Pasos saludables para curarse después de la ruptura

Las rupturas apestan, seamos sinceros. Si su relación se ha derrumbado, aquí hay algunos pasos saludables que puede tomar para que pueda mantener la cordura, curarse y asegurarse de que la próxima relación tenga el potencial de ser saludable.

El consejo aquí está dirigido a la pérdida de una relación a largo plazo, sin embargo, también puede ser útil con respecto a las más cortas. Este artículo contiene muchos de los consejos que he aprendido durante casi dos décadas de trabajo como consejero psíquico y espiritual, así como las lecciones que extraje de mi propio divorcio después de un matrimonio de 21 años.

Algunas relaciones están destinadas a enseñarnos

Si nunca ha tenido una relación 'mala', es muy joven, sin experiencia o muy afortunado de haber encontrado a la persona adecuada en el primer intento. Si estás en la última categoría, considérate bendecido.

También es posible que seas una persona tan funcional que reconozcas una mala relación antes de involucrarte y te escapes antes de que comience. Si es así, felicitaciones.

Para el resto de nosotros, las relaciones poco saludables son solo parte del proceso de crecimiento. Existen para enseñarnos muchas cosas, que incluyen:

• Lo que vamos a aguantar y lo que no.
• Qué patrones necesitamos cambiar.
• Cómo permitimos que otros presionen nuestros botones.
• Lo que realmente queremos en una relación.

Entonces, si ha estado en una relación insana o infeliz, felicítese. Y asegúrese de aprender y crecer a partir del proceso.

¿Alguna vez ha tenido una ruptura?

• Sí, pero todas fueron relaciones a corto plazo y no me afectaron mucho ...
• Si. Todas fueron relaciones a corto plazo, pero todavía me siento molesto.
• Si. Estoy pasando por uno ahora mismo.
• Si. Fue hace algún tiempo y todavía estoy molesto.
• Si. Fue hace algún tiempo y ahora me siento curado.
• Todavía no, pero estoy considerando romper con mi pareja.
• No, estoy en una relación fantástica y muy feliz.
• No. Nunca he tenido una relación.

Sin contacto

Manténgase alejado de su ex durante al menos 2-3 meses. No llames, no visites. No regrese a buscar su cepillo de dientes o su tostadora, o cualquier otra cosa que no sea absolutamente necesaria para su supervivencia, pero que no tomó cuando se fue.

Esas cosas esperarán hasta que ambos hayan tenido la oportunidad de relajarse y acostumbrarse a su separación. La mayoría de las veces encontrará que puede vivir sin esos elementos o que puede reemplazarlos. Si debe recuperar algo, hágalo con la ayuda de un tercero neutral.

Los primeros meses después de la ruptura son un momento en el que se sentirá confundido y vulnerable, enojado o posiblemente culpable.

En este momento, corre el peligro de volver a caer en la misma relación enfermiza que dejó, y volver atrás por algo olvidado es probablemente una excusa para hacerlo.

No retroceda esperando que las cosas se arreglen

Las razones de su ruptura no van a cambiar ni desaparecer. Tu ex puede decir que ha cambiado, pero a alguien le lleva años volver a aprender sus patrones.

No quieres que tu ex vuelva

Lo crea o no, NO quiere que su ex vuelva. Una de las cosas más divertidas que encontré después de publicar este artículo por primera vez es la cantidad de comentarios de spam que sugieren que algún psíquico / brujo / chiflado 'conocido' ayudó a alguien a recuperar a su ex. Esto no es saludable.

En primer lugar, usar magia para recuperar a alguien es un juju totalmente malo. Es parecido al acecho. Y NUNCA sabrás si están contigo por el verdadero deseo de estar en tu vida o por algún hechizo. ¿REALMENTE quieres estar con alguien que te ama SOLAMENTE porque está obligado por arte de magia? (¡Lo que significa que realmente NO te aman!)

Bienvenidos de nuevo al mismo ciclo. Todo 'como siempre' con su relación tan defectuosa hoy como ayer.

La única razón por la que las personas se aferran a las malas relaciones es porque se quedan atrapadas en un sentido de 'seguridad' que ni siquiera es una buena seguridad. Pero saben qué esperar. Así que se apegan a él porque es predecible.

¿O preferirías seguir creciendo como persona y encontrar a alguien que realmente merezca tu energía y tu amor?

¿Yo? Opté por la segunda opción, y después de algunas relaciones menores encontré a mi esposo para siempre. Alguien que me ama exactamente por lo que soy. Alguien que me trate con respeto incluso cuando (raramente) escupimos. Alguien que soporta mi 'loca' incluso como yo lo hago con la suya.

Esta vez estoy en esto por un largo tiempo, y sé que va a durar hasta que seamos viejos y grises y nos acurruquemos en el columpio del porche y hasta que uno de nosotros respire por última vez.

Solo di no a los rebotes

Una de las últimas cosas que necesita después del final de una relación a largo plazo es un asunto de rebote. Casi siempre terminan mal, y te sientes aún más culpable y frustrado de lo que podrías sentir de otra manera.

Peor aún si usted es el primero que se da cuenta de que ES un rebote y luego tiene problemas para deshacerse de la otra persona.

Las relaciones de rebote ocurren porque tenemos miedo y no estamos acostumbrados a estar solos. Al final, a menudo no son saludables y se basan en la necesidad de sentir amor más que en una verdadera asociación.

Si has roto con tu ex porque quieres estar con otra persona, te recomiendo que te des un poco de espacio en esta nueva relación. Es posible que descubra que esa relación fue solo un catalizador para salir de la anterior.

Si pertenecen a esta nueva persona, su amor mutuo resistirá la prueba de algún tiempo separados. Y si te preocupas por ellos, tu relación futura será más fuerte si te das tiempo para comprender los patrones que te hicieron fracasar en el pasado.

Comprometerse a tomarse el tiempo para estar solo

Recomiendo hacer un compromiso contigo mismo de 6 meses a un año de celibato y mantenerte fuera del grupo de las citas.

Cuanto más tiempo estuvieras con tu ex, más largo debería ser este período de tiempo. (Si solo estuvieron juntos durante unos meses, entonces debería ser suficiente darse un mes de distancia de las citas. Sin embargo, si ha tenido muchas relaciones a corto plazo, puede ser prudente darse un tiempo fuera).

Use ese tiempo para:

Está bien llorar

Las secuelas de una relación rota son momentos dolorosos. Pasará por muchas emociones, que pueden incluir ira, culpa, frustración, autocompasión, miedo, apatía, cansancio y tristeza. Eso es natural y esperado. No te enojes contigo mismo por hacerlo.

Permítete desahogarte. Llora si es necesario. Grita y enfréntate si te apetece.

He aquí un consejo que sugiero para superar la ira. Encuentra una tienda de segunda mano y compra los platos y cristalería más feos allí. (Los que nadie más querría comprar).

Ahora busca un contenedor de basura de metal. (Puede que tengas que pedir permiso al propietario). Grita. Despotricar. Rompe los platos en el contenedor de basura.

Llevar un diario puede ser útil para superar el proceso de duelo. También puede darle una idea de los patrones que desea cambiar en usted mismo y la forma en que aborda las relaciones.

Resista cualquier impulso de consumir alcohol o drogas (o comer en exceso o ir de compras si esto le resulta problemático) como mecanismo de afrontamiento. Solo te crearás más problemas.

Ocúpate de las cosas que necesitas hacer

La mayor parte del tiempo, el mundo no se detendrá para darte tiempo para llorar. Es posible que tenga cuentas que pagar, un trabajo que mantener y niños o animales que cuidar.

Si se acerca el tiempo de vacaciones, definitivamente aprovéchelas. De lo contrario, concéntrese en la rutina como una forma de mantener la cabeza unida.

Asegúrese de ducharse con regularidad, afeitarse si es necesario y llevar ropa limpia. Puede parecer demasiado esfuerzo hacerlo, pero encontrará que sus emociones están más equilibradas cuando lo hace.

Haz algo que siempre hayas querido hacer

Toma lecciones de baile o karate. Mochila por toda Europa. Aprende a bucear. Sigue cualquier sueño que hayas retenido, ya sea por tu relación anterior o por falta de tiempo. Tómese el tiempo para ello.

Cuando conocí a mi ex, era un ávido jugador de Dungeons and Dragons. No aprobó ese juego (ni ningún otro). Después de nuestro divorcio, una de las cosas que hice por mí fue unirme a un juego semanal. Me dio la oportunidad de ser social y divertirme. Como ventaja, hice nuevas amistades.

Pasa tiempo con tus amigos

Puede ser útil tener un sistema de apoyo, un amigo o varios que hayan pasado por sus propias rupturas y entiendan por lo que estás pasando.

Sin embargo, recuerde que no quiere poner demasiada carga sobre ningún amigo.

Además, no quieres ser una decepción total. Es natural que debas pasar tiempo analizando tu antigua relación, pero también dedica tiempo a hacer cosas divertidas con ellos.

Una advertencia: Si tú y tu ex tienen amigos en común, no les pidas que tomen partido. Lo harán o no lo harán por su cuenta. Pedirles o esperar que lo hagan puede destruir su amistad con ellos. Si necesita alguien con quien desahogarse, es mejor elegir un amigo personal en lugar de uno con quien compartir.

Honra tu libertad

Estar solo puede ser aterrador y empoderador.

En mi propio caso, conocí a mi ex a la edad de diecisiete años, y me mudé de la casa de mis padres a la de mis ex. Nunca tuve la oportunidad de estar solo. Por razones económicas tuve que mudarme con una novia por un tiempo después de mi divorcio. Tan pronto como pude, me mudé a mi propio apartamento.

Fue maravilloso. No tenía a nadie a quien responder más que a mí y a mi gato.

Si nunca ha estado solo, obtenga la energía para hacerlo tan pronto como pueda. Esta es una experiencia valiosa que, si es posible, nadie debería perderse. Le dará respeto por su capacidad para cuidarse a sí mismo y le dará tiempo para sanar.

Honre su relación con usted mismo

Uno de los mejores consejos que recibí después de mi divorcio fue hacer una cita conmigo misma, al menos una vez a la semana.

Cuando estás soltero, es fácil terminar cenando sobre el fregadero, frente a la nevera o mirando televisión.

Tómate al menos una noche a la semana para tener una cita para ti. Prepárese una comida casera. Si no cocina, consiga una buena comida para llevar.

Báñese y vístase con algo que usaría si fuera a salir. Pon la mesa. Luz de las velas. Quizás incluso comprarte flores. Apaga la TV.

Disfruta de tu tiempo contigo mismo y date cuenta de que eres lo suficientemente importante como para tener una buena cena por tu cuenta.

Haz algo creativo

Si eres un artista o artesano de cualquier tipo, usa esto como terapia. Ya sea que trabaje en el jardín o pinte, escriba o construya motores, u otra cosa, use su arte como una forma de empoderarse y expresar sus emociones.

Si no tiene ningún pasatiempo, este podría ser el momento perfecto para comenzar uno nuevo.

Evalúe sus errores

Incluso si sientes que tu expareja fue responsable de tu ruptura, ten en cuenta que probablemente también hayas cometido errores. Eres solo un humano.

No te concentres en 'yo era una persona horrible'. El propósito aquí no es reprenderte a ti mismo. Eso no ayuda y no conduce al crecimiento.

En cambio, mire sus errores con un ojo objetivo y pregunte cosas como:

• '¿Cómo pude haber reaccionado de manera diferente en esta situación?'
• '¿Qué patrones creo una y otra vez en mi vida?'
• '¿Cómo me comunico?' '¿Cómo me gustaría comunicarme?'
• '¿Cuáles son las quejas que tuvo mi ex sobre mí? ¿Tienen alguna validez? Si es así, ¿qué puedo hacer para hacer un cambio? '

Eche un vistazo a sus disparadores y botones

Es casi imposible llegar a la edad adulta sin tener desencadenantes. Son cosas que provocan reacciones automáticas que no están en consonancia con la forma en que desea actuar, especialmente en momentos de conflicto o estrés.

Por ejemplo, si uno de tus padres gritaba, es posible que hayas desarrollado una reacción particular de afrontamiento a los gritos y las discusiones. Tal vez te escondiste en tu habitación, o saliste corriendo de la casa o le gritaste.

Lo más probable es que, a menos que se haya enseñado a sí mismo un nuevo mecanismo de afrontamiento, haya reaccionado de la misma manera en sus relaciones pasadas.

Pregunte qué hizo bien en la relación

Incluso en una relación que no funcionó, probablemente también hizo algunas cosas bien.

Mientras considera los errores que cometió, preste atención a las formas en que su relación fue saludable y cómo contribuyó a eso.

Estos son patrones que desea mantener, por lo que es útil recordar cuáles son para que pueda acceder a ellos en cualquier relación nueva.

También es útil hacer esto porque te ayudará a ser más amable contigo mismo.

Considere lo que aprendió

Como dije al principio de este artículo, cada relación está destinada a enseñarnos lecciones vitales.

Para darle algunos ejemplos, mi matrimonio anterior me enseñó a ser más extrovertida. Me animó a concentrarme en mi arte y mi escritura. Aprendí varias otras habilidades durante el curso, incluido el trabajo de carrocería y la cocina.

También aprendí a defenderme. Manejar las peleas de una forma más sana (no hasta el final, lamentablemente). Seguir mis sueños incluso si la persona con la que estaba no los respetaba. Valorarme y negarme a soportar más el abuso.

¿Qué lecciones te enseñaron tu relación y la ruptura? ¿Cómo eres una persona mejor o más fuerte por haber estado en eso?

Obtenga ayuda si la necesita

Si fue abusado física o emocionalmente en su relación, o si hubo algún tipo de adicción involucrada, probablemente necesitará algún tipo de ayuda para superar los miedos y desafíos relacionados con eso.

Incluso si nada de eso sucedió, es posible que sienta la necesidad de obtener ayuda.

Hay muchas fuentes para esto, incluido el asesoramiento, su iglesia o pastor local, o una variedad de grupos de apoyo y grupos de 12 pasos. Si desea asesoramiento pero no puede pagarlo, consulte con el Departamento de Salud de su ciudad. Muchos tienen programas gratuitos o de bajo costo.

Un psíquico o hipnotizador también puede ser una alternativa. Descubrí que unas pocas sesiones de hipnosis con un hipnotizador ético pueden funcionar de manera más poderosa y rápida que años de terapia.

Si usted y su ex tienen hijos juntos

Si usted y su ex tienen hijos menores, la regla de no contacto de 2-3 meses puede ser un desafío. Es posible que desee tener un amigo que actúe como intermediario para organizar y llevar a los niños a las visitas o mantener a su ex al tanto de los asuntos de la salud y el trabajo escolar de los niños. En este caso, asegúrese de que le haga saber a su ex que esto es temporal hasta que los dos tengan la oportunidad de tener un poco de espacio para respirar.

El triste hecho de los divorcios que involucran a niños es que eventualmente tendrás que aprender a comunicarte con tu ex sobre los niños, sin embargo, este no es el momento de hacerlo a menos que surja algo que ponga en peligro tu vida.

No hables mal de tu ex con los niños

No importa cuán tentado pueda estar, no haga esto. Este también es un momento vulnerable para sus hijos. Probablemente estarán tan enojados y confundidos como tú. Hablar mal de tu ex solo servirá para alienar a tus hijos, herirlos y confundirlos aún más.

Las razones de su divorcio son un asunto de adultos que debe mantenerse entre usted y su ex. Por supuesto, busque otro adulto con quien desahogarse y desahogarse.

Si es posible, haga un pacto con su ex para mantener a los niños fuera de la situación. Acuerden abstenerse mutuamente de hablar en contra de su ex en presencia de los niños.

El único caso en el que debe involucrar a sus hijos en cualquiera de las secuelas de su divorcio o ruptura es cuando ellos mismos fueron víctimas de violencia física o abuso, fueron testigos de su propio abuso o testigos de / involucrados en la adicción. En ese caso, consiga ayuda para sus hijos. Preferiblemente no a ti mismo. Incluso en este caso, evite usar un lenguaje de culpa.

• Hágales saber a sus hijos que los ama.
• Hágales saber que su otro padre los ama.
• Hágales saber que la ruptura no es culpa de ellos.

Si había un anillo, ¿qué hiciste con él?

• Lo empeñé / vendí porque necesitaba el dinero.
• Se lo devolví a mi ex porque era una reliquia familiar.
• Se lo devolví a mi ex porque gastaron mucho dinero y sentí que era lo correcto.
• Me deshice de él porque estaba enojado.
• Lo guardé porque estaba enojado.
• Se lo tiré a la cara a mi ex.
• ¿Algo más? Házmelo saber en los comentarios.

El ritual de la hoguera de la ruptura estadounidense

Esta puede ser también una faceta de otras culturas, pero ciertamente está arraigada en la cultura estadounidense. Considero que es algo saludable, siempre y cuando lo hagas con respeto tanto hacia ti como hacia tu ex.

Cuando esté listo, consiga un bote de basura metálico u otro recipiente seguro para el fuego, como una parrilla.

Clasifique los elementos que tiene de su relación. Cosas como cartas de amor, copias de correos electrónicos, pequeños obsequios que te dio tu expareja, talones de boletos de películas a las que fueron juntos u otros recuerdos. También puede incluir cosas como una prenda especial que sea un fuerte recordatorio de su relación.

NO incluya ningún artículo que sea propiedad personal de su ex.

No incluya ningún artículo que sea de su propiedad, que pueda lamentar perder más adelante o que pueda tener valor si se vende. Después de todo, una ruptura a menudo significa que tendrá que ajustar su posición financiera. Si es mejor venderlo en eBay o ir a una casa de empeño, hazlo en su lugar.

Consiga un poco de líquido para encendedor y carbón o madera y queme estos recuerdos. Puede hacer esto por su cuenta, o si siente que necesita apoyo, pida a algunos amigos que se unan a usted.

Naturalmente, tome todas las precauciones adecuadas contra incendios.

Tenga en cuenta que si usted y su ex tienen hijos, la quema de artículos como la foto de su boda, el vestido de novia, etc., podría ser bueno para posponer. Incluso si esas cosas no son algo que desee conservar, pueden ser importantes para sus hijos. Mis propios padres se divorciaron cuando yo era adolescente, pero todavía me alegro de tener una copia de la foto de su boda. A pesar de que se separaron, es parte de mi historia.

Rituales de corte de cordón

En mi sistema espiritual, los matrimonios y los matrimonios se celebran literalmente 'haciendo el nudo' para lo cual hacemos un cordón especial que usamos durante la ceremonia. Cuando ocurre una ruptura, puede ser beneficioso para ambas partes (suponiendo que sean capaces de comportarse juntas) cortar o quemar ese cordón juntos.

Si todavía te sientes atraído por una expareja, aquí tienes otra forma en que puedes utilizar esta metáfora, incluso si no tienes un cordón físico que te sujete al ritual.

Necesitará:

• Una foto de tu ex u otro artículo que los represente.
• Una cuerda, cordón o hilo.
• Cinta u otro dispositivo de sujeción.
• Un par de tijeras.
• Algo para quemar la cuerda o el cordón. (Opcional)

Pasos:

1. Pegue con cinta adhesiva o ate la cuerda / cordón entre la foto u otro elemento representativo y su corazón.
2. Medita en las cosas que te ataban, tanto buenas como malas, y por qué ahora quieres ser libre.
3. Tome las tijeras y corte el cordón por la mitad, concentrándose en sentirse liberado de esa persona.
4. Opcionalmente, quema las dos mitades de la cuerda que te unía a ellas, así como la foto u objeto que las representa.

Evite ser vengativo

He visto que suceden cosas locas cuando la gente se separa. Una mujer que conozco tomó una llave para pintar el costoso auto deportivo de su ex. Otra mujer tomó una tijera para cada tercer punto de los trajes de su ex marido. Fue bastante desagradable cuando su ropa comenzó a desmoronarse en el trabajo,

Por mucho que sienta que estos fragmentos de venganza pueden estar justificados, NO lo haga.

Recuerde que estas acciones se reflejan más en usted mismo que en el estado de su relación. Hónrate a ti mismo manejando la ruptura de una manera adulta.

Muchas veces la venganza ocurre en ocasiones en las que los cónyuges hacen trampa. Recuerda:

• Si su relación hubiera sido completa, su cónyuge no habría hecho trampa. Este es su propio desafío y el de ellos.
• La persona con quien su cónyuge engañó no es responsable del estado fallido de su relación, incluso si sabía que su ex cónyuge o pareja estaba casado / secuestrado.
• No importa cuáles sean las fallas de tu ex, serás juzgado por las acciones que tomes. Actúa como un adulto y serás tratado como tal.

Concéntrese en avanzar

Recuperarse de una ruptura puede ser un desafío, pero recuerde que puede superarlo. No pierda de vista el premio: conviértase en una persona completa y feliz. Te aseguro que un día te despertarás y tu ruptura no será lo primero en tu mente. Concéntrate en ser amable contigo mismo.