Problemas comunes del sueño durante el embarazo

Las mujeres enfrentan muchos problemas para dormir cuando están embarazadas. Y no es que algunas mujeres solo reciban uno: la mayoría sufrirá varios antes de que las lleven a la sala de partos.

En esta guía, explicaremos 15 de los problemas más comunes que afectan la calidad del sueño durante el embarazo.

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Problemas y soluciones del sueño durante el embarazo

1.Trastornos respiratorios del sueño (SDB)

Los trastornos respiratorios del sueño son una variedad de problemas respiratorios que pueden ser tan simples como roncar o tan complicados como la apnea obstructiva del sueño.

Cuando se activa:Por lo general, aparece hacia la última parte del segundo trimestre y permanece hasta el parto.

Posibles Causas:Hay varias causas posibles, que incluyen obesidad, cambios en la cara o la garganta, las hormonas adicionales que tiene durante el embarazo, fumar y no dormir lo suficiente.

Cómo puede afectar su embarazo:Puede aumentar las probabilidades de que tenga presión arterial alta durante el embarazo, preeclampsia, depresión y diabetes gestacional.

Qué puedes hacer al respecto:Puede controlar su peso para asegurarse de no aumentar demasiado durante el embarazo. También puede omitir la cafeína, tomar una siesta por la mañana, usar lavados de solución salina en la nariz para ayudar con la congestión nasal o usar tiras para respirar. Además, recuerda no dormir boca arriba. ⁽¹⁾ .

2.Sindrome de la pierna inquieta

El síndrome de piernas inquietas es cuando siente la necesidad de mover las piernas porque siente ardor, hormigueo o hormigueo. Tanto como el 16 por ciento de las mujeres embarazadas sufren de este ⁽²⁾ . También puede ocurrirle a los brazos y las manos.

Cuando se activa:Siempre que estés en reposo, y lo peor ocurre entre el 7º y el 8º mes de embarazo. Tiende a desaparecer aproximadamente un mes después del parto.

Posibles Causas:Los científicos aún no han identificado su causa.

Cómo puede afectar su embarazo:Si bien no es nada de qué preocuparse, el síndrome de piernas inquietas puede hacer que pierda el sueño durante el embarazo.

Qué puedes hacer al respecto:Manténgase alejado de la cafeína, estire las piernas y no se acueste hasta que esté listo para irse a dormir. ⁽³⁾ .

3.Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas ocurren cuando la pantorrilla o el pie, o posiblemente ambos, se agarrotan debido a una contracción muscular. Pueden ser enormemente dolorosos.

Cuando se activa:Suele ser de noche, principalmente en el segundo y tercer trimestre.

Posibles Causas:Nadie sabe con certeza por qué suceden.

Cómo puede afectar su embarazo:No le hará daño a su bebé, pero seguro que puede causarle muchas molestias. Cuando suceden por la noche, pueden hacerte perder el sueño.

Qué puedes hacer al respecto:Estirar los músculos de la pantorrilla varias veces al día puede ayudar. La actividad, como caminar hablando, también podría ayudar, pero recuerde usarzapatos comodos. También puede intentar usarcalcetines de compresióna ver si ayudan. Asegúrese de beber suficiente agua y comer alimentos ricos en magnesio, como plátanos, nueces y granos integrales. ⁽⁴⁾ .

4.narcolepsia

La narcolepsia es un trastorno en el que las personas tienen dificultad para controlar sus períodos de sueño y vigilia. Las personas que padecen esto pueden tener mucho sueño durante el día y no pueden evitar quedarse dormidas.

Cuando se activa:Las mujeres que tienen narcolepsia encontrarán que permanece con ellas durante todo el embarazo y empeora en aproximadamente un tercio de los casos.

Posibles Causas:Se cree que la narcolepsia se produce cuando una persona tiene muy poca hipocretina, que es una sustancia química del cerebro que controla el sueño.

Cómo puede afectar su embarazo:La narcolepsia puede ser bastante peligrosa para las mujeres embarazadas y sus bebés. Los medicamentos utilizados para ayudar con la narcolepsia pueden no ser seguros para los fetos. E incluso las tareas diarias como conducir pueden presentar un peligro. Nunca suspenda su medicación sin hablar con su médico.

Qué puedes hacer al respecto:Si descubre que no puede regular su narcolepsia durante el embarazo, o si es una de las desafortunadas que tiene síntomas que empeoran, es posible que deba recibir una licencia médica hasta que tenga a su bebé. De esa manera podrás dormir lo que necesitas.

5.Embarazo Insomnio

El insomnio del embarazo es no dormir lo suficiente o tener una mala calidad del sueño. Es una dolencia común relacionada con el embarazo, que afecta a casi el 80 por ciento de las futuras mamás. ⁽⁵⁾ .

Cuando se activa:El insomnio puede ocurrir en cualquiera o en todos los trimestres de su embarazo.

Posibles Causas:Hay muchas razones por las que podría estar plagado de insomnio, incluidas las hormonas, los sueños inquietantes,nervios, ansiedad, descansos frecuentes para ir al baño, acidez estomacal y dolor de espalda y pélvico, así como malestar general.

Cómo puede afectar su embarazo:El insomnio puede hacerte sentir cansado todo el tiempo, estresado y ansioso. Además, no dormir lo suficiente también puede afectar su sistema inmunológico, haciéndolo susceptible a enfermedades menores.

Qué puedes hacer al respecto: Ejercicio diariopuede ayudar, al igual que probar diferentes posiciones mientras duerme. Los baños tibios y los masajes también pueden hacer el truco. Pruebe algunas técnicas de relajación y asegúrese de que la temperatura sea cómoda para usted.

6.Acidez

La acidez estomacal es una sensación de ardor que puede tener en el pecho e incluso en la garganta debido al ácido que burbujea hacia el esófago.

Cuando se activa:Puede comenzar en cualquier momento, pero para muchas mujeres es peor en el segundo y tercer trimestre.

Posibles Causas:Con su bebé en crecimiento ocupando más de su estómago, el ácido puede ser forzado hacia su esófago. Además, la progesterona, una hormona del embarazo, también es un presunto culpable. Se sabe que la progesterona ralentiza el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar acidez estomacal.

Cómo puede afectar su embarazo:Puede ser doloroso y puede mantenerlo despierto por la noche.

Qué puedes hacer al respecto:Hay varias cosas que puede hacer para combatir la acidez estomacal:

• Trate de comer mini-comidas en lugar de las más grandes.
• Coma despacio porque puede evitar que coma en exceso.
• No se recline después de las comidas, lo que significa que no debe irse a la cama inmediatamente después de comer.
• Evite la ropa ajustada.
• Manténgase alejado de los alimentos que le causan peor acidez estomacal.
• Levanta la cabeza y el pecho por la noche.

7.Micción frecuente

No es solo tu imaginación: tendrás que orinar más durante el embarazo.

Cuando se activa:Lo notarás peor durante los primeros cuatro meses. Y también lo notarás más durante el último trimestre.

Posibles Causas:Al final del embarazo, su feto ejercerá presión sobre su vejiga, lo que hará que orine más. Al principio del embarazo, puede agradecer el flujo sanguíneo adicional que hace que sus riñones produzcan más orina.

Cómo puede afectar su embarazo:Vas a necesitar saber dónde están los baños donde quiera que vayas al final del embarazo. Además, su sueño se verá interrumpido por los frecuentes descansos nocturnos para ir al baño.

Qué puedes hacer al respecto:Alejarse de los refrescos,té, ycafédebería ayudar a algunos. En la hora antes de acostarte, bebe unos sorbos de agua, pero no un vaso entero, a menos que estés deshidratado, entonces deberías beber y preocuparte por el baño más tarde.

8.Congestión Nasal/Ronquidos

Aquí es cuando comienzas a roncar durante el embarazo, incluso si nunca antes has roncado.

Cuando se activa:Segundo o tercer trimestre a medida que comienza a aumentar de peso.

Posibles Causas:El aumento de peso es una de las causas. Otra causa está fuera de su control. Con más sangre circulando durante el embarazo, puede causar que los vasos sanguíneos de la nariz se hinchen, causando una congestión nasal adicional. Las hormonas del embarazo también pueden provocar más congestión nasal.

Cómo puede afectar su embarazo:Es posible que te despiertes roncando.

Qué puedes hacer al respecto:No aumente más de peso de lo recomendado por su médico y use lavados nasales con solución salina o tiras para respirar mientras duerme.

9.Movimiento del bebé

Este es uno de los momentos más divertidos durante el embarazo, cuando sientes que tu bebé se mueve. Pero sentir que su bebé lo patea repetidamente mientras intenta dormir lo mantendrá despierto por la noche.

Cuando se activa:Primero debe sentir que su bebé se mueve entre las semanas 16 y 25 de su embarazo. Después de eso, sentirá que sucede varias veces al día, todos los días.

Posibles Causas:El movimiento del bebé es totalmente normal y es señal de un embarazo saludable.

Cómo puede afectar su embarazo:Es posible que tenga un bebé tan activo por la noche que perderá el sueño cada vez que sienta que patea con fuerza o da saltos mortales en su vientre.

Qué puedes hacer al respecto:No hay mucho que pueda hacer, aparte de usarlo como una oportunidad para asegurarse de que su bebé está bien allí.

10.Estrés

Todos sabemos lo que es el estrés. Y el embarazo es un momento feliz para la mayoría de las mujeres, pero definitivamente viene con mucho estrés a veces.

Cuando se activa:Es posible que se sienta estresada desde el momento en que se entera de que está embarazada hasta el momento en que sostiene a su hermoso bebé en sus brazos.

Posibles Causas:Es posible que esté estresado debido a sus preocupaciones, visitas al médico, su trabajo, dinero, la tensión de comer sano, enfermedades menores e incluso por los cambios en su cuerpo.

Cómo puede afectar su embarazo:El estrés puede ser muy duro para usted y su bebé. Puede aumentar la probabilidad de que tenga un bebé prematuro o un bebé que pese menos de 5 libras y media. ⁽⁶⁾ .

Qué puedes hacer al respecto:Habla con un amigo o profesional sobre tu estrés. Elimina todo lo que creas necesario de tu agenda. Manténgase al día con el ejercicio regular y las actividades de relajación,como el yoga.

11.vigilia nocturna

El despertar nocturno es cuando te despiertas durante la noche mientras estás embarazada. Y prepárate para que suceda más de una vez por noche. La mayoría de las mujeres se despiertan al menos cinco veces por noche durante el embarazo ⁽⁷⁾ .

Cuando se activa:Esto sucede principalmente en el tercer trimestre.

Posibles Causas:Es posible que se despierte por dolores y molestias, no pueda encontrar una posición cómoda, las patadas de su bebé o los frecuentes descansos para ir al baño.

Cómo puede afectar su embarazo:Puede afectarlo gravemente porque no obtiene los ciclos de sueño que necesita. Te sentirás tremendamente cansado y malhumorado por los frecuentes despertares nocturnos.

Qué puedes hacer al respecto:Experimente con almohadas para el cuerpo para ayudar a aliviar un poco la tensión de la parte baja de la espalda. Otra cosa que podría ayudar es dejar de beber líquidos una hora antes de acostarse.

12.Incomodidad con los cambios corporales

A algunas mujeres les molestan los cambios corporales durante el embarazo de dos maneras: pueden sentirse físicamente incómodas y también pueden preocuparse por su apariencia.

Cuando se activa:El tercer trimestre puede ser el momento más difícil para los cambios corporales.

Posibles Causas:A medida que su cuerpo siga creciendo, tendrá que preocuparse por un nuevo conjunto de dolores y molestias. Y ver cómo se estira la piel puede hacer que te preguntes con cuántas estrías tendrás que lidiar después del embarazo.

Cómo puede afectar su embarazo:El dolor físico de los cambios en el cuerpo puede hacer que pierdas el sueño por la noche y que sientas que no quieres moverte en absoluto. La preocupación por cómo se verá durante y después del embarazo generará un estrés innecesario.

Qué puedes hacer al respecto:Cuando esté preocupada por su apariencia, tenga en cuenta que todo valdrá la pena cuando cargue a su precioso bebé. En cuanto a los dolores y molestias, busca una almohada para el cuerpo o pídele a tu pareja que haga su parte dándote un masaje.

13.Náusea

Las náuseas durante el embarazo son comunes y pueden afectar la calidad de su sueño.

Cuando se activa:El primer trimestre es el peor cuando se trata de náuseas debido a las náuseas matutinas.

Posibles Causas:Es causado por el aumento de las hormonas.

Cómo puede afectar su embarazo:Puede hacer que sea difícil dormir y comer.

Qué puedes hacer al respecto:Coma comidas pequeñas, coma galletas si no puede tolerar nada más, intente dormir una siesta siempre que pueda y beba líquidos antes o después de las comidas para evitar sentirse demasiado lleno. Abra las ventanas para que entre aire fresco y fresco si lo necesita. El jengibre también puede ser excelente para las náuseas. Si las náuseas persisten y están afectando gravemente su vida a pesar de estos remedios, debe hablar con su médico porque es posible que deba comenzar a tomar medicamentos.

14.Dolor de espalda

El embarazo puede causar todo tipo de dolores y dolores punzantes en la espalda, especialmente en la zona lumbar.

Cuando se activa: Dolor de espaldageneralmente ataca a las mujeres durante la segunda mitad de sus embarazos.

Posibles Causas:Hay varias razones por las que tendrá dolor de espalda, incluida la separación muscular, las hormonas, el peso adicional y los cambios en su postura.

Cómo puede afectar su embarazo:Le resultará mucho más difícil dormir cuando su dolor de espalda esté en su peor momento.

Qué puedes hacer al respecto:Para combatir el dolor de espalda, haga ejercicio regularmente, trabaje en su postura y use compresas frías o calientes según sea necesario. A algunas mujeres también les gusta recibir atención quiropráctica durante el embarazo.

15.sueños inquietantes

Estos son los sueños extraños y vívidos que tiene mientras está embarazada; pueden variar desde pesadillas hasta sueños sexuales.

Cuando se activa:Pueden ocurrir en cualquier momento durante su embarazo.

Posibles Causas:Si bien los médicos no pueden decir con certeza qué causa que se manifiesten estos sueños extraños, puede ser una respuesta a su cuerpo que cambia rápidamente y al estrés al que se enfrenta. Pero también puede deberse a que pasa más tiempo en el sueño de movimientos oculares rápidos debido a sus patrones de sueño cambiantes ⁽⁸⁾ .

Cómo puede afectar su embarazo:Puede preguntarse qué diablos está pasando después de algunos sueños francamente extraños. Pero no te preocupes, esto es totalmente normal. Algunos sueños pueden ser tan inquietantes que le resultará difícil volver a dormirse.

Qué puedes hacer al respecto:Abróchate el cinturón y disfruta del viaje. Con suerte, solo tendrás unas pocas pesadillas y más sueños sexuales vívidos.

Aquí hay algunos sueños de embarazo comunes y lo que significan:

• Sueños sexuales:Estos son uno de los tipos más comunes de sueños que tienen las mujeres durante el embarazo; es probable que tengan hombres que no sean sus parejas. Puede deberse al flujo sanguíneo adicional a los senos y la ingle durante el embarazo, así como al aumento de los niveles de estrógeno.
• Sueños de revelación de género:Si sueñas con saber de qué sexo es tu bebé, es porque también lo estás pensando en la vida real. También puede ser porque secretamente quieres un género u otro.
• Sueños de parto:El parto estará en tu mente, por lo que es lógico que también sueñes con eso. Puede ser porque te preocupa o porque no puedes esperar para finalmente conocer a tu bebé. ⁽⁹⁾ .
• Olvidando tus sueños de bebé:Ser padre será una gran responsabilidad y eso puede manifestarse en tus sueños si tienes sueños de olvidar a tu bebé en alguna parte. Es posible que le preocupe no estar listo para ser padre.