¿Por qué no puedo bajar de peso mientras estoy amamantando?

¿Esperabas que la lactancia materna hiciera que el peso del bebé se fuera volando?

Hay muchas mamás famosas que afirman que perdieron el peso de su bebé debido a la lactancia. Aparecen en las entregas de premios luciendo elegantes y tonificados solo un par de meses después de dar a luz. Se olvidan de mencionar a los entrenadores personales y dietistas que los ayudaron, así que no te hagas pasar un mal rato si no te ves como ellos.

Sin embargo, no tienes que ser una celebridad para deshacerte del peso del bebé rápidamente. La lactancia materna puede ayudar a iniciar el proceso, pero deberá ayudar un poco.

Esto es lo que necesita saber acerca de por qué no está perdiendo peso mientras amamanta.

Tabla de contenido

• Por qué la lactancia materna ayuda a algunas mujeres a perder peso
• Razones por las que no puede perder peso mientras amamanta
• Consejos para perder peso al amamantar
• ¿Puedo hacer dieta durante la lactancia?
• Date tiempo

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Por qué la lactancia materna ayuda a algunas mujeres a perder peso

Su cuerpo utiliza las calorías que come, además de las células grasas almacenadas, para producir la leche que alimenta a su bebé. ⁽¹⁾ . La utilización de las células grasas almacenadas es lo que puede conducir a la pérdida de peso. Esto puede ocurrir incluso si estáComer calorías extra para amamantar..

Muchas mujeres pierden entre 10 y 15 libras inmediatamente después de dar a luz. Luego, la pérdida se vuelve más gradual, hasta alrededor de una libra por mes. Puede tomar tiempo (en promedio de seis a nueve meses) perder el peso del bebé, por lo que es importante que sea amable y paciente consigo misma. Recuerde, tardó 9 meses en ponérselo, por lo que puede tardar al menos ese tiempo en quitárselo.

Razones por las que no puede perder peso mientras amamanta

Puede pensar que está haciendo algo mal, ya que todo el mundo parece pensar que la lactancia materna debería derretir los kilos. Sin embargo, existen algunas razones reales por las que es posible que no funcione para usted.

1.tus hormonas

Las hormonas son extremadamente activas durante el embarazo y siguen activas durante la lactancia. Durante este tiempo, la prolactina es el catalizador de la mayoría de los cambios en su cuerpo.

El nivel de prolactina aumenta durante el embarazo hasta que es de 10 a 20 veces más alto de lo normal. La prolactina es la hormona que le dice a tu cuerpo que produzca leche. ⁽²⁾ . También aumentará su apetito.

Este aumento puede hacer que coma más calorías de las necesarias paraproducción de leche. Esas calorías adicionales podrían hacer que aumentes de peso, en lugar de perderlo.

2.Tu dieta

Usted quema muchas calorías mientras amamanta. Si usted es responsable de producir la única fuente de alimento de su bebé, es probable que esté quemando entre 300 y 400 calorías solo en la producción de alimentos ⁽³⁾ .

Si bien esto puede parecer mucho, aún es fácil comer más calorías de las que necesita diariamente, especialmente si está haciendo malabares con las nuevas responsabilidades de la maternidad o no ha encontrado tiempo para estar tan activa como de costumbre.

3.tus suprarrenales

Las dos causas principales de la insuficiencia suprarrenal son el estrés y la falta de sueño, con las que todas las nuevas madres pueden relacionarse.

La glándula suprarrenal produce y regula las hormonas. ⁽⁴⁾ . El modo estresado de la maternidad puede mantener tu cuerpo en un estado constante de lucha o huida. Por lo tanto, sus glándulas suprarrenales pueden tener dificultades para mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo.

Estas glándulas son responsables de la producción de cortisol, una hormona esencial para regular la conversión de grasas y proteínas en energía (así como una hormona del estrés). Cuando las glándulas están fatigadas, es posible que se sienta cansado, lento y dolorido. Además, su metabolismo podría darse un chapuzón.

Tenga en cuenta que estos síntomas no son extraños para la mayoría de las nuevas madres, pero si sus glándulas suprarrenales están jugando un papel, su médico debería poder determinarlo a través de pruebas.

Consejos para perder peso al amamantar

Ahora que sabe lo que puede estar impidiéndole perder esos kilos no deseados, ¿qué puede hacer al respecto? Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarte.

Una dieta saludable

Mientras amamanta, deberá asegurarse de obtener suficientelas cosas buenaspara usted y su bebé. Con eso, nos referimos a alimentos ricos en nutrientes.

Empaque sus porciones diarias de frutas y verduras para asegurarse de obtenerun montón de vitaminasy minerales Si puede reducir el exceso de azúcar, también será beneficioso para usted y para el bebé. Además, los carbohidratos complejos y las proteínas magras son importantes durante este tiempo.

Ser una nueva mamá puede ser exigente. Puede ser más fácil comer sano si planifica las comidas semanalmente y prepara los refrigerios con anticipación. He aquí un ejemplo de una dieta saludable para la lactancia ⁽⁵⁾ :

Desayuno

• Una tortilla que contiene queso feta, espinacas y aceitunas kalamata.
• Medio pomelo.
• Una rebanada de pan tostado integral.

Almuerzo

• Un tazón de burrito con arroz integral, pollo, queso, aguacate y pimientos.
• Una guarnición de pico de gallo fresco y chips de tortilla de trigo integral.

Cena

• Salmón al horno con espárragos asados ​​en salsa de limón.
• Ensalada de acompañamiento con nueces, arándanos secos y queso azul.

Bocadillo

• Parfait de yogur con granola y bayas frescas.

no hacer

• No te saltes las comidas:Saltarse las comidas puede significar que es más probable que coma en exceso en la próxima comida u opte por alimentos precocinados poco saludables porque tiene mucha hambre.
• No olvides añadir algunas grasas saludables:Tu bebé necesita esos ácidos grasos vitales para su desarrollo. Una ventaja es que las grasas te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. Las grasas saludables incluyen aguacates, nueces y semillas de chía.

hacer

• Trate de comer a intervalos regulares:Ser constante con sus hábitos alimenticios lo ayudará a mantenerse con energía y mantendrá estables sus niveles de azúcar. Es mejor comer con frecuencia para mantener los niveles de energía que comer solo una vez al día.
• Controle su ingesta total:A todos nos gustaría que no fuera cierto, pero las calorías importan. La buena noticia es que el seguimiento de su consumo de energía en estos días es más simple que nunca con aplicaciones de seguimiento y mucha información en línea.

La ingesta de agua

Como ser humano, su cuerpo es hasta un 70 por ciento de agua. Cuando eres una madre que amamanta, tu suministro de leche está absorbiendo una gran cantidad de agua que estás consumiendo, por lo que debes mantener un suministro constante.

Apuntar abeber alrededor de una onza de aguapor cada libra que pesas. Pero también, use el clima, sus niveles de actividad y su sed para determinar cuánto bebe ⁽⁶⁾ .

• Limite su consumo de jugos de frutas y refrescos:Estos pueden contener un montón de azúcar y calorías adicionales, pero muy poca nutrición.

• Un termo de agua solo para mamá puede ser una buena opción para ti:Encuentra uno que se adapte a tu estilo. De esa manera, no tendrás que ir a buscar tazas cuando tengas sed. Mantenlo lleno y a tu lado, especialmente cuando te sientes a amamantar.

Tu horario de sueño

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero descansar es lo que tu cuerpo necesita. Descansar bien ayuda a que todos los sistemas hormonales y metabólicos de su cuerpo funcionen de manera más eficiente ⁽⁷⁾ . Con su cuerpo funcionando de manera óptima, es más probable que encuentre ese peso saludable.

Otro beneficio de estar bien descansado es que puede ayudar a frenar los antojos de comida chatarra.

Tu rutina de ejercicios

Una combinación decardio con algo de entrenamiento de fuerzamantendrá las cosas funcionando bien. Si bien el ejercicio cardiovascular mejorará la salud del corazón y lo ayudará a quemar el exceso de grasa, no descuide los ejercicios con pesas, que son necesarios para la salud de sus huesos y para desarrollar y mantener el tono muscular.

Los músculos usan más energía que las reservas de grasa, lo que significa que quemarás más energía cuanto mayor sea la masa muscular que tengas. ⁽⁸⁾ . Por lo tanto, no solo se verá más delgado y tonificado y se sentirá genial, sino que también puede perder peso solo por ser más musculoso.

Trate de estar activo al menos 30 minutos todos los días, incluso si todo lo que puede manejar es una caminata rápida con su bebé en un cochecito. Sin embargo, el ejercicio vigoroso puede ser incómodo cuando sus senos están hinchados con leche. Para evitar este sentimiento, haz ejercicio despuésalimentación o bombeo.

¿Puedo hacer dieta durante la lactancia?

Si te sientes con sobrepeso, ¿puedes comenzar a hacer dieta para perder esos kilos de más que la lactancia no te quita? Si bien seguir una dieta de restricción calórica probablemente no sea una buena idea, aquí hay algunos consejos si decide hacer dieta mientras amamanta:

• Espere hasta después de los primeros dos meses para que pueda acumular un buen suministro de leche.
• Amamanta a tu bebé con frecuencia, ya que esto parece quemar más calorías.
• Apunte a una pérdida de peso moderada, no más de 1 ½ libras por semana.
• Asegúrese de obtener suficientes calorías. Las mujeres que consumen menos de 1800 calorías por día tienden a tener problemas para mantener un buen suministro de leche. Disminuya las calorías gradualmente u opte por una dieta que simplemente cambie los alimentos que come sin limitar mucho sus calorías.

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Date tiempo

¡Acabas de tener un bebé! Tómese unos minutos para apreciar lo asombroso que acaba de hacer su cuerpo. Ahora, dale el tiempo que necesita para sanar y volver a la normalidad.

Trate de evitar compararse a sí misma y a su cuerpo con los de otras madres. Si te resulta difícil, tómate un descanso de las redes sociales o de mirar revistas de moda. También puedes usar ropa que favorezca tu nueva forma, como lo es ahora.

Ser mamá primeriza es difícil, y hay muchas cosas que pueden alterar el equilibrio de tu cuerpo. Dése una charla de ánimo todos los días para mantenerse en el camino saludable. Con un poco de disciplina y compasión, eventualmente alcanzarás tus metas.

Otra forma de dejar de obsesionarte con tu peso es perderte en actividades divertidas. Trate de tomar un descanso y leer un libro, salir a caminar o dedicar un tiempo a un viejo pasatiempo. Concéntrate en algo que te apasione, en lugar de preocuparte por cómo te quedan los pantalones.