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Pies y tobillos hinchados durante el embarazo

Mujer embarazada descansando su tobillo hinchado en el sofá

¿Estás embarazada y te sientes hinchada? ¿Tus zapatos de repente están demasiado ajustados para usarlos? ¿Necesita desesperadamente formas de reducir la hinchazón para que no parezca que tiene pantorrillas?

La hinchazón de los pies y los tobillos puede ser una parte extraña pero totalmente normal del embarazo. Y aunque puede ser bastante incómodo, hay cosas que puede hacer para aliviarse. Pero también hay momentos en que la hinchazón puede ser una advertencia de que hay un problema más grave.

Aprendamos más sobre las causas de la hinchazón durante el embarazo, cuándo comienza y termina típicamente, cómo puede obtener algo de alivio y cuándo debe preocuparse.

Tabla de contenido

¿Por que sucede?

La hinchazón normal durante el embarazo, también llamada edema, ocurre por varias razones, pero generalmente es causada por la sangre y los líquidos adicionales a los que su cuerpo le gusta aferrarse para sostener el crecimiento del útero, la placenta y el bebé. Casi el 25 % del aumento de peso durante el embarazo se debe a estos líquidos adicionales.

Ahora que está esperando, tiene un 50 % más de sangre y fluidos en su cuerpo, pero debe almacenarse en algún lugar, de ahí sus nuevos tobillos. El útero en crecimiento también ejerce presión sobre las venas, lo que impide el retorno de la sangre al corazón, por lo que tiende a acumularse en las manos, los pies y los tobillos. (1) .

Y aunque la retención de líquidos puede ser una molestia, juega un papel vital durante el embarazo, ya que suaviza el cuerpo y permite que se expanda a medida que crece el bebé. También ayuda a preparar las articulaciones y el tejido pélvicos para que se abran para el parto.

Algunos factores lo pondrán en mayor riesgo de hinchazón:

  • De pie o sentado por largos períodos:Sentarse o estar de pie durante períodos prolongados puede disminuir la circulación, lo que hace que la sangre y los fluidos comiencen a acumularse hacia el sur.
  • Largas jornadas de actividad:Mientras se mantiene activo yhaciendo ejercicioes importante para un embarazo saludable, demasiado puede causar hinchazón en los pies y los tobillos.
  • Exposición al calor:La hinchazón tiende a empeorar en los días calurosos de verano. El exceso de calor puede provocardeshidración, y cuando estás deshidratado, tu cuerpo trata de retener tantos líquidos como sea posible.
  • Ingesta alta o baja de sodio:Una cantidad moderada de sal puede ayudar a mantener la sangre en el líquido en lugar de en el tejido, pero demasiada o muy poca hará que se sienta hinchado.
  • Desequilibrio electrolítico:Junto con el sodio, un desequilibrio de potasio, magnesio y calcio también puede provocar una hidratación inadecuada y causar hinchazón.
  • Consumir grandes cantidades de cafeína:Se sabe que la cafeína causa deshidratación, lo que hace que los riñones retengan más líquidos en exceso.
  • Llevar múltiplos:Las mamás con múltiples tienden a retener más agua y experimentan más hinchazón.

¿Cuándo suele comenzar la hinchazón?

La hinchazón puede ocurrir en cualquier momento del embarazo, pero la mayoría de las mujeres comienzan a notarlo durante el quinto mes. A menudo aumenta durante el tercer trimestre a medida que se acerca el momento del parto. Aquellos que tienenlíquido amniótico excesivoo está embarazada de múltiples probablemente notará la hinchazón antes.

Con mi primer bebé, la hinchazón era tan mala en el tercer trimestre que usaba mis pantuflas UGG para ir al trabajo porque nada más me quedaba.

También es posible que tenga algo de hinchazón posparto debido a los líquidos intravenosos durante el trabajo de parto y los cambios hormonales locos que ocurren en su cuerpo. Ambos pueden hacer que retenga líquidos en las extremidades después del parto. La hinchazón suele empeorar antes de mejorar, pero suele ser una parte muy normal del proceso de recuperación. (2) .

Con mi primer bebé, mi hinchazón fue peor a los tres días después del parto que durante todo mi embarazo.

¿Cómo puedo reducir la hinchazón?

La hinchazón no suele representar ninguna amenaza durante el embarazo, pero seguro que puede resultar molesta e incómoda.

Aquí hay 12 maneras en que puede reducir la hinchazón en sus pies y tobillos y obtener algo de alivio:

  1. Apoye sus pies:Asegúrese de tomarse un tiempo para descansar y descansar con los pies por encima de las caderas y el corazón. Recuerde evitar acostarse boca arriba y trate de no cruzar las piernas. Si tiene un trabajo de escritorio, puede ser útil tener un taburete o apilar algunos libros debajo de su escritorio para que pueda mantener los pies apoyados.
  2. Acuéstese sobre su lado izquierdo:Acostarse de lado, particularmente del lado izquierdo, aliviará el aumento de la presión sobre los vasos sanguíneos y facilitará la eliminación del exceso de líquido y desechos a través de los riñones.
  3. Evite estar de pie y sentado durante períodos prolongados:Cambiar de posición realmente puede ayudar a mantener la circulación fluida y evitar que la sangre se acumule en los pies y los tobillos. Trate de usar un escritorio con cinta para correr si tiene un trabajo de escritorio, y asegúrese de tomarse un tiempo de su día para sentarse y relajarse si tiene un trabajo que lo mantiene de pie.
  4. Evite la cafeína:Trate de mantener su consumo de cafeína al mínimo para evitar la deshidratación y la hinchazón. mientras que untaza de cafeun día se considera seguro durante el embarazo, debe asegurarse de beber mucha agua para compensar (3) .
  5. Modere su consumo de sodio/sal:Si bien demasiado o muy poco sodio puede causar distensión abdominal e hinchazón, la sal sigue siendo esencial para mantenerse adecuadamente hidratado. Modere su consumo de sal evitando los alimentos procesados ​​y la sal de mesa. Sala ligeramente tus alimentos con sal marina o del Himalaya de alta calidad.
  6. Beber abundante agua:Esto puede parecer contraproducente, pero beber más agua en realidad ayuda a eliminar los líquidos adicionales que su cuerpo retiene. Mantenerse hidratado libera su cuerpo de desechos y exceso de sodio, minimizando la hinchazón. Trate de beber diez vasos de 8 onzas de agua diariamente mientras espera (4) .
  7. Use zapatos cómodos:Encuentra elmejores zapatos para el embarazoque se estiran y son fáciles de poner para acomodar tus pies hinchados. Guarde los tacones altos y evite la ropa ajustada alrededor de los tobillos y las pantorrillas.
  8. Sigue así:Los días calurosos de verano pueden agravar la hinchazón, así que manténgase a la sombra o sumerja los pies en la piscina. Minimice su tiempo al aire libre y disfrute del aire acondicionado en su lugar. Mantener una compresa fría en las áreas hinchadas también hace maravillas.
  9. Ir a nadar:La natación no es solo un gran ejercicio prenatal. También ayuda a mejorar la circulación de las piernas. (5) .
  10. Recibe un masaje prenatal:Aproveche un masaje muy necesario para evitar sentirse como un malvavisco gigante. El masaje prenatal mejora la circulación, estimula los tejidos blandos y reduce los líquidos que se acumulan en las articulaciones inflamadas. Siempre verifique que su masajista esté certificado enmasaje prenatal.
  11. Pruebe las medias de compresión:Hable con su médico acerca demedias de compresiónsi su hinchazón es significativa. Estos pueden ayudar a mantener el flujo de circulación a través de las piernas, pero debe asegurarse de obtener unos que lleguen a la altura de los muslos y ponérselos antes de levantarse de la cama por la mañana para que la sangre y los líquidos no tengan la oportunidad de acumularse. alrededor de tus tobillos.
  12. Intente usar plantillas de apoyo:Muchas mujeres que han pasado por un embarazo le contarán el impacto que tuvo en sus pies. A medida que su bebé crece durante el embarazo y su cuerpo cambia para acomodarlo, sus pies también lo harán. Su cuerpo produce hormonas del embarazo que pueden aflojar los ligamentos de los pies, lo que hace que se expandan, lo que resulta en pies y tobillos hinchados, arcos aplanados y aumento en el tamaño de los zapatos. Por eso es tan importante que las mujeres embarazadas cuiden sus pies. Usar zapatos cómodos es un gran comienzo, pero es posible que descubra que necesitaañadir un par de plantillas ortopédicaspara aliviar los pies cansados ​​y doloridos. Las plantillas le darán a sus pies el apoyo y la estabilización que necesitan, especialmente a medida que cambia su centro de equilibrio. Y con los cambios en la altura de su arco que vienen con el embarazo, desea asegurarse de que sus arcos estén completamente apoyados para una máxima comodidad.
Si bien existen medias de soporte para el embarazo, pueden ser muy incómodas y se unen alrededor del abdomen. Por esta razón, suelo recomendar medias de compresión hasta los muslos (que también puedes encontrar en colores que no sean blancos) para evitar que se acumule líquido en los pies y los tobillos.
Foto de cabeza de Jennifer Schlette, MSN, RNFoto de cabeza de Jennifer Schlette, MSN, RN

Nota del editor:

Jennifer Schlette, MSN, RN

¿Cuándo debo preocuparme?

Si bien algo de hinchazón puede ser una parte normal del embarazo, la aparición excesiva o repentina de hinchazón es motivo de preocupación, ya que esto puede ser un signo de preeclampsia.

Otros signos de preeclampsia incluyen:

  • Alta presión sanguínea.
  • Dolor de cabezaeso no desaparece con Tylenol.
  • Visión borrosa.
  • Náuseas o vómitos.
  • Hichazon facial.
  • Hinchazón alrededor de los ojos.
  • Dolor en el abdomen superior derecho.
  • Aumento de peso de más de dos libras en una semana.
  • Dificultad para respirar.
  • Disminución de la producción de orina.

Asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica si experimenta alguno de estos signos de preeclampsia durante el embarazo, ya que la afección puede provocar convulsiones, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y hepática, e incluso muerte fetal y materna. ¡La preeclampsia no es nada con lo que perder el tiempo!

Debe llamar a su médico si una de sus piernas está significativamente más hinchada que la otra, ya que esto puede ser un signo de un coágulo de sangre. También puede tener sensibilidad, calor en el área o dolor en la pantorrilla o el muslo. Lo más probable es que su proveedor ordene una ecografía para descartar un coágulo.

Recordar

La preeclampsia y los coágulos de sangre también pueden ocurrir en el período posparto, así que no tenga miedo de llamar a su proveedor después del parto.

¿Cuándo desaparecerá la hinchazón?

Por lo general, a la hinchazón le gusta quedarse hasta el momento del parto. Después de dar a luz, desaparecerá bastante rápido a medida que sus riñones se pongan en marcha y su cuerpo se deshaga del exceso de líquido.

Probablemente te encuentres sudando y orinando mucho durante los primeros días después del parto. (6) . Y recuerde, podría empeorar durante unos días después del parto antes de mejorar.

No deje que la hinchazón lo deprima

Es posible que se sienta incómodo y poco atractivo con toda la hinchazón que tiene en los tobillos y los pies, pero pronto pasará.

Para la mayoría de las futuras mamás, la hinchazón tiende a alcanzar su punto máximo en el tercer trimestre y desaparece rápidamente dentro de la primera semana después del parto.

Siempre asegúrese de mantener informado a su médico, por si acaso, ya que la hinchazón podría ser un signo de un problema mayor, como preeclampsia o un coágulo de sangre.