20 consejos para un embarazo saludable

¿Eres del tipo que quiere apilar el mazo para asegurar un embarazo saludable?

Si bien algunas cosas están fuera de su control, puede mejorar sus probabilidades de tener un embarazo saludable si observa su comportamiento y hábitos.

Hemos hablado con una variedad de médicos para crear esta guía y brindarle nuestros 20 mejores consejos para un embarazo saludable.

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Consejos para un embarazo saludable

Muchas mujeres no comienzan a concentrarse en hábitos de embarazo saludables hasta que descubren que están embarazadas. Pero, si está planeando un embarazo, es mejor comenzar estos hábitos antes de la concepción.

1.Haga y mantenga sus citas de atención prenatal

Sus citas médicas son un factor muy importante en la salud y el resultado de su embarazo. Si no programa y cumple con sus citas, corre el riesgo de que algo salga mal en su embarazo que podría haber sido fácil de evitar si estuviera viendo a su profesional de la salud.

No quiere poner en riesgo su salud o la seguridad de su bebé, causando preocupaciones adicionales y más citas médicas.

2.Ir a una clase de parto

Aprender qué esperar y cómo controlar su respiración puede ayudarla a tener un embarazo saludable. Es posible que necesite menos o incluso ningún medicamento durante su trabajo de parto si aprende las cuerdas en una clase de preparación para el parto. ⁽¹⁾ .

3.Hable con su médico

Puede ser tentador enterrar la cabeza en la arena cuando las cosas empiezan a salir mal. A veces eso es más fácil que el miedo de abordar tus problemas y darte cuenta de que las cosas están mal.

Algunas mujeres tienen problemas para pedir ayuda cuando la necesitan, y a otras no les gusta darle mucha importancia a algo que, para empezar, potencialmente no es un problema. Por esa razón, las mujeres pueden dudar en llamar a sus médicos cuando tienen una pregunta.

Pero el embarazo no es un momento para ser manso o tímido, es un momento para asegurarse de que está haciendo todo bien para su bebé. Practica esa asertividad porque la vas a necesitar como padre. Si tiene alguna pregunta, llame a su médico y pregúntele, sin disculparse. Recuerda, dos vidas cuentan contigo.

4.Toma una vitamina prenatal

Si tuplanea quedar embarazada, debe comenzar a tomar unavitamina prenatalantes de empezar a intentarlo activamente. conseguir esoácido fólicoen su cuerpo para que esté disponible para su bebé tan pronto como sea concebido puede ayudar a prevenir el tubo neuraldefectos de nacimientocomo la espina bífida ⁽²⁾ .

Además del ácido fólico, también necesitará otras vitaminas y minerales en estas vitaminas, comoplanchary calcio, durante el embarazo.

5.Come saludablemente

Vas a enfrentar muchosantojos durante el embarazo, y está bien ceder en algunos de ellos. Pero la mayoría de las veces, debes comer alimentos saludables porque son la mejor opción para tu bebé.

En primer lugar, debes olvidarte de todo esto de comer por dos. Durante el embarazo, solo necesita 300 calorías adicionales por día. Eso se reduce a una merienda extra saludable.

Para comer saludablemente, debe incluir todos los grupos de alimentos siempre que pueda durante una comida y poner mucho énfasis encomiendo frutasy vegetales ⁽³⁾ . Asegúrese de obtener también cantidades adecuadas de granos, proteínas y fibra.

6.Mira los mariscos

El pescado ha gozado durante mucho tiempo de una reputación como alimento para el cerebro debido a su alto contenido de ácidos grasos omega 3, que ayuda al desarrollo del cerebro.

Pero, debido a que algunas variedades de pescado contienen mucho mercurio, las mujeres que están embarazadas deben limitar su consumo a 12 onzas por semana como máximo.

Un sustituto más seguro y saludable puede ser optar por fuentes vegetales de omega 3, como semillas de lino, nueces y semillas de chía.

7.Mantente hidratado

quedarseadecuadamente hidratadopotencialmente puede prevenir muchos problemas del embarazo, incluyendo trabajo de parto prematuro, infecciones del tracto urinario yestreñimiento ⁽⁴⁾ . Intente tomar 10 tazas al día y recuerde, no todo tiene que ser agua, también puede tomar leche, sopa o jugo. Pero es posible que desee ver cuántas calorías adicionales está ingiriendo de los líquidos cada día.

8.Hacer ejercicio regularmente

Ejercicioayuda a su salud mental al mantener el estrés a raya y brindarle una alternativa saludable para sentarse y preocuparse por las cosas.

Puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre en una zona saludable y evitar los kilos de más que podrían provocar complicaciones durante el embarazo.

Además, el ejercicio que haga ayudará a su bebé a mantenerse saludable. Aumenta el flujo de oxígeno a su bebé, aumenta su capacidad intelectual y ayuda a desarrollar y fortalecer sus pulmones.

9.hacer ejercicios de kegel

Los ejercicios de Kegel son ejercicios destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Debido a que estos músculos sostienen el útero, la vejiga y los intestinos, hacer este ejercicio puede prepararla para el proceso de parto y evitar que luche contra la incontinencia después de tener a su bebé.

Así es como los realiza.

• Haz lo que harías si estuvieras orinando y de repente tuvieras que parar: flexiona esos músculos para detener ese flujo imaginario.
• Cuenta hasta tres mientras aprietas esos músculos.
• Relájate y cuenta hasta tres.
• Haz este ejercicio 10 veces seguidas, varias veces al día.

10.Dormir lo suficiente

nosotros a vecesno podemos controlar cuánto dormimosya que el insomnio, los horarios agitados y todo tipo de cosas pueden afectar el sueño. Pero cuando estás embarazada, debes esforzarte pordormir tantocomo sientas que necesitas.

Además de hacerte sentir bien, el sueño puede ayudar a evitar complicaciones en el embarazo y el parto.

11.Manejar el aumento de peso

La mujer promedio debería ganar entre 25 y 30 libras durante el embarazo.

Si tiene bajo peso, es posible que su médico quiera que aumente más. Si tiene problemas para aumentar de peso, deberá hablar con su médico acerca de las opciones de alimentos que lo ayudarán a acumular libras.

A las mujeres que tienen sobrepeso se les puede pedir que aumenten un poco menos de 25 libras. Eso puede ser complicado cuandosentir mucha hambreen puntos durante su embarazo. Trate de llenarse con frutas y verduras frescas para obtener refrigerios nutritivos que mantendrán su barriga llena por menos calorías.

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12.Crear un plan de nacimiento

No puede depender de que las personas conozcan los deseos de su plan de parto. Tener un plan de parto y revisarlo con su pareja y su proveedor de atención puede ayudarla a desarrollar un plan realista con el que todos puedan vivir.

Un buen plan debe cubrir su preferencia por el parto vaginal en lugar de una cesárea y cualquier solicitud que tenga para el trabajo de parto, incluso si desea tener unaepidural. si quieres undoulapresente, asegúrese de que su médico sepa que es parte de su plan de parto.

13.No bebas alcohol

Es posible que haya disfrutado de un poco de vino después del trabajo antes de quedar embarazada, pero es una de esas cosas de las que tendrá que despedirse por un tiempo.

Si no lo hace, recuerde que cada sorbo de alcohol que toma viaja a través de la placenta hacia el torrente sanguíneo de su bebé, lo que lo pone en riesgo de sufrir un trastorno del espectro alcohólico fetal, entre otras complicaciones. ⁽⁵⁾ .

El embarazo es un momento de sacrificio, pero también hay algunas recompensas increíbles. Y eso le resultará muy claro una vez que tenga a su bebé en brazos en la sala de partos.

14.Revise sus medicamentos recetados

Todo el mundo sabe que las drogas ilegales están totalmente prohibidas cuando está embarazada debido a los defectos de nacimiento y los problemas de salud que pueden causarle a su bebé. Pero de lo que algunas mujeres no se dan cuenta es que los medicamentos recetados y los medicamentos de venta libre también pueden conllevar riesgos, y pueden ser igual de graves.

Revise su lista de medicamentos recetados y cualquier otro medicamento que tome ocasionalmente con su médico si está pensando en intentar concebir. Es posible que quiera que dejes caer algunos de los artículos si podrían dañar a tu bebé.

Nunca suspenda ningún medicamento recetado sin consultar primero a su médico. Dejar de tomar sus medicamentos recetados sin el consejo de su médico también podría dañar potencialmente a su bebé en crecimiento.

15.Limite la cafeína

Cafeína (comocaféyté) no es bueno para usted cuando está embarazada. Atraviesa la placenta y termina en el torrente sanguíneo de su bebé.

Si bien su cuerpo completamente desarrollado y más grande puede manejar la cafeína, el pequeño cuerpo en desarrollo de su bebé no puede procesarla tan bien. Eso significa que su bebé siente los efectos de esa cafeína por más tiempo que usted.

Tomar nota

Si no puede abandonar por completo su hábito de cafeína, al menos redúzcalo a no más de 200 miligramos por día. ⁽⁶⁾ .

16.Dejar de fumar

No hay colillas al respecto; debes tratar de deshacerte de esos cigarrillos mientras estás embarazada. Mantenerse alejado del tabaco será más saludable tanto para usted como para su bebé. Puede que no sea fácil, pero es lo mejor para tu bebé.

17.Quédese cerca de casa durante su último trimestre

Algunos problemas del embarazo, como la diabetes gestacional y la preeclampsia, suelen aparecer en el último trimestre. Aunque es posible desarrollar complicaciones en cualquier momento del embarazo, el último trimestre es el mejor momento para ellas.

Al permanecer dentro de una o dos horas de su hogar durante esas últimas semanas y evitar viajar, podrá estar lo suficientemente cerca de su médico para que ambos puedan detectar cualquier problema con anticipación. Además, no correrá el riesgo de tener que dar a luz a su bebé con un médico desconocido en una ciudad extraña, como lo haría si estuviera de viaje y tuviera un parto prematuro.

18.Evite los productos de limpieza agresivos

Todo lo que respira, toca o usa puede afectar a su bebé y a usted. Eso incluye artículos de limpieza. Mientras esté embarazada, es posible que desee considerar algunos productos de limpieza totalmente naturales.

19.Deja de manipular arena para gatos

La arena para gatos usada puede ser peligrosa para las mujeres embarazadas porque pueden contraer toxoplasmosis, una infección que involucra parásitos, de las heces de sus gatos. Su bebé podría contagiarse de usted e incluso podría causar defectos de nacimiento. ⁽⁷⁾ .

Así que hágale un favor a su bebé y deje que otra persona se encargue de la tarea de la arena para gatos durante su embarazo.

20.Manténgase alejado de los jacuzzis

Los jacuzzis pueden sentirse relajantes, especialmente cuando sus músculos sienten una tensión adicional. Pero su bebé no apreciará el calor tanto como usted. Si está en una bañera de hidromasaje durante mucho tiempo, su temperatura puede aumentar lo suficiente como para ser peligrosa para su bebé.