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Los muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo

Mujer haciendo ejercicio durante el embarazo

A medida que ve que los números en la báscula aumentan cada semana y sus niveles de energía comienzan a disminuir, lo último que le apetece hacer cuando está embarazada es hacer ejercicio. Pero es exactamente lo que deberías estar haciendo.

Cuando se hace correctamente, hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para usted como para su bebé. Como beneficio adicional, puede ayudarlo a reducir toda la basura adicional en el maletero que está comenzando a almacenar.

Le mostraremos por qué debería considerar el ejercicio durante el embarazo y, con suerte, la ayudará a encontrar la motivación para hacerlo.

Tabla de contenido

Beneficios físicos del ejercicio durante el embarazo

  1. Puede prevenir o ayudar con la diabetes gestacional:El aumento de peso y la inactividad durante el embarazo preparan el escenario para la diabetes gestacional para algunas futuras madres. El ejercicio puede ayudar a controlar el aumento de peso que en parte conduce a la diabetes gestacional. Y hacer ejercicio puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre si desarrolla diabetes gestacional, lo que puede eliminar la necesidad de inyecciones de insulina.
  2. Puede ayudar a prevenir el aumento de peso adicional:Si bien un poco de aumento de peso durante el embarazo es saludable, no debes exagerar. Si quemas 300 calorías por día durante el embarazo con el ejercicio, en 40 semanas habrás evitado un aumento de peso de 24 libras.
  3. Mas energia: El embarazo puede agotar tu energíacomo nada más puede hacerlo, pero el ejercicio puede ayudar a restaurarlo.
  4. Lucha contra las náuseas matutinas:la próxima vez quesufrir de náuseaso náuseas matutinas, puede intentar dejar las galletas y hacer algo de ejercicio. Ayuda con esa sensación de mareo.
  5. Aliviar el dolor de espalda: Dolor de espaldaes un efecto secundario bien conocido del embarazo y la actividad física comoyogapuede ayudar a aflojarlo.
  6. Hace que las cosas se muevan en el baño:Aquellosvitaminas prenatalestenemos que ahogarnos en el embarazo puede conducir a algunosestreñimiento feroz. El ejercicio puede ayudar a aflojar las cosas nuevamente.
  7. Combate los calambres musculares:Cuando sus músculos comienzan a tensarse dolorosamente durante el embarazo, el ejercicio puede aflojarlos.
  8. Dormirás mejor:Consiguiendodormir es tan importantetanto para usted como para su bebé durante el embarazo. Ayuda a tu cuerpo a lidiar con todos los cambios y evita que estés demasiado cansado y agotado.
  9. Refuerza tu sistema inmunológico:El ejercicio es un refuerzo conocido del sistema inmunológico, lo cual es excelente cuando intentas esquivar cualquier actividad dañina.resfriados o gripe en el embarazo.
  10. Serás más flexible:Si siempre has envidiado la flexibilidad de otras personas, te alegrará saber que tus articulaciones están más relajadas durante el embarazo. Es posible que puedas hacer posturas de yoga con las que solo has soñado.
  11. Baje su presión arterial:La preeclampsia es un gran problema en los embarazos y puede reducir el riesgo de esta complicación haciendo ejercicio de tres a cinco veces por semana. (1) .
  12. Piernas menos hinchadas: Hinchazón de piernas y piespuede ser intenso durante el embarazo. Afortunadamente, el ejercicio puede reducir esa molesta hinchazón. (2) .
  13. El ejercicio puede ayudar a los fumadores a dejar de fumar:No debe fumar cuando está embarazada y el ejercicio puede hacer que deje de querer fumar. Eso es una victoria para usted y el bebé.
  14. Prepárate para los kilos de más:El entrenamiento con pesas al principio del embarazo puede prepararla para cargar con los kilos de más que su bebé agregará (3) a tu cuerpo
  15. Te puede dar equilibrio:A medida que avanza en el embarazo, comienza a perder el equilibrio. Ejercicios como andar en bicicleta al principio del embarazo y pilates pueden ayudarla a mantener ese equilibrio.

La evidencia continúa mostrándonos que los beneficios de tener un embarazo en forma son numerosos y los riesgos no están necesariamente presentes (4) . Si eres una mujer saludable con un embarazo de bajo riesgo, la mejor manera de continuar por ese camino es mantener tu rutina de ejercicios.

Si es nuevo en el acondicionamiento físico, es aceptable comenzar un plan siempre que su proveedor de obstetricia lo autorice. ¡Ahora tiene una razón cada vez mayor para estar saludable!

Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante al menos 150 minutos. Sea consciente de las modificaciones apropiadas a su régimen de ejercicios, como evitar acostarse boca arriba en el segundo y tercer trimestre y escuchar a su cuerpo (5) .

Beneficios emocionales del ejercicio durante el embarazo

  1. Quítate el estrés:Las mujeres embarazadas parecen tener el peso del mundo sobre sus hombros: nos preocupamos por nuestra salud, la salud de nuestro bebé, las finanzas y el proceso de parto. El ejercicio es un destructor del estrés conocido, por lo que puede ayudar a aliviar esa ventaja emocional al final del día.
  2. Conéctate con tu bulto en crecimiento: Ayuda a evitar que solo se sienta una incubadora de bebés. Eres más que una mujer embarazada y el ejercicio puede ayudarte a recordar eso: te sentirás más como antes.
  3. Mejor humor: Gracias a las endorfinas, seguirás haciendo ejercicio incluso cuando estés embarazada.
  4. Te animarás mucho: A todo el mundo le encanta ver a una mujer embarazada haciendo ejercicio. Prepárese para chocar los cinco con familiares y amigos, y tal vez incluso con extraños en el gimnasio, por sus esfuerzos.
  5. Harás feliz a tu médico: Uno de los factores más estresantes para las futuras mamás pueden ser esas visitas al obstetra angustiosas en las que nos preocupamos de que nos den lecciones sobre cómo cuidarnos y tener un aumento de peso razonable. Es posible que gane una estrella dorada en el consultorio del médico por el ejercicio que está haciendo.
  6. Siéntete más atractivo:Seamos realistas: perder la apariencia, aunque sea temporalmente, no es divertido. El ejercicio puede hacerte sentir más atractivo.
  7. Hacer nuevos amigos:Si se une a una clase de ejercicios, puede conocer a otras mamás allí y desarrollar un círculo sólido de amigos.
  8. Una sensación de control:Mucho sobre el embarazo está más allá de tu influencia, pero el ejercicio puede hacerte sentir como si estuvieras en el asiento del conductor.
  9. Aumentarás ese brillo de embarazo.: Si bien podemos ser más pesados ​​​​y sin aliento, el embarazo nos da un brillo como el de Jennifer Lopez. Ese efecto se incrementa con el ejercicio.

Asistencia para mamás en trabajo de parto

  1. Te hace más fuerte:Para el parto, vas a necesitar fuerza y ​​resistencia. Obtendrá ambos del ejercicio regular.
  2. Mejor oportunidad de manejar el dolor:El ejercicio puede ayudarte a lograr la fortaleza mental que necesitarás para pasar el trabajo de parto.
  3. Puede fortalecer esos músculos pélvicos:Los músculos pélvicos fuertes pueden mejorar la experiencia del parto. El ejercicio es una excelente manera de desarrollar esos músculos.
  4. Reduce su riesgo de cesárea:Hacer una cantidad moderada de ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a evitar una cesárea (6) . La mayoría de las mamás que conozco prefieren correr o caminar algunas millas a la semana que lidiar con el dolor de la cirugía.
  5. trabajo de parto más corto: Las mamás que continuaron haciendo ejercicio durante el embarazo a menudo tienenlabores más cortasque aquellos que no lo hicieron (7) . Un programa regular de acondicionamiento físico puede resultar en una primera etapa más corta del trabajo de parto, donde ocurre la dilatación cervical. Si esta etapa pasa rápido, soportarás contracciones menos dolorosas.

Beneficios para las mamás después del parto

  1. Te recuperas más rápido:Tener el acondicionamiento físico a lo largo de su embarazo puede ayudarla a estar en mejor forma inmediatamente después del parto porque su cuerpo es más fuerte. Cuando comience su programa de ejercicios unas semanas después del parto, no estará comenzando desde cero.
  2. Lucha contra la melancolía post-baby:El ejercicio es el mejor estimulante del estado de ánimo. Con un breve entrenamiento, puedesentirse menos deprimidoy más capaz de hacer frente a los desafíos que enfrenta.
  3. Disfrutará de una mejor condición física de por vida:Tomar ese descanso para hacer ejercicio durante el embarazo puede hacer que estés menos en forma incluso años después. A menudo es difícil encontrar motivación después de un largo descanso del ejercicio.
  4. Probar nuevas actividades: El embarazo es bueno para expandir tus horizontes. Si normalmente practicas mucho esquí, lo cual no está permitido durante el embarazo, puedes probar una actividad que normalmente no harías, como una caminata o una clase de yoga prenatal.

Bonos para tu bebé

  1. Un mejorpeso de nacimiento : El ejercicio reduce el nivel de azúcar en la sangre de mamá y reduce el riesgo de un bebé obeso. Los bebés grandes para la gestación aumentan el riesgo de cesárea, visitas a la UCIN e incluso pinchazos en el talón de su bebé.
  2. Mayor flujo de oxígeno:Su bebé recibirá más oxígeno cuando haga ejercicio y comience a respirar más profundamente.
  3. Más capacidad intelectual para su bebé:Puede parecer difícil de creer, pero hacer ejercicio durante solo 20 minutos cada vez, tres días a la semana, puede aumentar la actividad cerebral de su hijo. (8) . ¡Vale la pena esforzarse por ponerse las zapatillas de tenis!
  4. Pulmones más maduros:Sus pulmones no son los únicos que prosperan con su ejercicio. Los pulmones de su bebé también (9) .
  5. Mejor sistema inmunológico:El sistema inmunológico de su bebé también se beneficiará del ejercicio regular durante el embarazo, al igual que el suyo.
  6. Más vasos sanguíneos:Al hacer ejercicio durante el embarazo temprano, se desarrollan vasos sanguíneos adicionales para ayudar a llevar nutrientes a su bebé. (10) . Esos vasos sanguíneos seguirán desarrollándose sin ejercicio, pero habrá más de ellos con ejercicio.
  7. Frecuencias cardíacas más bajas:Al final del embarazo, los fetos cuyas madres hacen ejercicio tienen frecuencias cardíacas más bajas que los fetos cuyas madres no hacen ejercicio. (11) .