7 poderosos beneficios de la regla de no contacto después de una ruptura

¿Qué es la regla de no contacto?

La regla de no contacto es la simplicidad en sí misma: simplemente significa no tener ninguna comunicación con su ex pareja romántica durante un período de tiempo específico. Esto incluye:

• Sin llamadas telefónicas
• Sin mensajes de texto
• Sin mensajería instantánea ni correos electrónicos
• Sin contacto a través de las redes sociales
• Sin reuniones 'accidentales'
• No se ponga en contacto con los amigos o familiares de su ex
• Sin acecho

No tener contacto es particularmente útil después de la ruptura de una relación, especialmente si fuiste tú quien fue abandonado o traicionado. También se puede utilizar para separarse de una pareja narcisista o abusiva.

Por supuesto, si usted y su expareja tienen hijos juntos, inevitablemente necesitarán discutir asuntos relacionados con sus hijos. Si bien este tipo de diálogo es inevitable, debe hacer todo lo posible para mantener estas interacciones al mínimo. La misma regla se aplica si tiene intereses comerciales o comerciales conjuntos.

No obstante, si está preparado para implementar la ausencia de contacto, puede obtener importantes beneficios.

Contenido

• ¿Qué es la regla de no contacto?
  
• ¿Por qué utilizar Sin contacto?
  
• 7 razones por las que funciona la regla de no contacto
  
• 1. Ningún contacto le da tiempo para llorar
  
• 2. Puedes revolcarte en la autocompasión
  
• 3. Ningún contacto le impide degradarse
  
• 4. Puede recuperar la perspectiva de su vida
  
• 5. Ningún contacto le permite volver a conectarse con usted mismo
  
• 6. Le permite establecer límites saludables
  
• 7. Ningún contacto le da tiempo para reinventarse
  
• ¿Cuál es el objetivo del no contacto?
  
• Por qué ningún contacto no funciona
  
• ¿Cómo puedo pasar sin contacto en las redes sociales?
  
• ¿Qué pasa si rompo ningún contacto?
  
• ¿No tener contacto es lo mismo que romper?
  
• ¿Ningún contacto es lo mismo que el tratamiento silencioso?
  
• ¿Cuánto tiempo dura ningún contacto?
  

¿Por qué utilizar Sin contacto?

No todas las relaciones son iguales. Por lo tanto, no es raro que una persona esté más involucrada emocionalmente en una sociedad que la otra. Cuando las relaciones terminan, uno de los miembros de la pareja suele albergar sentimientos por su ex y tendrá dificultades para aceptar la separación.

Cuando esto sucede, es probable que la parte angustiada quiera mantener el contacto con su ex amante, incluso si retrasa la curación. Uno de los principales peligros de seguir viendo a tu ex es que esto te impide seguir adelante con tu vida. Incluso cuando encuentre una nueva pareja, las investigaciones confirman que la nueva relación se sentirá menos gratificante si continúa tratando de hablar con su ex y que, como resultado, es probable que se sienta menos comprometido con su nueva pareja.

Dr. Tara Marshall de la Universidad de Brunel en Londres, en un estudio titulado Estilos de apego y crecimiento personal después de una ruptura romántica: los roles mediadores de la angustia, la rumia y la tendencia a recuperarse, concluyó que la mejor manera de recuperarse de una separación era evitar toda exposición a una expareja, ya sea cara a cara o comunicación en línea.

Al continuar contactando a tu ex, no solo te estás exponiendo a una angustia extrema, sino que también estás agregando más leña al fuego de tu anhelo de reconciliación, obstaculizando tu recuperación emocional y saboteando tus relaciones futuras.

7 razones por las que funciona la regla de no contacto

1. Le da tiempo para lamentar adecuadamente la muerte de su relación.
2. Puede permitirse revolcarse en la autocompasión (esa es la primera etapa de la recuperación).
3. Le evita degradarse y avergonzarse innecesariamente.
4. Permite la claridad mental y vuelve a poner las cosas en perspectiva.
5. Puede reconectarse con su vida independiente y con usted mismo.
6. Le permite redescubrir la distinción entre usted y su ex y establecer límites saludables.
7. Es una oportunidad para recuperarse, redefinirse y reinventarse.

Cada uno de estos beneficios se describe detalladamente a continuación.

Beneficios de usar la regla de no contacto

1. Ningún contacto le da tiempo para llorar

Cuando una relación termina, la angustia puede ser tan traumática que refleja el dolor que podría experimentar después de la muerte de un ser querido. Después de todo, has sufrido la pérdida de alguien a quien amabas mucho, aunque técnicamente tu ex todavía está vivo.

Hacer frente a una ruptura puede ser terriblemente doloroso y desgarrador. La traición, la humillación, la amargura, el desconcierto, la ira, la depresión, la ansiedad y el pánico son emociones perfectamente normales de experimentar. Incluso las personas de mentalidad más racional pueden llegar a un punto de ruptura.

El duelo lleva tiempo y el proceso no se puede acelerar. Si hubiera sufrido una lesión grave en un accidente automovilístico, no esperaría recuperarse en cuestión de días. Además de recibir atención médica de emergencia, es posible que se espere que se someta a un período de rehabilitación, y es muy posible que tenga que lidiar con un trauma emocional. Lo mismo ocurre con la reparación de un corazón roto. La curación emocional puede llevar tanto tiempo, si no más, que algunas heridas físicas. No se sentirá mejor de la noche a la mañana y debe darse tiempo para descansar y recuperarse.

Hay varias fases en el proceso de duelo, y necesita tiempo para permitir que la naturaleza siga su curso y trabaje a través de estas etapas a su vez.

El proceso de duelo por una relación

El proceso de duelo de una relación se puede dividir en diferentes etapas. Las siguientes son las tres fases principales que experimentará.

Etapa 1: shock, negación y entumecimiento

Aquí es cuando estará más vulnerable. No creerás que es verdad. Dejarás que tu corazón gobierne tu cabeza y mantendrás falsas esperanzas de reconciliación.

Etapa 2: Miedo, Ira y Depresión

Después de un período de tiempo, eventualmente te darás cuenta de que tu relación realmente ha terminado. Por varias razones diferentes, esta también puede ser una fase bastante destructiva. Es posible que desee vengarse de su ex. También puedes tener una tendencia a divulgar en exceso información sobre tu relación en un intento de retratar a tu ex de forma negativa. (Créame, se arrepentirá de esto en una fecha posterior). Además, es posible que desee que su expareja sufra algún daño. O, lo que a veces puede ser aún peor, puede convertir todos estos sentimientos negativos en usted mismo.

Etapa 3: comprensión, aceptación y avance

Eventualmente, avanzará a la fase de aceptación y comenzará a aceptar su pérdida. Si bien es posible que aún se sienta triste por lo sucedido, es más probable que haya llegado a aceptar lo que no puede cambiar.

Una de las cosas más difíciles que tendrás que hacer es lamentar la pérdida de alguien que todavía está vivo.

- Anon

2. Puedes revolcarte en la autocompasión

¿Alguna vez has visto la escena inicial de la película? Diario de Bridget Jones? Todavía en pijama, fumando un cigarrillo y bebiendo una copa de vino, una triste Bridget sincroniza los labios con la canción 'All By Myself'. Luego procede a revisar su contestador automático, solo para que le diga, 'No tienes mensajes.'

Cualquiera que haya sufrido una ruptura sin duda podrá identificarse con el personaje de Bridget. Bueno, al igual que ella, tienes permiso para organizar tu propia fiesta de lástima. Enciérrate, sumérgete en la autocompasión, llora con todo tu corazón y date un capricho por completo. Tómate el tiempo que necesites para sacar a tu ex de tu sistema.

Sin embargo, aunque todos merecemos un poco de autocomplacencia de vez en cuando, llegará un punto en el que realmente deberás actuar en conjunto. Entonces, después de unos días, debes poner una cara valiente y seguir con tu vida. Por lo tanto, si no ha salido de la cama durante varios días, haga de hoy el día en que todo eso cambie.

3. Ningún contacto le impide degradarse

El rechazo y la desesperación pueden hacer que hagas cosas tontas como llamar, enviar mensajes de texto y rogarle a tu ex que te acepte. Puede comenzar a revisar obsesivamente sus mensajes para ver si él o ella se han comunicado. Si no es así, te hace sentir un millón de veces peor. Puede arremeter contra su ex, agresivamente o pasivo-agresivamente, o puede intentar lastimarse descuidando su salud o permitiéndose la miseria. Tu mente se acelera y comienzas a imaginarlos de fiesta mientras estás confinado en tu dormitorio, con el corazón roto. Peor aún, es posible que hayan seguido adelante con su vida y hayan encontrado una nueva pareja. Contemplar estos pensamientos te envía a un estado de desesperación aún más profundo.

Cuando te encuentras en un estado mental tan irracional, te inclinas a hacer cosas que, normalmente, nunca se te pasarían por la cabeza, como consumir demasiado la comida o el alcohol para ahogar tus penas, marcar borracho o enviar mensajes de texto, pasar repetidamente por la casa de tu ex o lugar de trabajo, acechándolos, o peor aún.

A largo plazo, mantener un silencio digno le evitará una gran cantidad de vergüenza.

4. Puede recuperar la perspectiva de su vida

Después de una ruptura, es perfectamente natural estar en tal confusión mental que no sabe qué camino tomar. Crear espacio entre usted y su ex puede ayudarlo a mejorar su claridad mental y permitirle resolver sus problemas de manera más efectiva.

Anotar sus pensamientos en un diario también le ayudará a poner en perspectiva los acontecimientos recientes. No se preocupe por lo que escriba, simplemente saque todos sus pensamientos de su mente. Transferir sus sentimientos y problemas al papel ayuda a liberar el desorden mental en su cabeza y lo deja con una mayor capacidad para pensar con claridad.

Sin ninguna influencia externa, puede comenzar a reevaluar su vida haciéndose preguntas como:

• ¿Quién es la persona más importante de mi vida?
• ¿Quiénes son las personas que siempre están ahí para mí?
• ¿Qué hábitos irritantes tenía mi ex?
• ¿Qué me impidió hacer mi relación con mi vida?
• ¿Qué nuevas oportunidades me brinda tu ruptura?
• ¿Cuáles son las cinco cosas por las que estoy más agradecido hoy?
• ¿Qué cinco cosas voy a lograr hoy?

A medida que gane perspectiva, comenzará a hacerse otras preguntas que son específicas de su conjunto personal de circunstancias, cosas que nunca antes se permitió hacerse. Gradualmente, comenzará a darse cuenta de quién y qué es más importante para usted. A menudo, tendemos a olvidarnos de nuestra familia y amigos cercanos cuya lealtad y apoyo damos por sentado. Las personas que padecen una enfermedad grave pueden simplemente estar agradecidas de despertarse por la mañana. Así que comienza a apreciar tu vida y a estar verdaderamente agradecido por todo lo que tienes.

5. Ningún contacto le permite volver a conectarse con usted mismo

Seamos perfectamente honestos: todos somos más que capaces de meternos en una rutina con nuestras relaciones. Tendemos a renunciar a los pasatiempos que tanto disfrutamos antes, para pasar tiempo con nuestra pareja. Los amigos, con los que alguna vez fuimos tan cercanos, hace tiempo que desaparecieron del radar.

Bueno, ahora tienes tiempo para hacer lo que quieras. Llama a esos viejos amigos y vuelve a conectarte con ellos. De todos modos, hágales saber que está pasando por una ruptura, pero no los use únicamente como un hombro para llorar. Reaviva viejas amistades y comienza a hacer esos pasatiempos que tanto disfrutabas.

6. Le permite establecer límites saludables

Si bien es importante establecer límites saludables en todos los aspectos de su vida, los límites a menudo se vuelven borrosos dentro de las relaciones, especialmente cuando se siente vulnerable. Cuando su autoestima es baja, es más probable que deje escapar sus límites. Esto a menudo se debe al miedo al rechazo o al abandono. Sin embargo, es importante recordar que los límites saludables pueden protegerlo, tanto a nivel físico como emocional.

Los límites tienen que ver con ser tratado con respeto y dejar que los demás sepan lo que estás, y lo que no estás, preparado para tolerar. De vez en cuando, su expareja puede poner a prueba estos límites. Por ejemplo, si tu ex te envía un mensaje de texto borracho a las 2 a.m. pidiéndote que pases a verlo, ¿te trata con respeto? ¿De verdad crees que está desesperado por tener una conversación profunda y significativa contigo? Mi conjetura probablemente no lo sea y no debe dejar que el alivio que siente al escucharlo nublar su juicio.

Utilice el período de no contacto para elaborar una lista de los límites de la relación. Al hacer cumplir estos límites, sea firme pero mantenga la calma. No es necesario que se disculpe o justifique su razonamiento ante nadie.

7. Ningún contacto le da tiempo para reinventarse

Un aspecto positivo de ser soltero es que tienes más tiempo para concentrarte en lo que quieres: puedes hacer lo que quieras, vestirte como quieras y comer lo que quieras. Así que dedica ese tiempo extra a concentrarte en ti mismo y a mejorarte.

• Es hora de tomar esa clase de spinning para la que nunca tuvo tiempo o sacar su bicicleta de la parte trasera del garaje. Caminar, hacer yoga, bailar: encuentre una actividad que lo haga sentir bien. No sugiero la cirugía estética (aunque si encuentra atractivo el Botox y los rellenos, continúe), pero comience con pequeños pasos, posiblemente un nuevo peinado, nuevo maquillaje y una revisión de vestuario. Si no está seguro de cómo hacerlo, simplemente reserve una consulta con un especialista.
• Además, eche un vistazo a su hogar. Limpiar el desorden puede ser extremadamente terapéutico. Si tu ex ha dejado pertenencias por ahí, asegúrate de ponerlas en una caja y de ponerlas fuera de la vista. ¿Por qué no examinar sus finanzas mientras lo hace? ¿Qué pasos puede tomar para mejorarlos, de modo que pueda sentirse más seguro con su vida y su futuro?
• Por último, no hay nada que le impida embarcarse en nuevas actividades y pasatiempos, por muy extravagantes que parezcan. Ahora es el momento de hacer esa locura que siempre quisiste hacer. Sé de una mujer de unos setenta años que, tras la muerte de su marido, se dedicó a la danza del vientre. Trate de salir un poco de su zona de confort. Probar algo que cree que no puede hacer y le dará una gran sensación de logro.

Además, cuanto más te concentres en ti mismo, menos tiempo tendrás para pensar en tu ex. Pase lo que pase después de su ruptura, debe asegurarse de que el tiempo no se detenga para usted.

No importa cómo te sientas: levántate, vístete, preséntate y nunca te rindas.

- Genevieve Rhode

¿Ha tenido éxito con la regla de no contacto?

• si
• No
• Actualmente estoy en el proceso de ningún contacto, así que tendré que esperar y ver ...

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el objetivo del no contacto?

Hay algunos críticos que creen que este método no es más que un juego mental manipulador para ex amantes despreciados. En parte, esto es cierto, ya que muchos no se embarcan en ningún contacto con falsas esperanzas y expectativas ocultas de reconciliación.

Muchos no inician por error ningún contacto con la actitud incorrecta. En lugar de verlo como una forma saludable de recuperarse de una ruptura y ayudarse a usted mismo a fortalecerse, se obsesionan con volver a estar con su ex. Algunos incluso empiezan a pensar que el objetivo es castigar a su ex. Perder de vista la meta, que es la curación, solo provocará más dolor y angustia.

No se confunda: el objetivo es la recuperación, no la reconciliación. Para que funcione, es vital que te concentres en por qué lo estás haciendo. Para aclarar, ningún contacto no es ...

• un juego
• sobre castigo o venganza
• sobre recuperar a tu ex pareja
• sobre poner celoso a tu ex

Se trata de volver a concentrarse en uno mismo y volver a encarrilar su vida individual.

Por qué ningún contacto no funciona

Hay dos razones principales por las que ningún contacto no funciona:

1. Olvidas el propósito. Las reglas existen por una razón. Están ahí para ayudarte a reconstruirte. Sentarse en casa durante 30 días, revolcarse en la autocompasión, no va a ser suficiente. Debe tomar medidas positivas para revitalizarse a sí mismo y a su vida.
2. Rompes las reglas. Quizás te acercaste a tu ex. Te dices a ti mismo que realmente tenías que hacerlo, pero te engañas a ti mismo. Te dices a ti mismo que una pequeña interacción no cuenta y que no puedes reanudar ningún contacto donde lo dejaste, pero no puedes. Romper esporádicamente sin contacto es probablemente lo peor que puede hacer. Si no se dice sincero a sí mismo y no cumple con su plan inicial, es probable que ningún contacto no funcione para usted.

Si no desea que ningún contacto funcione, sería inteligente leer 7 errores tontos que la gente comete sin contacto. Ser consciente de los errores le ayudará a evitarlos.

¿Cómo puedo pasar sin contacto en las redes sociales?

Con suerte, la mayoría de los adultos ya deberían saber lo feo, incómodo y doloroso que puede ser cuando alguien usa plataformas sociales como Facebook o Twitter para ventilar sus problemas de relación. No lo hagas. De hecho, si está en contacto con su ex en cualquier red social, debe tomar algunos pasos adicionales para extender su no contacto a Internet.

• Oculta o deja de seguir temporalmente las publicaciones de tu ex. Cada plataforma tiene una forma de dejar de ver las publicaciones de un contacto específico sin romper el contacto con ellos por completo. Realice una búsqueda rápida en Google para encontrar instrucciones para todas sus plataformas de redes sociales. Puedes decidir más tarde si quieres dejar de ser amigo o dejar de seguirlos permanentemente.
• Abstente de difundir cualquier detalle de tu ruptura. No tienes que mentir al respecto, y ciertamente no tienes que guardarlo todo dentro de ti, pero en lugar de hacer grandes anuncios sobre tu nuevo estado civil, publicaciones dramáticas sobre tu dolor o publicar selfies de tu recuperación, encuentra un amigo del mundo real con quien hablar en persona.
• No uses las redes sociales para vengarte, poner celoso a tu ex, herir sus sentimientos o tratar de hacer que te ame de nuevo. Hagas lo que hagas, no despotricar, publicar borracho, lloriquear, presumir, regodearse, acechar o mirar fotos de tu ex.
• Tómate un descanso del uso de todas las redes sociales si no puedes controlarte.
• Si necesita ver a un terapeuta, hágalo. No use las redes sociales como una alternativa barata a la terapia.

¿Qué pasa si rompo ningún contacto?

Sin contacto significa sin contacto. Si bien es posible que se permita cierto contacto en circunstancias extremas (por ejemplo, si le sucede algo aterrador a su hijo compartido), comunicarse con su ex porque no puede encontrar su suéter favorito viola las reglas. Si no interrumpe el contacto, entonces realmente necesita comenzar de nuevo desde el principio.

¿No tener contacto es lo mismo que romper?

Así como una separación no es un divorcio, no tener contacto no es lo mismo que romper por completo. A veces, sigue a una ruptura tentativa, pero a veces no está del todo claro si ha roto o no. Independientemente, si va a funcionar, ambos deben comprender lo que significa 'sin contacto' y cuál es su propósito. Eso significa que los términos deben estar detallados antes de romper el contacto. Dígales exactamente lo que está haciendo, por qué lo está haciendo, cuánto durará y por qué.

¿Ningún contacto es lo mismo que el tratamiento silencioso?

No, no lo es: ningún contacto no es lo mismo que el trato silencioso. ¿Por qué? Porque sigue a una ruptura en la relación, porque lo estás haciendo para curarte a ti mismo en lugar de castigar a otro, y porque estás siendo completamente transparente y directo sobre tus motivos. Ningún contacto es una herramienta poderosa para la curación, pero el tratamiento silencioso es una forma de castigo o abuso. Leer 7 hechos sobre el trato silencioso en una relación si quieres aprender más.

¿Cuánto tiempo dura ningún contacto?

Para la mayoría, 30 días es suficiente para ganar perspectiva, aunque aquellos que han estado en una relación durante bastante tiempo pueden necesitar más tiempo, incluso 60 días, para desintoxicarse y despejar la mente. Sin embargo, si tiene una personalidad adictiva y no toma medidas positivas para seguir adelante con su vida, es posible que se encuentre suspirando por su ex, muchos años después de su ruptura. Recuerde siempre que al implementar la regla de no contacto, está adoptando una estrategia para ayudar a curarse a sí mismo.

Fuentes

1. Field T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Angustia por ruptura en estudiantes universitarios. Adolescencia, 44: 705–727. [9 de abril de 2016]
2. Rodríguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. y Amspoker, A. B. (2016). Comunicación con ex parejas románticas y resultados de relaciones actuales entre estudiantes universitarios. Relaciones personales, 23: 409-424. [9 de abril de 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Vigilancia en Facebook de ex parejas románticas: asociaciones con la recuperación posterior a la ruptura y el crecimiento personal. Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales, 15 (10): 521-526. [9 de abril de 2016]