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Hinchazón y gases durante el embarazo

Mujer sentada en su cama sosteniendo su estómago con incomodidad

¿Tienes 11 semanas de embarazo y una barriga que parece más de 20 semanas?

Muchas mujeres experimentan hinchazón durante el embarazo y puede durar hasta el parto. (1) .

Como mamás, también hemos estado allí. Nuestra experiencia nos ha llevado a investigar más sobre la hinchazón en el embarazo y hemos descubierto algunas buenas noticias. ¡Puede aprender a controlar la hinchazón y las molestias, lo que resultará en un embarazo más placentero y cómodo!

En este artículo, discutiremos qué causa la hinchazón durante el embarazo y qué puedes hacer para combatirla.

Tabla de contenido

¿Qué causa la hinchazón durante el embarazo?

La progesterona es una hormona necesaria en todas las etapas de su embarazo. Sus niveles seguirán aumentando durante las 40 semanas.

Al principio del embarazo, la progesterona ayuda a aumentar el flujo de sangre al útero y estimula las glándulas del útero para que se espesen y proporcionen nutrientes al bebé en crecimiento. También ayuda a su cuerpo a desarrollar la placenta.

La placenta también comenzará a producir progesterona por sí sola. Esto ayuda aún más al crecimiento del bebé, fortalece los músculos pélvicos y evita que el útero se contraiga hasta que estéhora de entrar en trabajo de parto.

Pero mientras que la progesterona hace muchas cosas buenas para usted y su bebé, tiene algunos efectos secundarios que son menos que deseables. Éstas incluyensensibilidad en los senos,fatiga, y, lo adivinaste, hinchazón.

¿Cómo se alivia la hinchazón durante el embarazo?

Si la hinchazón te incomoda, ya sea físicamente o cada vez que caminas frente a un espejo, puedes ayudar a minimizarla.

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1.Cambia tu dieta

Algunos alimentos en nuestra dieta pueden contribuir a la hinchazón y el malestar, incluso si son opciones saludables. Cosas como los frijoles y los granos integrales y las verduras como el repollo, el brócoli y los espárragos pueden aumentar la hinchazón. Las manzanas, las cebollas y los tomates tienen un alto contenido de fructosa, que también puede causar molestias e hinchazón.

¿Has notado diarrea como síntoma adicional?

Si esto se correlaciona con un aumento en los productos lácteos desde que quedó embarazada, es posible que tenga intolerancia a la lactosa. Algunas personas con intolerancia leve no notan síntomas a menos que aumenten su consumo de lácteos.

Disminuir los alimentos ricos en sodio también puede ayudar a disminuir la hinchazón. Durante el embarazo, su cuerpo tiene mucho más líquido (sangre) de lo que está acostumbrado, y cualquier alimento excesivamente salado seguramente causará hinchazón adicional. Entonces, aunque su bebé puede tener antojo de papas fritas, tal vez pueda optar por palitos de zanahoria con salsa. Es fundamental llevar una dieta equilibrada, especialmente rica enfrutasy vegetales.

2.Pequeño y lento es el camino a seguir

Cuanto más grande es la comida, más difícil es de digerir. ¿Has notado que a menudo te sientes cansado después de comer una gran comida? Eso se debe a toda la energía que tu cuerpo necesita para digerir toda esa comida. (2) .

Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir, lo que reduce el cansancio y la hinchazón que puede sentir después de comer. ¡Concentrarse más en proteínas, frutas y verduras y menos en carbohidratos también mantendrá sus niveles de energía!

Muchos proveedores de atención médica sugieren que las mujeres embarazadas coman seis comidas pequeñas al día. ¿Comidas frecuentes? ¡Regístrate!

Comer más despacio también puede ayudar porque el cerebro de una persona tarda 20 minutos en promedio en darse cuenta de que está llena. Al comer despacio, le permites a tu cuerpo enviarle a tu cerebro la señal de que estás lleno antes de que hayas comido en exceso. Al no comer en exceso, puede prevenir la hinchazón.

3.no fumes

Los médicos recomiendan que las mujeres dejen de fumar incluso antes de intentar quedar embarazadas.

Es ampliamente conocido que fumar puede causar muchosdaño a su bebé por nacer, incluida la limitación de su oxígeno,bajo peso al nacer, un mayor riesgo de problemas respiratorios, así comoSMSL. Pero muchos no lo saben, también tiene algunos efectos secundarios que pueden causarle algunas molestias durante el embarazo.

Embarazada o no, fumar puede provocar hinchazón porque las fumadoras inhalan más que sus contrapartes que no fuman (3) . Y este aire a menudo queda atrapado en el estómago o el colon.

Conseguir un poco de ayuda

¿Quieres dejar de fumar antes de que llegue tu bebé? Hay muchos recursos disponibles para usted de forma gratuita, incluyendoBebé y yo sin tabaco, que actualmente está disponible en más de 20 estados. Incluso ofrecen vales para pañales a las mujeres inscritas en el programa.

4.Levántate y ve

Discutimos anteriormente cómo la digestión lenta puede causar hinchazón, pero las comidas más pequeñas no son lo único que puede ayudarlo a digerir su comida más rápido. Un estudio realizado en 2006 mostró que la retención de gases se redujo significativamente en las personas que hacen ejercicio en comparación con las que no lo hacen. (4) .

Ejercicio, incluso una caminata corta, puede ayudar a que su tracto digestivo se mueva. También puede intentar usar una máquina elíptica o una bicicleta estática. Incluso los aeróbicos acuáticos pueden hacer que tu digestión se ponga en marcha.

¿Los ejercicios de cardio no son lo tuyo? Encuentre otra forma de hacer ejercicio para ayudar a la digestión y combatir la hinchazón.

Junto con la actividad, beba mucha agua, aproximadamente 10 vasos al día. Beba cuando tenga sed, sabiendo que otros líquidos cuentan parahidratacióntambién, pero nada mejor que un vaso de agua fría.

5.Relajarse

¿Alguna vez has estado en una situación que te hizo sentir náuseas? Esa es tu conexión intestino-cerebro en el trabajo (5) . Es una relación que puede ir en ambos sentidos.

Los problemas intestinales pueden causarle ansiedad o estrés. Pero el estrés yansiedadtambién puede causar problemas intestinales.

El sistema nervioso entérico controla su digestión. Cuando su estrés aumenta y se activa su respuesta de lucha o huida, su sistema nervioso central puede indicarle a su digestión que se detenga.

Cómo funciona

La reacción de su sistema nervioso central al estrés también puede aumentar el ácido estomacal, causando indigestión. Incluso puede causarDiarreayestreñimientohaciendo que su colon se contraiga.

Si bien una cierta cantidad de estrés es inevitable, puede ayudar a reducirlo a través de varios métodos sencillos. La respiración profunda del estómago puede ayudarlo a calmarse en un momento tenso, al igual queyoga.

Un ejercicio simple es inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante ocho, centrándose en la respiración. Haz esto 10 veces a lo largo del día para mantenerte conectado a tierra, relajado y atento.

En casa, puede eliminar algunas cosas de su lista de tareas pendientes y darse tiempo para descansar y relajarse. Si su estrés y ansiedad se vuelven inmanejables por su cuenta, no dude en comunicarse con su médico o terapeuta para que lo ayuden.

Otras cosas que pueden ayudar con la hinchazón durante el embarazo

Si todavía se siente hinchado y apretado, aquí hay algunas cosas más que puede probar:

  • Tratar el estreñimiento:El estreñimiento es un síntoma normal durante el embarazo, y se estima que el 24 % de las mujeres lo padecen en el primer trimestre. El estreñimiento puede hacer que se acumulen heces en el intestino grueso, lo que puede causar dolor, distensión abdominal e incomodidad. Si está lidiando con el estreñimiento, intente aumentar su consumo de agua y hable con su proveedor de atención médica para que le sugiera un ablandador de heces suave. ¡Beber mucha agua!
  • Beber de un vaso:Cuando bebes de una botella o popote, es más fácil tragar más aire que eventualmente puede quedar atrapado en tu estómago. Beber de una taza te ayuda a ingerir menos aire, lo que significa que no te hincharás tan fácilmente.
  • No mastique chicle:Tomas aire cada vez que abres la boca para masticar, y es fácil que ese aire llegue a tu estómago. Intenta cambiar tu chicle por uno de menta.
  • Di no a los edulcorantes artificiales:Si bien la fructosa puede ser difícil de digerir para muchas personas, algunos edulcorantes artificiales como el sorbitol no se pueden digerir en absoluto. (6) . Si necesita endulzar su comida o bebida, pruebe una opción natural como el jarabe de arce o la miel.
  • No coma justo antes de acostarse:Comer justo antes de acostarse tiene el efecto contrario al consejo para levantarse y moverse que compartimos anteriormente. En lugar de devorar tu cena justo antes de que tu cabeza toque la almohada, trata de darte una o dos horas entre la cena y el sueño. Dale tiempo a tu cuerpo para que empiece a digerir los alimentos y posiblemente te ahorres algunas molestias por la mañana.
  • Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas:Las gaseosas y otras bebidas carbonatadas se elaboran forzando el dióxido de carbono y el agua en su bebida a alta presión. Cuando bebes un refresco, todas esas burbujas causadas por el dióxido de carbono van a tu vientre y pueden quedar atrapadas allí fácilmente. En lugar de buscar un refresco, trate de tomar un vaso de agua. Si el agua es demasiado suave para usted, agregue frutas o hierbas como la menta para darle vida.
  • Para caminar:Incluso un paseo ligero puede aumentar la motilidad del tracto gastrointestinal, lo que puede disminuir el estreñimiento, reducir la hinchazón y aumentar la digestión. También es una manera fácil de preparar su cuerpo para el parto y mantener los músculos relajados. (7) .

La línea de fondo

¡Usted no está solo! Al igual que con las náuseas matutinas y el dolor en los senos, muchas mamás y futuras mamás han sufrido lo mismo que tú en este momento.

Si bien el embarazo es un evento hermoso y mágico, algunos de sus efectos secundarios son menos glamorosos.

Podría tomar algunos cambios para que usted obtenga alivio. Pero al saber a qué te enfrentas y qué cosas pueden ayudar, con suerte puedes minimizar la incomodidad que acompaña a la hinchazón durante el embarazo.