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¿La avena es buena para el embarazo?

Mujer embarazada con un plato de avena encima de su vientre

¿Estás embarazada y tienes antojo de avena?

Ya sea que siempre te hayan gustado las cosas, o no pudiste soportarlo antes de saber que estabas esperando, puede ser sorprendente tener un antojo tan específico durante el embarazo.

Así que es hora de profundizar en la avena durante el embarazo e incluso en algunas formas deliciosas de incorporarla a tu dieta.

Tabla de contenido

¿Es segura la avena durante el embarazo?

Sabemos que la relación entre la alimentación y el embarazo puede ser complicada. Parece que hay nuevas reglas no solo para lo que puedes comer, sino también para cómo puedes comerlo.

De hecho, probablemente estés tan acostumbrado a escuchar sobre las cosas quehipocresíacomer, incluso el más simple delos antojos de alimentoscrear preguntas e inquietudes.

¡Buenas noticias para ti si tienes antojo de avena! La avena y la avena en general son algunos de los mejores alimentos que puede comer durante el embarazo.

Son una ganancia segura para cada trimestre y ofrecen una tonelada de increíbles beneficios para la salud para usted y su bebé. Son un superalimento asequible que puede incluir fácilmente en su dieta.

Consejo de comida

La avena es naturalmente libre de gluten, sin embargo, en casos raros, aquellos que tienen sensibilidad al gluten han tenido reacciones a ella. La mejor manera de evitar esto es buscar símbolos certificados sin gluten en el empaque.

La avena puede empeorar los síntomas de indigestión y diarrea si se consume en grandes cantidades. Además, esté atento a algunos de los envases de avena instantánea que tienen una cantidad muy alta de azúcar y sabores artificiales.

¿Qué nutrientes hay en la avena?

¡La avena es increíble para tu cuerpo y para tu bebé en crecimiento! Están llenos de vitaminas, fibra y carbohidratos complejos, que te ayudan a tener energía durante todo el día. Además, son una potencia nutricional.

La avena y la harina de avena también son una fuente increíble de estos nutrientes:

  • Ácido fólico:¡Excelente para el desarrollo fetal!Ácido fólicoha sido conocido porprevenir defectos de nacimientoen el cerebro y la médula espinal del bebé (1) .
  • Planchar:La anemia (bajo nivel de hierro) es una afección común en las mujeres embarazadas. La avena proporciona una excelente fuente de hierro, evitando que se sienta lento yexhausto.
  • Calcio:Durante el embarazo, tu bebé toma todo el calcio que necesita de ti. Fortalecer su dieta con alimentos ricos en calcio como la avena le ayudará a mantener sus huesos y dientes fuertes durante este tiempo.
  • Sal:Las mujeres embarazadas anhelan la sal debido al aumento en el volumen de sangre a medida que crece el bebé. La sal ayuda a mantener los músculos y los sistemas del cuerpo funcionando y equilibrados. (2) .

La avena contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en su cuerpo para que se sienta satisfecho por más tiempo y disminuya la posibilidad de un aumento de peso excesivo y diabetes gestacional.

¿Son los antojos de avena durante el embarazo?

Absolutamente. Realidad: su cuerpo tiene más necesidades cuando está embarazada. Todo lo que come es combustible para usted y la nueva vida que está desarrollando: ¡hay una razón por la que decimos que comemos por dos!

Durante el embarazo, su cuerpo tiene un conjunto completamente nuevo de requisitos dietéticos. Los antojos son la forma en que su cuerpo comunica lo que necesita de usted, incluso si esas necesidades son difíciles de descifrar a veces.

Hecho de comida

Si tiene antojo de avena, es posible que necesite más fibra, zinc o hierro en su dieta. Por extraño que parezca, si normalmente prepara su avena con leche, su cuerpo también puede estar deseando los nutrientes de la leche, y no solo la avena sola.

Se dice que los cambios hormonales durante el embarazo, específicamente el aumento de estrógeno, aumentan la sensibilidad en nuestro sentido del gusto y el olfato. Este es el caso cuando el olor o el sabor de la comida nos enferma durante el embarazo temprano, pero también puede desempeñar un papel en el deseo de un cierto olor o sabor de la comida.

¿Puede la avena ayudar a mi estreñimiento?

Estreñimientoes un problema común para las mujeres embarazadas. Se resuelve más fácilmente consumiendo avena, u otras fuentes de fibra, y asegurándose de obtener suficiente líquido en su dieta.

Hay dos tipos de fibra. La fibra insoluble se mueve a través de su sistema digestivo y limpia los desechos y las toxinas. La fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol y controlar el azúcar en la sangre: la avena tiene ambos (3) .

La cantidad de fibra insoluble en la avena puede ser clave para ayudar a reducir el estreñimiento.

¿La mayor advertencia? Demasiada avena sin otros ingredientes puede causarDiarreao indigestión. ¡Todo con moderación!

Recuerde aumentar su consumo de agua junto con su consumo de fibra. Demasiada fibra sinhidratación adecuadapuede tener un efecto contrario en el cuerpo y en realidad provocar estreñimiento, gases yhinchazón.

4 deliciosas recetas de avena

De alguna manera, la avena y la avena se han ganado la reputación de ser aburridas; nos gustaría poner fin a este estereotipo injusto. ¡La avena simple es deliciosamente versátil!

Ya sea que esté cocinando u horneando con ellos, puede agregar casi cualquier cosa para que sepan genial.

¡Vístelos para el postre y para el desayuno!

1. Avena con canela simple

Es bastante común que la avena comprada en la tienda tenga un alto contenido de azúcar, y todos saben que no debemos excedernos en ningún momento, incluso durante el embarazo.

Al usar edulcorantes naturales como lo hace esta receta, obtienes un remedio goloso satisfactorio, al mismo tiempo que fortaleces tu cuerpo con los beneficios para la salud de la avena.

2. Pastel De Patata Dulce Con Avena

¿Quién dijo que la avena erasolo¿Para el desayuno? Los platos de avena salados pero dulces pueden ser excelentes para un almuerzo rápido o para acompañar la cena.

La combinación de batatas (otro superalimento increíble para el embarazo) con los beneficios de la avena es una combinación ganadora que te dejará llena de energía y satisfecha.

3. Avena al horno con pan de plátano

Esta receta es perfecta para las mamás a las que les gusta pasar tiempo en la cocina, pero se encuentran demasiado ocupadas para dedicar las horas que puede requerir hornear. ¡Se tarda menos de una hora en crearlo y tiene un sabor increíble!

Además, ¡combinar avena y postre es una excelente manera de sentir que te estás dando un gusto mientras satisfaces tus necesidades nutricionales!

4. Avena rápida con especias de arce

Los desayunos fáciles y sabrosos infundidos con ingredientes generadores de energía son esenciales durante el embarazo. Esta es otra receta sin gluten que reúne una variedad de superalimentos increíbles.

¿La mejor parte? Está endulzado con jarabe de arce natural para un delicioso y familiar sabor a desayuno.

¿Tienes hambre todavía?

Así que estás deseando avena durante el embarazo, ¡eso es genial! La avena es una forma saludable y deliciosa de obtener nutrientes saludables como calcio, fibra y ácido fólico. Como hemos leído, incluso pueden ayudar a eliminar el estreñimiento del embarazo cuando se combinan con beber una cantidad saludable de agua.

Evite la avena preenvasada y elija avena tradicional o cortada en acero. Puede agregarlos al yogur o la leche para obtener una fuente adicional de calcio.

Una nota final sobre la avena, específicamente la avena coloidal que está finamente molida, son sus numerosos beneficios para la piel. Por eso lo verás incluido en muchos productos para la piel. Tiene un efecto calmante sobre las irritaciones de la piel yproblemas de la pielcomo el eccema.