Cómo extraer leche en el trabajo

¿Está sudando pensando en la idea de extraer leche en el trabajo?

Para muchas mujeres, la idea de llevar su extractor de leche al trabajo y encontrar un lugar donde puedan usarlo es intimidante, por decir lo menos.

Si bien puede que te haga sentir incómoda, extraer leche en el trabajo es tu derecho y ayuda a proporcionar la mejor nutrición para tu bebé.

Si se siente nerviosa por su regreso a la oficina, aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo sobrevivir a la extracción de leche en el trabajo.

Tabla de contenido

• Lista de verificación de bombeo de regreso al trabajo
• Conoce tus derechos
• Lista de verificación de la línea de tiempo de bombeo en el trabajo
• Establecer un horario viable
• Consejos para ayudarlo a hacer la transición
• Cómo manejar situaciones incómodas
• Preguntas frecuentes
• Tienes esta mamá

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Lista de verificación de bombeo de regreso al trabajo

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Conoce tus derechos

La lactancia materna en el trabajo puede ser incómoda, pero si alguien te hace pasar un mal rato, recuerda que es tu derecho.

Me sentí muy incómoda cuando tuve que discutir las opciones de lactancia materna con mi jefe, pero tenía otra compañera de trabajo que no tenía miedo al respecto. Ella insistió en que le dieran tiempo para amamantar y que se le permitiera usar una habitación que no era el baño donde inicialmente querían ponerla.

Ojalá hubiera luchado tanto por mis derechos, pero yo era mucho más tímido que ella. Si no tiene a alguien en su oficina así, es posible que deba asumir ese rol, ya sea que se sienta cómodo con él o no. Algunos jefes y empresas todavía no valoran el papel de la lactancia materna. Esperemos que eso cambie algún día; pero hasta entonces, tenemos que seguir luchando.

Esto es lo que necesita saber sobre los derechos que tiene como madre lactante en los Estados Unidos según la ley federal, Tiempo de descanso para madres lactantes.

• Quién está cubierto:Lamentablemente, no todos. Cubre a los empleados por hora que ya están bajo la Ley de Normas Laborales Justas ⁽¹⁾ . Lea la sección a continuación para obtener más información al respecto.
• Cómo ayuda a las mamás que amamantan:Dado que los profesionales de la salud han respaldado que la leche materna es nutricionalmente superior a la fórmula, esta ley se creó en un intento de ayudar a las madres que trabajan a continuar amamantando. Obliga a los empleadores a dar a sus empleados un descanso para que puedan amamantar o sacar leche durante las horas de trabajo. También requiere que les den un lugar donde puedan tener algo de privacidad mientras bombean.
• ¿Hay alguna regla o condición?:La habitación privada en la que puedes bombear no puede ser un baño. Nadie debería poder ver el interior de la habitación mientras estás amamantando o sacando leche (así que si tienes pervertidos conocidos en la oficina, puedes respirar aliviada).
• Quién hace cumplir esta ley:Esto depende de dónde la persona esté recibiendo protección. Para aquellos protegidos por la FLSA, el organismo de control de esta ley es la División de Horas y Salarios del Departamento de Trabajo de EE. UU. Tienen un número gratuito general al que puede llamar si tiene algún problema. El número es 800-487-9243. Sin embargo, los tribunales y agencias estatales harían cumplir la ley con aquellos protegidos por la ley estatal.
• ¿Por cuánto tiempo puedo bombear?La parte del tiempo de la ley está abierta a interpretación: requiere que se le dé una cantidad de tiempo razonable para bombear. Sin embargo, este tiempo no necesariamente se paga, a menos que su jefe ya haya pagado descansos para todos. Sin embargo, no debe ordeñar esta vez por todo lo que vale, debe bombear y volver al trabajo. Durante el almuerzo, querrá comer mientras bombea para ahorrar tiempo.

Quién está cubierto: en profundidad

Al igual que con todos los asuntos relacionados con la ley, las cosas rara vez son sencillas y fáciles de entender. Así que tuvimos un abogado que nos explique exactamente quién está cubierto. Gracias a Tennille Hover, Abogado,La solución de la ley de empleo: McFadden Davis, LLC por la siguiente respuesta:

La ley federal establece que los empleados que trabajan para empleadores cubiertos por la Ley de Normas Laborales Justas (FLSA) y que no están exentos de la sección 7, que establece los requisitos de pago de horas extras de la FLSA, tienen derecho a descansos para extraer leche.

Si bien la FLSA no exige que los empleadores proporcionen descansos a las madres lactantes que están exentas de los requisitos de la sección 7, pueden estar obligados a proporcionar dichos descansos según las leyes estatales.

En consecuencia, muchas madres que amamantan estarían protegidas porque, aunque es posible que no estén cubiertas por la FLSA, es probable que estén cubiertas por la ley estatal.

Veintinueve estados, el Distrito de Columbia y Puerto Rico tienen leyes relacionadas con la lactancia materna en el lugar de trabajo. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawái, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington y Wyoming).

Además, la FLSA cubre hospitales, escuelas y agencias gubernamentales a pesar del requisito de volumen en dólares de la FLSA. La FLSA también cubre a los empleados del servicio doméstico, como amas de casa, cocineros, jardineros, enfermeras o asistentes de salud en el hogar, si reciben al menos $1,900 de un empleador en un año calendario, o si trabajan un total de más de ocho horas a la semana. para uno o más patrones.

Lista de verificación de la línea de tiempo de bombeo en el trabajo

Esto es lo que querrá hacer antes de que llegue su primer día de regreso al trabajo.

Un mes antes de volver al trabajo:

• Comience a almacenar leche materna en el congelador. Debe tener al menos suficiente leche para un día de alimentación, que puede ser de 25 a 30 onzas. Puede almacenar suficiente fácilmente si comienza a bombear sus senos unos minutos después de que su bebé amamanta. Por lo general, podrá obtener una o dos onzas adicionales cada vez. Eso será más que suficiente para almacenar 30 onzas en un mes.
• Habla con tu jefe para averiguar en qué habitación estarás bombeando cuando regreses al trabajo. Calcule cualquier ajuste que tenga que hacer en su horario.
• Elija un proveedor de cuidado infantil para saber quién alimentará a su bebé cuando usted no esté. Al seleccionar a alguien para que cuide a su bebé, querrá considerar si es fumador y si seguirá las instrucciones precisas que probablemente tendrá para él.

Una semana antes de volver al trabajo:

• Asegúrate de tener todo el equipo que necesitarás y repasa tus planes para la semana que regreses al trabajo.
• Dale a tu plan una prueba. Incluso puede invitar a su cuidador a hacer una prueba mientras está fuera de casa. Eso le ayudará a identificar posibles fallas en el plan.

Primera semana de regreso al trabajo:

• Prepárate para una semana emocional. Dejar a su bebé no es fácil, incluso si está deseando volver a trabajar. Puede luchar con la culpa o simplemente puede extrañar a su bebé, solo sepa que eso es totalmente normal.
• Asegúrese de seguir bombeando regularmente para producir suficiente leche y evitar cualquier problema de suministro de leche, como conductos de leche obstruidos ⁽²⁾ .
• Probablemente habrá algunas curvas de última hora con las que tendrás que lidiar. Solo mantén la cabeza alta y date cuenta de que esta primera semana probablemente será la más difícil.

Establecer un horario viable

Encontrar un horario que funcione para usted en casa y en el trabajo puede ser un desafío. Pero recuerda que aprenderás sobre la marcha. Y con la práctica, mejorarás en hacer malabarismos con todo.

Aquí hay una lista de verificación de cosas que querrá recordar hacer en varios momentos del día.

Antes de ir a la cama:

• Limpia tu extractor de lechey botellas
• Desinfectarlos si decide hacerlo.
• Prepare su almuerzo y empaque los refrigerios que necesitará en el trabajo al día siguiente. Coloque la ropa para usted y para el bebé, y asegúrese de que la bolsa de pañales y la bolsa de la bomba estén listas para usar.

Antes de ir a trabajar por la mañana:

• Amamanta a tu bebé antes de irte.
• Si tiene tiempo, extraiga la leche restante si no drena completamente sus senos.
• Coloque su bomba, recipientes de almacenamiento y bolsas de hielo en suenfriador de leche materna.
• Vuelva a verificar que ya haya suficiente leche materna en el refrigerador para su bebé mientras está en el trabajo y que no necesita obtener más de su almacenamiento en el congelador.

Cuando estás en el trabajo:

• Trate de bombear a tiempo, de acuerdo con el horario que ha establecido. Idealmente, extraerá leche con la frecuencia con la que su bebé come, o cada tres horas. Nunca debe dejar que se extienda más allá de las cuatro horas. De lo contrario, corre el riesgo de lidiar con una congestión vergonzosa y fugas en el trabajo.
• Asegúrese de mantener las cosas lo más esterilizadas posible, incluido lavarse las manos.
• Trate de relajarse cuando esté bombeando, lo que puede ser difícil en el trabajo. Mantenga un juego de ropa de su bebé en su bolso para que pueda olerlo o mirar una foto de su bebé para provocar la decepción. O considere grabar el llanto o el arrullo de su bebé y escucharlo mientras bombea.
• Asegúrese de hacer correr agua jabonosa caliente a través de las piezas de la bomba cada vez que la bombee para que no necesite una limpieza a fondo para su próxima sesión.

Cuando vuelve a ver a su hijo por primera vez, en casa o en la guardería:

• Amamanta a tu bebé tan pronto como puedas. Si no hay un lugar tranquilo para hacerlo en la guardería, es posible que desee hacerlo en el automóvil antes de irse a casa. Eso es especialmente importante si tienes un viaje largo.

En casa:

• Etiquete y refrigere la leche materna que extrajo en el trabajo lo antes posible después de cruzar la puerta.
• Si su bebé necesitará esa leche materna al día siguiente (o dentro de los próximos 3 días), guárdela en el refrigerador. De lo contrario, debe ir al congelador.
• Continúe amamantando a su bebé durante el transcurso de la noche siempre que tenga hambre.
• Asegúrese de dedicar mucho tiempo a solas para usted y su bebé. Ese tiempo debe incluir mucho contacto piel con piel. Recuerde, su nuevo horario de trabajo es un gran ajuste para su bebé, no solo para usted. Ella podría necesitar un poco de atención extra.

¿Cuál es un buen horario para bombear en el trabajo?

Cualquier programa de muestra deberá modificarse para adaptarse a sus necesidades específicas. Pero este es un buen programa general que puede modificar para que se adapte a su vida:

• 6:30 am— amamante a su bebé en casa antes de irse al trabajo por la mañana.
• 08:30 am.— amamante a su bebé en la guardería. Si tiene una niñera que va a su casa, amamante a su bebé por última vez antes de irse a trabajar.
• 11:30 am.— bombee durante su hora de almuerzo en el trabajo en una habitación privada.
• 14:30— bomba durante un descanso en el trabajo.
• 5:30 pm.— bombee una última vez en el trabajo, o si ya se fue para su día de trabajo, suspenda el bombeo. En su lugar, amamante a su bebé cuando lo recoja en la guardería.
• 8:00 pm.— amamante a su bebé justo antes de acostarlo.
• 1:00 am.— cuando el bebé continúa amamantando al menos una vez por la noche, el suministro de mamá tiende a ser mejor.

Al bombear, las mamás deben considerarse en un turno de 12 horas. Necesitan bombear cuatro veces para bombear cada tres horas. Las enfermeras, por ejemplo, tienen más dificultades para mantener su suministro debido a su horario de doce horas. Por lo tanto, las mamás deben bombear de 1 a 4 veces mientras están en el trabajo, según la duración de su turno.

Los maestros también tienden a tener dificultades, ya que no siempre es fácil alejarse del aula para encontrar tiempo para bombear. Es posible que su profesión también tenga desafíos únicos. Hablar con otras mamás en su lugar de trabajo puede ayudarla a encontrar soluciones factibles a cualquier problema que encuentre que sea particular de su trabajo o empleador.

Consejos para ayudarlo a hacer la transición

Incluso para las mujeres más preparadas, volver al trabajo mientras amamantan es un gran desafío.

Tienes que pensar en el futuro y solucionar los problemas a medida que surjan.

Me tomó semanas sentir que no estaba al borde de un ataque de nervios en todo momento. Me iba a la cama por la noche, sin poder dormir porque estaba repasando mi plan para el día siguiente y me levantaba porque estaba segura de que había olvidado hacer algo antes de meterme en la cama.

El horario se vuelve más fácil con el tiempo. Llegarás ahi. Solo recuerde que las primeras semanas serán las más difíciles para usted y su bebé.

Para que sea una transición más fácil, es posible que desee considerar estos consejos.

1.Asegúrese de elegir su extractor de leche con cuidado

Su extractor de leche puede ser su mayor aliado o su mayor enemigo. Depende de qué tan sabiamente elija cuando compre uno.

Si está bombeando en el trabajo, debe usar un extractor de leche eléctrico doble porque bombeará con mucha frecuencia.

Al elegir elmejor extractor de lechepara el trabajo, hay varias cosas que debe considerar.

• Que fuerte es:Puede ser vergonzoso cuando está bombeando en el lugar de trabajo y sus compañeros de trabajo escuchan un fuerte ruido de succión proveniente de la otra habitación. Algunas máquinas son definitivamente más silenciosas que otras.
• Funciona a más de una velocidad:Tener velocidades ajustables puede ser un gran beneficio para usted. Algunas mujeres tienen problemas para bombear a una velocidad más baja, pero pueden bombear rápidamente cuando hay una velocidad más alta involucrada.
• ¿Es portátil?Puede tener el mejor extractor de leche del mundo, pero si no es fácil llevarlo de un lugar a otro, no será una buena opción para el lugar de trabajo.
• Cómo obtiene su poder:¿El extractor de leche funciona con batería o viene con un cable de alimentación? Si tiene una sala de lactancia designada, pero no hay toma de corriente, tendrá problemas cuando regrese al trabajo.

Pregunte a amigos y familiares que se hayan bombeado en el pasado qué les gustó y qué no les gustó de su bomba.

2.Cíñete a tu plan de juego

Asegúrese de mantener su suministro de leche porque si está empezando a secarse, puede hacer que extraer leche en el trabajo sea mucho más difícil y estresante de lo que debería ser.

Lo mejor que puede hacer para ayudarse mientras extrae leche en el trabajo es relajarse. Es difícil de hacer, pero hará que su leche fluya más rápido y más fácilmente. Asegúrate de estar lo suficientemente abrigado y sentado cómodamente.

Puede distraerse con el hecho de que está en el trabajo y con las docenas de tareas que aún debe completar tan pronto como salga por la puerta. Intente mirar algunas revistas mientras bombea o juega algunos juegos en su teléfono o computadora.

3.Encuentre formas únicas de realizar varias tareas a la vez

Si le resulta demasiado difícil realizar múltiples tareas en la oficina, puede intentar tomar algunos atajos para mantenerse al día.

Puedes usar unbomba manos libreso un sostén de extracción de manos libres, que le permitirá almorzar o tomar un refrigerio mientras está amamantando. La nutrición es un factor importante en la lactancia y las mujeres que amamantan necesitan más calorías que otras mamás, por lo que es importante encontrar tiempo para comer.

Mientras sus manos están libres, también puede crear una lista de tareas pendientes que lo ayudará a mantenerse encaminado.

4.Invierta en una hielera portátil

Puede comprar un enfriador de leche materna portátil que le permitirá transportar su leche materna para que no corra el riesgo de que se estropee antes de poder llevarla a casa.

Como no planea usar esa leche materna hasta el día siguiente, querrá comenzar a enfriarla de inmediato. ⁽³⁾ . Simplemente colóquelo en su hielera portátil y use bolsas de hielo para mantenerlo fresco hasta que pueda meterlo en el refrigerador. Si su oficina tiene un refrigerador, también puede usarlo para mantenerlo fresco.

5.Guarde su bomba en el refrigerador

salvavidas

Debido a que no tendrá tiempo para esterilizar el extractor de leche mientras está en el trabajo, puede colocar las piezas del extractor en una bolsa Ziplock y guardarlas en el refrigerador. Si tiene un sistema cerrado, simplemente puede quitar las partes que entran en contacto con la leche y ponerlas en el refrigerador.

Puedes guardar el paso de esterilizar el extractor de leche para cuando estés en casa por la noche.

6.Encuentre un lugar cómodo para bombear

Si no está satisfecho con la habitación que su lugar de trabajo ha elegido para sus necesidades de bombeo, intente hablar con el departamento de recursos humanos o con su jefe para ver si hay otra habitación disponible.

No debe esperar alojamiento de cuatro estrellas, pero si su extractor de leche tiene un cable de alimentación y no hay un tomacorriente a la vista, es posible que puedan encontrar algo que funcione para usted. La ley es específica acerca de los alojamientos que tienen una fuente de electricidad para usted.

Sea cortés pero firme acerca de sus necesidades. Desde mi primer bebé, he aprendido la importancia de hablar por mí mismo. Eso es difícil a veces para muchas mujeres, pero debemos seguir trabajando para mejorar.

7.Mantenga todo organizado

Ayuda enormemente si tiene uno designadobolsa de extractor de lecheque llevas al trabajo. Será como una bolsa de pañales, pero esta bolsa es para todas las herramientas que necesitará durante el día para estar al tanto de todo.

Querrá que su bomba, los accesorios y su enfriador quepan en su interior. También es posible que desee volver a la vieja escuela y colocar un cuaderno allí para que pueda anotar rápidamente a qué hora bombeó durante el día (aunque también hay algunas aplicaciones de teléfonos inteligentes excelentes para este propósito).

8.Mantenga su suministro de leche

Querrá asegurarse de no saltarse ninguna sesión de extracción y de drenar por completo cada seno durante las sesiones de extracción. Masajee los senos antes de encender el extractor, luego deténgase y masajee ocasionalmente durante la sesión de extracción.

Asegúrate de comer lo suficientey tomando suficientes líquidos también.

Truco de decepción

Si tiene dificultades para lograr una decepción en el trabajo, lleve un recuerdo en su bolsa de lactancia que le recuerde a su bebé. Ese recordatorio no será lo mismo que tener a su bebé con usted, pero debería funcionar.

Cuando estaba bombeando en el trabajo, me gustaba llevar mi teléfono conmigo para tener videos cortos de mi bebé que pudiera ver. La decepción fue muy fácil después de ver unos segundos de mi adorable hija.

9.Manejar el Estrés

Volver al trabajo cuando tenga un bebé puede ser suficiente para ponerla al límite. Todo parece tan difícil al principio.

Hay algunas cosas que puede hacer para controlar el estrés que siente y seguir tomando decisiones saludables que lo beneficiarán a largo plazo.

• Pídele ayuda a tu pareja, ya sea preparando tu almuerzo para el día siguiente o lavando el extractor de leche al final de la noche.
• Trate de hacer algo de ejercicio regularmente. Eso es un gran destructor de estrés.
• Asegúrese de planificar con anticipación. A veces podemos crear nuestro propio estrés evitable al posponer las cosas hasta el último minuto. Ahora, como madre, debe planificar para dos, no solo para uno.
• Llegue al trabajo unos minutos antes para que pueda configurar su área de extracción. No tendrá que perder preciosos minutos de almuerzo durante el día para hacerlo.
• Asegúrese de comer muchos refrigerios saludables que contengan muchas proteínas.

10.Administre su programa de viaje

Si viaja por trabajo, siempre puede preguntarle a su jefe si hay alguien más en la oficina que pueda hacer el viaje ocasional por usted. Si es un empleado valioso, muchos empleadores querrán trabajar con usted para encontrar un horario que funcione para usted.

Querrá asegurarse de continuar extrayéndose mientras viaja, incluso si se ausentará tanto tiempo que la leche no estará en buen estado para cuando regrese. Es mejor extraer algunas botellas de leche que terminará tirando que arriesgarse a que se seque su suministro de leche.

11.Use su tiempo de inactividad para mantenerse saludable

¿Falta del tiempo? ¿Que es eso? Como madre primeriza, el tiempo de inactividad es un bien escaso. Parece que nunca hay suficientes horas en el día para encontrar tiempo para relajarse.

Pero encontrar tiempo para la relajación y el descanso adecuado sigue siendo una prioridad. Si bien puede ser tentador quedarse despierto más tarde de lo que debería en la noche para tener algunas horas adicionales en el día, esa es una mala idea. Será mejor que duermas bien por la noche.

Asegúrate de reducir el consumo de cafeína después de las 5 p. m., o mejor aún, no tomes nada después de esa hora. ⁽⁴⁾ . Eso te ayudará a dormirte rápido cuando te vayas a la cama.

También puede usar los fines de semana como un momento para recuperar el sueño. Mi esposo se levantaba con el bebé los sábados por la mañana para que yo pudiera dormir hasta tarde después de una larga semana de trabajo doble.

12.Mantenga a su bebé cerca durante su tiempo en casa

Para ayudarlos a ambos a sentirse tan conectados como antes de ir a trabajar, debe permanecer cerca de su bebé tanto como sea posible en sus horas libres. Todavía puede tener mucho tiempo de piel a piel.

Trate de limitar la electrónica tanto como sea posible durante ese tiempo también. Eso puede ser una gran pérdida de tiempo y eso es algo de lo que no tienes mucho en este momento de tu vida.

Cómo manejar situaciones incómodas

A excepción de un compañero de trabajo pionero, mi lugar de trabajo no era apto para niños. Quizás no entendieron por qué la lactancia materna es tan importante o que no deberían meterse con una madre estresada.

Estas son algunas de las situaciones incómodas que puede encontrar en el trabajo.

1.Cuando tienes una fuga

Sus senos pueden tener mente propia cuando comience a retrasar su sesión de extracción. Puede hincharse y, antes de que se dé cuenta, la leche se escapará y su camisa se mojará. A veces, ¡incluso el solo hecho de pensar en su bebé puede provocar que la leche gotee!

Esta es una de las partes más vergonzosas de ser mamá. Lo mejor que puede hacer es mantenerse al día con sus sesiones de bombeo y esperar que esto no suceda.

Pero debes estar preparado por si acaso. Tu puedes llevarprotectores mamariosen su sostén para absorber cualquier fuga. También es posible que desee arrojar una camisa de trabajo adicional en su bolsa de lactancia para cualquier emergencia que pueda tener.

2.Compañeros de trabajo groseros o insensibles

Algunas personas simplemente no lo entienden. Ya sea que sean socialmente incómodos o simplemente no tengan sentido de los límites adecuados, es posible que tenga uno o dos compañeros de trabajo que lo hagan sentir incómodo con sus comentarios.

Algunas cosas que dicen pueden ser solo un intento tonto de broma, pero otras veces hacen comentarios espeluznantes inapropiados.

Si se convierte en un problema para usted, hable con su departamento de recursos humanos o con su jefe. No deberías tener que soportar ese tipo de acoso en el lugar de trabajo.

3.Una bomba chirriante

Los extractores de leche no se desvanecen en el fondo: les permiten a las personas saber que están allí. Cada vez que bombeaba en el trabajo, hacía todo lo que podía para amortiguar el sonido, pero todavía sentía que era tan fuerte que todos estaban molestos conmigo.

Para evitar tanto ruido, busca unextractor de leche más silenciosoy mantenga la puerta cerrada en su sala de extracción privada. Si su bomba sigue haciendo demasiado ruido, intente cubrir ligeramente con una manta de bebé alrededor de la bomba para amortiguar un poco el sonido.

4.Preocupaciones sobre la privacidad

Si desea que su sesión de bombeo sea exitosa, debe relajarse tanto como pueda. A menudo, eso significa ser el único en la habitación.

Entonces, si hay otras mamás que amamantan en su lugar de trabajo, es posible que desee considerar una hoja de registro para la sala privada para que no se reserve dos veces. Eso anularía el propósito de una habitación privada.

También puede considerar informar a las personas con anticipación qué hará en esa habitación o colocar un letrero de No molestar en la puerta para que no termine en la situación incómoda de uno de sus compañeros de trabajo viendo tus pechos.

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Preguntas frecuentes

Antes de volver al trabajo, pasé mucho tiempo y energía tratando de encontrar las respuestas a las grandes preguntas que tenía.

Aquí están los que más me preocupaban.

1.¿Con qué frecuencia debo extraerme leche cuando regrese al trabajo?

Para mantener su suministro de leche y extraer suficiente leche para alimentar a su bebé, debe extraerse leche cada tres horas mientras está en el trabajo. Eso puede resultar dos veces por turno de trabajo o tres veces por turno de trabajo, según la duración de su día de trabajo y la duración de su viaje.

Deberá establecer un horario exacto con su jefe, pero es útil usar su hora de almuerzo para una de las sesiones de bombeo. Los otros tiempos de extracción dependerán de cuáles sean sus horas de trabajo más ocupadas o si tiene algún descanso pagado que pueda aprovechar para extraer leche.

2.¿Cuánta leche necesitará mi bebé todos los días?

Necesitará suficiente leche para alimentar a su bebé durante un día completo. La cantidad exacta de onzas dependerá de la edad de su bebé y de cuánto esté bebiendo.

Pero, en promedio, necesitará alrededor de 25 onzas de leche materna en un período de 24 horas. ⁽⁵⁾ . Si desea apuntar un poco más alto en caso de que su bebé coma mucho, 30 onzas deberían mantenerlo cubierto.

Si tiene un bebé que todavía está amamantando de noche, o incluso amamantando varias veces antes y después del trabajo, necesitará extraer menos leche durante el día mientras está en el trabajo.

Julie Matheney (IBCLC) delactantescomparte su experiencia:

Amamanté de noche 3 o 4 veces por noche hasta que mi hija cumplió 1 año y una o dos veces por noche hasta los 18 meses, ya que trabajaba a tiempo completo y ella hizo el ciclo inverso (quería amamantar directamente conmigo), por lo que solo necesitaba sacar leche de 10 a 12 onzas para ella mientras yo estaba fuera en un turno de ocho horas y ella compensó el resto de la noche.

Ese hecho puede ayudar a muchas mamás, ya que nunca esperaría que bombearan de 25 a 30 onzas durante el día si están amamantando por la noche.

Muchas mamás se desaniman y dejan de amamantar temprano porque piensan que no tienen un suministro adecuado cuando en realidad lo tienen. Por lo general, les digo a las mamás que tomen 25 y lo dividan por la cantidad de amamantamiento en un período de 24 horas mientras están en casa el fin de semana. Esa es una cantidad promedio por alimentación. Luego, la mamá puede calcular cuántas tomas recibe el bebé mientras no está y dejar solo lo que necesita.

3.¿Cómo debo contener la leche materna y almacenarla?

Puede almacenar la leche materna enbiberonesobolsas de almacenamientoen el congelador para que duren más que en el refrigerador.

La noche antes de trabajar su primer día de cada semana, debe sacar uno o dos recipientes de leche del congelador y ponerlos en el refrigerador para descongelarlos. Puede dividirlo en biberones para un día a la mañana siguiente para que el cuidador de su bebé esté listo para comenzar.

La leche materna que extraiga en el trabajo al día siguiente seráguardado en el refrigeradorhasta que su bebé lo necesite al día siguiente.

La leche que extraiga el último día de su semana laboral se congelará hasta que se necesite.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen untabla práctica con instrucciones de almacenamiento de leche. Es posible que desee imprimirlo y guardarlo en el refrigerador para una fácil referencia.

Nota del editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Tienes esta mamá

Bienvenido al extraño mundo de extraer leche materna en el trabajo. Si bien puede parecer extraño al principio, eventualmente pensará que no es gran cosa.

Para el segundo o tercer mes, ya no me sentía extraño y no creo que nadie más lo sintiera tampoco.

Mi suministro de leche nunca sufrió y mi bebé fue amamantado con éxito durante el primer año de su vida. Sin embargo, no puedo enfatizar lo suficiente lo importante que fue la organización durante este tiempo en mi vida. Si te mantienes al tanto de las cosas, te hará la vida mucho más fácil.

Cuando se sienta estresado o abrumado, tenga en cuenta por qué está haciendo esto. Es para ese dulce bebé que cuenta contigo para ser fuerte y valiente.

Háganos saber en los comentarios cómo le está yendo con su objetivo de bombear, y si todavía tiene dificultades, le recomiendo que consulte elClase en línea de bombeo de regreso al trabajopor Stacey Stewart CLE.