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Alimentos para limitar o evitar durante la lactancia
¿Ha estado deseando los alimentos que estaban prohibidos mientras estaba embarazada? ¿Son seguros para comer ahora o hay alimentos que debe evitar durante la lactancia?
Echemos un vistazo a algunos de los mitos y hechos sobre lo que puede y no puede comer cuando está amamantando.
Tabla de contenido
Alimentos a evitar durante la lactancia
Durante los últimos nueve meses, ha sido un modelo de virtud y ha evitado todos los alimentos que le aconsejaron. Sin visitas a la barra de sushi, sin alcohol, sin ensaladas compradas en la tienda, paté o queso suave. Y eso fue solo la punta del iceberg.
Había tantas cosas que tenías que evitar mientras tu bebé crecía dentro de ti. Sin embargo, ahora que tu pequeño paquete de alegría está aquí, ¿las reglas son las mismas?
Te complacerá saber que no lo son. No hay tantas restricciones sobre lo que puede y no puede comer mientras amamanta, a pesar de lo que su suegra o sus amigos le digan.
Si bien tienen buenas intenciones, existen tantos mitos en torno a lo que debe comer durante la lactancia como cuando está embarazada.
Muy poco de lo que come pasa a través de la leche materna a su bebé. Aunque puede afectar el olor y el sabor de la leche, y es posible que a tu querubín no le guste.
Sin embargo, echemos un vistazo a la lista de alimentos que debe evitar y las razones por las que debe hacerlo.
1.Pescado cargado de mercurio
El pescado es una parte esencial de una dieta saludable y debe incluirse en sus planes de alimentación. Dicho esto, debes tener cuidado con el pescado que eliges.
Desafortunadamente, no siempre somos amables con el planeta en el que vivimos. Con el tiempo, los productos químicos han encontrado su camino hacia los océanos y las vías fluviales, y estos se pueden encontrar en algunos peces. El químico, en particular, que es motivo de preocupación es el metilmercurio.
La regla del mar decreta que el plancton alimenta a los peces pequeños, que alimentan a los peces más grandes y, finalmente, a los peces grandes. Cuanto más grande es el pez, más mercurio es probable que haya acumulado (1) .
El mercurio puede pasar a través de la leche materna a su bebé. Puede afectar el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé. Los peces a evitar incluyen el pez espada, el tiburón y la caballa real. (2) . El atún blanco y el blanquillo se pueden disfrutar con moderación: 6 onzas o menos por semana.
Mejor pescado para elegir
Las opciones más seguras mientras está amamantando incluyen bagre, salmón, tilapia y cangrejos de río.También le complacerá saber que muchos de los pescados que estaban prohibidos mientras estaba embarazada ahora están nuevamente en el menú. Este práctico cuadro de la FDA le brinda orientación sobre qué pescado puede comer (3) .
¿Qué pasa con el sushi? Los riesgos de contaminación bacteriana, razón por la cual se debía evitar el sushi durante el embarazo, son menores durante la lactancia. Elija fuentes acreditadas de sushi prefabricado y asegúrese de utilizar pescado de alta calidad.
2.Cafeína y bebidas herbales
Para los adictos al café, les complacerá saber que todavía pueden tomar su dosis diaria, pero con moderación. Básicamente, tendrá las mismas restricciones que las futuras mamás, alrededor de dos o tres tazas al día, hasta 200 miligramos.
Una pequeña cantidad de cafeína puede pasar al bebé a través de la leche y es posible que no la tolere bien. Es, después de todo, un estimulante y puede hacer que el bebé esté alerta, activo,o quisquilloso.
Recuerda que no solo el café contiene cafeína. Otras bebidas como el chocolate caliente, las gaseosas, las bebidas energéticas y algunos medicamentos contienen cafeína. Luego hay otros, como los suplementos herbales, que contienen guaraná o nuez de cola, que deben evitarse.
¿Qué pasa con los tés de hierbas? Una vez más, si bien muchos están bien, hay algunos de los que debe mantenerse alejado. Estos incluyen dong quai y tés que actúan como laxantes a base de hierbas.
Compruebe primero la etiqueta y, en caso de duda, evítela hasta quedejar de amamantar (4) .
Puede valer la pena programar su bebida con cafeína después de terminar una sesión de lactancia. De esa manera, después de unas horas, cuando esté lista para amamantar nuevamente, la cafeína en su sistema será menor.
3.Alcohol
Podría pensar que estamos a punto de decirle que la copa de vino que ha estado esperando durante nueve meses está fuera de la lista. No te preocupes, no lo es. Si bien no lo alentamos a beber, la ingesta ocasional de alcohol con moderación está bien.
Las palabras clave aquí son ocasional y moderación. Para que lo sepas, el alcohol se elimina de la leche materna al mismo ritmo que de la sangre. Se tarda una hora para que una unidad de alcohol se disperse de su sistema (5) .
Por eso, para evitar pasarle alcohol a tu bebé, espera unas dos horas después de esa copa de vino (que son unas dos unidades) antes de amamantar. El alcohol puede interferir con labajada de leche, también, y su bebé podría recibir menos leche cuando haya tomado una bebida alcohólica (6) .
Curiosamente, en el pasado, se alentaba a las nuevas mamás a beber Guinness, una cerveza oscura, parafomentar la producción de leche. La investigación ha demostrado que hay algo de sustancia en esto, ya que un polisacárido en el lúpulo puede ayudar a producir prolactina. Esta hormona es necesaria para la producción de leche materna.
De todos modos, la cerveza sin alcohol puede tener el mismo efecto. Esta podría ser una mejor opción si quieres tomar una copa. (7) .
Disipando algunos mitos
Anteriormente mencionamos todos los consejos que te pueden dar amigos bien intencionados. Veamos estos mitos con más detalle.
1.Miseria
El mito es que comer maní puede hacer que su bebé desarrolle una alergia. Sin embargo, estudios recientes indican que no es probable que este sea el caso y, de hecho, puede ayudar a prevenir las alergias. Entonces, a menos que tenga alergia al maní, siga adelante y coma ese sándwich de mantequilla de maní y mermelada.
Un estudio realizado por el Boston Children’s hospital mostró que los ratones amamantados obtenían importantes anticuerpos para prevenir alergias de sus madres, que estaban expuestas a alérgenos (8) .
Este también parece ser el caso en los humanos. Los bebés cuyas madres comen maní mientras amamantan podrían tener menos probabilidades de desarrollar una alergia más adelante en la infancia (9) .
Ahora bien, aquí hay algunas advertencias sobre las madres que ya tienen alergia. Solo porque es para el bebé, puede que no sea para ti. Si es alérgico a los cacahuetes, no debe comerlos.
Vigile de cerca a su bebé para detectar cualquier reacción adversa después de haber comido maní y luego amamantado a su bebé. Las cosas a tener en cuenta incluyen quejarse,erupciones,congestión, llanto excesivo o diarrea. Si observa estos signos, busque atención médica de inmediato.
Otra cosa a tener en cuenta es un historial familiar de alergias al maní, ya sea un hermano u otro miembro de la familia. Existe la posibilidad de que el bebé también tenga esta alergia. En este caso, es más recomendable evitarlos.
Puede pedirle a su pediatra que pruebe estas alergias en su bebé para estar seguro.
Las pautas del Instituto Nacional de Salud sugieren que comencemos a introducir alimentos que contengan maní en la dieta de un bebé entre los 4 y los 6 meses de edad (10) .
2.Alimentos que producen gases
De acuerdo, señoras, aunque no nos gusta admitirlo, todos tenemos gases a veces. A mi pareja le gustaría prohibirme comer coles de Bruselas, pero me encantan. Desafortunadamente, están garantizados para producir gas cada vez que los como.
Entonces, ¿cómo afecta a su bebé comer alimentos con gases? En pocas palabras, no es así, es uno de esos cuentos de viejas.
Las verduras fibrosas, como el repollo y el brócoli, pueden hacer que mamá tenga gases, pero es poco probable que sea la causa de los gases en su pequeño. Comer alimentos ricos en fibra es bueno para nuestra salud digestiva. Ayuda a mantener un peso saludable, mantener el movimiento intestinal, reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. (11) .
Los vegetales de hoja verde también son buenos para la salud general de nuestro intestino. Ayudan a cuidar las bacterias buenas y mantienen a raya a las bacterias malas. (12) .
Si tuel bebe tiene gases, esto es más que probable que sea el resultado de que su propio sistema digestivo funcione correctamente. La leche materna proporciona al bebé bacterias buenas para ayudarlo a mantener una buena salud general. También les ayuda a desarrollar una buena salud intestinal. (13) .
3.especias y ajo
¡Dale sabor a tu vida, de una manera culinaria! Comer alimentos enriquecidos con especias o ajo está bien y no debería molestar a su bebé. Él o ella ya estará acostumbrado a los sabores de los alimentos que come y podría apreciar los sabores variados en su leche materna.
Si nota que su bebé está particularmente quisquilloso después de haber comido algo como un curry de Madrás, cámbielo por un korma en el futuro. Son un poco como nosotros: algunos alimentos nos gustan y otros no.
4.Leche de vaca
Muchos de los productos lácteos que no estaba permitido durante el embarazo ahora son un juego justo nuevamente. Algunas escuelas de pensamiento se desvían hacia la leche de vaca y los productos lácteos que causan alergia a la leche en los bebés.
Una vez más, a menos que tenga esta alergia o tenga antecedentes familiares, es poco probable que afecte a su pequeño. Lo único que podría beneficiar la restricción de productos lácteos es la gravedad del eczema en un bebé. Incluso entonces, se siente que se necesita más investigación.
Así que adelante, coma queso, beba leche y sepa que su leche materna es todo lo que su bebé necesita. Las alergias a la proteína de la leche de vaca son raras y su leche podría incluso ayudar a prevenirlas (14) .
5.Hierbas
Las hierbas que consume en los alimentos o en los tés pueden pasar a la leche materna. A diferencia de los medicamentos, estas hierbas no están reguladas por la FDA. No hay garantías sobre su pureza, fuerza o seguridad para su bebé.
Probablemente tendría que consumir una gran cantidad para que afecten a su bebé, pero echemos un vistazo a algunos en particular.
Cosas como el hinojo y el fenogreco se han utilizado durante muchos años para aumentar el suministro de leche de una madre. La efectividad de estas hierbas es anecdótica hasta cierto punto y se desconocen los efectos en el bebé. (15) . también haysuplementos que pueden aumentar su suministro de leche.
Algunas hierbas pueden reducir su suministro de leche, algunas de las cuales podrían usarse para ayudaral destetar. La menta y la salvia son dos de estos, pero necesitarías consumir muchos de ellos. Vale la pena tener esto en cuenta si usa mentas para el aliento o come caramelos de menta.
Disfruta tu comida
Hay algunos alimentos que debe evitar durante la lactancia, pero en general, su dieta puede volver a ser lo que era antes de quedar embarazada. Seguir una dieta saludable y bien balanceada le brindará al bebé muchos sabores diferentes y le brindará la nutrición que necesita.
Seamos realistas: el primer mes más o menos, su dieta podría no ser la mejor del mundo. Es probable que agarre lo que tenga a mano para comer cuando tenga la oportunidad. Está bien tener una bolsa de papas fritas o algunas galletas o incluso la porción fría de pizza que sobró de la comida para llevar de anoche.
Nuestro cuerpo es una máquina increíble y si su dieta no es perfecta, su leche materna seguirá siendo de buena calidad para su bebé. Contendrá todos los nutrientes que necesitan, extraídos de sus propias reservas corporales y de su dieta. (16) .
