Los mejores ejercicios para inducir el parto de forma natural

¿Ha pasado su fecha de parto y espera estimular naturalmente el trabajo de parto para que no tenga que ser inducido con medicamentos?

Mientras espera ansiosamente el nacimiento de su bebé, es posible que se pregunte si debe intentar inducir el parto o si es mejor dejar que su bebé nazca solo. Si bien la mayoría de los bebés nacen cuando están listos, algunos necesitan un poco más de estímulo para dar el paso.

En esta publicación, discutiremos cuándo está bien intentar inducir el parto, quién debe y quién no debe usar el ejercicio para estimular el parto, y le enseñaremos ocho ejercicios efectivos para ayudar a inducir el parto de forma natural.

Tabla de contenido

• ¿Cuándo está bien intentar inducir el parto?
• ¿Quién no debería usar el ejercicio para inducir el parto?
• 8 actividades para inducir el parto de forma natural
• Llevar al bebé al punto dulce
• Muévanse

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¿Cuándo está bien intentar inducir el parto?

Siempre es mejor hablar con su obstetra o partera antes de intentar inducir el parto. Pero, en términos generales, el momento óptimo para alentar el inicio del trabajo de parto es entre las 39 y 41 semanas de gestación. Los bebés que nacen durante este período se consideran nacidos a término y tienen los mejores resultados de salud posibles ⁽¹⁾ .

Si intenta inducir el parto demasiado pronto, su bebé podría tener problemas con la lactancia, ictericia o incluso problemas respiratorios. También se ha demostrado que los bebés que van a las semanas 39 a 40 de gestación tienen un mejor desarrollo cerebral que los nacidos antes de este período.

Sin embargo, si no ha dado a luz a las 42 semanas, su proveedor de atención la controlará más de cerca y analizará las posibles intervenciones médicas. Hay algunos riesgos que comienzan a aumentar en este punto, como trabajo de parto más difícil, deterioro de la placenta, sufrimiento fetal, disminucióncantidad de líquido amniótico, y en casos raros, muerte fetal ⁽²⁾ .

La mayoría de los proveedores de atención y el ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecología) recomiendan al menos ofrecer inducción y realizar un perfil biofísico y una prueba sin estrés a las 41 semanas. ⁽³⁾ .

También hay algunos casos en los que podría enfrentar una inducción médica temprana debido a otros factores de riesgo, pero es posible que desee probar primero algunos métodos naturales.

Recordar

Los métodos de inducción natural pueden ser una buena opción para que pruebe primero, pero nuevamente, siempre es mejor discutir sus opciones con su proveedor de atención.

¿Quién no debería usar el ejercicio para inducir el parto?

Ejercicio regulares seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas. Sin embargo, hay algunos casos en los que los ejercicios pueden no ser la opción más segura para inducir el parto.

Si tiene alguna de las siguientes condiciones, es mejor hablar con su proveedor de atención antes de realizar cualquier ejercicio.

• Reposo en cama prescrito.
• Preeclampsia.
• Líquido amniótico severamente alto o bajo.
• Placenta previa o cualquier otra condición que involucre a la placenta.
• Historia de trabajo de parto prematuro.
• Hipertensión gestacional.
• Cuello uterino corto.

8 actividades para inducir el parto de forma natural

Si está en su fecha de parto o más tarde, puede probar algunas de estas ocho actividades para ayudar a que las cosas se muevan y evitar una inducción médica.

1.Para caminar

Una simple caminata mantiene su cuerpo saludable e incluso puede ayudar a impulsar el trabajo de parto. Caminar también puede ayudar a acelerar los trabajos de parto lentos. Este ejercicio de bajo impacto promueve las contracciones uterinas, particularmente en mujeres que no han estado tan activas durante el embarazo.

Al dar una caminata rápida por el vecindario, puede ayudar a que su cuello uterino se dilate y que su bebé se hunda más en su pelvis. Por lo menos, es una distracción agradable que ayudará a relajar el cuerpo y la mente.

Entonces, si está esperando con impaciencia la llegada de su bebé, intente salir a la calle, pasear por el centro comercial o simplemente caminar por su casa.

2.Subiendo escaleras

Subir las escaleras naturalmente inclinará su cuerpo entre 40 y 45 grados, lo que anima a su bebé a moverse más abajo en su pelvis.

Saltarse un paso abre más la pelvis, lo que permite que su bebé descienda aún más, ejerciendo una presión suave sobre su cuello uterino y alentándolo a adelgazarse y dilatarse. Este es el ciclo exacto de eventos requerido paratrabajo de parto.

Encuentre un tramo de escaleras y suba y baje con cuidado varias veces.

Usa tu cabeza tanto como tus piernas

Asegúrese de sujetarse del pasamanos o pídale a su compañero que lo ayude por seguridad.

3.sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para hacer de forma rutinaria durante todo el embarazo, ya que te ayudan a prepararte para el parto y a mantener la fuerza en las piernas, las caderas y el suelo pélvico.

Las sentadillas permiten que la gravedad ayude a abrir la pelvis, lo que le da a su bebé más espacio para descender más en el canal de parto, lo que ayuda a impulsar el trabajo de parto. También se ha demostrado que reducen los tiempos de trabajo.

Entonces, cada vez que necesites agacharte para recoger algo, ¡ponte en cuclillas!

Para hacer sentadillas correctamente, asegúrese de estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras te pones en cuclillas suavemente, mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobresalgan.

Trate de mantener esta posición durante 20 a 30 segundos antes de usar las piernas para volver a levantarse hasta la posición de pie.

4.estocadas

Las estocadas pueden ayudar a preparar su cuerpo para elnacimiento naturalsiempre has soñado. Hacer estocadas a diario ayudará a calentar las caderas y a abrir la pelvis, lo que permitirá que el bebé tenga más espacio para rotar y descender.

Para hacer una estocada, párate con los pies juntos. Da un paso gigante hacia adelante y deja caer la rodilla trasera hasta el suelo. Su rodilla delantera debe estar alineada con su tobillo delantero, su rodilla trasera debe caer debajo de su tobillo trasero y su columna vertebral recta.

Trate de mantener esta posición durante 5 a 10 segundos o hasta que sienta una sensación de ardor y luego empuje hacia arriba.

Este puede ser un ejercicio difícil de realizar hacia el final del embarazo, así que no tenga miedo de preguntarle a su pareja o a sudoulapara un poco de ayuda.

5.Bola de parto

¡Bájate de ese sofá y siéntate en tu bola de parto! Las pelotas de parto, también conocidas como pelotas de ejercicio, son una excelente herramienta para ayudar a preparar su cuerpo para el parto yinducir naturalmente el parto.

Si se sienta en su pelota de parto con las piernas anchas, ayudará a aumentar el flujo de sangre hacia el útero, la placenta y el bebé. También abrirá la salida pélvica, alentará a su bebé a descender y lo ayudará a colocarse en la posición correcta.

Las pelotas de parto también ayudan a crear nacimientos más fáciles y rápidos y fomentan mejores recuperaciones posparto.

Hay muchos ejercicios útiles que puede hacer con su pelota de parto, pero algunos de los mejores para estimular el trabajo de parto incluyen rebotar, inclinarse, rotaciones circulares de cadera y balancearse hacia adelante y hacia atrás. Las rotaciones circulares de la cadera ayudan a abrir la pelvis hacia la cabeza de su bebé, meten su barbilla pequeña y los mueven a la posición perfecta.

6.Inclinaciones pélvicas

Las inclinaciones pélvicas son uno de los ejercicios más simples y útiles para inducir el parto de forma natural. Mantienen las articulaciones pélvicas flojas y son una excelente manera de ayudar a que su bebé adopte la posición óptima para el parto.

Hay varias formas diferentes de hacer inclinaciones pélvicas, pero la forma más segura durante el embarazo es hacerlo sobre las manos y las rodillas. Estos también se conocen comúnmente como el tramo gato-vaca enprácticas de yoga.

Levantarás la parte inferior de la espalda hacia el techo, la mantendrás de cinco a diez segundos y luego la enderezarás. Puedes hacer alrededor de 30 a 40 de estos por día. ⁽⁴⁾ .

7.Estiramiento de mariposa

¿Recuerdas ese estiramiento de mariposa que hiciste durante el calentamiento de tu clase de gimnasia? Esta clásica posición de estiramiento aumenta la flexibilidad de las articulaciones pélvicas, lo que puede ayudar a inducir el parto de forma natural.

Para hacer este estiramiento, siéntese derecho en el piso; puede ser útil sentarse con la espalda contra la pared. Coloque las plantas de los pies juntas y presione suavemente las rodillas hacia el suelo con las manos o los codos.

Permanezca en esta posición de 15 a 30 segundos y repita de 5 a 10 veces. Esta voluntadestirar los músculosen la espalda, las caderas, la pelvis y la parte interna de los muslos, preparando su cuerpo para un trabajo de parto y un parto exitosos.

8.Sexo

Tener relaciones sexuales es lo que te metió en esta situación, ¡y también puede ayudarte a salir de ella!

Hacer la acción quema calorías y también es una excelente manera de ayudar a estimular el parto. El orgasmo provoca la liberación de oxitocina, lo que hace que el útero se contraiga.

También crea la liberación de prostaglandinas, que son sustancias similares a las hormonas naturales que suavizan el cuello uterino y potencialmente causan dilatación. Las prostaglandinas también están presentes en el semen. ⁽⁵⁾ .

Debes evitar este método si ya has roto fuente, ya que aumentará tu riesgo de infección.

Llevar al bebé al punto dulce

Cuando su bebé está retrasado, es posible que se devane los sesos para tratar de averiguar qué más puede hacer. Algunos creen que los bebés no llegan hasta que están encajados en su pelvis y colocados correctamente.

Al obtener atención quiropráctica durante el embarazo, mejora sus posibilidades de que su bebé llegue a la pelvis antes del parto. Muchas trabajadoras de parto la animan a usarejercicios prenatalespara ayudar a su bebé a adoptar una posición adecuada para el parto. Algunos de estos ejercicios incluyen:

• Posición de manos y rodillas:Alternando entre las posturas de yoga del gato y la vaca, donde arqueas la columna y balanceas la espalda.
• Inversiones:Voltear boca abajo en inversión inclinada hacia adelante puede ayudar a reposicionar al bebé. Si va a probar esto, tenga cuidado: ¡las mujeres embarazadas pueden perder el equilibrio! Coloque las rodillas sobre una superficie elevada, como un sofá, y los brazos en el suelo.
  
• Levantamiento de vientre:Levanta el vientre y aplana la espalda. Esto funciona particularmente bien durante las contracciones.
• Rebozo:El Rebozo es una larga franja de tela tejida a mano de la cultura mexicana que mide seis pies por dos pies. Puede usarlo durante el embarazo y el trabajo de parto para relajar los músculos alrededor de la pelvis y darle al bebé espacio para girar. Algunas mujeres optan por atarlo con fuerza alrededor de las caderas para sostener el vientre.
  
• Círculos de cadera y ochos:Mover las caderas en círculos grandes y en forma de ocho puede ayudar a llevar a su bebé a un lugar mejor.

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Muévanse

Si está atrasado y está tratando de alentar el comienzo del trabajo de parto, debe comenzar a moverse.

Pero recuerda, si bien el ejercicio puede ser bastante útil para abrir la pelvis y colocar a tu bebé en una buena posición, trata de no exagerar, ya que necesitarás mucha energía durante el trabajo de parto.

¿Intentó inducir el parto de forma natural? ¿Qué métodos te funcionaron?