vida con su recién nacido, lo que le dificulta establecer un vínculo con su bebé.

Ataques de ansiedad durante el embarazo

Alrededor del 10 por ciento de las mujeres embarazadas experimentarán un ataque de ansiedad durante el embarazo.

Estos pueden ser peligrosos para usted y su bebé, por lo que es importante que comprenda los signos y síntomas asociados con uno. (6) .

  • Hormigueo en los brazos o las piernas.
  • Dificultad para respirar.
  • Mareo.
  • Debilidad muscular o temblores, especialmente en las piernas.
  • Sensación de calor de repente.
  • Respiración más rápida de lo normal.

Un ataque de ansiedad hará que sus síntomas de ansiedad empeoren dramáticamente, generalmente con bastante rapidez. Un ataque puede durar desde segundos hasta minutos.

Si cree que puede haber experimentado un ataque de ansiedad, es crucial que se comunique con su médico lo antes posible.

Tratamiento de la ansiedad durante el embarazo

Si su ansiedad está en el punto en que está afectando seriamente su salud o la salud de su bebé, un médico puede recetarle un medicamento.

La mayoría de los medicamentos contra la ansiedad se clasifican como antidepresivos, por lo que generalmente no son seguros para el embarazo. Un médico no recetaría este medicamento sin considerar los riesgos y beneficios.

Si los beneficios asociados con el medicamento recetado superan los riesgos potenciales para su bebé, su médico puede seguir adelante y recetarlo, pero esto sería raro.

Tomar nota

Si estaba tomando medicamentos para la ansiedad antes de quedar embarazada, hable con su médico acerca de si debe continuar usándolos. Algunos médicos recomiendan que se mantenga al día con su medicación. No deje de tomar la medicación regular antes de hablar con su médico.

Soluciones alternativas seguras

Si no desea tomar un medicamento contra la ansiedad, pero aún necesita algo de alivio, no se queda sin opciones.

Si bien no existe una cura inmediata y permanente, existen formas de disminuir la ansiedad que siente.

  1. Dormir mas:Puede ser difícil deDormir lo suficientecuando estas embarazada La falta de sueño puede aumentar los síntomas de ansiedad, especialmente durante el embarazo. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y trate de dormir de 7 a 9 horas por noche. Además, trate de apagar todos los dispositivos una hora antes de acostarse.
  2. Ejercicio:Solo unos minutos deejercicioal día puede reducir la tensión y aliviar los síntomas de ansiedad.
  3. Contar con un sistema de apoyo:No importa cuál sea tu situación, asegúrate de tener personas a tu alrededor que te apoyen y tengan en mente lo mejor para ti. Podría considerar unirse a un grupo de apoyo o una comunidad en línea para conectarse con otras mujeres que están experimentando o han experimentado el mismo viaje que usted.
  4. preparar adecuadamente:Si se adelanta al juego y se prepara lo más posible para la llegada de su hijo, puede reducir su ansiedad. Si está muy estresada por la idea de dar a luz, tome una clase en su hospital local para ayudarla a tranquilizarse. También puede ser útil hablar con amigos y familiares sobre sus experiencias con el embarazo.
    A menudo he recomendado el libro What to Expect When You're Expecting tanto a mis pacientes como a mis amigos. Si bien no es Google, aún está lleno de información útil que lo guiará a lo largo de su viaje.
    Foto de cabeza de Mary Sweeney, BSN, RN, CENFoto de cabeza de Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

    Nota del editor:

    Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
  5. Relajarse:Tómese el tiempo para relajarse. Puedes participar enyogao tal vez incluso derrochar en unmasaje prenatal. Te mereces los mimos extra.
  6. Comunicar:No espere para expresar sus sentimientos y preocupaciones con alguien en quien confíe. No guarde todo en el interior, o puede esforzarse tanto que podría llegar a un punto de ruptura.
  7. Evite los desencadenantes:La ansiedad de algunas personas parece ser desencadenada por personas, lugares, eventos o incluso alimentos específicos. Si puede relacionar directamente su mayor ansiedad con otra cosa, trate de evitarlo.
  8. Elimina la cafeína:Si su dieta todavía contiene cafeína, comocaféyté, intente eliminarlo o reducirlo. La cafeína es un estimulante que puede amplificar los síntomas de ansiedad.
  9. Come saludablemente:Una dieta bien balanceada por sí sola puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y fomentará unaembarazo saludable.
    Siempre animo a las mamás embarazadas a intentar incorporarfrutas frescasy vegetales en sus dietas y tienen una mezcla saludable de proteínas y carbohidratos con cada comida. Evite la comida chatarra si es posible.
    Foto de cabeza de Mary Sweeney, BSN, RN, CENFoto de cabeza de Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

    Nota del editor:

    Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
  10. Meditar:La meditación también es una excelente manera de relajarse cuando está embarazada. Consulte aplicaciones como Headspace o Calm para obtener sesiones gratuitas de meditación guiada. Centrarse en su respiración y despejar su mente puede ayudarlo a calmarse naturalmente. Esto puede requerir práctica, pero puede tener éxito. Puede llevar tiempo encontrar algo que ayude a aliviar su ansiedad, pero existe una solución. Si nada parece funcionar, hable con su médico acerca de sus opciones. Nunca tienes que luchar solo, hay muchas personas esperando con los brazos abiertos para ayudar.

La línea de fondo

La ansiedad es una parte normal del embarazo, pero llega un punto en el que un alto nivel de ansiedad ya no es normal.

Si cree que puede estar experimentando ansiedad extrema, debe comunicarse con su médico para obtener ayuda. Si permite que la ansiedad no se trate, puede ser perjudicial para usted y su bebé. Recuerde, primero debe cuidarse a sí misma para tener la energía necesaria para cuidar a su nuevo bebé.

No tienes que sufrir en silencio, no estás solo. Solo recuerde, el embarazo es un viaje gratificante pero desafiante.