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Cómo mantenerse hidratado cuando está amamantando

Mamá bebiendo agua en la cocina mientras lleva al bebé en el brazo

¿Cuánta agua debo beber durante la lactancia? Esta es una pregunta que se hacen las mujeres de todo el mundo. Todo el mundo tiene una opinión experta sobre la cantidad de agua que debe beber.

Por no hablar del cuento de viejas que nos dice que bebamos más agua si queremos más leche. Repasaremos eso y más en este artículo, además, llegaremos a la respuesta que está buscando. Llena tu vaso y sígueme.

Tabla de contenido

¿Cuánta agua al amamantar?

Es fácil para una nueva mamá quedar atrapada en sus nuevos deberes y olvidarse de beber suficiente agua. Lo ideal es que una mujer que no esté amamantando beba alrededor de nueve vasos de agua al día. ¿Esta cantidad cambia para elmamá amamantando?

Más allá de la ingesta diaria recomendada de agua, deberá tener en cuenta las necesidades de su bebé.Esto significa que deberá aumentar su ingesta diaria en aproximadamente tres vasos por día, lo que significa que debe consumir alrededor de 12 vasos. (1) . Esto asegurará que haya suficiente agua tanto para usted como para su bebé.

¿Pero tanta agua no diluirá mi leche?Para nada. Aquí está la cosa, su cuerpo está compuesto de aproximadamente un 60 por ciento de agua, y alrededor del 87 por ciento de la leche materna es agua. (2) . Usted y el bebé necesitan agua para funcionar: piense en la digestión, el lavado de toxinas y todo lo demás que el agua hace por nuestros cuerpos.

Hay otros factores que pueden drenar el agua de su cuerpo y requieren que la reponga aún más. Estos incluyen clima cálido, ejercicio intenso y enfermedades que provocan diarrea, vómitos o fiebre.

Dicho esto, existe la sobrehidratación,lo que puede obligar al cuerpo a expulsar el exceso de agua en forma de orina. ¿El resultado? Demasiadas visitas al baño y undisminución en su suministro de leche, ya que el agua se ha desviado de los senos.

Si bien la sobrehidratación no suele ser peligrosa para una mujer sana, puede provocar cambios peligrosos en la química corporal de las personas con ciertas afecciones (3) .

Por qué deberías beber agua

Durante el embarazo, es común escuchar la frase comer por dos. Lo mismo ocurre con la lactancia. Todo lo que consume tiene un impacto potencial en su salud y la de su bebé, incluida la cantidad de agua que bebe.

Aquí hay algunas razones sólidas por las que necesita beber la cantidad recomendada de agua diariamente:

1.Los ayuda a ambos a mantenerse hidratados

Para la mamá lactante, tu cuerpo sabe que las necesidades nutricionales del bebé son lo primero. Esto significa que algunos de los fluidos de su cuerpo se desviarán a la producción de leche.

En el proceso,Udsperder los líquidos que necesita para funcionar de manera óptima, un escenario que puede conducir a la deshidratación. Si no repone sus líquidos, su bebé también puede terminar deshidratándose debido a una disminución en su suministro de leche. (4) . Beber agua repone los líquidos perdidos y los mantiene sanos a usted y a su bebé.

2.Mantiene el estreñimiento a raya

El estreñimiento es la pesadilla de cualquiera, pura y simplemente. Ni siquiera puedo comenzar a explicar el dolor que siente una nueva mamá al tratar de evacuar heces duras, especialmente después de haber tenido un parto. Este dolor está en otro nivel.

En lugar de temer las visitas al baño, o sentarse allí gritando en silencio mientras defeca dolorosamente, beba más agua para ayudarlo.

3.Afecta el suministro de leche

Aquí viene la vieja pregunta: ¿Beber agua aumenta el suministro de leche?Según una investigación publicada en la revistaPediatría, beber mucha agua no necesariamente aumentará la cantidad de leche que produce (5) .

Sin embargo, cuando no tiene suficientes líquidos en su cuerpo, su suministro de leche se verá afectado. La baja producción de leche significa que su bebé pasará más tiempo succionando parasaciar su hambre, pero obtendrá menos leche en general.

Lo más probable es que comience a experimentar mareos, irritabilidad e inclusodolor en tus senos. Confía en mí, no quieres ir allí.

Principales señales de que estás deshidratado

Los signos de deshidratación variarán de una madre a otra. Si tienes sed, ya estás ligeramente deshidratado. La orina de color oscuro también es uno de los indicadores más claros de que necesitas beber más agua. Otros signos incluyen:

  • Labios agrietados.
  • Estreñimiento.
  • dolores de cabeza
  • Fatiga o mareos.
  • Calambres musculares.
  • Irritabilidad.
  • Reducción del suministro de leche.
  • Visitas poco frecuentes al baño. Menos de 4 veces al día sería una clara indicación de que algo no está del todo bien.Mamis pospartotienden a ir más a menudo hasta 8 semanas después del nacimiento, debido a la presión sobre la vejiga (6) .

Consejos para mantenerse hidratado

Con las manos llenas, puede que le resulte difícil hacer un seguimiento del agua que necesita beber todos los días. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo:

Consejos para mantenerse hidratada durante la lactanciaConsejos para mantenerse hidratada durante la lactancia

  • ¿Tienes un lugar favorito para amamantar? Mantenga una jarra de agua allí y vuelva a llenar su vaso después de amamantar.
  • Lleve una botella de agua donde quiera que vaya y manténgala a la vista para que no se olvide de beber de ella.
  • Si no soportas el sabor del agua corriente, prueba con una infusión de limón, menta, pepino o incluso fresas.
  • Minimice su consumo de azúcar; el azúcar en realidad dificulta la absorción de agua por parte de su cuerpo.
  • Sírvase alimentos que tengan un alto contenido de agua, como pepinos, sandías y sopas.
  • Manténgase alejado de las bebidas con cafeína, refrescos y alcohol, ya que provocan deshidratación.
  • Consulte y descargue una aplicación de hidratación, comoAnegado, en tu teléfono. Le ayudará a realizar un seguimiento de su consumo de agua.

Bebe, mamá

Como madre que amamanta, necesita beber agua con frecuencia. No solo te mantiene a ti y al bebé hidratados, sino que también previene el estreñimiento, entre otras cosas. Cuando no bebe lo suficiente, su suministro de leche también podría verse afectado.

Haz que tu objetivo sea beber agua durante todo el día. Si tiendes a ser un poco olvidadizo, descarga una aplicación de hidratación que te recordará beber.