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Comer dátiles durante el embarazo

cuenco de dátiles

Los rumores están por ahí: las fechas pueden ayudarla a tener un embarazo más fácil y una brisa en la sala de partos. Pero, ¿cuánto es realidad y cuánto es ficción?

Es hora de ver los hechos detrás de este superalimento potencial para el embarazo y aprender cómo puede incorporarlos en su quisquilloso,dieta de embarazo llena de antojos.

En este artículo, discutiremos los beneficios de comer dátiles durante el embarazo.

Tabla de contenido

¿Son seguras las fechas durante el embarazo?

¡Sí! Los dátiles se han utilizado durante unos 7000 años y se han producido para la agricultura durante los últimos 5000. Su historia de ser consumidos por beneficios para la salud es anterior a muchos otros superalimentos que nos encantan, lo que los convierte en un confiableelección de frutas.

Son una parte importante de una dieta saludable, repleta de toneladas de nutrientes vitales para ayudar a tu cuerpo a prosperar. Esto se amplifica más significativamente durante el embarazo.

Algunos de los nutrientes que contienen los dátiles los hacen increíblemente importantes para las futuras mamás. Éstas incluyen:

  • Potasio:Este electrolito ayuda a mantener un equilibrio uniforme entre el agua y la sal en su cuerpo.
  • Vitamina K:Esta es una de las principales vitaminas que le faltan a un bebé cuando nace. Comer dátiles les proporciona una ingesta avanzada de vitamina K antes de su primer aliento.
  • Ácidos grasos:Formas saludables de ácidos grasos hacen maravillas para ahorrar energía y distribuirla a lo largo del día, ayudándote a venceragotamiento.
  • Calcio:Durante el embarazo, tu cuerpo te quita calcio para tu pequeño. Para mantener los dientes y huesos fuertes, es clave consumir calcio, ya que no se produce en el cuerpo.

Estos son solo algunos de los aspectos poderosos que tienen los dátiles que benefician su salud y la de su bebé.

¿Comer dátiles inducirá el parto?

Si bien puede sonar como un cuento de viejas, ¡hay algunas pruebas científicas para esta afirmación!

Un estudio mostró que el 90 por ciento de las mujeres que comen seis dátiles todos los días en las últimas cuatro semanas de su embarazo estaban más dilatadas al llegar al hospital, tenían las membranas más intactas y pasaban menos tiempo en el hospital.primera etapa del parto (1) .

Las mujeres que comieron dátiles también tenían menos probabilidades de tener sutrabajo de parto inducido. Mientras tanto, sólo el 79 por ciento de las mujeres que lo hicieronnocomer dátiles en el mismo estudio tenían la misma sencillez en su experiencia.

Beneficios de las fechas durante el embarazo

Aquí hay seis formas en que las fechas pueden ayudar a su salud general en las semanas previas a su fecha de parto.

beneficios de los dátiles durante el embarazobeneficios de los dátiles durante el embarazo

1.prevenir la anemia

La deficiencia de hierro puede causar anemia, una condición en la que su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para realizar bien todas sus funciones.

Cuando está embarazada, su demanda de sangre aumenta, lo que la pone en mayor riesgo de anemia y requiere quecomplementar con más hierro (2) .

Para obtener ayuda para obtener su ingesta diaria de hierro, no busque más allá de la humilde fecha.

2.mejorar la energía

Comer algunos dátiles secos como refrigerio puede darte un gran refuerzo de energía. Las formas saludables de azúcar natural, cuando se combinan con la fibra de la fruta, pueden brindarle a su cuerpo energía más duradera.

Alimentos procesados, comocafeínay barras de chocolate, pueden proporcionar un subidón momentáneo, pero te dejan con un fuerte golpe de azúcar.

3.Ayude a su bebé a crecer

El magnesio, lo adivinaste, se encuentra en los dátiles, es un mineral increíble, repleto de muchas cualidades útiles. Estos incluyen asegurarse de que su bebé tenga dientes y huesos fuertes y prevenir contracciones prematuras.

4.Previene defectos de nacimiento

Ácido fólicose ha demostrado que ayudaprevenir defectos de nacimiento. Los dátiles, junto con las naranjas y los pomelos, tienen altos niveles de ácido fólico (3) .

5.Ayuda a resolver problemas digestivos

Estreñimientoes una lucha que toda mujer embarazada enfrenta al menos una vez, si no varias veces durante su embarazo. Es una experiencia dolorosa, pero las fechas pueden ayudar a que no suceda. Esto se debe a que tienen un alto contenido de fibra, una de las mejores formas de curar y prevenir el estreñimiento.

6.Sustitutos De Azúcar Y Dulces

¡Los dátiles son una opción saludable para satisfacer tu gusto por lo dulce! Se pueden convertir en postres increíbles o disfrutar solos. Es importante recordar no exagerar, ya que todavía contienen azúcar, ¡incluso si ese azúcar es natural!

Desventajas de comer dátiles durante el embarazo

Como todo, los resultados de comer dátiles variarán entre mujeres. Es importante siempre discutir cualquier cambio importante o inquietud con su médico.

Hay dos cosas principales que debe recordar si elige aumentar la cantidad de dátiles en su dieta antes de su fecha de parto.

Tener esto en cuenta te ayudará a recibir los beneficios sin problemas.

  • Alto contenido de azúcar:¡Ten en cuenta tus porciones y no te excedas! Los alimentos con alto índice glucémico, como los dátiles y otros productos con azúcar natural, pueden aumentar las posibilidades de diabetes tipo 2 y fomentar el aumento de peso.
    Si le han diagnosticado diabetes gestacional, asegúrese de limitar su consumo de alimentos azucarados, incluidos los dátiles.
  • Demasiada fibra:Comer dátiles en exceso puede conducir aDiarrea, calambres y otras experiencias desagradables relacionadas con su tracto digestivo. Beba mucha agua y equilibre su dieta con otros alimentos para mantenerse limpio.

5 recetas saludables y deliciosas de dátiles

Cocinar es una de mis pasiones, pero confía en mí cuando digo que no era mi principal actividad cuando estaba embarazada.

Sin embargo, dado que pocas personas quieren picar dátiles crudos (los secos son bastante buenos), aquí hay algunas recetas fáciles para que puedas probar este superalimento por ti mismo.

1. Barritas de calabaza y pacanas

¡Un snack otoñal divertido y sabroso! Estas barras nutricionales son emocionantes de hacer y aún mejores para comer.

Sabiduría de la cocina

Puede hacer estas delicias en cualquier época del año, ¡solo busque puré de calabaza enlatado en su supermercado local!

2. Granola de dátiles y semillas de cáñamo

¡Este es un complemento increíble para el yogur o como cereal cuando se combina con leche láctea o de origen vegetal! Es una granola repleta de superalimentos que puede disfrutar toda la familia y es uno de los refrigerios más fáciles de comer durante cualquier actividad.

3. Sopa De Lentejas Con Tomate Y Dátiles

Cuando estaba embarazada, la sopa era mi comida favorita, especialmente durante las frías noches de invierno. ¡Fue una forma deliciosa y satisfactoria de obtener una porción de verduras también! Esta sopa combina especias y comodidad para el calentamiento invernal definitivo.

4. Dátiles rellenos de arándanos

Hay toneladas de recetas de dátiles rellenos, pero mi favorito personal para una opción vegana decadente combina arándanos y vainilla. ¡Te encantará este postre súper dulce!

5. Macarrones sin azúcar

Dado que los dátiles son naturalmente azucarados, son un postre maravilloso. ¿Por qué no aumentar sus beneficios para la salud al hacer golosinas sabrosas que no contengan más azúcar de la que necesita? ¡Estas galletas veganas y sin gluten son una excelente opción para cualquiera que busque un bocado dulce que también sea saludable!

Otros alimentos para ayudar a facilitar el trabajo de parto

Así que probaste las fechas y no son lo tuyo. ¡Esta bien! Si todavía está buscando más alimentos en el mercado para facilitar el proceso de parto, hay algunas cosas que puede agregar a su carrito de compras.

La naturaleza ha proporcionado toneladas de opciones para una alimentación saludable y beneficiosa:

  • Aceite de coco:Un par de cucharadas diarias de aceite de coco pueden protegerlo contra enfermedades y combatir bacterias y gérmenes.
  • Almendras:Estos pueden ser muy sabrosos cuando se combinan con dátiles. Las almendras también contienen magnesio, calcio, hierro y vitamina E. ¡Pruébelas crudas o en forma de mantequilla de nuez!
  • Zumo de naranja:Folato, potasio, calcio y muchas vitaminas se encuentran en el jugo de naranja, por lo que puede sentirse bien al hacerlo parte de su hábito de desayuno.
  • Frijoles:Estos superalimentos llenos de fibra vienen con una variedad de increíbles beneficios para la salud. Son una opción favorita para las mujeres embarazadas debido a su versatilidad porque es fácil complacer a todos en su familia con recetas fáciles y sabrosas.

¿Listo para tus fechas?

Con todas sus vitaminas y nutrientes, la introducción de dátiles en su dieta puede marcar una gran diferencia durante el proceso de parto.

Ya sea que los coma crudos, secos o los use para cocinar algo delicioso, es fácil agregarlos a su cocina y obtener los beneficios.