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Cómo manejar la ira durante el embarazo
¿Está embarazada y lucha por controlar su temperamento? El embarazo es un momento muy especial en la vida de una mujer, un momento con muchas emociones. Si bien a menudo hablamos sobre la alegría y la emoción de esperar, evitamos abordar los otros sentimientos.
Las futuras mamás a menudo también experimentan ansiedad, preocupación e incluso enojo. Lo sabemos porque hemos estado allí y hemos hablado con innumerables otras madres embarazadas que también han estado allí. Entendemos cómo estos sentimientos pueden ser abrumadores.
Si quieres evitar pasar los próximos nueve meses sintiéndote como un volcán al borde de la erupción, sigue leyendo. Hablamos con expertos y creamos esta guía, que incluye un proceso simple de cinco pasos para controlar su ira durante el embarazo.
Tabla de contenido
- ¿Por qué estoy tan enojada durante el embarazo?
- ¿Cuándo debo consultar a mi médico?
- La ira y la salud de su bebé
- Manejo de las emociones durante el embarazo
- Controlar la ira
¿Por qué estoy tan enojada durante el embarazo?
La causa más común de respuestas emocionales extremas durante el embarazo son las hormonas. Sus hormonas tienden a fluctuar a medida que su cuerpo ingresa al primer trimestre y cambia para apoyar la vida en crecimiento dentro de usted.
Esto puede conducir a sentimientos más intensos, emociones conflictivas y cambios de humor frecuentes.
Otra causa común de ira en el embarazo es el estrés.
Hay pocos eventos en la vida que cambien tanto la vida como dar la bienvenida a un nuevo niño a su familia. Tan emocionante como es, las transiciones y el estrés de lo desconocido también pueden hacer que las tensiones aumenten y afecten su capacidad para controlar su ira durante el embarazo.
¿Cuándo debo consultar a mi médico?
Espere algunos arrebatos de ira inducidos por el estrés o las hormonas durante los embarazos. El estrés y la ira no son solo una parte del embarazo, sino parte de cualquier existencia humana.
La clave es identificar la diferencia entre estados de ánimo hormonales normales y una situación más grave. El estado emocional de referencia varía de una persona a otra, por lo que usted y sus seres queridos son clave para determinar qué es normal para usted y qué debe abordar un profesional.
Tomar nota
Si la ira del embarazo y los cambios de humor aumentan constantemente en frecuencia, intensidad o duración (más de dos semanas), hable con su proveedor de atención médica. Si su enojo durante el embarazo está interfiriendo con sus relaciones o su vida diaria, esto puede ser una señal para buscar una derivación a un consejero que pueda abordar afecciones más graves como la depresión o la ansiedad prenatal. (1) .La ira y la salud de su bebé
Ira yansiedaddesencadenar las hormonas del estrés, incluido el cortisol, y puede hacer que tu cuerpo y tu mente entren en modo de lucha o huida. Una respuesta de estrés continua (a diferencia de las elevaciones periódicas) puede desencadenar una respuesta inflamatoria en su sistema nervioso.
Tomar nota
La inflamación se ha relacionado con peores resultados del embarazo, incluidos menorespeso de nacimientoy parto prematuro. Una nueva investigación demuestra un vínculo entre los niveles elevados de estrés y los problemas de comportamiento que continúan en la infancia del bebé (2) .Puede ser difícil dejar de estresarse una vez que conoce el impacto del estrés. Pero recuerde, estresarse por sus niveles de estrés y enojo no hará que desaparezcan. En cambio, use esta información como motivación para implementar algunos cambios para manejar mejor sus emociones.
Manejo de las emociones durante el embarazo
1.Descansar
Esto suele ser difícil para las mamás ocupadas, especialmente si trabaja fuera del hogar o tiene niños mayores que cuidar además de su barriga en crecimiento.
Aunque puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde para hacer todo y mantenerse activo todo el día, no caiga en esta trampa. Puede ser increíblemente agotador para su cuerpo que ya está bajo tensión.
Priorice la necesidad de descanso de su cuerpo apuntando a estos hitos a lo largo del día:
- Diez minutos de descanso por cada hora de estar de pie.
- Una siesta de 20-30 minutos siempre que sea posible.
- Siete a ocho horas desueño de calidad sin interrupcionescada noche.
Estos le ayudarán a mantener sus niveles de energía y minimizar las molestias físicas del embarazo comopies hinchados,dolor de espalda, ydolores de cabeza, para que no aumenten su irritabilidad.
2.Recargar
¿Recuerda el antiguo adagio de ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás? Lo dicen en los viajes en avión, y ciertamente se aplica también al viaje del embarazo.
La vida que crece dentro de ti literalmente te está agotando (y lo decimos de la mejor manera posible). Asegúrese de alimentar su cuerpo con frecuencia concomida saludablepara que puedas tener energía durante todo el día.
Recordar
Elegir alimentos saludables en lugar de chatarra también la ayudará a mantener movimientos intestinales regulares y a proporcionar a su cuerpo y a su bebé todos los nutrientes y beneficios necesarios.vitaminaspara el crecimiento.Mantener un ritmo moderado y regularrutina de ejercicioses un elemento importante. El ejercicio ayuda a controlar las hormonas del estrés, libera endorfinas para sentirse bien y alivia síntomas físicos comoestreñimientoe insomnio
Apunta a las siguientes actividades de recarga a lo largo del día:
- 20-30 minutos de ejercicio físico suave (jardinería, natación, caminata).
- Comidas o refrigerios pequeños de 300 a 400 calorías y ricos en nutrientes de cinco a seis veces al día.
3.reconectar
Si bien usted y su pareja están concentrados en prepararse para su bebé, no deje que su relación decaiga. Tómate un tiempo para conectarte a nivel emocional.
Tomar nota
Invertir en su relación con su pareja ahora puede ayudarlo a superar los momentos posiblemente estresantes después de la llegada de su bebé o mientras se prepara para esta gran transición en sus vidas.El embarazo también es un buen momento para reconectarse con uno mismo y continuar persiguiendo sus intereses. Tomarse el tiempo para los pasatiempos personales que disfruta le permite mantener el equilibrio emocional.
Cualquiera que sea su tiempo de inactividad: leer,prenatal yoga, pintura, 5-10 minutos de meditación matutina: haga lo que pueda para crear esas experiencias para usted y asegúrese de seguir siendo una prioridad en su lista de tareas pendientes.
4.Eliminar el conflicto y el estrés
Intente en la medida de lo posible alejarse de las situaciones estresantes. Si tiene hijos mayores que prueban los límites o un trabajo extenuante, no puede simplemente alejarse durante los próximos nueve meses.
Sin embargo, puede identificar algunos incidentes aislados que provocan conflictos y elegir un enfoque diferente para manejarlos.
Ya sea un compañero de trabajo problemático o suniño pequeño haciendo una rabieta, si está molesto, es perfectamente aceptable tomar un descanso antes de discutir el problema.
Date unos momentos para recuperar la compostura y concéntrate en otra actividad (caminar, leer, respiraciones profundas) para calmarte.
También puede reducir el estrés eliminando elementos innecesarios de su lista de tareas pendientes. Esto podría disminuir su nivel de ansiedad y sentirse abrumado.
5.Liberar
Libera la expectativa de estar feliz y alegre por este embarazo 24/7. Como mamás, no solemos hablar de estas emociones negativas porque nos preocupa que las personas piensen que no estamos emocionadas de estar embarazadas o que damos por sentada esta bendición en nuestras vidas.
¡El embarazo puede ser difícil! Permítete sentir estas emociones sin juzgar.
Tomar nota
Tener una conversación honesta y vulnerable con un amigo cercano o tu pareja a menudo puede cambiar tu perspectiva.Hacer una lista de sus preocupaciones o escribir sus emociones en undiario de embarazopuede ayudarlo a aceptar las emociones como normales y brindarle algo de alivio.
Si decides confiar en otra persona, elige a un amigo de confianza que sepas que te brindará apoyo y empatía. Si estás escribiendo un diario, date gracia.
Controlar la ira
Como sociedad, finalmente estamos comenzando a reconocer y hablar sobredepresión post-partoy ansiedad Sin embargo, algunas condiciones ocurren específicamenteduranteel embarazo. Esto se llama depresión o ansiedad prenatal. Es menos conocido pero afecta del 7 al 20% de todas las mujeres embarazadas. (3) .
En mi práctica, vi la depresión prenatal casi tan a menudo como la depresión posparto, sin embargo, las madres rara vez hablan de ello.
Si te sientes más emocional, ¡no estás solo! La mayoría de las mujeres embarazadas sienten las emociones con más intensidad. Si la ira se convierte en tristeza o persiste, podrías estar lidiando con un trastorno de salud mental prenatal. Buscar asesoramiento es una forma efectiva de mejorar sus síntomas y recuperar su embarazo. Hágale saber a su proveedor de atención médica cuáles son sus inquietudes para que puedan mantenerlos a ambos a salvo.
Si ha usado estos consejos y todavía tiene problemas con sus emociones, ¡no posponga una conversación con su proveedor de atención médica! Así como no ignorarías un síntoma físico, cuida tu salud mental y emocional.
