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¿Es seguro el chocolate durante el embarazo?
Ciertamente, no tiene que estar embarazada para tener antojo de chocolate, pero es importante tener una mayor conciencia sobre sus opciones de alimentos y nutrición cuando está embarazada.
¿Está bien comer chocolate durante el embarazo o forma parte de la lista de alimentos que no puede tener? Hemos investigado para encontrar una respuesta para que pueda mantenerse lo más seguro posible.
¿Es seguro comer chocolate durante el embarazo?
Es seguro comer chocolate durante el embarazo, con moderación. El chocolate contiene antioxidantes, que son buenos tanto para la madre como para el niño, y algunos estudios sugieren que comer chocolate durante el embarazo puede reducir la preeclampsia y la hipertensión gestacional. Sin embargo, el chocolate también contiene cafeína y altos niveles de azúcar, que en grandes cantidades pueden ser perjudiciales para el feto.
Tabla de contenido
- ¿Es seguro comer chocolate durante el embarazo?
- Beneficios del chocolate durante el embarazo
- Peligros de comer demasiado chocolate durante el embarazo
- preguntas frecuentes
- Un poco va un largo camino
¿Es seguro comer chocolate durante el embarazo?
Los efectos de comer chocolate durante el embarazo se han debatido en la comunidad médica durante décadas. Pero, ¿cuánto puede comer, con qué frecuencia y cuáles son los riesgos involucrados cuando come por dos? Eso puede depender de sus circunstancias y de cuánto planee disfrutar del chocolate.
Aquí hay algunas cosas que debe saber antes de romper un pedazo de esa barra de Kit Kat.
Beneficios del chocolate durante el embarazo
El chocolate durante el embarazo no solo sabe bien y satisface los antojos, sino que también puede tener algunos beneficios reales.
El chocolate puede reducir el estrés
Algunos estudios afirman que el chocolate negro reduce el estrés que podría provocar complicaciones en el embarazo y enfermedades reproductivas al reducir los niveles de cortisol (1) . La Sociedad de Endocrinología ha establecido durante mucho tiempo que el estado de ánimo de una madre puede afectar a su bebé. (2) .
Cuando se tiene en cuenta la liberación de endorfinas al comer chocolate, no hay razón para privarse.
Puede haber beneficios médicos
Comer un poco de chocolate regularmente puede tener algunos resultados médicos positivos. Ha habido estudios sugerentes que muestran una conexión positiva entre comer chocolate amargo y un menor riesgo de preeclampsia e hipertensión gestacional, o presión arterial alta crónica (3) .
El chocolate tiene antioxidantes
Investigaciones recientes sugieren que el chocolate negro podría ayudar a las futuras madres y fetos debido a sus antioxidantes.
El chocolate, especialmente el chocolate negro, contiene flavonoides, que es un compuesto natural que se encuentra en la familia de los polifenoles y es rico en antioxidantes. Otros alimentos que contienen flavonoides incluyen bayas, vino tinto y té verde. Las investigaciones sugieren que los flavonoides pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otras enfermedades comunes.
Los flavonoides también pueden ensanchar los vasos sanguíneos, lo que se denomina vasodilatación, lo que mejora la presión arterial. Al menos un estudio mostró que comer un poco de chocolate amargo todos los días, a partir del primer trimestre, aumentó el flujo de sangre hacia el feto.
Peligros de comer demasiado chocolate durante el embarazo
Se recomienda moderación cuando se trata de comer chocolate durante el embarazo porque también puede tener consecuencias negativas.
El chocolate contiene cafeína
El consumo de altos niveles de cafeína puede resultar en bajo peso al nacer y, en los casos más extremos, la cafeína puede causar un aborto espontáneo. (4) .
Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas no ingieran más de 200 miligramos al día, lo que puede acumularse rápidamente si también consume bebidas con cafeína comocaféoté. Está bien darse un capricho de vez en cuando, pero se recomienda vigilar la ingesta.
Es alto en calorías y grasas.
Desafortunadamente, el chocolate tiene un alto contenido de azúcar y calorías, que en grandes dosis pueden causar aumento de peso. De acuerdo con las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos, las grasas saturadas y los azúcares agregados no deben constituir más del 10 % de la dieta de un adulto (5) .
El chocolate negro contiene menos calorías y azúcar que el chocolate con leche, pero también tiene más cafeína, lo cual es otro no-no. Si tiene problemas para controlar los niveles de azúcar en la sangre, está aumentando demasiado de peso o tiene diabetes gestacional, podría considerar reducir drásticamente su consumo de azúcar.
preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre comer chocolate mientras espera.
¿Es normal tener antojo de chocolate durante el embarazo?
¿Por qué las mujeres embarazadas parecen desear tanto el chocolate? En 2014, un grupo de investigadores planteó la hipótesis de que los antojos de chocolate entre las mujeres embarazadas estaban relacionados con los niveles hormonales fluctuantes (6) .
Hubo alguna evidencia que sugería que los antojos de chocolate tienen que ver con la influencia cultural.
Esto tiene sentido teniendo en cuenta que se ha informado que el chocolate es el alimento más antojado de todos los tiempos en los EE. UU. (7) .
Por lo tanto, el antojo de chocolate es normal y es un placer seguro siempre que lo consuma con moderación.
¿Puedo beber chocolate caliente durante el embarazo?
¡Por supuesto! Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. Cualquier producto lácteo que use con él debe contener ingredientes pasteurizados.
Si está haciendo chocolate caliente en casa, considere usar leche para obtener calcio adicional y trate de usar menos azúcar si es posible. Muchas bebidas de chocolate comerciales pueden acumular calorías, así que trate el chocolate caliente como una indulgencia en lugar de un alimento básico en la dieta.
¿Es seguro comer chocolate en el tercer trimestre?
En el primer y segundo trimestre, comer chocolate de vez en cuando es seguro, siempre y cuando no te excedas. Ha habido cierto debate sobre el consumo de alimentos que contienen polifenoles, como el chocolate negro que contiene un nivel mucho más alto que el chocolate con leche, en el tercer trimestre. Un estudio encontró que pueden desencadenar una condición rara pero grave en la que circula demasiada sangre en los pulmones y el corazón del feto. (8) .
No se preocupe si ha comido chocolate al final del embarazo: la clave es reducir y controlar su consumo. Si crees que podrías beneficiarte de alguna información adicional sobre tu dieta, consulta a tu médico.
¿Cómo puedo detener los antojos de chocolate durante el embarazo?
Preguntaríamos: ¿por quédesear¿a? Si mantiene una dieta sensata y controla la cantidad de azúcar y cafeína que consume, no hay razón para dejar de comer chocolate durante el embarazo.
Solo recuerda practicar la moderación y podrás disfrutar de forma segura de tu golosina favorita.
Un poco va un largo camino
En pequeñas cantidades, el chocolate es un placer maravilloso para curar esos antojos de embarazo.
Mientras no tenga una afección médica preexistente y controle su ingesta de cafeína, azúcar y grasas, no hay nada que le impida satisfacer su gusto por lo dulce.
