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Los mejores suplementos de hierro para el embarazo de 2022
¿Te hiciste la prueba, viste al médico y confirmaste que estás embarazada? ¡Felicidades!
Sin embargo, sus análisis de sangre muestran que sus niveles de hierro están por debajo de lo que deberían ser. Quizás ahora se esté preguntando cuál es el mejor suplemento de hierro para el embarazo.
Cuando estaba embarazada, estaba cansada más allá de lo imaginable. Podría dormir toda la noche y seguir durmiendo la siesta la mayor parte del día. Luego descubrí que mis niveles de hierro eran bajos y que no era la fatiga típica del embarazo.
La pregunta entonces era ¿Dónde diablos puedo encontrar un suplemento? Hay tantos en el mercado que se vuelve un poco confuso después de un tiempo. Echemos un vistazo a por qué necesita suplementos de hierro y luego le diremos nuestras cinco mejores opciones.
Nuestras mejores selecciones
¡Nos encanta la honestidad! Mom Loves Best gana una comisión a través de los siguientes enlaces cuidadosamente seleccionados sin costo adicional para usted. Imagen Modelo Tabla de comparación de productos Características
Mejor mega comida en general- Con remolacha que ayuda a bajar la presión arterial
- Efecto probado en un estudio clínico.
- Certificado kosher y libre de transgénicos
Las mejores encapsulaciones líquidas puras- Certificado sin gluten
- Hipoalergénico
- Con sabor a arándano
Mejor cápsula jardín de la vida- De plantas y frutas naturales orgánicas.
- Se puede agregar al jugo o al agua.
- Sin aglutinantes ni rellenos.
Las mejores tabletas veganas Floravital- Sabe a fruta
- no estreñimiento
- Sin levadura y sin gluten
Las mejores tabletas masticables Natures Plus- Sabe genial
- Suave con el estómago
- Ingredientes naturales
- Nuestras mejores selecciones
- La importancia del hierro durante el embarazo
- Cómo elegir un suplemento de hierro
- Los mejores suplementos de hierro para el embarazo de 2022
- Alimentos que aumentan los niveles de hierro
- Efectos secundarios de los suplementos de hierro
La importancia del hierro durante el embarazo
El hierro es un mineral que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable. Los glóbulos rojos contienen la mayor parte del hierro de nuestro organismo, en un pigmento llamado hemoglobina. La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno por nuestro cuerpo a las células, órganos y tejidos donde se necesita.
Cuando los niveles de hierro son bajos, también lo son los niveles de hemoglobina. Esta es una mala noticia ya que reduce el suministro de oxígeno. Anemia es el nombre que se le da a los niveles bajos de hemoglobina.
Se considera que los niveles normales durante el primer y último trimestre del embarazo están por encima de los 11 gramos por decilitro. Esto cambia durante el segundo trimestre, cuando pueden ser un poco más bajos, a 10,5 gramos por decilitro.
Es posible que se sienta un poco como un alfiletero durante el embarazo, ya que le toman muestras todo el tiempo. Sin embargo, es necesario asegurarse de que todo esté bien. Una de las cosas que se revisan durante los análisis de sangre son sus niveles de hierro.
Los médicos también comprobarán cuánto hierro ha almacenado su cuerpo. Sí, puede retener una cierta cantidad de hierro para cuando se necesite. Si ha agotado sus reservas y sus niveles de hemoglobina son bajos, necesitará suplementos de hierro (1) .
Además de suministrar nutrientes para dos, también está suministrando sangre para dos cuando está embarazada, por lo que su suministro de sangre aumenta. Necesitará aproximadamente el doble de la cantidad de hierro que necesita normalmente, que es de aproximadamente 27 miligramos por día.
Si tiene deficiencia de hierro, puede comenzar a sentirse cansado, débil y mareado. El brillo de tu embarazo puede disminuir y te verás pálida y probablemente te quedes sin aliento. Además de todos sus otros síntomas de embarazo, esto no es un paseo por el parque (2) .
Cocinar algunos de sus alimentos en una sartén de hierro antigua filtrará hierro en sus comidas, aumentando así sus reservas de hierro.
Cómo elegir un suplemento de hierro
Reducir los ingredientes que lo beneficiarán puede ayudarlo a tomar una decisión informada al elegir un suplemento de hierro. Estas son algunas de las cosas que debe buscar.
La cantidad de hierro
Hemos mencionado que durante el embarazo debes consumir 27 miligramos de hierro al día. Recuerde, esto no solo provendrá del suplemento: su cuerpo también absorberá algo de los alimentos. En consecuencia, una dosis más baja en un suplemento está bien, siempre y cuando también obtenga hierro de su dieta. (3) .
vitaminas
Muchos suplementos de hierro también contienen vitamina C yotras vitaminas, como B12 y folatos (vitamina B9). La vitamina C ayudará a la absorción del hierro mientras que las vitaminas B ayudanprevenir defectos de nacimiento, como espina bífida y trastornos del sistema nervioso central. Los folatos también ayudan con la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a prevenir la anemia.
Tableta, cápsula o líquido
Los suplementos de hierro a menudo tienen un sabor metálico y algunas tabletas y cápsulas pueden ser grandes. Si descubre que no puede tragar lo que parece una pastilla para caballos, hay líquidos y tabletas masticables disponibles.
Diferentes tipos de hierro
En los suplementos, encontrará varias fuentes de hierro, como hierro elemental, fumarato ferroso y sulfato ferroso, por nombrar algunas. Es posible que un tipo le quede mejor que otro; si el que elige le produce muchos efectos secundarios, cambie a un tipo diferente. Su proveedor de atención médica debería poder aconsejarle qué tipo de hierro necesita.
Tomar nota
Antes de tomar cualquier suplemento de hierro, siempre consulte con su médico u obstetra para asegurarse de que los niveles de su nuevo suplemento no superen los niveles que debería tomar cuando se combina con su vitamina prenatal.Los mejores suplementos de hierro para el embarazo de 2022
Aquí hay 5 excelentes suplementos de hierro para el embarazo a considerar.
1. MegaFood Blood Builder
mejor en general
Consultar precio Este suplemento multivitamínico y de hierro de Mega Food es suave para el estómago y no debería causar estreñimiento. Con 26 mg de hierro, también tiene vitamina C para ayudar a la absorción de hierro y vitamina B12 y folatos para la salud del embarazo.
Está disponible en cuatro tamaños diferentes de 30 a 180 tabletas. Esto es genial porque puedes ahorrar dinero comprando al por mayor.
Otra gran ventaja de estas tabletas es que son aptas para veganos y vegetarianos. Están certificados kosher y libres de OMG. No tienen lácteos ni soja y además son libres de gluten.
ventajas
- Contiene remolacha que puede ayudar a reducir la presión arterial si su presión arterial está en el lado más alto (4) .
- Ayuda a aumentar los niveles de hierro y prevenir la fatiga.
- Las tabletas no son demasiado grandes y tienen una forma que las hace fáciles de tragar.
Contras
- Algunos encuentran que las tabletas tienen un sabor metálico.
2. Hierro líquido de encapsulaciones puras
mejor liquido
Consultar precio Con sabor a arándanos, este suplemento líquido de Pure Encapsulations es adecuado para veganos y vegetarianos, y bueno para las futuras mamás. La dosis diaria recomendada de 15 mililitros aportará 25 mg de hierro.
Lo que más me gusta de este suplemento de hierro, además de estar en forma líquida, es que se deriva de productos no modificados genéticamente, sin gluten y sin conservantes ni colorantes artificiales. La adición de vitamina C, B12 y E en su dieta mejora la fórmula, lo que le permite absorber el hierro fácilmente y aumentar la producción de hemoglobina.
ventajas
- Certificado sin gluten.
- Hipoalergénico.
- Con sabor a arándanos.
- A muchas mamás les gusta el sabor.
Contras
- No hay otras opciones de sabor si no te gusta el arándano.
- Contiene menos hierro que las otras marcas.
3. Complejo de hierro Garden of Life
Mejor cápsula
Consultar precio Este producto está certificado como vegano, sin OGM, sin gluten y está hecho de productos vegetales naturales. Se entrega en una sola cápsula, que mide poco menos de 1 pulgada. Aunque es bastante grande, se deslizará fácilmente hacia abajo con un vaso de jugo o agua.
Además de 22 mg de hierro de origen vegetal, también contiene vitaminas B12 y C, y folatos. Se digiere fácilmente y no produce malestar estomacal.
Me gusta especialmente que también contenga probióticos y enzimas, que pueden ayudar a mantener la salud digestiva. Ayudan a las bacterias buenas en el estómago y ayudan con la diarrea o el estreñimiento. (5) .
ventajas
- Hecho de plantas y frutas naturales orgánicas.
- Se puede abrir y agregar al jugo o al agua.
- No contiene aglutinantes ni rellenos.
Contras
- Sólo 30 cápsulas en la botella.
- Sólo 22 miligramos de hierro.
4. Suplemento de hierro líquido Floravital
Las mejores tabletas veganas
Consultar precio ¿Quiere un suplemento de hierro que esté libre de extraños químicos sin nombre? ¿O eres judío con necesidades dietéticas kosher? Entonces Floravital es tu suplemento.
Esta marca ofrece un suplemento libre de conservantes y colorantes artificiales, así como de gluten, transgénicos, lactosa, levadura y más. Sin embargo, ha sido autorizado por la FDA por proporcionar la cantidad diaria recomendada de hierro para todas las mujeres en edad fértil. Sí, ya sea que esté embarazada, amamantando, embarazada o simplemente menstruando, Floravital funciona para usted.
Debido a que utiliza gluconato ferroso y extractos de frutas y hierbas, este suplemento sabe bien y no obstruirá sus intestinos. Además, también contiene vitamina C y vitaminas B.
ventajas
- Sabe a fruta, ¡mmm!
- Sin estreñimiento.
- Seguro para todas las mujeres en edad fértil.
Contras
- Los revisores se quejan de que el empaque era deficiente.
- Empieza a perder sabor si no se consume después de unos meses.
5. Suplemento de hierro masticable Natures Plus
Las mejores tabletas masticables
Consultar precio Con sabor a frambuesa y cereza, estas tabletas masticables entregarán una dosis de 27 mg de hierro por tableta. Son aptas para vegetarianos y no contienen gluten.
La vitamina C añadida ayudará a su cuerpo a absorber el hierro que necesita de este producto.
Estos son 100 por ciento fabricados en los EE. UU. y no contienen conservantes ni colorantes artificiales. La dosificación de estos comprimidos es de uno al día, por lo que con 90 en el bote deberían durar tres meses.
ventajas
- A muchos les encanta el sabor.
- Suave con el estómago.
- Ingredientes naturales.
Contras
- No contiene vitaminas ni folatos añadidos.
Alimentos que aumentan los niveles de hierro
Muchos alimentos contienen hierro y pueden aumentar sus niveles. Esta es, con mucho, la mejor manera de obtener ese mineral esencial en su cuerpo.
Una parte del hierro proviene de animales y otra de plantas. Si bien ambos contienen hierro, no es del mismo tipo.
Las fuentes animales contienen hierro hemo que se absorbe más fácilmente que el que proviene de las plantas, llamado hierro no hemo. Los alimentos que son ricos en hierro incluyen (6) :
Fuentes animales
- Carne, incluyendo carne de res, pavo, cordero, pollo, cerdo y ternera.
- Hígado.
- Mariscos, incluyendo caballa, eglefino, sardinas y camarones.
- Huevos.
- Mariscos, como almejas, vieiras y ostras.
Evite los huevos crudos o sin pasteurizar y limite el pescado que contiene mercurio.
Fuentes vegetales
- Verduras, incluidas las espinacas, la col rizada, la col rizada, el brócoli, las judías verdes y los guisantes.
- Pan, incluyendo trigo integral, centeno y blanco enriquecido.
- Cereales,como salvado y avena.
- Frijoles, incluyendo riñón, frijoles blancos y variedades secas.
- Lentejas y guisantes secos.
- Jarabes y melazas de maíz y arce.
- Tofu.
- Productos de tomate.
- frutas, incluyendofechas, fresas, higos, ciruelas pasas y sandía.
- Frutos secos, como albaricoques y melocotones.
- Mantequilla de maní.
El hierro es absorbido mejor por nuestro cuerpo cuando estáacompañado de vitamina C. Así que sírvase un buen vaso de jugo de naranja frío con sus alimentos ricos en hierro. Si vas a comer cereal, pica algunas fresas frescas. (7) .
Téycafé, así como las bebidas con cafeína, no son tus amigos cuando se trata de la absorción de hierro. Reduce la absorción de hierro de los alimentos o de un suplemento. Si debe tener su dosis diaria de cafeína, asegúrese de que sea unas pocas horas después de tomar un suplemento de hierro o una comida rica en hierro. (8) .
Otra cosa que puede interferir con la absorción de hierro es el calcio. Asegúrate de no tomar un suplemento de calcio al mismo tiempo que uno de hierro. Además, evite la leche y otros productos lácteos durante una hora antes y dos horas después de tomar su refuerzo de hierro. (9) .
Efectos secundarios de los suplementos de hierro
Algunos de los efectos secundarios comunes asociados con los suplementos de hierro incluyenestreñimiento,náusea, vómitos yDiarrea. Lo sé, ya tienes suficiente con lo que lidiar cuando estás embarazada sin agregar más a la mezcla.
Si te hacen sentir mal, trata de no tomarlos con el estómago vacío. Puede mantener a raya el estreñimiento aumentando la ingesta de líquidos y fibra.
Si algún efecto secundario es molesto, hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento y apoyo. (10) .
