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¿Se puede tomar melatonina durante el embarazo?

Mujeres embarazadas acostadas de lado durmiendo

¿Estás dando vueltas por la noche ahora que tu barriga está creciendo? ¿Estás buscando nuevas formas de dormir un poco?

La dificultad para dormir es un problema común entre las futuras madres. Su barriga en crecimiento podría causar molestias. También es posible que tenga insomnio debido a la emoción y la ansiedad que puede traer tener un bebé, ¡especialmente si es el primero!

Ahí es donde pueden entrar los suplementos de melatonina. Son un popularayuda para dormir, a menudo elegido porque es una hormona que nuestros cuerpos producen naturalmente. Pero, ¿es seguro tomar melatonina durante el embarazo?

Tabla de contenido

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona natural que se produce en la glándula pineal, una pequeña glándula del tamaño de un guisante en el cerebro. Es la hormona que nos dice cuándo dormir y cuándo despertar. Como suplemento, viene en pastillas, líquidos y masticables.

Aunque nuestros cuerpos la producen naturalmente, el jurado proverbial no sabe si tomar suplementos de melatonina es seguro o no durante el embarazo.

Un estudio mostró que los suplementos de melatonina causaron un bajo aumento de peso materno,bajo peso del bebey aumento de la mortalidad infantil cuando se administra a ratas durante el embarazo (1) . Pero otro mostró que tomar melatonina durante el embarazo puede disminuir el riesgo de preeclampsia y retraso del crecimiento intrauterino (RCIU) (2) .

La melatonina no se considera un fármaco ni una hormona y, por lo tanto, no está regulada por la FDA. La cantidad de melatonina de venta libre supera 20 veces la forma natural producida por nuestros cuerpos y es por eso que vemos más daño que bien con este suplemento.

¿La melatonina tiene efectos secundarios?

Tomar suplementos de melatonina puede causar los siguientes efectos secundarios:

  • Latido anormal del corazón.
  • Calambres abdominales.
  • Ritmo cardíaco acelerado.
  • Agresión.
  • Agitación.
  • Sueños malos.
  • Cambios en su apetito.
  • Dolor en el pecho.
  • Alucinaciones.
  • Diarrea.
  • Mareo.
  • Fatiga.
  • Sentirse extremadamente caliente o frío.
  • Glaucoma.
  • Picor.
  • Pérdida de memoria.
  • Cambios de humor.
  • Náuseas o vómitos.
  • Erupción.

Su médico puede controlar sus niveles hormonales si está tomando melatonina. Esto puede determinar si los síntomas que está experimentando se deben a la melatonina o al embarazo en sí.

Es posible que desee evitar tomar melatonina si tiene alguna de las siguientes condiciones:

  • Trastornos hemorrágicos:Si tiene un trastorno hemorrágico, como la enfermedad de Von Willebrand o la hemofilia, la melatonina puede hacer que sangre más.
  • Epilepsia:En pacientes con epilepsia, se sabe que la melatonina aumenta el riesgo de sufrir una convulsión.
  • Depresión:La melatonina puede contrarrestar con antidepresivos y estimulantes, empeorando la depresión.
  • Si es un receptor de trasplante:La melatonina puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y posiblemente interferir con los inmunosupresores que se administran a los pacientes trasplantados.
  • Diabetes:Se ha demostrado que la melatonina aumenta los niveles de azúcar en la sangre
    Alta presión sanguínea:Evite el uso de melatonina ya que tiene el riesgo de aumentar la presión arterial.

Es importante hablar con su médico antes de tomar melatonina, especialmente durante el embarazo.

Uno de los peligros de la melatonina que tiende a pasarse por alto es que puede interactuar fácilmente con otros medicamentos, como anticoagulantes y medicamentos para la diabetes, lo que puede provocar daños graves.
Foto de cabeza del Dr. Njoud Jweihan, MDFoto de cabeza del Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota del editor:

Dr. Dr. Njoud Jweihan

Alternativas a la melatonina

Hay una serie de alternativas naturales a la melatonina que puedenayudarte a dormir mejor.

1.Recibir un masaje

Durante mucho tiempo, el masaje se ha considerado una forma alternativa de medicina que puede ayudar con los dolores y molestias del embarazo.

Al buscar un masajista profesional, es importante buscar a alguien con experiencia enmasaje prenatal. Ellos sabrán qué áreas necesitan y qué lugares deben evitar. Alternativamente, todo lo que necesita es un par de manos amorosas: pídale a su pareja que le dé un buen masaje en los pies o en la espalda al final del día para ayudarlo a relajarse. Asegúrate de evitar el uso regular de ciertos aceites esenciales como la canela, la albahaca y la salvia que pueden ser dañinos durante el embarazo.

2.beber manzanilla

El té de manzanilla se ha utilizado desde la época del Antiguo Egipto por sus beneficios para la salud. Puede ayudar con el sueño y la relajación, tiene propiedades antioxidantes y también contiene antiinflamatorios. (3) .

Si bien el té de manzanilla generalmente es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, es importante que hable con su médico antes de usarlo. Los antiinflamatorios que contiene pueden reaccionar negativamente con ciertas condiciones y medicamentos.

Recomendamos una marca orgánica para tomar como parte de tu ritual nocturno.

3.Comience una rutina para la hora de acostarse

Así como los bebés se benefician de una rutina nocturna sólida una vez que nacen, una rutina a la hora de acostarse puede allanar el camino hacia un descanso más tranquilo. Los expertos de Harvard dicen que una rutina sólida a la hora de acostarse es vital para que tanto los niños como los adultos duerman bien por la noche.

Una rutina puede ser tan simple como lavarse la cara, cepillarse los dientes y acostarse a la misma hora todas las noches. También puede agregar más elementos para adaptarse a sus preferencias.

Su rutina puede incluir:

  • Tomar unabaño calido.
  • Hidratante con una loción calmante, especialmente de lavanda.
  • Escuchando música relajante.
  • Usar una máscara para los ojos o tapones para los oídos para bloquear el ruido no deseado.

Haciendo lo mismo, en el mismo orden, cada noche regula tu reloj interno. Le hará saber a su cuerpo cuándo es el momento de comenzar a prepararse para la cama. Eventualmente, esto lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.

Si usted esno poder conciliar el sueñotrate de levantarse y hacer otras actividades hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para volver a la cama y quedarse dormido.
Foto de cabeza del Dr. Njoud Jweihan, MDFoto de cabeza del Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota del editor:

Dr. Dr. Njoud Jweihan

4.Cortar el tiempo de pantalla

Ver televisión justo antes de acostarse, o peor aún, quedarse dormido frente al televisor, puede causar problemas cuando se trata de dormir bien por la noche. La luz azul de la pantalla del televisor puede interrumpir el ciclo de sueño natural de su cuerpo.

Debido a esto, se recomienda apagar todas las pantallas y dispositivos unos 30 minutos antes de la hora de dormir.

Consejo rapido

Pruebe una actividad relajante como leer un libro o una revista en la cama. Esto ayudará a que tu cerebro se calme y se prepare para un sueño profundo.

5.Mantenga su espacio para dormir sereno

Mi mamá siempre me decía que un hogar limpio era un hogar feliz. Si bien odiaba escuchar esto a los 10 años, como adulto resultó ser uno de los mejores consejos que me dio.

Tener una habitación limpia hace que las personas estén menos estresadas y más felices.

Un estudio incluso mostró que las personas que hacen la cama todas las mañanas tienen un 19 % más de probabilidades de dormir profundamente (4) .

  • Mantén tu dormitorio oscuro:Invierta en cortinas opacas para bloquear la luz ambiental.
  • Disfruta del sonido del silencio:Usa una máquina de ruido blanco para ahogar las distracciones.
  • Haz que tu cama sea feliz:Pruebe algunas sábanas suaves o pijamas nuevos para mayor comodidad.

6.Evite la cafeína

Todos sabemos que la cafeína puede tener un efecto drástico en nuestra capacidad para conciliar el sueño. Menos conocido es que los efectos pueden durar horas. A pesar de que es un gran impulso matutino,tomando un caféo una gaseosa al final de la tarde puede despertarte completamente despierto en medio de la noche.

Prueba descafeinado otés de hierbascomo una deliciosa alternativa. Pero tenga cuidado también, el descafeinado no es 100 por ciento libre de cafeína, ¡solo mucho más bajo en cafeína!

Consejo rapido

Elige las golosinas sabiamente. Es posible que se sorprenda al saber que el chocolate amargo también contiene una cantidad significativa de cafeína.

7.Ejercicio

Ejerciciotiene muchos beneficios, y uno de ellos es ayudarte a dormir mejor. Puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad que a menudo mantienen a las personas despiertas. (5) .

Además, cuando haces ejercicio tu temperatura corporal aumenta. Esto es genial, porque la bajada de temperatura después de hacer ejercicio puede provocar somnolencia.

Un estudio mostró que las personas que hacían ejercicio constantemente durante 4 a 24 semanas informaron que podían conciliar el sueño más rápido, tenían un descanso de mayor calidad y podían dormir más tiempo que antes de comenzar a hacer ejercicio.

Algunos ejercicios que son geniales para las futuras madres:

  • Nadando.
  • Yoga.
  • Ciclismo de interior.
  • Para caminar.

También se pueden hacer muchos otros ejercicios con algunas modificaciones. ¡Busque clases de acondicionamiento físico prenatal en su área y muévase!

Algunos pacientes también sufren de síndrome de piernas inquietas o calambres en las piernas, especialmente durante la noche. Esto puede deberse a la falta de ciertos suplementos como el magnesio y el calcio. Hable con su médico si estos calambres le impiden dormir bien.

Reducir las siestas que se toman durante el día, aunque también es útil una tarea difícil durante el embarazo.

Cuando todo está dicho y hecho

Entre los cambios físicos y la turbulencia emocional del embarazo, sabemos que puede ser difícil dormir un poco. Puede ser tentador seguir el consejo de un amigo, familiar o compañero de trabajo y tomar melatonina.

Es clave recordar que la melatonina, como muchas otras cosas, viene con su propio conjunto de riesgos y efectos secundarios. Hay alternativas como masajes y ejercicio para probar primero. Si todavía tiene dificultades, hable con su médico.