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Sentir todas las cosas: afrontar la empatía y la ansiedad social

Definición de empático

Hace unos años, comencé a escuchar el término 'empático' para describirme a mí mismo. En pocas palabras, ser empático significa que eres competente para captar la energía de los demás. En los casos en los que un empático aún no es consciente de sí mismo, puede encontrarse perdido al tomar inconscientemente las energías de los demás como propias. A veces, esto se manifiesta cuando la persona empática trata de 'arreglar' las cosas que considera que están mal o que causan sufrimiento a la otra persona. Esto puede suceder incluso a aquellos con años de experiencia como empáticos conscientes o 'despiertos'. Mi propia empatía ha contribuido a mi ansiedad social, un miedo intenso e irracional a la interacción con otros seres humanos. A continuación, daré algunos consejos sobre cómo cuidarse si siente empatía y ansiedad con los demás.

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¿No te gustaría que todas las conversaciones fueran tan despreocupadas y sin esfuerzo como esta? Siga leyendo para comprender más sobre la autenticidad y cómo se relaciona con situaciones sociales. | Fuente

Miedo fundamental: autenticidad

La primera pregunta que debes hacerte es la siguiente: ¿tienes miedo de ser tú mismo? Ya sea que la respuesta sea sí o no, es probable que se sienta fuertemente de una forma u otra. Para aquellos que sienten un fuerte sí, podrán obtener un mayor sentido de autoconciencia y al menos algunos consejos iniciales de este artículo sobre cómo superar esto, y para aquellos que sienten un fuerte no, pueden obtener información. en un aspecto de tu personalidad que has estado ocultando.

En el corazón de la ansiedad social está el miedo a ser uno mismo. Esto puede ser especialmente intenso para los empáticos, quienes, sin saberlo, pueden asumir las opiniones de los demás sobre cómo deberían ser sus vidas y qué deberían querer. Los empáticos pueden atravesar sus vidas de adultos jóvenes sin estar seguros de lo que quieren hacer porque están muy acostumbrados a satisfacer deseos que no son los suyos, ya sean grandes o pequeños. Un ejemplo de uno grande sería alguien que elige una carrera en TI cuando realmente quiere ser psicólogo, su elección se basa en las opiniones de sus padres, una pareja, amigos o incluso extraños. En muchos casos, este es un comportamiento inconsciente y, por esta razón, puede ser difícil de cambiar.

Puede que tenga que pasar mucho tiempo pensando en lo que quiere y en los aspectos de su personalidad que no puede aceptar de sí mismo, pero lo logrará si es consciente de ello. Esta conciencia hará que su subconsciente comience a esforzarse más para comprender qué lo hace feliz. Puede ser mucho más fácil si comienza a rodearse de influencias positivas, así como de pasatiempos que lo elevan, y pasa menos tiempo con personas y entornos que tienen un efecto agotador en usted.

Un introvertido, ¿de verdad?

Disfruto estar solo, pero a veces
Disfruto estar solo, pero a veces 'introvertido' es solo una etiqueta detrás de la cual me escondo. Es difícil para mí abrirme mental y emocionalmente a la mayoría, pero no a todas, las personas. | Fuente

Entender las influencias

Es posible que no sepa cómo le afecta la energía de alguien. Aquí hay algunas cosas que puede preguntarse:

  • ¿Siento opresión en el estómago mientras interactúo con ellos?
  • ¿Mi respiración es lenta y uniforme o rápida e irregular cuando estoy con ellos?
  • ¿Siento que necesito una siesta durante o después del tiempo con ellos?

El simple hecho de ser consciente de la respuesta dentro de su cuerpo puede darle una buena idea de si la energía de alguien es beneficiosa o agotadora. Es útil tener en cuenta que nadie es una buena o mala influencia el cien por ciento del tiempo; todos fluctuamos según nuestro estado de ánimo y circunstancias. A través de la conciencia, podemos saber quién es el principal responsable de la energía que emiten y quién no. Cuando alguien te está descargando todos sus sentimientos y problemas la mayor parte del tiempo y te escucha muy poco, es probable que esta sea una relación que no te esté afectando positivamente.

Las relaciones que prevalecen más en su vida pueden determinar cómo se siente acerca de las situaciones sociales en general. Si la mayoría de sus relaciones son agotadoras y codependientes, es probable que asuma un sentido de responsabilidad por todas las demás personas en su vida y sienta que necesita estar solo la mayor parte del tiempo. El tiempo a solas es genial, pero a veces nos escondemos detrás de él. Vea el video de Teal Swan a continuación para obtener más información.

Relacionado: Video de Teal Swan sobre la introversión

¿Crees que serías menos introvertido si siempre pudieras conocer personas de ideas afines y consideradas y solo ir a los lugares a los que quisieras ir?

  • si
  • No
  • Tal vez

Preguntas y respuestas: una parte vital del proceso

Es fácil leer un artículo de autoayuda; quienes consumen mucho de este material pueden caer en la trampa de leer y no ponerlo en práctica. Realmente hágase las preguntas que he presentado anteriormente y practique la presencia consigo mismo tomando nota de las sensaciones dentro de su cuerpo. A veces me he sentido cursi al preguntarme: '¿Cómo me siento?' Sin embargo, es una práctica vital si desea comenzar a cambiar los pensamientos y sentimientos desagradables que suenan como un disco rayado en su mente. Tienes que aceptarlos y poseerlos, no rechazarlos. Y mientras los aceptas y los posees, no es necesario que te dirijan y sean tu historia para siempre.

Si temes las formas habituales en que las personas eligen ponerse en contacto consigo mismas, no tienes que meditar. Tampoco tiene que escribir un diario, ir a yoga o ver a un terapeuta, si encuentra estas cosas aburridas o poco prácticas. Empiece a hacerse preguntas. ¿Cuántos minutos al día pasa en Facebook o sitios de noticias? ¿Podrías dedicar al menos cinco minutos de este tiempo a la auto-indagación? Si odias la meditación, ¿realmente la odias o odias estar solo en el silencio con tus pensamientos? Hay tantas preguntas que podría hacerse a sí mismo, no tiene que hacerlo a la perfección o sin problemas, ¡simplemente comience a preguntar y escuchar!

¿Quién no se pondría ansioso?

Una vez que aprenda más sobre sus tendencias empáticas, tiene sentido por qué no disfruta de estar con otras personas o ni siquiera le teme. Debido a que sentimos con tanta fuerza lo que los demás sienten, podemos experimentar una presión adicional para ser lo que los demás quieren que seamos. Hasta que entendamos lo que somos y cómo funciona, podemos ser sorprendidos cuando estamos teniendo un buen día y de repente sentirnos enojados o tristes después de hablar con alguien que está en cierta energía.

Amigos, enemigos y empáticos

Uno de los conceptos erróneos que tuve cuando aprendí por primera vez sobre este fenómeno fue que solo podía absorber la energía de alguien si me preocupaba por ellos. Estuve especialmente distante de mi familia y amigos por un tiempo por esta razón. Pero la verdad es que si eres empático, puedes captar la energía de cualquiera. Puede ser una persona en la calle que nunca ha conocido, su jefe, su mejor amigo o su peor enemigo. Es posible que no sienta que desea solucionar los problemas de su enemigo, pero si están ansiosos y molestos, es probable que después de cinco minutos con ellos, usted también lo esté.

Estar al aire libre en un lugar tranquilo solo es como una terapia sin todas las facturas. También le da el tiempo y el espacio para determinar qué sentimientos le pertenecen y cuáles no.
Estar al aire libre en un lugar tranquilo solo es como una terapia sin todas las facturas. También le da el tiempo y el espacio para determinar qué sentimientos le pertenecen y cuáles no. | Fuente

Consejos simples para eliminar la energía

Limpiar la energía no es algo que deba hacer constantemente (a veces podría ser un pequeño TOC al respecto), ni debería ser otra cosa que contribuya a su ansiedad. Una vez que aprendí lo que funcionó para mí, disfruté estar en mi espacio tranquilo conmigo mismo. Aquí hay algunos consejos para que esto funcione para usted:

  • En primer lugar, programe una hora para esto. Trátelo como una cita importante. Reserva al menos diez minutos solo para ti. Puede ser todos los días o día por medio. Si no tiene este tipo de tiempo, es posible que desee eliminar otras cosas de su horario.
  • Si es posible, salga a un lugar tranquilo y seguro. Elija lugares y momentos en los que no sea probable que lo molesten. Incluso si experimenta interrupciones, utilícelas como práctica en presencia y para dirigir su mente y corazón hacia usted mismo.
  • Si desea utilizar herramientas de limpieza de energía, busque las que le resulten atractivas. Me gusta la salvia, el Palo Santo y los cristales. También puede utilizar flores y velas. No es necesario que los uses si no quieres, pero contribuyen a sentirte como si estuvieras en un espacio sagrado.
  • No tienes que pensar en la energía que quieres limpiar ni en nada desagradable. De hecho, probablemente sea mejor si no lo hace porque su vibración ofrecerá menos resistencia a los sentimientos de paz que anhela.
  • Escuche música o incluso un maestro que lo eleve. La idea detrás de este tiempo sagrado para ti es conectarte con tu espíritu y tu propósito, que es la alegría. Cuanto más tiempo dedique de esta manera, mejor, pero puede comenzar poco a poco y avanzar gradualmente. (Algunos profesores que disfruto son Orin y DaBen, Ailia Mira, Bob Proctor y el canal Your Youniverse en YouTube; incluiré los enlaces al final de este artículo).
  • Usa mantras y afirmaciones. Puede crear sus propios recordatorios para usarlos a lo largo del día. Aquí hay uno que me gusta decirme a mí mismo, cuando me siento molesto después de hablar con alguien más en esa energía: 'Esta pesadez no me pertenece'. Exhalo el exceso de energía y respiro amor.

Cultivar la paz interior

Una de las cosas más gratificantes para mí en este camino ha sido crear y estar en mi propio ambiente. Es algo poderoso una vez que te das cuenta de que puedes crear tu ambiente en lugar de ser arrastrado por la tormenta de otra persona. Tampoco tienes que alejar a las personas o evitarlas una vez que entiendas cómo ser más auténtico y eliminar el exceso de energía.

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