Cómo mantener una relación saludable cuando tiene PMDD

Algunas exenciones de responsabilidad antes de comenzar

Si se está preguntando qué es el TDPM, no dude en leer mis otros artículos que detallan mucho sobre mi experiencia con el trastorno disfórico premenstrual. Una búsqueda en Google sobre el término también proporcionará información útil.

Además, una vez que comienzas a leer lo que he aprendido, puedes pensar 'Oh, parece que ella lo ha resuelto'. Jajaja, no, ¡detente! No es absolutamente cierto. Sí, tengo un mejor manejo de las cosas que antes, pero todavía me equivoco y siempre estoy aprendiendo.

Por último, este consejo está dirigido a personas que se encuentran en relación sana y solidaria. Esto significa respeto mutuo, un sentimiento general de estabilidad y felicidad compartida. Estos consejos no pretenden hacer que las mujeres sientan que deben caminar de puntillas alrededor de una pareja potencialmente insalubre o inadecuada. Si esto te suena, entonces tal vez es su relación la que es el problema, no usted o su PMDD.

Lección 1: Tu pareja también enfrenta sus propios problemas

Cuando se ahoga en su propia ansiedad y cambios de humor, es fácil olvidar que su pareja puede estar experimentando su propia confusión interior.

Si dicen algo como 'Estoy tan cansado' o 'Me siento tan estresado', es bastante tentador responder con '¡Sí, yo también!' ya que así es como te sientes durante la mitad del mes o más. En cambio, hazle saber a tu pareja que ha sido escuchado respondiendo con algo como 'Lamento que te sientas así, ¿puedo hacer algo para ayudar?' y dales un lindo abrazo.

Si se trata de ti todo el tiempo, entonces no habrá lugar para que la otra persona se sienta libre de tener sus propios altibajos también. Conozca lo que necesitan cuando están deprimidos. ¿Necesitan espacio o cariño extra? Vea si puede averiguarlo cuando esté de buen humor, ya que es difícil saber lo que quiere cuando se siente deprimido.

Lección 2: Tu pareja no siempre puede responder de la manera que quieres que lo hagan

Si es como yo, hablar de un problema o de cómo se siente es parte de la curación y la sensación de mejoría. Al discutir lo que está sucediendo y escucharlo en voz alta, puede ser más fácil entender una situación o su variedad de emociones.

Sin embargo, cuando nos desahogamos con nuestra pareja durante tiempos severos de TDPM, en realidad no se trata solo de hablarlo. Anhelamos una respuesta comprensiva, reconfortante y de apoyo a lo que acabamos de decir. Queremos ser escuchados y comprendidos, tal vez incluso que estén de acuerdo con nosotros, aunque no tenga sentido para ellos. Y cuando no recibimos una respuesta que sentimos que necesitamos con tanta desesperación, puede causar estragos. Tal vez se burlen de tu situación bromeando o actúen un poco distantes y distraídos.

Esto me pasó hoy. Me estaba abriendo sobre un tema emocional que me estaba molestando. Mi compañero siguió dándome respuestas breves y directas. Pero lo que necesitaba en ese momento era algo como '¡Oh, eso debe ser tan difícil! ¡Oh, no te culpo por sentirte así! Bla, bla, bla, sensaciones blandas. Como no recibí esa respuesta, me sentí herido e incomprendido. Expresé esto, que luego le hizo sentir que él era responsable de hacerme sentir mejor y que siempre tenía que decir exactamente las cosas correctas. En lugar de presionarlo, me di cuenta de que había cometido un desliz y me disculpé de inmediato por no ser razonable en mis expectativas sobre él. Ahora le estoy dando el espacio necesario (más sobre eso más adelante).

Por supuesto, hay ocasiones en las que responde de una manera solidaria y reconfortante, ¡y esto es maravilloso! Solo tenemos que recordar que nuestra pareja no puede siempre responder cómo los 'necesitamos'. Es demasiado esperar eso de alguien. Aquí es donde ponerse al día con una novia o socializar fuera de la relación puede ayudar mucho. Dedique tiempo a los amigos y alivie un poco la presión de su pareja.

Qué decir cuando surja:

Si tiene una de esas conversaciones con su pareja en las que siente que no entiende o no responde de la manera que usted 'necesita', simplemente haga una pausa en la conversación. No me refiero a ignorar a tu pareja, solo haz una pausa. Observe cómo se siente. A menudo noto que mi frecuencia cardíaca ha aumentado y tengo una sensación de calor y enojo en la frente.

Tome unas cuantas respiraciones profundas relajantes (¡no dramáticas!) Y dígase a sí mismo que pensará en este problema más adelante. De esa manera, puede pensar en este sentimiento o problema por sí mismo y averiguar por qué significa tanto para usted sentirse reconfortado con esto. Sepa que tiene todo el consuelo que necesita y que nadie más es responsable de cómo se siente.

Luego, puedes decirle algo a tu pareja como 'Lo siento, no sé por qué este problema me afecta tanto. Gracias por escuchar, pero probablemente debería dejarlo por ahora antes de enojarme. Entonces, ¿qué tal ese perro con sombrero de allí?

Lección 3: Tu pareja no siempre puede estar ahí para ti

Al igual que es útil comprender que es posible que su pareja no siempre responda de la manera que usted 'necesita', también es importante darse cuenta de que su amor está en su propia rutina y no puede estar allí para usted en ese momento.

Todavía estoy trabajando en eso, pero he mejorado en reconocer cuando mi pareja simplemente no tiene espacio para todas las emociones y ansiedad adicionales que tiendo a lanzar cada mes. Puede volverse distante, o incluso hacerme saber que tampoco se siente bien. Entonces, durante estos momentos, sé que no debo mencionarle nada demasiado pesado ni esperar que sea demasiado afectuoso y reconfortante.

Los momentos en los que olvidé esta lección y le dejé mis propios problemas mientras él no se sentía bien tampoco han ido tan bien. Sin embargo, cuando se siente más ligero y tiene más espacio para brindar apoyo, es increíblemente abierto y reconfortante a todo lo que mis gloriosas hormonas tienen para ofrecer.

Si tu pareja se siente fatal, trata de estar ahí para ella lo mejor que puedas. A su vez, también estarán allí para ti, a tiempo. Si siente que nunca pueden estar ahí para usted, entonces ese podría ser un problema en el que deba pensar en un momento del mes en el que se sienta más equilibrado.

Qué decir cuando surja:

Un buen indicio de que tu pareja no está en un buen lugar para estar contigo es si parece distante o incómoda en tu compañía. O peor aún, es posible que recientemente le hayan dicho que no se sienten bien, pero aún así se está abriendo con ellos sobre algo que le molesta.

Cuando se dé cuenta de cualquiera de esas cosas, simplemente haga una pausa en la conversación como en la sugerencia de la Lección dos. Respire profundamente unas cuantas veces y diga algo como 'Lo siento, probablemente este no sea el mejor momento; tal vez ya tenga suficiente en mente'. Luego, cambie el tema o déles un poco de espacio con cariño. Con amor me refiero a mostrar paciencia genuina, no solo jadear y salir furioso de la habitación.

Lección 4: No todo se trata de ti

¡Duro! Lo siento, pero es verdad. Cuando nos sentimos tan mal como nos sentimos, asumimos que el mundo está tratando de atraparnos. Como si cada pequeño tropiezo al subir las escaleras fuera una señal del universo de que nos odia mucho, mucho. Lo mismo puede decirse de pensar que cada queja o mal humor de nuestra pareja es causado por nosotros.

Solía ​​ser que cada vez que mi pareja estaba agitada o estresada, mi mente instantáneamente decía 'Oh no, he hecho algo mal otra vez' y lo molestaba para que me dijera lo que había hecho. De vez en cuando, lo había frustrado de alguna manera, pero la mayoría de las veces estaba lidiando con algo fuera de la relación. He mejorado mucho en no tomarme personalmente el mal humor instantáneamente y forzarlo a dar una explicación, pero todavía hay momentos en los que me equivoco. Solo soy humano.

Qué decir cuando surja:

Un gran consejo de mi terapeuta: 'La próxima vez que estén obviamente de mal humor, puede abrir la comunicación con una oferta general como' Siento que podría estar estresado, ¿puedo ayudar de alguna manera? ' lo que les permite saber que los ve. También les da la oportunidad de decirle cuál es el problema o si puede ayudar.

Si estás con alguien que tiene mucha energía masculina, la respuesta más probable será 'Estoy bien', que es una señal de que esto es algo con lo que deben lidiar en sus propios términos. Esto es cuando mantenerse ocupados y darles tiempo para respirar los beneficiará a ambos. Por otro lado, pueden abrirse sobre el problema, así que esté preparado para escuchar activamente sin pensar demasiado en las cosas 'correctas' que decir.

Lo que alguien piense de mí no es asunto mío.

- anónimo

Lección 5: Tanto usted como su pareja necesitan espacio

Al igual que todas mis lecciones aprendidas, esto se puede aplicar a cualquier relación. Sin embargo, con PMDD, se vuelve aún más importante.

Espacio. Es sencillo. Espacio para ti y espacio para ellos. Si quieren ponerse al día con sus amigos o hacer algo sin ti, considéralo como una oportunidad para darte un capricho. dije tratate a ti mismo! Haga todo lo posible para no sentirse herido por su deseo de pasar un rato a solas. Considérelo una forma de sentirse más conectado cuando se reúnan, incluso si el espacio es solo por un par de horas.

Asegúrese también de hacer sus propios planes. Almuerce con un amigo o vaya a una exposición de arte por la que su pareja bostezaría. Hacer sus propias cosas les da a cada uno de ustedes espacio para respirar y ser su propia persona.

Qué decir cuando surja:

Incluso si piensa que es el tipo de persona a la que le gusta pasar la mayor parte del tiempo con su pareja, piénselo de nuevo. Si eres como yo, puede haber ocasiones en las que sientas que estás de acuerdo con las cosas que ellos quieren hacer. Conozca sus gustos y disgustos. Por ejemplo, si tu pareja pregunta '¿Quieres ver esta película llena de coches explotando?' y tu corazón piensa 'no, gracias' pero el deseo de pasar tiempo con ellos y un sentido de obligación se apodera, luego trata de escuchar ese 'no, gracias' interior y de hecho decirlo, pero con un poco más de amor y calidez .

No me refiero a que de repente debas empezar a decir que no a todas las sugerencias que hacen. A veces se trata más de hacer lo tuyo. Si su pareja no se siente culpable por ser honesta sobre lo que le gustaría hacer, ¿por qué debería hacerlo usted?

Debes amar de tal manera que la persona que amas se sienta libre.

- Thich Nhat Hanh

Lección 6: Su idea de la realidad puede estar sesgada

Esta puede ser la parte más difícil de tener PMDD. Tus sentimientos y emociones son reales, por supuesto. Sin embargo, su realidad puede estar sesgada y hacer que reaccione ante situaciones de manera destructiva.

He aquí una situación que estoy seguro de que todos hemos experimentado.

Perspectiva borrosa de PMDD: Tu pareja te está evitando, puedes sentirlo. Se levantan y salen de la habitación cuando entras. Pasar tiempo contigo no es algo que parezcan querer hacer últimamente. De hecho, ¿cuándo fue la última vez que fueron e hicieron algo bueno juntos? Ellos no te aman, ¿verdad? Están perdiendo el interés rápidamente. Esto debe terminar. ¡Debo mencionarles esto ahora mismo!

Realidad: Quizás hayan estado un poco distantes, pero es muy probable que tengan algo en mente. Realmente solo han pasado un día o dos de ellos pareciendo un poco 'en el mar', no es gran cosa. Nosotros tenido Pasamos mucho tiempo juntos la semana pasada, fue realmente agradable. Quizás solo necesiten un tiempo a solas.

Si no puede ponerse en contacto con la realidad fuera de su perspectiva de PMDD, puede entrar en pánico y comenzar a girar en espiral hacia un lugar donde está desesperado por arreglar las cosas de inmediato.

Qué hacer cuando surge:

Eso es todo, sólo tienes que esperar a que pase ese sentimiento de urgencia y miedo. Dejalo pasar. Lo mejor que puede hacer es tener un pequeño diario a mano y anotar todo lo que le moleste. Esto también se puede hacer durante todo el mes, incluso cuando se sienta más nivelado y no tan afectado por las hormonas.

Si hay algún problema que tenga con su relación, puede abrir su diario cuando se sienta mejor y ver si todavía se siente tan fuertemente acerca del problema que anotó anteriormente. Si todavía sientes que hay algo de qué hablar con tu pareja, al menos estás en un estado de ánimo mucho mejor para hacerlo. Pero la mayoría de las veces, pensarás 'hmmm, me alegro de no haber abierto esa lata de gusanos en ese momento, ¡no estoy realmente seguro de qué se trataba!'

Esto también pasará.

Lección 7: Siempre es importante pensar antes de hablar

Solía ​​tener una tendencia durante el PMDD a ser quisquilloso y un poco sarcástico, diciendo cosas que realmente no quise decir pero que eran hirientes de todos modos. Esto todavía sucede a veces, pero siento que aquí es donde he ganado más control.

Pensar antes de hablar es vital. Puede parecer extraño censurarse a sí mismo o puede parecer que las conversaciones son más lentas, pero funciona.

Por ejemplo, mi pareja puede decir algo como 'Oh, saqué los contenedores de basura hoy' y mi mono PMDD instantáneamente quiere chillar 'Was ¿Se supone que debo hacerlo por ti o algo así? pero capto esa respuesta antes de dejarla escapar por mis labios. Decir algo sarcástico puede hacerte sentir bien por un segundo, pero te prometo que se sentirá terrible otro segundo después.

Por lo tanto, intente contenerse antes de decir esas (no tan) pequeñas cosas porque pueden sumarse rápidamente. Y como siempre, la práctica hace al maestro.

Lo que también ayuda es tratar de quejarse menos en general. Es tan fácil sentirse abrumado, como si nuestro mundo se hubiera ido a la mierda. Sin embargo, puede ser agotador para otra persona escuchar este tipo de negatividad cada cinco minutos. Aquí es donde su viejo amigo, su diario, resulta útil. Al escribir sus sentimientos, aún puede liberar la energía negativa sin agotar a otra persona. Por supuesto, no se convierta en un tonto falso que nunca tiene una mala palabra que decir, pero reducir el lloriqueo puede ser beneficioso para ambos.

Qué decir cuando surja:

Si le dice algo hiriente a su pareja, no sienta que es demasiado tarde. Solo ofrece una simple disculpa. Hágales saber que lamenta haber dicho algo tan cruel y que desearía no haberlo dicho en primer lugar. Explíquele que herir los sentimientos de su pareja no era su intención, simplemente no se siente como siempre.

Lección 8: No tome ninguna decisión sobre su relación durante los malos días de PMDD

Uno de los síntomas más comunes de PMDD es la sensación de depresión. La depresión le quita la vida y el brillo a todas las cosas que normalmente amaría y apreciaría. Esto incluye a su pareja.

Afortunadamente, esto ya no me pasa mucho, pero cuando sucedía, comenzaba a cuestionar mi relación. ¿Estaría mejor soltero? ¿De verdad somos tan buenos juntos?

Nunca le hice saber estos momentos de serias dudas, pero me he acercado. Si tu tener expresó estas preocupaciones con su pareja, no se castigue por ello. Solo aprende de él y sigue adelante.

Qué hacer cuando surge:

Nuevamente, escriba sus sentimientos en su diario. Solo asegúrate de mantenerlo en un lugar donde tu pareja no se sienta tentado a hojearlo. Anota todas tus dudas y sé tan negativo y crítico como quieras. Hágase todas las preguntas a las que necesite respuestas. Haga un trato con usted mismo de que volverá a examinar estas dudas en un momento del mes en el que se sienta más sensato para tomar un juicio adecuado.

Hasta entonces, espere a que pasen estos sentimientos. No permitas que tomen el control y te engañen haciéndote pensar que debes actuar en consecuencia y tomar una decisión en ese momento. Porque lo más probable es que cuando llegue a su parte 'normal' del mes, mire hacia atrás y se sienta aliviado de haber superado esos sentimientos turbios.

También puede ayudar a reunir recuerdos felices de su pareja. Piensa en la última vez que te hicieron reír o en cómo la otra noche prepararon tu comida favorita para cenar. Puede ser difícil encontrar estos aspectos positivos al principio, pero si buscas, es posible que encuentres algo que te ayude a sentirte un poco más ligero.

Lección 9: Busque apoyo externo a la relación

Depender de una sola persona como apoyo durante nuestros tiempos de TDPM tiene muchas desventajas. La primera es, obviamente, que no es justo para tu pareja. Así como nuestro estado de ánimo y nuestras necesidades pueden ser agotadores para nosotros, también puede ser agotador para ellos.

Otra desventaja es que te estás perdiendo una variedad de opiniones, ideas y experiencias de otras personas. Me parece que no se puede superar a una novia por ese sentimiento de conexión y comprensión entre dos mujeres.

Por lo tanto, haga todo lo posible para mantenerse en contacto con amigos durante todo el mes. Me parece especialmente importante reunirme con un amigo durante los momentos en que siento que necesito hablar sobre mis problemas. También es fundamental escuchar a tu amiga hablar sobre sus propios problemas, no es que me guste escuchar sobre luchas. Es reconfortante compartir sus experiencias y saber que no está solo.

También hay muchos grupos de apoyo en línea para mujeres con PMDD. Si haces una búsqueda de PMDD en Facebook o Google, ¡verás lo que quiero decir! Allí, puedes quejarte y gemir todo lo que quieras; es realmente maravilloso. Descubrirá que las mujeres de estos grupos son muy comprensivas y tranquilizadoras durante los momentos difíciles. Es genial que también puedas ser una fuente de consuelo para los demás.

Lección 10: Conectarse contigo mismo es clave

Conectarse contigo mismo es importante para todos. Sin embargo, creo que para las mujeres, esta noción es especialmente importante debido a nuestras tendencias de estar ansiosas por complacer y sentirnos culpables con demasiada facilidad.

¿Qué tiene esto que ver con el PMDD? Bueno, piense en el PMDD como una versión de 'niña' asustada, cansada, solitaria, ansiosa y triste de usted mismo. Sé que muchos de nuestros problemas son hormonales, pero he descubierto que muchos de ellos pueden manejarse practicando mis sugerencias anteriores y también conectándose contigo mismo. Cuando realmente te conoces a ti mismo y amas quién eres, estás mucho mejor equipado para calmar a esa pequeña niña maníaca con PMDD que aparece sin previo aviso.

Hay momentos en los que imagino dividirme en dos. La niña expresa lo molesta y asustada que está. Entonces, la versión adulta y tranquila de mí mismo puede decirle que todo estará bien. No podría acceder a mi voz adulta interior sin antes conectarme conmigo mismo.

Aquí hay muchas formas en las que me he conectado conmigo mismo y he llegado a amar aún más quien soy. Por supuesto, estas son solo sugerencias, y estoy seguro de que puede encontrar las ideas que más le convengan.

• Acude a un terapeuta. Esto me ha ayudado de muchas maneras. Me permite decir lo que pienso, sin importar cuán 'enloquecidos' puedan parecer mis pensamientos y acciones. Me ha ayudado a resolver problemas muy dolorosos de mi pasado. He adquirido mucha sabiduría de los diferentes terapeutas que he visto.

• Tenga un estilo de vida saludable. Comer alimentos frescos y nutritivos me hace sentir mucho más nivelada. Cuando me alejo demasiado de comer de manera saludable, lo pago. El ejercicio es tan importante como te da ese subidón instantáneo de endorfinas. Sentirse en forma y fuerte también puede aumentar su confianza y sentimientos de autoestima.

• Tenga amistades significativas y protéjalas con frecuencia. Recuerda que la calidad de tus amistades es más importante que la cantidad.

• Dedique más tiempo a usted mismo. Vaya a una cafetería o restaurante, lea un libro en su parque local o vea una película por su cuenta. Siga haciendo estas cosas hasta que se sienta natural, que realmente disfrute este tiempo para usted. Nunca te sientas culpable por ello.

• Date un capricho. Un sentimiento similar al anterior, esto tiene más que ver con el cuidado personal. Cosas como tomar un baño relajante, comprar té o alimentos saludables que le gusten, recibir un masaje, hacer yoga o algo relajante, tomar lecciones sobre algo que siempre ha querido aprender o comer algo indulgente que generalmente puede comer menos.

• Escuche a su cuerpo. Si estás cansado, descansa. Si siente energía reprimida, ansiosa, salga a caminar o trote. ¿Te sientes abrumado? Siéntese en un lugar tranquilo y esté con sus pensamientos. Entiendo que hay muchos factores que pueden interponerse en esto, pero trate de hacer el tiempo, aunque sea solo por cinco minutos.

• Aprenda lo que le gusta y lo que no le gusta. Sé que esto puede parecer una tontería. Como adulto, pensarías que ya sabes lo que te gusta y lo que no. O de manera similar, con lo que está de acuerdo o en desacuerdo. Pero, por desgracia, a veces he estado de acuerdo con una opinión porque eso es lo que un amigo o alguien cercano a mí sentía fuertemente, pero luego en la vida, me di cuenta de 'Espera, en realidad no creo eso'. Lo mismo ocurre con algo tan simple como no comprar un artículo de la tienda que te gusta simplemente porque a tu pareja no le gusta. ¡Cómpralo y disfrútalo! Tú eres tú y ellos son ellos.

• Haga más de las cosas que disfruta. Soy una persona muy creativa, así que trato de mantener estos pasatiempos tanto como puedo. Cuando empiezo a sentir que me estoy perdiendo, hago algo creativo y empiezo a sentirme más como mi propia persona nuevamente.

• Sienta sus emociones y sentimientos, no los censure. Muchas de mis sugerencias pueden parecer que le estoy diciendo que se censure. Esto no es cierto en absoluto; se trata más de reconocer sus sentimientos y lidiar con ellos de una manera saludable. Encuentro que cuanto más me permito simplemente sentir algo y le doy tiempo para que pase, termino siendo más sensato al final. Disfrute de la risa, aprecie la lentitud de sentirse deprimido sabiendo que volverá a sentirse 'despierto'. Siéntese con ira, pero no permita que se apodere de ella. No tienes que actuar sobre un sentimiento, incluso cuando se siente inmediato. Forzar la desaparición de un 'mal' sentimiento solo hará que se sienta más intenso, así que déjalo estar, y eventualmente pasará como olas en una playa.

• Sea su propia animadora. No extraño las noches que solía pasar revolcándome en la autocompasión, llorando durante horas y horas sobre lo horrible que soy y pensando una y otra vez en lo que había estropeado recientemente. Afortunadamente, esto no ha sucedido en mucho tiempo porque me he vuelto mucho más amable conmigo mismo. Si me equivoco, puede que me sienta frustrado al principio, pero no me permito sumergirme en la oscuridad. Solo pienso 'Oh, bueno, lo haré de manera diferente la próxima vez'. También es importante sentirse orgulloso de las cosas que logra. ¡No podrías haberlo hecho sin ti después de todo!

• Aprenda a meditar o simplemente siéntese en silencio. Me he esforzado por sentarme junto a una ventana de mi casa y mirar el paisaje exterior. Intento no pensar en nada en particular, ya que se trata solo de observar y ser. Disfruto mucho esta práctica.

• Sepa que es todo lo que necesita. Es hermoso estar enamorado, anhelar a alguien y ser anhelado a cambio, terminar las frases (o sándwiches) del otro. Pero para experimentar la verdadera satisfacción en su vida, debe venir de adentro. Ese pequeño espacio en el interior, ese vacilante sentimiento de pérdida, no necesita ser llenado por otra persona. Te ha estado esperando todo este tiempo.

Encuentra el éxtasis dentro de ti. No está ahí fuera. Está en tu floración más íntima. El que estás buscando eres tú.

- Osho