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Dolor de espalda durante el embarazo: síntomas y tratamientos

Mujer embarazada con dolor de espalda

¿Estás embarazada y experimentas dolor de espalda?

El dolor de espalda puede ser debilitante, especialmente durante el embarazo, cuando el tratamiento y las opciones médicas son limitadas. El dolor tiende a empeorar a medida que avanza el embarazo y crece el bebé.

Habiendo experimentado este dolor nosotros mismos, nos propusimos encontrar las mejores formas de aliviarlo, para que no tengas que sufrir durante todo el embarazo.

Esta guía responderá todas sus preguntas sobre el dolor de espalda durante el embarazo, y hemos incluido 13 métodos para aliviar el dolor de espalda que son seguros para usar durante el embarazo. También tenemos sugerencias para ayudar a prevenir el dolor de espalda para que pueda evitar el sufrimiento y disfrutar plenamente de su embarazo.

Tabla de contenido

¿Qué tan común es el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda es increíblemente común durante el embarazo. Afecta a más de dos tercios de las mujeres embarazadas. (1) y es experimentado en diversos grados de severidad por la mayoría de las mujeres embarazadas.

Aunque la mayoría de las mujeres experimentan algunas molestias generales durante el embarazo, entre el 50 y el 70 por ciento de las mujeres informan específicamente que luchan contra el dolor de espalda durante el embarazo.

¿Cuándo ocurre el dolor de espalda relacionado con el embarazo?

Si bien la mayoría de las personas asocian el dolor de espalda con el final del embarazo, gracias a la barriga abultada y al peso adicional, puede ocurrir en cualquier momento, incluso antes de que haya ganado una libra.

El dolor de espalda que ocurre antes del embarazo no es un dolor de espalda relacionado con el embarazo. Si una mujer ya tiene dolor de espalda antes del embarazo, su probabilidad de tener dolor de espalda relacionado con el embarazo es mayor.

Esto es lo que puede esperar en diferentes momentos de su embarazo:

Dolor de espalda del primer trimestre

Al principio de su embarazo, su útero se está preparando. Los niveles cambiantes de hormonas, específicamente el aumento de los niveles de la hormona progesterona, la hormona que mantiene el embarazo, hacen que los ligamentos pélvicos se aflojen. Sus músculos pueden adaptarse a este aflojamiento, lo que provoca inestabilidad en sus articulaciones, lo que puede causar dolor de espalda.

Calambres durante el embarazo tempranotambién es una ocurrencia común que a menudo se puede asociar con dolor de espalda baja. Aunque el embarazo es conocido como un evento feliz, los niveles de estrés pueden aumentar durante este tiempo y presentar síntomas físicos comofatiga,ansiedady dolor muscular, especialmente en la espalda.

Dolor de espalda en el segundo trimestre

El dolor de espalda del segundo trimestre generalmente ocurre durante la segunda mitad de este trimestre, después de las 20 semanas. Esto puede ser confuso porque las madres vienen en diferentes formas y tamaños.

A las 20 semanas, es probable que haya ganado suficiente peso como para comenzar a ejercer presión sobre su cuerpo, lo que resulta en dolor de espalda. Algunos pacientes experimentan dolor relacionado con el aumento de peso incluso antes de las 20 semanas.

Dolor de espalda del tercer trimestre

Es probable que su dolor de espalda baja sea peor durante el tercer trimestre. Su barriga es más pesada, lo que ejerce mucha más presión sobre su espalda, y su centro de gravedad se desplaza hacia la parte delantera de su cuerpo a medida que su bebé crece. Es posible que te encuentres inclinándote hacia atrás en busca de alivio. Sin embargo, al continuar inclinándose hacia atrás, agrega tensión a la parte inferior de la espalda. Su cuerpo se está preparando para el trabajo de parto y sus articulaciones se están aflojando, lo que resulta en sutiles cambios de postura que pueden tener un efecto significativo.

También puede ser más sedentario debido a la fatiga. A medida que su bebé crezca y se quede sin espacio para moverse en su útero, ejercerá presión directa sobre los músculos abdominales que ayudan a estabilizar la columna y sostienen la espalda, según su posición.

¿Qué causa el dolor de espalda durante el embarazo?

Estas son algunas de las muchas razones del dolor de espalda durante el embarazo:

1.Aumento de peso

A medida que su bebé crece, usted aumenta de peso. Su cuerpo no está acostumbrado a soportar este peso adicional, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda. 25-30 libras es la cantidad ideal de aumento de peso durante el embarazo. Ganar peso extra puede aumentar aún más el dolor de espalda.

2.Músculos abdominales debilitados

Su soporte principal proviene de los músculos centrales, incluidos los músculos abdominales, los músculos del piso pélvico y los músculos de la espalda. Un debilitamiento en un área de su núcleo da como resultado una presión e inestabilidad adicionales en las otras partes.

A medida que su barriga crece, sus músculos abdominales se estiran e incluso pueden separarse. Esta es una condición llamada diástasis de rectos. Algunas mujeres incluso verán un pequeño bulto en la región abdominal cuando esto ocurra. (2) .

3.Articulaciones sueltas

Durante el embarazo, su cuerpo se prepara para el trabajo de parto mediante la producción de relaxina, una hormona conocida por prevenir las contracciones al principio del embarazo. Más adelante en el embarazo, la relaxina es la hormona responsable de ablandar el cuello uterino y expandir el canal pélvico, preparando su cuerpo para el parto. Esto ayuda a aflojar la pelvis, lo que permite que se abra durante el trabajo de parto para que pase el bebé. Desafortunadamente, la relaxina también afecta a todos los ligamentos que estabilizan la columna vertebral, provocando que se aflojen y provocando sutiles cambios de postura y tensión muscular.

Esta puede ser otra causa de su dolor lumbar, particularmente en las articulaciones sacroilíacas en la base de la columna.

4.Postura pobre

Con el peso adicional en su estructura junto con un cambio en su centro de gravedad, es probable que su postura cambie durante el embarazo. Te encontrarás inclinándote hacia adelante y tratando de contrarrestar eso inclinándote hacia atrás. Esto provoca dolor de espalda porque la mala postura ejerce presión sobre los ligamentos que no están acostumbrados a llevar la carga.

5.Posicionamiento del bebé

A veces, su bebé puede ejercer presión directa sobre su columna vertebral o un nervio, lo que provoca molestias. Por ejemplo, tendrá más dolor de espalda si su bebé está en la posición posterior, específicamente en el occipucio posterior, cuando el bebé mira hacia el abdomen de la madre y la cabeza del bebé ejerce presión sobre el sacro de la madre.

6.Dolores del parto

Algunas mujeres experimentan contracciones en la zona lumbar. Las contracciones se sienten diferentes para cada mujer, pero la mayoría las describe como un dolor que se irradia o cólicos menstruales severos. Si tiene un dolor que se acumula y luego desaparece a intervalos regulares, podrían ser contracciones.

Aunque lo que se supone que son contracciones solo se pueden practicar las conocidas como contracciones de Braxton Hicks, que suelen ser esporádicas. Si esto ocurre antes de las 37 semanas de embarazo, comuníquese con su médico de inmediato.

7.Problemas de riñon

Los cálculos renales son relativamente raros durante el embarazo, pero los cambios fisiológicos en su cuerpo durante este tiempo pueden elevar su riesgo de desarrollarlos (3) .

Lo mismo ocurre con las infecciones renales. Si bien no ocurren en todas las mujeres, el embarazo causa máspresión sobre la vejigay el tracto urinario, lo que aumenta el riesgo de una infección del tracto urinario (ITU). Las infecciones urinarias no tratadas pueden provocar una infección renal conocida como pielonefritis, que tiende a ser más grave durante el embarazo.

Tanto los cálculos renales como las infecciones renales pueden causar dolor de espalda severo en mujeres embarazadas.

Factores de riesgo para el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es increíblemente común, pero algunos factores de riesgo aumentan la posibilidad de experimentarlo (4) .

Estos son algunos factores de riesgo:

  • Dolor de espalda previo al embarazo.
  • Dolor de espalda durante un embarazo anterior.
  • Músculos abdominales débiles.
  • Baja flexibilidad.
  • Estilo de vida sedentario.
  • Llevar múltiplos.
  • Aumentar más de peso de lo recomendado.

Síntomas del dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es diferente para cada mujer y también depende de la causa del dolor.

El dolor de espalda durante el embarazo puede sentirse como:

  • Un dolor sordo.
  • Molestias de un lado o del otro.
  • Dolor irradiado.
  • Dolor en el centro de la espalda baja.
  • Un dolor profundo en las nalgas.
  • Dolor que se extiende a través de los muslos y las piernas.

Si bien los dolores agudos sin duda pueden ocurrir durante el embarazo, este tipo de dolor es mucho menos común. El dolor de espalda agudo que se dispara hacia abajo de las piernas también puede estar relacionado con el dolor de los nervios o con una afección más grave. Lo mejor es consultar a su médico o proveedor de atención médica de inmediato si experimenta dolores agudos.

¿El dolor de espalda se siente diferente al trabajo de parto?

Puede ser difícil diferenciar entre el dolor de espalda relacionado con el embarazo y los dolores de parto que siente en la espalda. Sin embargo, hay algunas maneras de distinguir los dos.

1.El dolor de espalda es constante

El dolor de espalda suele ser constante y doloroso. Si bien su gravedad puede aumentar y disminuir, no aparece y desaparece de manera predecible. Los dolores de parto ocurren a intervalos regulares con una intensidad severa que generalmente no se alivia.

2.El dolor de espalda se puede aliviar

Por lo general, puede encontrar alguna forma de aliviar el dolor de espalda, ya sea cambiando de posición, poniendo los pies en alto o haciendo que su pareja le frote la espalda baja. Si está experimentando trabajo de parto, estos métodos no resolverán su dolor. Solo el final de la contracción hará que disminuya.

3.El dolor de espalda tiene un desencadenante

Si bien no siempre es el caso, a menudo puede identificar lo que estaba haciendo más temprano en el día que puede haber desencadenado el dolor de espalda. Es posible que haya estado de pie durante demasiado tiempo, que haya dormido mal o que haya levantado algo que resultó en un desgarro muscular. Los dolores de parto tienden a presentarse sin un desencadenante específico, mientras que el dolor de espalda es una afección crónica.

4.El dolor de espalda no se acompaña de tensión abdominal

Cuando estás de parto, tu útero se contrae. Aunque puede sentirlo en la espalda, las contracciones se envuelven desde el frente. Si está experimentando contracciones y trabajo de espalda, puede notar que su vientre se contrae a intervalos regulares junto con su dolor de espalda.

El dolor de espalda regular no se acompaña de opresión abdominal.

Si bien estos consejos pueden ayudarlo a distinguir entre el dolor de espalda regular yprimeros signos de trabajo de parto, tenga en cuenta que una vez que avanza el trabajo de parto, si experimenta un verdadero trabajo de parto posterior, puede sentirse muy diferente. Durante el período de trabajo de parto intenso, a diferencia del trabajo de parto temprano, es posible que el dolor de espalda no disminuya como las contracciones regulares, y es posible que sienta un dolor constante si está experimentando trabajo de parto en la espalda (5) .

Tenga en cuenta esta estadística

Aproximadamente el 25 por ciento de las madres experimentan trabajo de parto en la espalda, y con mayor frecuencia se debe a que su bebé está boca arriba, lo que significa que su rostro está dirigido hacia el frente de usted, hacia su estómago en lugar de su columna vertebral.

Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es común durante el embarazo, pero eso no significa que no haya algunas cosas que pueda hacer para evitar que ocurra.

1.Elige calzado sensato

No eres la primera persona que se niega a renunciar a los tacones durante el embarazo, pero créeme cuando digo que una onza de prevención vale una libra de cura. Incluso si actualmente no experimenta dolor de espalda, cambiar sucalzadopuede ayudarlo a mantener los músculos de su espalda más felices de lo que estarían en sus tacones de aguja.

2.Hacer ejercicio regularmente

Ejercicioy estirarse son algunas de las mejores cosas que puede hacer por sí misma durante el embarazo. El ejercicio tiene numerosos beneficios físicos, uno de ellos es que puede ayudar a evitar el dolor de espalda.

La buena noticia es que su ejercicio ni siquiera tiene que ser vigoroso para marcar una gran diferencia. Incluso una caminata de 20 minutos una vez al día puede tener grandes beneficios. El simple hecho de mover su cuerpo le ayudará a fortalecer sus músculos y le permitirá mantener a raya el dolor de espalda.

A menos que su médico le indique lo contrario, continúe con su rutina de ejercicios hasta el nacimiento de su bebé, modificándola según sea necesario, por supuesto. Los músculos pueden atrofiarse rápidamente, y si está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente pero luego deja de hacerlo en las últimas semanas, puede notar que aparece un dolor de espalda que anteriormente había logrado mantener a raya.

3.Fortalecer los músculos de la espalda

Dado que su espalda está en riesgo, tiene sentido fortalecerla. Comenzando temprano en su embarazo, participe en ejercicios ligeros de levantamiento de pesas que pueden ayudar a fortalecer su espalda baja.

Algunos ejemplos son:

  • Peso muerto:Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Usando pesas livianas o incluso ninguna, doble la cintura y permita que sus manos cuelguen hacia el piso. Mantenga firmes el núcleo y el suelo pélvico, y mantenga el control total mientras se agacha y vuelve a subir. Los competidores serios de levantamiento de pesas también utilizan el peso muerto y, a menudo, se realizan con pesos pesados. Si está embarazada, recuerde usar pesas livianas para evitar lesiones; no se necesita mucho para fortalecer la parte baja de la espalda. Está tratando de evitar el dolor de espalda, ¡no de ganar una competencia de levantamiento de pesas!
  • Elevaciones de brazos y piernas:Ponte a cuatro patas en el suelo. Lentamente extienda una pierna hacia atrás y luego hacia arriba, manteniendo el control completo todo el tiempo. Si puede, levante el brazo opuesto y apúntelo hacia afuera. Sin embargo, si te sientes incómodo o no puedes mantener el equilibrio, omite los brazos o hazlos por separado.

4.Fortalece tus músculos abdominales

Los abdominales no son exactamente un ejercicio adecuado para el embarazo. Haga los siguientes ejercicios algunos días a la semana para fortalecer los músculos abdominales. Recuerda que solo se recomiendan pesos ligeros y nunca debes esforzarte demasiado durante el embarazo.

El simple hecho de usar y mover los músculos ayudará a fortalecerlos lo suficiente.

  • Giros abdominales:Coloque los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las rodillas para que estés en una media sentadilla. No haga sentadillas demasiado profundas, y si siente alguna molestia, haga su sentadilla más superficial. Sosteniendo un peso ligero en cada mano contra su pecho, gire la cintura de lado a lado. No balancee su cuerpo violentamente, sino que mantenga el control y apriete los músculos abdominales mientras gira de un lado a otro.
  • Uppercuts:De pie nuevamente en una posición de cuclillas parciales con pesas livianas, haga un movimiento de golpe de gancho superior mientras gira ligeramente la cintura. Mantén tus abdominales contraídos. También puedes hacer este ejercicio sin pesas.
  • Flexiones de rodilla:Párese con las manos en las caderas. Levante la rodilla con un movimiento lento y controlado, asegurándose de levantar con los abdominales. Si puede hacerlo con comodidad, haga abdominales ligeramente hacia adelante mientras levanta la rodilla para trabajar los abdominales con más fuerza. Si tiene problemas con el equilibrio, puede hacer este ejercicio de pie contra una pared.

Recuerde siempre consultar con su médico antes de intentar estos ejercicios y asegúrese de no tener ningún factor de riesgo que pueda impedirle realizar estos ejercicios.

A veces, sin importar lo que haga para evitarlo, aún desarrollará dolor de espalda durante el embarazo. Recuerde que su cuerpo está bajo una gran cantidad de estrés por el crecimiento de un bebé, y puede ser inevitable. Pero si desarrolla dolor de espalda, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de aliviarlo.

13 consejos para aliviar el dolor de espalda

Si actualmente experimenta dolor de espalda relacionado con el embarazo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para tratar de aliviarlo.

  1. Incorpore ejercicio ligero:Úsalo o piérdelo, mamá. Si no ha estado haciendo ejercicio pero está comenzando a sentir molestias, es posible que se sorprenda de la diferencia entre comenzar un ejercicio ligero yrutina de estiramientopoder hacer. No te vuelvas loco, pero empieza a hacer cosas que te relajen y disfruten, como caminar o nadar.
  2. Elija calzado de apoyo:Si todavía usa los zapatos que tenía antes del embarazo, su dolor de espalda podría estar indicando que es hora de detenerse. Opte por zapatos con buen soporte para el arco y busque zapatos que no se aten, ya que pronto sus pies estarán fuera de su alcance.
  3. Recibir un masaje:Amasaje prenatalpuede hacer maravillas por ti, solo asegúrate de que el profesional que elijas haya recibido capacitación especial en masajes para el embarazo. Y consulte con su seguro, ya que esto a menudo se considera parte del tratamiento médico durante el embarazo. Incluso podrían cubrir el costo si obtiene una receta de su obstetra.
  4. Levanta tu pie:Cuando se sienta con los pies apoyados en el suelo, puede tirar de los músculos de la espalda baja. Si se sienta en el trabajo, traiga un taburete para levantar un poco los pies. Si estás descansando en el sofá de tu casa, solo patea a esos cachorros y relájate.
  5. Tome un baño tibio:Hay una razón por la que las bañeras de parto son populares en los hospitales y centros de maternidad: el agua puede ser un analgésico mágico y totalmente natural.Remojarse en una tinaes perfectamente seguro si mantiene el agua por debajo de los 100 grados.
  6. Alternancia de calor y frío:Al igual que si tuviera una lesión deportiva, alternar el calor y el frío puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos y luego ayudarlos a relajarse. Siempre comience con una compresa fría, luego use unalmohadilla térmicapor no más de diez minutos a la vez a fuego medio o bajo. Nunca duerma con una almohadilla térmica ni use una sobre su vientre durante el embarazo. Siempre verifique los ingredientes en las almohadillas térmicas o refrescantes y confirme si son seguros para el embarazo.
  7. Use un cinturón de maternidad:Acinturón de maternidadayuda a sostener su vientre y le quita algo de presión a su espalda. Se puede llevar debajo de la ropa o fuera de la ropa. Es cierto que no son el invento más lindo, ¡pero seguro que son efectivos!
  8. Mejora tu postura:Es fácil comenzar a encorvarse mientras está sentado o de pie a medida que su barriga se vuelve más pesada. Trate de ser consciente de su postura y corríjala cuando esté fuera de control. Esto quitará la presión de la parte inferior de la espalda y ayudará a fortalecer los músculos centrales.
  9. Usa una almohada de embarazo:Poner unalmohada de embarazoentre las rodillas para mantener los muslos paralelos mientras duerme. Si no lo hace, sus piernas pueden tirar hacia abajo sobre sus caderas, causando dolor en la parte baja de la espalda. La almohada para el embarazo también puede ayudarte a colocarte correctamente, manteniéndola alejada de la espalda mientras duerme.
  10. Usa una pelota de tenis:No, no jugarás al tenis, a menos que quieras. Pídele a tu compañero que presione y haga rodar una pelota de tenis en tu espalda baja, donde sientes la incomodidad más intensa. Si no tiene a nadie disponible para ayudarlo, sostenga la pelota entre su espalda y una pared, y presione su espalda contra la pelota para aliviar cualquier punto apretado.
  11. Levante con seguridad:Si tiene dolor de espalda constantemente, es posible que deba hacer algunas modificaciones en su estilo de vida para poder sobrellevar la vida diaria. Cuando recojas cosas, ponte en cuclillas en lugar de agacharte. Mientras está de pie desde una posición en cuclillas, no ejerza presión sobre los músculos abdominales. En su lugar, ponga el codo y el antebrazo sobre las rodillas y use la fuerza de su brazo para volver a ponerse de pie. Esto ayudará a mantener la presión fuera de la espalda baja.
  12. Visita a un quiropráctico:Los ajustes quiroprácticos son seguros durante el embarazo cuando se realizan correctamente. Hable con su médico si está interesada en visitar a un quiropráctico y pídale una referencia para saber que está viendo a alguien confiable y capacitado en quiropráctica del embarazo.
    He trabajado con un buen quiropráctico experto en atención quiropráctica durante el embarazo, así que sé cuán útil puede ser esto. No harán nada drástico, pero pueden enderezar las articulaciones de la columna vertebral que, cuando están ligeramente desequilibradas, pueden contribuir al dolor lumbar durante el embarazo.
    Foto de cabeza del Dr. Njoud Jweihan, MDFoto de cabeza del Dr. Njoud Jweihan, MD

    Nota del editor:

    Dr. Dr. Njoud Jweihan
  13. Tomar medicamento:Si estos métodos para aliviar el dolor no funcionan, el paracetamol, el medicamento en Tylenol, es el analgésico de referencia durante el embarazo. Sin embargo, el uso excesivo se ha relacionado con daño hepático, así que trate de usarlo con moderación. Comuníquese siempre con su médico acerca de la frecuencia y la dosis que considere adecuadas durante el embarazo. Asegúrese de evitar los productos para frotar los músculos, ya que generalmente contienen aspirina, que no se recomienda durante el embarazo.