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Cómo dormir con una almohada de embarazo

Mujer acostada de lado con una almohada de embarazo entre las piernas

¿Te encuentras luchando por dormir bien por la noche a medida que tu cuerpo cambia?

No estás solo. Según la Fundación Nacional del Sueño, el 78 % de las mujeres experimenta patrones de sueño alterados durante el embarazo (1) . Entonces, ¿qué debe hacer una futura mamá que sufre?

Una de las soluciones más fáciles y populares para este problema es una almohada para el embarazo. No solo están diseñados para ayudar a las mujeres embarazadas a dormir, sino que también remedian algunos dolores y molestias comunes e incómodos.

Tabla de contenido

Por qué el embarazo dificulta el sueño

El embarazo es un momento de grandes cambios en el cuerpo de cada mujer, y algunos de esos cambios hacen que conciliar el sueño o permanecer dormido sea más difícil.

1.hormonas

Como ocurre con la mayoría de los problemas del embarazo, las hormonas desempeñan un papel en la alteración de los patrones de sueño. Los niveles más altos de progesterona pueden causar somnolencia diurna, mientras que otras hormonas pueden provocar sueños vívidos e inusuales, o contraer los músculos y provocarronquidosy malestar por la noche.

2.Acidez

Las hormonas también pueden causar acidez estomacal, ardor doloroso en el pecho y el esófago. La acidez estomacal también es notoria por mantener a las mamás embarazadas despiertas por la noche.

Más adelante en el embarazo, la acidez estomacal también puede ser causada por la presión del bebé en crecimiento contra el estómago, lo que empuja los ácidos digestivos hacia el esófago. (2) .

3.Estrés

¡El embarazo también es estresante! Muchas mamás tienen dificultades para apagar los pensamientos de preocupación y susansiedadessobre la llegada de su bebé. ¿Cómo será el trabajo de parto? ¿Qué pasa si algo sale mal? ¿Tengo todo lo que necesito? Sabemos por experiencia que estos pensamientos pueden mantener a una madre despierta durante horas.

Es clave recordar unrutina de sueño saludablees crucial para su salud y la de su bebé en crecimiento. El sueño debe ser una prioridad, incluso si parece imposible.

Aquí es donde entran las almohadas para el embarazo.mejor almohada de embarazopuede ser una gran ventaja mientras trabaja para encontrar el camino de regreso al sueño.

Usar almohadas de embarazo de cuerpo entero

Una almohada de embarazo de cuerpo entero puede ser adecuada para usted si:

  • Duermes de lado.
  • No te mueves mucho durante el sueño.
  • Tienes espacio extra en tu cama.

Para dormir con una almohada de embarazo de cuerpo entero, coloque la almohada sobre su cama y envuélvala con los brazos. Acerque la almohada a usted y encuentre una posición cómoda. Las almohadas de embarazo de cuerpo entero vienen en dos estilos diferentes, rectas y flexibles.

Consejo profesional de almohadas

Si duerme en posiciones acrobáticas más únicas, opte por la almohada flexible de cuerpo entero. Las almohadas rectas de cuerpo entero son rígidas y no pueden adaptarse a su posición específica.

Usar almohadas de embarazo en forma de C

Una almohada de embarazo en forma de C puede ser adecuada para usted si:

  • Tienesdolor de espalda.
  • Quieres apoyo para todo el cuerpo.
  • No das vueltas y vueltas.
  • Duermes de lado.
  • Tienes espacio extra en tu cama.

Para dormir con una almohada de embarazo en forma de C, coloque la almohada sobre la cama y extienda la forma para que pueda subirse fácilmente a ella.

Coloca la curva de la c hacia tu espalda. Tire de la parte superior de la almohada hacia la cabeza y coloque la parte inferior de la almohada entre los muslos. La parte inferior completa de la almohada debe llegar hasta el vientre, que luego se apoya en la almohada.

Consejo profesional de almohadas

Asegúrate de no dejar que la almohada suba demasiado por tus muslos. Debe estar perfectamente centrado entre las rodillas y las caderas. Esto asegurará que ambos obtengan el apoyo que necesitan.

Usar almohadas de embarazo en forma de U

Una almohada de embarazo en forma de U puede ser adecuada para usted si:

  • Das vueltas y vueltas por la noche.
  • Te gusta dormir de lado o boca arriba.
  • Estás buscando apoyo para todo el cuerpo.
  • Tienes espacio extra en tu cama.

Similar a las almohadas de embarazo en forma de C, una almohada en forma de U está diseñada para facilitar la transición de un lado a otro. Te sientas a horcajadas sobre un lado de la almohada, acurrucándote con ella. Para cambiar de lado, todo lo que tienes que hacer es dar la vuelta.

Las almohadas de embarazo en forma de U también son excelentes para las mujeres embarazadas que duermen boca arriba porque ofrecen apoyo en ambos lados. Las mujeres pueden acurrucarse justo en el medio y obtener apoyo para la espalda, el cuello y la cabeza.

Usar almohadas inflables para el embarazo

Una almohada inflable para el embarazo puede ser adecuada para usted si:

  • Estás en tu tercer trimestre.
  • Te gusta dormir boca abajo.
  • Le gustaría ajustar su nivel de apoyo.

Se necesita un poco de trabajo extra para dormir con una almohada inflable para el embarazo, pero es una excelente opción si dormiste boca abajo antes del embarazo.

Las almohadas inflables para el embarazo están hechas de materiales similares a los de un colchón de aire. Por lo general, vienen con una bomba incluida, lo que facilita su instalación. Simplemente use la bomba incluida para inflar la almohada a un nivel que le resulte cómodo.

Una vez que la almohada esté inflada, colóquela suavemente sobre ella, colocando a su bebé en el orificio provisto. Dependiendo del material del que esté hecha la almohada, es posible que desee colocar una toalla o una manta sobre ella para mayor comodidad.

Consejo profesional de almohadas

Asegúrese de buscar una almohada inflable que indique explícitamente que ofrece un excelente soporte para la espalda en el empaque.

durmiendo con una cuña de embarazo

Una cuña de embarazo puede ser adecuada para usted si:

  • Necesita soporte localizado.
  • Tienes un presupuesto más pequeño.
  • No tienes mucho espacio extra en la cama.
  • Estás buscando versatilidad.

Una cuña para el embarazo es una excelente opción económica para las madres con problemas para dormir. Hay dos formas diferentes de cuñas: círculos y triángulos. Usar una cuña para el embarazo es simple: simplemente coloque la cuña debajo del área donde necesita apoyo y descanse tranquila.

Consejo profesional de almohadas

¡Una cuña para el embarazo es ideal para viajar y brindar apoyo mientras viaja! Encuentre uno pequeño para guardar en su automóvil o para viajar.