Cómo extraer más leche materna (guía definitiva)

¿Sientes que pasas cada minuto libre extrayéndote los senos? ¿Y luego mira hacia abajo a su contenedor de almacenamiento y ve que lo que ha recolectado ni siquiera llenaría un vaso de chupito?

¿Cómo se supone que su bebé crecerá y prosperará si eso es todo lo que puede proporcionarle?

¿Le preocupa tener que complementar con fórmula si no puede aprender a extraer más leche?

Bienvenido a mi mundo. Así fue mi experiencia con la extracción de leche al principio. Me sentí como un fracaso.

En lugar de tirar la toalla, me eduqué. Leí todo lo que tenía en mis manos y pronto estaba bombeando como si fuera un profesional. Vi mi cantidad de leche dispararse.

Mi bebé tenía mucha leche materna para beber y también pude comenzar a almacenar un poco en el congelador. En esta publicación, compartiré con ustedes algunos de los mejores consejos con los que me topé, así como mi programa exclusivo de extracción de leche para los primeros 6 meses.

Tabla de contenido

• Encontrar el extractor de leche perfecto
• #Objetivos de bombeo
• Cómo mantener el flujo de leche materna
• Estrategias avanzadas para obtener el máximo rendimiento
• Mantener su leche almacenada correctamente
• Reuniéndolo todo

---

Encontrar el extractor de leche perfecto

No intentarías cambiar un neumático sin el equipo adecuado, ¿verdad? Porque eso sería una locura, te estarías preparando para el fracaso.

La lactancia materna es algo así. Necesita el equipo adecuado: elmejor extractor de leche- a tu lado.

Sin un extractor de leche, sentirá dolor, estará frustrada y producirá talpequeña cantidad de leche, tendrás que entrecerrar los ojos para ver si hay algo en la botella.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superar la difícil tarea de seleccionar la bomba adecuada:

1.Elija una bomba de calidad

Si una bomba parece barata, probablemente lo sea. Eso significa que probablemente no funcionará bien. No querrás confiar tus senos a un pedazo de plástico que se sentirá como un dispositivo de tortura. Si se salta las sesiones de extracción de leche porque son dolorosas, su suministro de leche se verá afectado.

Los modelos de gama alta tienen mejores características para hacer que el bombeo sea lo más eficiente e indoloro posible, como niveles de succión personalizables, modos de masaje y configuraciones de velocidad variable. Obtenga el mejor modelo posible que pueda pagar.

Tuel seguro de salud puede cubrirel costo de la bomba, así que no olvide consultar las pautas de su plan ⁽¹⁾ . Su proveedor de seguros puede tener varias bombas para elegir, así que asegúrese de hacer su tarea para conocer los pros y los contras de cada una.

2.Primero eléctrico, pero mantenga un manual como respaldo

Si planea bombear solo ocasionalmente, como una vez al día o menos, una bomba manual es suficiente. Pero si su objetivo es bombear más que puños en el aire en un concierto, una bomba eléctrica es imprescindible.

Supe de inmediato que quería un sacaleches eléctrico doble porque planeaba sacarme leche varias veces al día para que mi bebé estuviera cubierto cuando volviera al trabajo.

Tomar nota

La preocupación con el uso de extractores manuales no es su capacidad para extraer leche, sino el tiempo y el esfuerzo necesarios para hacerlo. Las bombas eléctricas hacen el trabajo en menos tiempo, con menos trabajo de su parte.

Todavía es una gran idea tener una bomba manual además de la eléctrica. Puede usarlo para vaciar completamente sus senos después de la extracción eléctrica, lo que aumentará su suministro de leche a largo plazo. ⁽²⁾ .

También se puede usar cuando está en movimiento, tarde en la noche o cuando desea tener más control sobre la succión. Másextractores de leche manualesson muy asequibles, por lo que hay muy pocas desventajas en invertir en uno.

Los extractores manuales son fáciles de usar si está bombeando al comienzo de una alimentación para ayudar a que los pezones se salgan, para suavizar la areola o para que fluya la leche.

3.Elija una bomba doble en lugar de una sola

Si bien los extractores de leche individuales pueden ser atractivos debido a su precio más económico, no solo ahorrará tiempo al usar ambos a la vez, sino que también obtendrá más leche si extrae leche de ambos senos. ¿Por qué?

Recordar

Bombear ambos senos a la vez aumenta el nivel de prolactina, una hormona responsable de la producción de leche.

El aumento de las hormonas productoras de leche significa un mayor suministro de leche. Ganar-ganar! ⁽³⁾ .

4.No te saltes el manual de instrucciones

Esto puede parecerle obvio, pero todas las bombas son diferentes. No puedo decirte la cantidad de veces que he visto a mamás en los foros hablando de mezclar su modo de expresión con el modo de masaje, o sin siquiera darse cuenta de que su bomba tenía ciertas características que habían estado buscando.

Lea atentamente las instrucciones antes de operar el suyo. Si no lo hace, podría causarse un dolor innecesario. Ese dolor puede hacer que te saltes o acortes las sesiones, lo que afectará tu producción de leche. Además, debe asegurarse de que la bomba esté bien ensamblada para que la succión funcione de manera efectiva.

5.Asegúrese de que los embudos se ajusten

Los embudos, a veces denominados bridas, son una parte fundamental del extractor de leche. Si no tiene protectores que le queden bien, se está preparando para el dolor y el fracaso.

El tamaño importa

La regla principal que debe saber sobre las copas de los senos es que no se basan en el tamaño de sus senos:sino más bien el tamaño de tus pezones.

El protector de senos debe encajar sobre el pezón y formar un sello alrededor de la areola.

Si elige un protector de senos que es demasiado pequeño, se sentirá como si hubiera estado usando papel de lija en sus pezones después de unos minutos porque el pezón roza contra el plástico. Además, puede obstruir los conductos lácteos, lo que dificulta el drenaje de la leche, que es exactamente lo que no desea cuando intenta extraer más leche.

Si elige embudos que son demasiado grandes, es posible que su seno tampoco drene por completo. Y puede terminar con hinchazón e incluso moretones en la areola porque la bomba introduce demasiado tejido mamario.

Una vez que tenga el ajuste correcto, sus pezones estarán centrados en el túnel del escudo mamario y podrán moverse libremente durante la extracción. ⁽⁴⁾ .

También debe tener cuidado al medir el tamaño de su pezón inmediatamente después del bombeo, ya que sus pezones y areola aún estarán agrandados y podría resultar en que elija un protector de senos mucho más grande de lo que realmente necesita.

6.No tenga miedo de probar una bomba diferente

Incluso si ha pensado mucho en qué tipo de bomba eligió, es posible que deba deshacerse de ella y obtener otra.

Si probó todo lo de esta guía, pero sigue recibiendo menos leche de la que debería con el extractor que tiene actualmente, es posible que tenga más suerte con otro o incluso con la extracción manual de leche.

Todas las bombas son diferentes, y la verdad es que algunas simplemente funcionan mejor para diferentes personas. Puede ser difícil renunciar a su bomba actual si ya ha invertido mucho dinero en ella. Pero al hacerlo antes, se ahorrará mucho tiempo y frustración a largo plazo.

Aprendí esto de la manera difícil. Mi bomba y yo nos llevamos muy bien durante tres meses, y luego comenzó a perder succión lentamente. Encontré una bomba diferente y pude obtener una salida significativamente mayor.

#Objetivos de bombeo

Para tener éxito con la extracción de más leche, debe darse cuenta de que la batalla será tanto mental como física.

A veces necesitarás darte ánimos solo para superar algunos de los obstáculos con los que te encontrarás.

Esto es lo que puede hacer para prepararse para el éxito:

7.Asegúrese de que sus metas sean realistas

Necesitas establecer metas que puedas alcanzar. Sus objetivos se basarán también en cuánto tiempo haya estado amamantando.

Tomar nota

Si establece la meta de obtener 8 onzas de leche cada vez que se extrae leche, se está preparando para el fracaso.

Cuando un bebé se alimenta exclusivamente del pecho y todo va bien, su suministro de leche aumenta lentamente, desde muy poco el primer día hasta alrededor de 30 onzas por día alrededor de un mes.

También tenga en cuenta que si está extrayendo leche junto con la lactancia, su producción también variará, dependiendo de la cantidad de veces que amamanta por día.

La producción de leche no es como abrir un grifo. Se necesita tiempo para construir un gran suministro.

Tampoco es realista imaginar obtener 8 onzas a la vez. Cuando un bebé se alimenta 10 veces al día al mes, probablemente esté recibiendo alrededor de 3 onzas por alimentación. Por lo tanto, esta sería una cantidad más razonable para bombear de una sola vez.

Nota del editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

8.Conozca sus limitaciones

Saber qué puede alterar su producción de leche le devolverá el poder a sus manos. Al saber qué puede afectar la producción, puede mantenerse encaminado, especialmente durante tiempos difíciles.

Tener una tiroides hipoactiva o hiperactiva puede causar menos leche, al igual que las cirugías de mama, el síndrome de ovario poliquístico, los métodos anticonceptivos, los medicamentos, las hierbas y no bombear o amamantar con la frecuencia suficiente.

9.No olvides relajarte

La relajación ayudará a que su leche fluya libremente. Algunas de mis formas favoritas de mantenerme relajada cuando estaba amamantando o sacando leche eran:

• Escuchar música relajante (o un galactagogo de audio)
• Crear mi propio lugar de bombeo favorito al que regresaría cada vez que bombeara
• Asegurarme de estar sentado de manera ergonómica (es imprescindible tener una silla cómoda que le permita inclinarse hacia adelante)
• Preparando un refrigerio antes de comenzar, para que no me molestaran cuando estaba en la zona.
• tener un buen libroo programa de televisión listo para mantenerme entretenido.

Personalmente, me gustaba bombear mientras veía mis comedias de situación favoritas. A veces me reía tanto que casi me olvido de que estaba bombeando. ¡A menudo, realizar múltiples tareas o simplemente distraerse de la tarea es suficiente para ayudarla a obtener más leche!

10.Poder a través de los tiempos difíciles

La lactancia materna y el bombeo pueden ser muy difíciles, especialmente al principio. Decidir de antemano que no va a renunciar, incluso si los tiempos se ponen difíciles, puede ayudarlo a mantenerse encaminado cuando surjan dificultades.

Definitivamente tuve días malos mientras estaba amamantando, pero los superé y, al final, me alegro de haberlo hecho.

Recordar

Bombear es como cualquier otra cosa en la que esperas ser bueno: cuanto más practiques, mejor lo harás. Si descubre que todavía tiene dificultades a pesar de practicar, hable con un especialista en lactancia o consulte a un grupo en línea.

Cómo mantener el flujo de leche materna

Hay algunas cosas que debe saber antes de comenzar a amamantar para tener la oportunidad de producir suficiente leche para que no tenga que complementar con fórmula.

11.Controle su dieta, manténgase hidratado y duerma lo suficiente

Asegúrate de llevar una dieta sana y bien equilibrada y de beber suficiente agua.

Mantenerse hidratado también es importante para la producción de leche materna. Si bien la mayoría de las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 10 vasos de líquidos por día, las madres que amamantan o extraen leche necesitan cerca de 13 vasos de líquidos ⁽⁵⁾ .

Asegúrate de descansar lo suficiente. Si bien no existe un número mágico sobre la cantidad de sueño que necesita una mujer que amamanta, debe intentar dormir lo más cerca posible de una noche completa. Si descubre que está despierto con el bebé constantemente durante las horas de la noche, intente trabajar en una siesta durante el día.

Dormir lo suficiente fue una lucha constante para mí. Simplemente no podía incluirlo en mi horario. Estuve privada de sueño durante los primeros seis meses de vida de mi bebé, pero traté de compensar esa tensión en mi cuerpo durmiendo hasta tarde los fines de semana siempre que podía.

12.Establezca un programa de bombeo sólido

La espontaneidad tiene su lugar en tu vida. Pero si planea extraer leche exclusivamente y desea extraer la mayor cantidad de leche posible, debe establecer un horario.

Tomar nota

Las sesiones de extracción regulares y de rutina ayudarán a su cuerpo a producir la máxima cantidad de leche materna que pueda y tendrá más posibilidades de evitar problemas como los conductos de leche obstruidos que pueden descarrilar sus esfuerzos. ⁽⁶⁾ .

Cuando tienes un recién nacido en tus manos, a veces puedes sentir que tu rutina se está apoderando de tu vida. Es posible que sienta que simplemente dejó de bombear y que tiene que comenzar de nuevo. Eso es normal al principio. Estará extrayéndose cada 2 horas más o menos durante las primeras semanas para aumentar su producción de leche.

Si planea bombear exclusivamente, aquí hay algunos programas de ejemplo que puede usar durante los primeros 6 meses que realmente lo ayudarán a maximizar su producción.

DESCARGAR PROGRAMA DE BOMBEO

Calendario de extracción de las primeras dos semanas:

• Bombee cada 2 horas durante el día y la noche, justo hasta que se vaya a la cama.
• Cada sesión de bombeo debe durar unos 20 minutos.
• Durante las horas en que debería estar durmiendo, debe extraerse la leche cada vez que su bebé se despierte.
• Pase unos 20 minutos bombeando en este momento también.

Calendario de bombeo de dos a seis semanas:

• Sus sesiones de extracción durante sus horas de vigilia seguirán siendo las mismas (cada 2 horas).
• Por la noche, su bebé se despertará con menos frecuencia, lo que significa que se extraerá leche con menos frecuencia durante la noche.
• Pero, incluso si su bebé sigue durmiendo, no debe pasar más de 4 horas sin bombear. Eso ayudará a mantener su suministro de leche.

Calendario de bombeo de seis a doce semanas:

• Si su suministro de leche está bien en este punto, extraiga cada 3 horas durante las horas de vigilia.
• Continúe bombeando durante 20 minutos para estas sesiones.
• Por la noche, querrá bombear al menos una vez cada 4 a 6 horas durante 20 minutos cada vez.

Calendario de bombeo de tres a cuatro meses:

• Incluya al menos 6 sesiones de bombeo en sus horas de vigilia.
• Trate de espaciar cada uno por 2 y ½ a 3 y ½ horas. Por lo tanto, es posible que desee extraer leche a las 6 a. m., 9 a. m., 12 p. m., 3 p. m., 6 p. m. y 21:30
• Estas sesiones solo necesitarán ser de unos 15 minutos cada una.
• Durante las horas de sueño, puede arreglárselas con solo bombear una vez.

Calendario de bombeo de cuatro a seis meses:

• Puede comenzar a bombear cada 4 horas, durante 15 minutos cada vez.
• Durante las horas de la noche, aún debe tratar de levantarse una vez para bombear.

Seis meses en horario de bombeo:

• Solo puede extraer leche cada 4 a 5 horas si aún obtiene suficiente leche para arreglárselas con ese horario reducido.
• Por la noche, es posible que se duerma todo el tiempo si su bebé lo hace.
• Si su bebé no se despierta y usted no necesita la leche extra, elimine la sesión de extracción durante la noche y duerma un poco.

13.No deje de lado las sesiones de bombeo

Si un amigo pasa a verte a ti y a tu bebé, es posible que pierdas la noción del tiempo. Unas horas más tarde, te das cuenta de que te saltaste el horario de las 2 p. m. sesión de bombeo que planeó hacer ese día. Eso no es tan malo, ¿verdad?

Si bien esa sesión perdida no hará que suel suministro de leche se vuelve tan secoComo desierto, acostumbrarse a saltarse las sesiones de extracción puede dañar drásticamente su suministro de leche, además de que se hinchará. Y eso no es un picnic.

La primera vez que mis senos se hincharon, no podía concentrarme en nada más que aliviar el dolor y la presión.

14.¿Debo bombear por más tiempo o con más frecuencia?

Las mujeres que bombean exclusivamente deben bombear entre 8 y 10 veces cada 24 horas.

Tomar nota

La extracción frecuente es una de las claves para producir la mayor cantidad posible de leche materna. Pero asegurarse de bombear el tiempo suficiente también es crucial.

Es posible que deba bombear hasta 20 minutos en cada sesión para drenar completamente sus senos, pero una vez que haya alcanzado un alto nivel de producción de leche, puede reducir ese número a 10 a 15 minutos. ⁽⁷⁾ .

Sin embargo, si aún tiene problemas con la producción de leche, debe intentar extraer leche con más frecuencia, hasta 12 veces cada 24 horas.

También debe bombear un par de minutos más en cada sesión, eso asegurará que obtenga toda la leche que hay allí. Cuando está luchando por aumentar su suministro, cada gota cuenta.

15.Use a su bebé para ayudar a estimular su reflejo de bajada

Su flujo de leche es controlado por sureflejo de bajada. Para ayudarse a bajar la leche y comenzar a almacenarla para un día lluvioso, hay varias cosas que puede hacer. Algunos extractores de leche tienen modos de bajada, pero también hay formas no mecánicas de lograr la bajada.

• Puedes masajear tus senos.
• Use calor húmedo de una toallita.
• Mire a su bebé o incluso una foto de su bebé.
• Toque u huela a su bebé.

A veces, justo antes de bombear antes de acostarme, entraba en la habitación de mi hija y la miraba durante unos minutos. Otras veces, tomaba una pieza de su ropa e inhalaba ese maravilloso aroma a bebé. Realmente pareció funcionar para mí.

16.Bombee por la mañana, tan temprano como pueda

No es ningún secreto que las mamás intentan dormir lo más posible durante la noche. Dado que descansan más si sus bebés cooperan, cuando se despiertan muy temprano en la mañana, tienden a tener más leche porque sus reservas de leche han tenido tiempo de acumularse. ⁽⁸⁾ .

Bombear al menos una vez entre la 1 a. m. y las 5 a. m. lo colocará en ese precioso marco de tiempo máximo de prolactina ⁽⁹⁾ .

17.Realice el mantenimiento básico de la bomba

Para asegurarse de que esté en buen estado de funcionamiento, debe mantener su bomba en óptimas condiciones de funcionamiento. Estos son algunos pasos básicos que puede seguir para asegurarse de que su bomba funcione al máximo rendimiento.

Lista de verificación de mantenimiento del extractor de leche

• Querrá asegurarse de que se mantenga limpio y esterilizado entre usos.
• Si es un sistema abierto, esa esterilización es especialmente importante ya que las partículas de leche pueden llegar al motor de la bomba y posiblemente contaminar el siguiente lote. ⁽¹⁰⁾ .
• Si nota que su bomba no está extrayendo tanta leche materna como solía hacerlo, debe revisar todas las partes de la bomba, incluidas las membranas, la succión y las bridas.

18.Productos que pueden ayudarlo a extraer más leche

El bombeo no es fácil y es un hecho reconocido por las empresas. Las mamás tienen sus opciones de productos que tienen como objetivo ayudarlas a aumentar los suministros de leche o aumentar su nivel de comodidad para que continúen extrayéndose.

Estos son algunos de los productos más populares para ayudarlo a continuar luchando a través de cualquier problema de bombeo que pueda tener.

• almohadas de lactanciapuede ayudarle a encontrar la mejor y más cómoda posición mientras bombea.
• kits de limpiezale permitirá limpiar a fondo su bomba lo más rápido posible.
• Crema para pezonespuede ayudarla a manejar lo peor del dolor que tendrá debido a las copas de los senos.
• Bombas manos libres(Me encanta elEstilo libre de Medela) ysujetadores de bombeoque le permiten realizar múltiples tareas al bombear.
• compresas frías/calientesdiseñados específicamente para amamantar son útiles si encuentra que el calor ayuda a aumentar la cantidad de leche que puede obtener al extraer leche.

Con todas estas herramientas a su lado, las mamás de todo el mundo deberían tener un tiempo más fácil que nunca cuando se trata de extraer leche.

Estrategias avanzadas para obtener el máximo rendimiento

Entonces, está agotado por todo el trabajo de bombear todo el día, pero aún así termina decepcionado con su decepción.

Es hora de sacar las armas grandes y probar estos ingeniosos trucos.

19.Refrigere su bomba entre usos

Está cansada de bombear, pero debe asegurarse de que la bomba esté lista para funcionar nuevamente solo un par de horas más tarde, por lo que debe realizar una limpieza exhaustiva.

salvavidas

En vez delimpieza de su bombacada vez que los use, puede ponerlos en una bolsa ziplock gigante y guardarlos en el refrigerador tan pronto como termine de bombear. Si tiene un sistema cerrado, simplemente puede quitar las partes que entran en contacto con la leche y ponerlas en el refrigerador. Le ahorrará mucho tiempo de limpieza cada día, podrá aprovechar más tiempo para el bebé o dormir más.

Este fue uno de mis consejos favoritos para usar. Todos los días, refrigeraría las partes de mi extractor que entraron en contacto con mi leche. Al final del día, los lavaría. Eso me ahorró mucho tiempo.

Este ingenioso truco se considera seguro para bebés sanos; sin embargo, aquellos que tienen bebés prematuros o bebés con sistemas inmunológicos débiles deben tomar la precaución adicional de lavar las piezas cada vez. Como alternativa, siempre existe la opción de comprar un juego de piezas de bomba de repuesto.

20.Ayuda a estimular tu modo de bajada

Su modo de bajada puede verse afectado por una serie de factores, incluidos el estrés y el agotamiento. Ambos son difíciles de esquivar cuando eres una nueva mamá.

Afortunadamente, puedes mejorar tu bajada usando algunos de los siguientes métodos

• Usando masaje de senos
• Usando la estimulación del pezón
• Ver, oler o tocar a su bebé
• Mantener un balance emocional positivo
• Estimulándolo mecánicamente alternando entre el modo expresión y el modo masaje en los extractores de leche de gama alta.

21.No está limitado a una bajada por seno

Si bien la mayor cantidad de leche que obtendrá en una sesión de extracción vendrá con la primera bajada, es posible obtener más de una bajada en una sesión (que es lo que suele suceder cuando el bebé se alimenta del pecho).

Tendrá que bombear más tiempo para que esto suceda porque tendrá que esperar hasta que la leche comience a disminuir desde la primera ronda. Luego, usa su extractor de leche en el modo de masaje una vez más durante unos minutos hasta que ocurra la segunda bajada.

También puede usar el masaje de manos y la estimulación de los pezones para alentar a que ocurra otra decepción. Un método popular es Jiggle, roll & stroke como se muestra en este video.

22.Bombee y alimente simultáneamente

Bombear mientras amamanta puede parecer muy difícil de hacer al principio, como si necesitara tantos brazos como un pulpo para que esto suceda. Pero una vez que le coges el tranquillo, no es nada difícil.

Es aún más fácil de hacer si tienes unsujetador manos librescomo tu arma secreta. Es una cosa menos que tendrá que sostener en su lugar y usar el sostén de manos libres le permitirá pasar más tiempo enfocada en su bebé y menos tiempo preocupada por el extractor.

Para ser honesto, esto me asustó la primera vez que vi a alguien hacerlo. ¡Pensé que dejaría a mi bebé! No fue fácil, pero logré hacerlo hábilmente después de un poco de práctica.

23.Esté dispuesto a ajustar su programa de bombeo

Cuando note un aumento en la cantidad de leche que está produciendo, podría ser el momento de modificar su horario.

Puede bombear un par de minutos más por sesión y concentrarse más en cuántas veces bombea por día en general, en lugar de preocuparse por asegurarse de que se espacien cada dos horas.

Si regresa a la oficina, es probable que también tenga que modificar su horario una vez más cuando comience.bombeo en el trabajo.

24.Pruebe su mano en Power Pumping

Bombeo de energíaes cuando trata de incitar a su cuerpo a producir más leche drenando sus senos por completo y con frecuencia. Puede estimular la producción de leche adicional porque imita cómo se alimentará su bebé durante sus etapas de crecimiento.

Succionará durante más tiempo, con más fuerza y ​​más a menudo en un intento de alimentar su cuerpo en crecimiento. Eso, a su vez, le permite a su cuerpo aumentar la producción de leche.

Cómo funciona el bombeo de energía

Debe bombear durante unos 20 minutos, descansar durante 10 a 15 minutos, luego bombear de nuevo durante 10 minutos más, descansar durante 10 minutos y luego bombear otros 10 minutos antes de terminar.

25.Agregue estos alimentos a su dieta

Aunque parezca extraño, agregar avena a tu dieta puede ayudar a tu cuerpo a aumentar el suministro de leche ⁽¹¹⁾ . Intente agregar una porción varias veces a la semana.

Otras comidaspuede agregar que parecen ayudar a las mujeres en su búsqueda de extraer más leche incluyen espinacas, zanahorias, hinojo, semillas de fenogreco, albahaca, ajo, cebada, espárragos, arroz integral, albaricoques, almendras, levadura de cerveza, semillas de lino y batatas.

Otro gran favorito entre las mamás es un producto llamadoTé con leche de madres. Utiliza una mezcla de hierbas como hinojo, semillas de fenogreco y cilantro, todos conocidos por sus propiedades lactogénicas. Lo sé, suena repugnante, pero en realidad no es tan malo con un sabor dulce a regaliz.

También puede encontrar un montón de recetas de batidos de lactancia en línea. Uno de mis favoritos fue usar plátanos, linaza, avena, leche de almendras y fresas.

Receta de batido de lactancia para aumentar la leche ⁽¹²⁾

Las galletas de lactancia usan muchos de estos mismos ingredientes, solo asegúrese de no comer demasiados y agregar calorías en exceso a su dieta.

Nota del editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

26.Bombee con sus manos después de usar su extractor de leche

Si usa un extractor eléctrico, intente sacar leche manualmente cuando haya terminado para ver si puede obtener más leche.

Para extraer leche a mano, masajea sus senos y le da a cualquier punto que se sienta lleno una atención adicional con el masaje.

Después del masaje, comprima cada seno con la mano varias veces hasta que ya no note ningún flujo de leche.

Al bombear manualmente, podrá asegurarse de que cada seno esté completamente drenado ⁽¹³⁾ .

27.Trate de bombear una hora después de amamantar

Las mamás a menudo tienen miedo de que si extraen leche, no tendrán suficiente leche para alimentar a sus bebés directamente. Sin embargo, este no es el caso porque la leche materna siempre se está produciendo, por lo que no debe tener miedo de bombear y hacer que su bebé pase hambre.

La razón por la cual extraer leche una hora después de amamantar es el momento perfecto es porque su bebé ya ha satisfecho su apetito y probablemente no haya drenado cada gota de sus senos. Además, si espera una hora después de que su bebé haya amamantado, sus senos habrán comenzado a llenarse nuevamente de leche.

Si se extrae leche ahora, obtendrá una buena cantidad de leche y no tendrá que preocuparse por defraudar a su bebé en su próxima alimentación. Para cuando llegue el momento, tus senos habrán tenido suficiente tiempo para volver a llenarse.

28.Use regularmente masajes y compresiones mamarias

Hacer que el masaje y las compresiones de los senos sean una parte regular de su rutina diaria ayudará a drenar el exceso de leche de sus senos que su extractor podría haber perdido.

Pero también puede ayudarte a prevenir la obstrucción de los conductos lácteos o eliminar las obstrucciones que ya se han formado. Los conductos obstruidos pueden ralentizar el flujo de leche materna al colapsar los conductos lácteos circundantes. ⁽¹⁴⁾ . Las obstrucciones pueden afectar aún más la producción de leche porquepuede conducir a la mastitis, una dolorosa infección mamaria.

29.Use duchas calientes a su favor

El calor húmedo es el mejor amigo de los senos cuando se trata de hacer que la leche fluya.

Tomar nota

Para asegurarse de que sus senos estén listos para liberar su oro líquido, puede tomar una ducha tibia antes de bombear o aplicar una toallita húmeda y tibia en cada seno durante unos minutos.

Esto es especialmente útil si se ha saltado unsesión de lactanciao dos y estás experimentando el dolor de la congestión.

Una ducha caliente puede ser justo el alivio que está buscando porque hará que sus senos comiencen a liberar leche en un abrir y cerrar de ojos. Cada vez que tenía problemas con la bajada, me metía en la ducha y funcionaba todas las veces.

30.Asegúrese de estar inclinado hacia adelante mientras bombea

Deja que la gravedad sea tu amiga, no tu enemiga. Al inclinarse hacia adelante, la leche no se acumulará en el extractor y irá directamente al recipiente de almacenamiento.

Mantener su leche almacenada correctamente

No importa cuánta leche pueda extraer si termina desperdiciándola porque no estáalmacenarlo correctamente.

No hay nada peor que ver cómo toda la leche materna que tanto le costó ganar se va por el desagüe. Estos consejos le ayudarán a asegurarse de que su suministro sea seguro cuando su bebé necesite beberlo.

31.Pautas de almacenamiento de leche materna

Si se ha extraído leche materna fresca y no la ha puesto en el refrigerador o el congelador, permanecerá bien para beber durante 4 a 6 horas a temperatura ambiente.

La leche materna permanecerá segura en el refrigerador hasta por 4 días y en el congelador por 6 a 12 meses. ⁽¹⁵⁾ .

Siempre debe etiquetar su leche con la fecha en que la extrajo para que nunca tenga dudas sobre si se ha echado a perder.

Para asegurarse de no desperdiciar la leche maternaal calentarlodespués de haber estado en el congelador, debe empaquetarlo solo de 2 a 4 onzas en un paquete. De esa manera, si descubre que su bebé no tiene tanta hambre como pensó que podría tener, no le estará sirviendo una taza de 8 onzas.biberónde leche materna rechazada por el fregadero.

32.Productos para ayudarle a almacenar su leche

Cada vez que almacene leche materna, debe asegurarse de que los recipientes que está utilizando estén estériles. Puede almacenar la leche en recipientes de vidrio o recipientes de plástico, siempre que no contengan BPA.

También se pueden usar bolsas de almacenamiento de plástico, pero corren el riesgo de romperse en el congelador y posiblemente contaminarse. ⁽¹⁶⁾ . Así que si decides ir conbolsas de almacenamiento de leche materna, se asegurará de comprar unos que estén diseñados específicamente para congelar la leche materna.

33.Técnicas que necesitará al almacenar leche

• Nunca debe llenar los recipientes hasta el borde con leche materna.
• Es importante dejar al menos una pulgada de espacio vacío en la parte superior del recipiente porque los líquidos se expanden cuando se congelan.
• Cuando congele la leche materna, no la guarde en los compartimentos de la puerta del congelador. Debe ir hacia el centro del congelador porque ofrece las temperaturas más frías y constantes.
• Si está congelando bolsas de leche materna, colóquelas planas para congelarlas. Esto los hace más fáciles de apilar o colocar juntos en un contenedor con los más antiguos al frente.

Reuniéndolo todo

Aunque no es fácil y toma bastante tiempo, vale la pena el esfuerzo de extraer más leche materna.

Al principio, nos preguntamos cómo podríamos evitar la suplementación con fórmula porque es difícil acostumbrarse a los extractores de leche. Pero en poco tiempo, obtuvimos muchas más onzas diarias de leche materna siguiendo todos estos consejos y comenzamos a almacenar leche materna en el congelador. Teníamos más de lo que podíamos usar. Ya no nos sentimos como un fracaso en todo este asunto de mamá.

Entonces, si tiene problemas con su propio suministro, debe probar estos consejos para usted y su bebé. Pruebe tantos como pueda y vea si eso ayuda. Si tiene algún consejo que no vio en esta lista, nos encantaría escucharlo.