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Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo

Mujer embarazada comiendo un donut en la cama

¿Está luchando por consumir suficientes alimentos para finalmente sentirse satisfecho? ¿Te preguntas por qué este embarazo te tiene con ganas de comer cada segundo del día?

El hambre constante durante el embarazo es algo normal, especialmente durante el segundo trimestre, cuando recupera el apetito y la energía.

Aprender por qué puede tener tanta hambre y cómo puede ayudar a controlar ese apetito puede ser beneficioso tanto para usted como para su bebé.

Tabla de contenido

¿Aumento del apetito durante el embarazo temprano?

El embarazo temprano es difícil porque no solo sufres denáuseas matutinasy toneladas de otros cambios corporales, pero es posible que tenga un aumento del apetito.

La razón por la que las mujeres experimentan este aumento del apetito durante el primer trimestre es porque normalmente vomitan por las náuseas matutinas y dejan el estómago vacío. Es probable que su apetito parezca haber aumentado porque los alimentos que está comiendo no están siendo absorbidos por su cuerpo.

Tu cuerpo está tratando de crecer como un pequeño ser humano y aun así mantenerte nutrido. Es probable que esté consumiendo menos calorías ahora que antes de quedar embarazada.

El aumento del hambre que siente significa que debe intentar aumentar su ingesta de alimentos cuando no tenga náuseas. Debe tratar de navegar las aguas turbulentas de los antojos y las aversiones para asegurarse de comer ciertos alimentos saludables y mantenerlos bajos. Usted y su bebé necesitan todas esas calorías.

Hambre constante: ¿una señal de embarazo?

Muy temprano en su embarazo, puede comenzar a experimentarlos antojos de alimentosy dolores de hambre.

Los dolores de hambre por sí solos no son suficientes para hacerle creer de inmediato que está embarazada, pero si se combinan con una falta del período, sensibilidad en los senos, náuseas matutinas yfatiga- usted podría estar en algo.

¿Qué es una punzada de hambre?

Se sienten punzadas de hambre en la parte superior del abdomen. Por lo general, provocan que tenga una sensación intensa de que tiene hambre.

El revestimiento interno de su estómago se volverá irritable, lo que lo llevará a sentir que tiene hambre. (1) .

Cuando estás embarazada, tu estómago se vacía después de la digestión. Un estómago vacío deja expuestos los revestimientos internos y puede hacer que se froten entre sí. La irritación de las paredes del estómago que se frotan entre sí puede causar retortijones de hambre.

Consejo profesional

Lo mejor que puede hacer para evitar los retortijones de hambre es asegurarse de que su barriga nunca esté completamente vacía durante el día. No disfrute de comidas abundantes las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero siéntase libre de comer refrigerios pequeños cuando sea necesario. Este también es un buen consejo para disminuir el reflujo ácido.

¿Qué causa los dolores de hambre durante el embarazo?

Hay numerosas cosas que pueden ser la causa de sus dolores de hambre. Puede ser difícil señalar solo uno, pero a continuación encontrará varias posibilidades.

  1. El crecimiento de su bebé:El segundo y tercer trimestre de su embarazo son una época de gran crecimiento para su bebé. Su bebé necesitará que consuma muchas calorías para ayudar con ese crecimiento, y si no está comiendo lo suficiente, puede experimentar retortijones de hambre.
  2. Consumir demasiados líquidos:Siempre debe mantenerse hidratada durante el embarazo y asegurarse de beber mucha agua. Sin embargo, hay un umbral que no desea alcanzar: consumir demasiados líquidos puede hacer que el revestimiento del estómago se estire y provoque intensos dolores de hambre. Toma 10 vasos de líquido todos los días. Limitar los líquidos con las comidas puede ser una buena idea porque su estómago se llena mucho más rápido cuando está embarazada porque su bebé en crecimiento lo empuja hacia arriba.
  3. La comida picante:Los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal e indigestión, pero también pueden irritar el revestimiento del estómago.
  4. Mala masticación:Si no está masticando la comida lo suficiente, podría provocar indigestión y dolores de estómago. Si pasa un poco más de tiempo masticando su comida, ¡también puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo!

Cómo combatir los dolores de hambre

Es posible que no tenga un control completo y total sobre los retortijones de hambre, pero hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlos a calmarse.

  1. Coma regularmente:Es importante mantener el estómago lleno, por lo que consumir pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia durante el día puede ayudar a mantener a raya el hambre.
  2. Lleva bocadillos:Siempre querrás asegurarte de tener algunas opciones saludables a tu disposición. Bocadillos como barras de granola, mezcla de frutos secos ydátiles secosson inteligentes para tener en su bolso.
  3. Mantente hidratado:La hidratación es una parte importante del embarazo y debes tratar de consumir cantidades significativas de agua a lo largo del día. Recuerde no exagerar por completo o puede estirar el revestimiento del estómago.

¿Cuándo aumenta su apetito?

Muchas mujeres pueden notar el aumento del hambre durante el primer trimestre, pero el segundo trimestre es cuando el hambre parece alcanzar su punto máximo.

Una vez que desaparezcan las náuseas matutinas, estará encantado de poder retener cualquier alimento, por lo que es posible que desee derrochar de vez en cuando.

¿Disminuirá su apetito?

Algunas mujeres notan que su hambre parece disminuir una vez que llegan al tercer trimestre.

Puede sentir que nunca tiene hambre, o puede tener hambre cada dos horas.

Su bebé está creciendo y esto deja menos espacio para su estómago. Por lo tanto, su estómago no puede contener tanta comida como de costumbre y esto puede hacer que su apetito disminuya.

Incluso si no siente hambre, necesita comer lo suficiente para ayudar a mantener a su bebé y a usted. Deberías comer al menos 500 calorías adicionales al día. (2) .

Concéntrese en el alto contenido de proteína y fibra, ambos lo mantendrán satisfecho por más tiempo y son muy importantes para el desarrollo de su bebé. Por ejemplo, un refrigerio podría ser queso y galletas integrales, para una comida requesón en una ensalada.

¿Por qué tienes hambre 24/7?

La respuesta más simple a esta pregunta es su bebé en crecimiento.

Su cuerpo tiene que trabajar a toda marcha cuando está embarazada para ayudarla a usted y a su bebé en crecimiento. Esto significa que su cuerpo está trabajando constantemente tanto de día como de noche.

¡Necesitas esas calorías adicionales porque estás ocupado criando a un ser humano! Piense en la energía extra que se necesita para hacer crecer un corazón, un cerebro y unos pulmones. ¡Es asombroso!

Toda esta energía proviene de ti y de lo que consumes.

Es probable que su cuerpo esté quemando calorías más rápido de lo que puede consumirlas. Esta transición rápida te hace sentir que necesitas comer todo el tiempo. (3) .

Escuche a su cuerpo y no se sienta culpable si siente que siempre está buscando comida. Relájate, es todo para tu bebé y ese bebé necesita esos nutrientes.

Cómo manejar el hambre constante

Cómo manejar el hambre constante durante el embarazoCómo manejar el hambre constante durante el embarazo

Seamos realistas, el hambre del embarazo puede volverse abrumadora y es importante que encontremos una manera de ayudar a mantenerlo bajo control. No debe ignorar por completo su hambre, pero debe tratar de encontrar formas saludables de controlarla.

1.Hidratar

Mencionamos la hidratación más de una vez y eso es porque es extremadamente importante. A veces, nuestro cuerpo puede engañarnos para que confundamos el hambre condeshidratación del embarazo.

Puede pensar que necesita comida de inmediato, pero una taza de agua podría ser suficiente. Debes intentar beber unos 10 vasos de agua al día.

2.Reloj Clories

Algunas mujeres piensan que una vez que quedan embarazadas, pueden comer cualquier cosa y todo lo que quieran. Debe recordar que su consumo de alimentos es muy importante, pero tiene sus límites.

En el primer trimestre, puede mantener la misma ingesta de calorías. Debes consumir unas 300 calorías más al día durante el segundo trimestre y unas 500 más durante el tercero. Si está embarazada de múltiples, debe duplicar la ingesta adicional.

Recordar

La ingesta de calorías anterior es una estimación para embarazos típicos. Asegúrese de consultar con su médico para obtener una ingesta calórica precisa que mejor se adapte a usted y a su bebé.

3.Mantenga una dieta saludable

Es fácil comer cualquier cosa cuando está embarazada porque puede ignorar el aumento de peso adicional como si fuera el peso del bebé, pero no debe excederse.

Mantenga su dieta saludable y nutritiva y opte por alimentos que puedan beneficiarla a usted y a su bebé en lugar de aumentar los kilos de más. Los alimentos frescos siempre son mejor opción que los procesados.

4.Construye tu arsenal

Asegúrese de que su refrigerador o bolso esté siempre lleno de opciones saludables que puedan ayudarlo a aliviar su hambre. Fruta en rodajas, palitos de queso, yogures, todos los bocadillos rápidos y sencillos.

Siempre es bueno tener más opciones saludables a tu disposición que la chatarra porque te obligará a consumir los mejores alimentos en algún momento.

5.No tengas miedo de complacerte

De vez en cuando necesitas recompensarte y disfrutar de tu comida favorita. Date varios bocados de tu comida favorita un día o consume ese delicioso helado una vez a la semana.

Todos tenemos días de trampa y estos no tienen que terminar cuando estás embarazada, siempre y cuando tus otras comidas se centren en elementos nutritivos.

6.Bocadillo

Comer comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar a mantener a raya el hambre intensa. Puede llevar artículos pequeños al trabajo para tener refrigerios saludables a mano. Tener opciones saludables a tu disposición te facilita consumirlas en lugar de comidas rápidas o comida chatarra.

¡Cuando estaba embarazada nunca salía de casa sin mi botella de agua y una barra de granola y un plátano en mi bolso!
Foto de cabeza de Katelyn Holt RN, BSN, BCFoto de cabeza de Katelyn Holt RN, BSN, BC

Nota del editor:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Controlar su peso durante el embarazo

Obviamente, se espera que aumente algo de peso cuando está embarazada, pero con el hambre constante, ¿cómo se supone que debe mantener el aumento de peso bajo control? (4) ?

  • Comience el embarazo con un peso saludable.
  • Come a menudo pero con moderación.
  • Mantente hidratado, especialmente con el consumo de agua.
  • Acepta los antojos, pero hazlos constructivos.
  • Ejercicio durante el embarazocaminando, que es una manera fácil de mantenerse activo y lleno de energía.

Hable con su médico acerca de cuánto peso debe aumentar. Su peso inicial determina cuánto peso le recomendará su médico que aumente.

Come menos y sigue sintiéndote lleno

No tiene que consumir comidas de tres platos varias veces al día para mantenerse satisfecho. Puede parecer una tarea imposible, pero es posible comer comidas sencillas y sentirse satisfecho. Tres comidas pequeñas y 2-3 refrigerios para pasar el día.

  1. Come más lento:Tu cerebro necesita al menos 20 minutos para procesar que tu cuerpo está lleno. Simplemente tomarse un tiempo extra para masticar su comida puede ayudarlo a lograr esa saciedad más rápido.
  2. Come la mitad de tus porciones:Divide tus comidas en varias al día. No tienes que apegarte a las tradicionales tres comidas al día: come cuando tengas hambre. No se permita comidas copiosas en este momento, más bien coma seis comidas pequeñas al día.
  3. Ocupa tu mente:Si está sentado, es inevitable que se distraiga fácilmente con el hambre que siente. Si elige un pasatiempo, puede ayudar a distraer su mente del hambre y redirigir su atención a otra parte.

La línea de fondo

El hambre es una parte inevitable del embarazo. Estaríamos locos si pensáramos que se espera que una mujer consuma la misma cantidad de alimentos que solía consumir aunque ahora esté creciendo activamente como ser humano.

Su cuerpo y su bebé necesitan las calorías adicionales para estar bien nutridos ysaludable durante el embarazo. No debe sentirse culpable por consumir más alimentos porque ahora está quemando muchas más calorías. Necesita esa comida extra para seguir moviéndose y manteniendo a su bebé creciendo.