Fatiga durante el embarazo

¿Estás luchando por mantenerte despierta durante todo el día ahora que estás embarazada?

Muchas personas asocian la fatiga con el embarazo. Es una parte tan común del viaje hacia la maternidad. Pero si bien es posible que sienta cierto grado de fatiga durante todo el embarazo, hay formas de ayudar a aumentar sus niveles de energía.

La ayudaremos a comprender qué es lo que la hace sentir tan cansada y compartiremos nuestros consejos para reducir la fatiga del embarazo.

Tabla de contenido

• ¿Cuándo comienza la fatiga del embarazo?
• ¿Por qué el embarazo te cansa?
• ¿El cansancio puede dañar a su bebé?
• ¿Puede la fatiga ser un signo de un problema de salud?
• Cómo lidiar con la fatiga del embarazo
• ¿Cuándo termina la fatiga del embarazo?
• La línea de fondo

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¿Cuándo comienza la fatiga del embarazo?

Mientras que lo más comúnseñal de embarazoes un período perdido, algunas mujeres recuerdan que la fatiga extrema es uno de sus primeros indicadores.

Las madres que ya han dado a luz le dirán que parece haber una diferencia significativa entre la fatiga normal y la fatiga del embarazo.

La fatiga se puede experimentar muy pronto, inclusouna semana después de la concepción. Sin embargo, no asocie inmediatamente la fatiga con el embarazo: ¡hay muchas otras razones por las que podría sentirse más cansada!

Ahora bien, si está experimentando una combinación de síntomas de embarazo como un período perdido, inexplicablenáusea, senos tiernos y fatiga: es muy posible que tenga un bollo en el horno.

1.Fatiga del primer trimestre

¡Se necesita una cantidad increíble de energía para crear un ser humano! En el primer trimestre, definitivamente puede esperar sentirse más cansada de lo habitual. Tu cuerpo se está adaptando a un salto masivo en los niveles hormonales y tu bebé está formando todos sus sistemas de órganos principales.

Su aumento de hormonas también puede hacer que tenga más sueño. Sin mencionar que experimentará niveles de azúcar en la sangre y presión arterial más bajos de lo normal.

Todos los cambios físicos y emocionales por los que estás pasando pueden ser suficientes para provocar un agotamiento extremo. ⁽¹⁾ .

No se alarme, pero probablemente se sorprenda por la caída de sus niveles de energía durante este trimestre.

2.Fatiga del segundo trimestre

El segundo trimestre a menudo se describe como un segundo viento. Casi te sentirás como tú mismo otra vez, sin el pequeño humano que crece dentro de ti, por supuesto.

Sin embargo, la fatiga extrema de algunas mujeres se prolonga hasta el segundo trimestre. Aunque todavía puede estar presente, hay esperanza: debería disminuir una vez que la placenta esté completamente desarrollada. ⁽²⁾ .

Si sus niveles de fatiga aún parecen ser extremos durante este trimestre, debe transmitir esa información a su médico.

El segundo trimestre suele ser cuando tienes suficiente energía para hacer las cosas. Muchas mamás finalizarán la guardería y prepararán todo antes de que llegue el tercer trimestre.

Así que te sientes bastante bien ahora, ¿eh? No se deje engañar por toda su nueva energía. Notará que sus niveles de energía comienzan a disminuir nuevamente con la llegada del tercer trimestre.

3.Fatiga del tercer trimestre

El tercer trimestre puede provocar fatiga porque ahora estás cargando con todo ese peso extra del bebé. No solo llevas un bebé contigo dondequiera que vayas, sino que también estás lidiando con un mayor volumen de sangre, el peso que has ganado al comer por dos, líquido amniótico y una placenta. Realizar tu día a día con una bola de boliche y sus accesorios acompañándote allá donde vayas puede resultar agotador.

Es probable que se sienta inquieto por la noche, tenga problemas para sentirse cómodo y vaya al baño con frecuencia.

La combinación de todos estos dejaría incluso al mejor de nosotros sintiéndonos súper cansados. Una de tus partes favoritas del día es probablemente meterse en la cama, ¡y no debería avergonzarte de eso!

Necesitas todo el descanso que puedas porque una vez que tu pequeño esté aquí, probablemente no recordarás cómo se siente meterse en tu cama, y ​​mucho menosdurmiendo toda la noche!

Tal vez navegarás a través

Todos los embarazos son diferentes, por lo que usted puede ser una excepción. Si tiene la suerte de mantener sus niveles de energía durante la mayor parte de su embarazo, ¡disfrútelo! El aumento de los niveles de energía pronto será cosa del pasado, así que aprovéchalos mientras puedas.

¿Por qué el embarazo te cansa?

Es difícil creer que un bebé tan pequeño que aún no ha nacido pueda afectar sus niveles de energía, pero hay muchas razones por las que eso es cierto. Muchas personas piensan que no estarán cansadas hasta que comiencen a lucir un bulto de bebé, pero vaya, ¡están equivocadas!

Su cuerpo está ocupado ajustando las hormonas para mantener su salud y la de su bebé en desarrollo. La idea de sustentar tu vida y la de otra persona debe ser una indicación sólida de por qué estás cansado. ⁽³⁾ .

Hay varias razones médicas por las que puede sentirse cansado. Las náuseas y los vómitos de las náuseas matutinas pueden hacer que se sienta débil y cansado. Es importante reponer tantos nutrientes como sea posible cuando se sufren náuseas matutinas.Deshidratación durante el embarazoy la falta de alimentos puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre y hacer que se sienta más cansado. También pueden causar otros problemas para usted y su bebé.

Otras condiciones como la anemia, el bajo nivel de azúcar en la sangre, la depresión o el hipotiroidismo también pueden contribuir a los bajos niveles de energía. Si sospecha alguno de estos, es una buena idea hablar con su médico.

Su sueño nocturno probablemente se ha visto interrumpido porque no puede sentirse cómodo, tiene que hacer una cantidad excesiva de viajes al baño o tal vez tiene calambres en las piernas. Te sorprenderá la cantidad de veces que aún puedes despertarte en medio de la noche aunque estés exhausto.

No te rindas

Si no eres capaz de lograr todas las cosas que solías hacer, no te desanimes. Crear una vida es un logro bastante significativo.

¿El cansancio puede dañar a su bebé?

Mientras no tenga ninguna condición de salud subyacente, la fatiga es solo una parte normal del embarazo.

El proceso de crear una vida es una tarea abrumadora, pero no es dañina para su bebé.

Sentirse fatigado es una señal de que su cuerpo se está adaptando adecuadamente a su bebé. Las hormonas circulantes son probablemente las culpables de sus primeros episodios de fatiga. ⁽⁴⁾ .

¿Puede la fatiga ser un signo de un problema de salud?

La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades. Pero dado que es un síntoma extremadamente común del embarazo, fácilmente podría pasar por alto otros problemas potenciales.

Estos son algunos de los otros problemas de salud relacionados con el embarazo que podrían estar causando su fatiga extrema:

• Anemia:El embarazo la pone en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro. La falta de hierro puede agotar los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Esto puede hacer que te sientas exhausto y débil. ⁽⁵⁾ .
• Depresión:Sentirse cansado es un efecto secundario común de la depresión. Si se siente desesperado, extremadamente triste o incapaz de completar sus actividades diarias, la culpa puede ser la depresión. Si cree que está sufriendo de depresión, debe comunicarse con su médico. ⁽⁶⁾ .
• hipotiroidismo: Si se identifica, puede tratar fácilmente el hipotiroidismo. Es difícil notarlo porque muchos de los síntomas también están relacionados con el embarazo. Si nota un aumento de la fatiga,estreñimiento, o una intolerancia al calor, esos son signos de que puede tener hipotiroidismo ⁽⁷⁾ .
• Diabetes gestacional:La fatiga extrema podría ser un síntoma de diabetes gestacional. Esta es la diabetes que ocurre cuando está embarazada y generalmente desaparece poco después de dar a luz. Las hormonas en su cuerpo pueden interferir con su producción de insulina, lo que resulta en niveles de azúcar en la sangre no regulados. Los médicos administrarán una prueba de glucosa para verificar esto en el segundo trimestre. La diabetes gestacional también puede ir acompañada de sed extrema ymicción frecuente ⁽⁸⁾ .

Si cree que puede tener un problema subyacente, debe comunicarse con su médico. Una de las principales señales de alerta es si la fatiga te golpea con bastante rapidez y no disminuye incluso después de un descanso significativo.

Cómo lidiar con la fatiga del embarazo

Si bien la fatiga es inevitable, hay maneras de restaurar un poco más de energía en su rutina diaria.

1. Descansar:Puede sentir que tiene que ser una supermujer y hacer todo, pero necesita descansar. No debe esperar lograr tanto ahora como antes de estar embarazada. Está bien que esa carga de ropa se espere hasta mañana. Trate de apreciar estos últimos momentos en los que usted es la prioridad y asegúrese de cuidarse a sí mismo. Acuéstese temprano y tome esa siesta extra: se la ha ganado con creces.
2. Pedir ayuda:Si se siente presionado para realizar muchas tareas, no tenga miedo de pedirle a su pareja que le ayude a equilibrar la carga. Algunas mujeres se sienten culpables por hacer esto, pero está bien pedir ayuda. Tú y tu pareja están juntos en esto. Estar embarazada es un trabajo de tiempo completo, por lo que definitivamente se justifica pedir ayuda con las compras o las tareas de la casa.
3. Ejercicio:Si ya está cansado, el ejercicio es probablemente lo más alejado de su mente. Pero hacer ejercicio no significa que tengas que correr una maratón o levantar pesas en el gimnasio. Una caminata de 30 minutos al aire libre puede tener beneficios significativos.NadandoTambién es una gran opción de ejercicio para mujeres embarazadas. El agua puede aliviar la tensión de tu cuerpo haciéndote sentir casi ingrávido. Pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios si no hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada. Como beneficio adicional, puede usar suropa de entrenamiento de maternidaden las primeras semanas después del parto cuando todavía estás tratando de perder el peso del embarazo.
4. Cuida tu dieta:Estás comiendo por dos, y si estás holgazaneando en el departamento de comidas, podrías estar aumentando tu fatiga. Su cuerpo depende de una nutrición adicional y comer con frecuencia puede ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre baja, puede afectar directamente sus niveles de energía. Una dieta saludable y bien balanceada es la mejor opción para usted y su bebé en crecimiento. Puede esquivar esos choques de azúcar súper fatigosos evitando cualquier azucaradoantojos de embarazo. Coma una dieta con un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos saludables para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
5. Evite la cafeína:Puede sentirse tentado a disfrutar de una taza decafépara ayudar a darle un rápido impulso de energía, pero el choque lo dejará sintiéndose más cansado que antes. La cafeína también es un estimulante, por lo que es mejor evitarla durante el embarazo o limitarla a menos de 200 miligramos por día.
6. Recorte antes de acostarse:Si bebe mucha agua antes de acostarse, solo está agregando a los viajes al baño que tendrá que hacer en medio de la noche. Al reducir el consumo de líquidos incluso una hora antes de acostarse, puede disminuir la cantidad de descansos para ir al baño a mitad de la noche. Sin embargo, mantenerse hidratado es una parte esencial del embarazo, así que asegúrese de beber muchos líquidos durante el día.
7. Tómate un baño:Abañopuede ser el método perfecto de relajación. No solo lo ayudará a rejuvenecerse, sino que también puede aliviar sus dolores y molestias. Solo asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente porque eso puede representar un peligro para su bebé. Además, puede volverse un poco pesada hacia el final de su embarazo. Asegúrese de poder entrar y salir de la bañera de manera segura y pida ayuda si cree que tendrá problemas.
8. Masaje Prenatal:Si tiene problemas para relajarse, unmasaje prenatalpodría ser la solución perfecta. Esto te obligará a conseguir una relajación muy necesaria. El embarazo puede hacer que te sientas tensa. Un masaje prenatal puede ayudar a curar sus dolores y molestias, ypromueve un mejor sueño. Encuentre un terapeuta de masaje que haya sido especialmente capacitado en masaje prenatal.
9. Ser realista:No establezca metas y expectativas que sabe que serán difíciles de alcanzar. Esto solo hará que te esfuerces mucho más de lo necesario y probablemente te decepcionará.
10. Cuelga ahí:Tu fatiga puede estar superándote, pero no durará para siempre. Solo tómalo un día a la vez. ¡Muy pronto, tendrás a tu hermoso bebé haciéndote compañía a todas horas del día y de la noche! Si su fatiga afecta significativamente su vida diaria, menciónelo a su médico. Es posible que tengan recomendaciones para ayudarlo a recuperar la energía que tanto necesita.

Recordar

No luches contra el impulso de descansar o tomar una siesta. Los cambios que ocurren dentro de su cuerpo son muy exigentes, y es humano que tenga que dormir un poco más, sin importar la hora del día.

¿Cuándo termina la fatiga del embarazo?

Probablemente experimentará algo de fatiga durante su embarazo. Habrá momentos en los que parecerá constante, pero también habrá momentos en los que su fatiga parecerá aumentar.

Los niveles de fatiga suelen variar según el trimestre. Por ejemplo, la fatiga inducida por hormonas puede terminar durante el segundo trimestre, pero la fatiga por soportar peso comenzará durante el tercer trimestre.

Tu cuerpo necesita más descanso ahora que en mucho tiempo, así que asegúrate de tomarte todo el tiempo que necesites para ayudar a restaurar tu energía.

Cuando termine su embarazo, su fatiga relacionada con el embarazo disminuirá, pero eso no significa que sus días de cansancio hayan terminado. Una vez que su pequeño bebé hace su entrada en este mundo, comienza un nuevo tipo de fatiga.

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La línea de fondo

Vas a estar mucho más cansada cuando estés embarazada. Recuerde, la fatiga es una parte normal del embarazo, pero a veces puede ser un síntoma de un problema subyacente. No dude en expresar cualquier inquietud a su médico.

Escuche a su cuerpo y sepa cuándo es suficiente. No te esfuerces. Si te sientes agotado, no tengas miedo de tomar una siesta.

Su fatiga probablemente alcance su punto máximo en el primer trimestre, disminuya en el segundo y luego regrese durante el tercero. Todos los embarazos son únicos, por lo que tus niveles de fatiga pueden diferir de los que se consideran normales.

El embarazo es una aventura. Experimentarás numerosos altibajos, pero recuerda, es un maratón, no un sprint. Llegarás a la meta a su debido tiempo, y la espera valdrá la pena.