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¿Puedo tomar cafeína durante la lactancia?
¿Le preocupa que su consumo de cafeína pueda afectar a su bebé lactante?
Muchas nuevas madres sienten curiosidad por este tema. Después de todo, ¿quién necesita un impulso extra de energía más que una nueva madre que ha estado despierta toda la noche?calmar a un bebe que llora?
¿Puede su bebida con cafeína favorita hacerle daño a usted o a su bebé mientras está amamantando? Vamos a averiguar.
Tabla de contenido
- ¿Pueden las mamás que amamantan beber cafeína?
- Los riesgos de la cafeína durante la lactancia
- ¿Son algunas fuentes de cafeína más seguras?
- ¿Cuándo debo consumir bebidas con cafeína?
- Fuentes naturales de energía para mamás
¿Pueden las mamás que amamantan beber cafeína?
La respuesta simple es sí.
Sin embargo, es posible que desee esperar a pedir ese café extra grande porque debe tener cuidado con la cantidad de cafeína que consume. Aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína en el torrente sanguíneo se transferirá a su bebé durante la lactancia (1) .
La reacción de su bebé a la cafeína dependerá de varios factores, entre ellos:
- La edad de tu bebé.
- Tupeso del bebe.
- Cuánta leche materna consume tu bebé.
- La salud general de su bebé.
- Su bebida con cafeína preferida.
La única forma de saber con certeza si el consumo de cafeína afectará negativamente a su bebé es controlar cómo reacciona cuando consume cualquier forma de cafeína.
Los riesgos de la cafeína durante la lactancia
Si elige consumir cafeína mientras amamanta, puede notar algunos efectos secundarios en su bebé.
Si se ven afectados por su consumo de cafeína, tendrán una reacción similar a la de los adultos cuando consumen cafeína.
Estar atento a (2) :
- Problemas para dormir.
- Estado de alerta e hiperactividad inusuales.
- Agitación, especialmente después de la lactancia.
- Reacciones extremas a estimulación mínima.
El consumo constante de cafeína también puede hacer que la leche materna pierda algunas de sus propiedades nutritivas. Específicamente, los estudios han encontrado una posible correlación entre el consumo de bebidas con cafeína y la disminución de los niveles de hierro en la leche materna.
El hierro ya es un nutriente menor en la leche materna, aunque se absorbe fácilmente y se adapta perfectamente al bebé amamantado. La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere suplementos de hierro para bebés después de los 4 meses de edad y hasta suel bebé comienza a comer alimentos sólidos ricos en hierro. (3) .
La disminución adicional de los niveles de hierro en la leche materna al consumir un exceso de cafeína puede dejar a su bebé en riesgo de sufrir una deficiencia de hierro o anemia.
¿Son algunas fuentes de cafeína más seguras?
La cafeína está en todas partes. Está en nuestro café, nuestro café descafeinado, nuestros refrescos, nuestro chocolate, nuestras bebidas energéticas, incluso en el chicle y las mentas.
Echemos un vistazo a algunas fuentes comunes de cafeína y si son seguras para usted y su bebé.
1.Café
Para muchas madres, una taza de café por la mañana es un salvavidas. Pero, ¿cuánto café puede beber una madre que amamanta?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren no beber más de 300 miligramos de café al día si está amamantando a un bebé. Esto equivale a aproximadamente tres tazas de café preparado regularmente.
¿Te preocupa tu consumo de café? Considere investigaresta línea de mezclas de café de especialidad, formulado especialmente para las mamás. Tiene un menor contenido de acidez y cafeína que el café regular.
2.soda
Si bien las gaseosas contienen menos cafeína que el café, con aproximadamente 50 miligramos de cafeína por cada 12 onzas (eso es aproximadamente una lata), aún debes limitarte a dos o tres gaseosas por día.
¿Por qué? La soda a menudo tiene otros ingredientes potencialmente dañinos, incluido el azúcar. Si bien el azúcar no tiene un impacto en la leche materna, puede causar un bajo nivel de energía en usted, ¡lo que anula el propósito!
3.Té
De todas las bebidas con cafeína, el té tiene los niveles más bajos de cafeína y las madres que amamantan pueden consumirlo regularmente sin mayores riesgos.
Incluso hay fórmulas especialestés de lactanciapara madres que amamantan que apoyan la producción de leche materna y la lactancia saludables:
Muchas marcas de té también ofrecen mezclas sin cafeína, ¡esto significa que puede tomar su taza caliente de la mañana sin preocupaciones!
4.Bebidas energizantes
Las bebidas energéticas sonno recomendado para mujeres que amamantan. A menudo tienen niveles más altos de cafeína que el café y fórmulas más concentradas con hierbas o aditivos adicionales que podrían ser peligrosos. Si está tomando vitaminas, estas bebidas energéticas podrían incluso causar toxicidad vitamínica (4) .
¿Cuándo debo consumir bebidas con cafeína?
Una forma de asegurarse de que su bebé esté expuesto a cantidades mínimas de cafeína es evitar consumir cafeína una hora antes de amamantar.
Los estudios han encontrado que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan su punto máximo aproximadamente 60 minutos después del consumo. Por lo tanto, si desea minimizar el riesgo de pasar la cafeína a su bebé, programe sus tomas en consecuencia.
Intente alimentar al bebé a primera hora de la mañana y luego tomar un café. ¡Puede ser una manera de fomentar una dulce rutina matutina para ambos!
Fuentes naturales de energía para mamás
Muchas madres beben cafeína para tratar de recuperar la energía que tanto necesitan. ¡No es de extrañar! La investigación muestra que muchas madres todavía enfrentan una privación del sueño potencialmente peligrosa incluso cuatro meses después del parto (5) .
¿Qué puede hacer para mantener a su bebé libre de cafeína mientras mantiene la energía?
1.Descansar un poco
La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre siete y nueve horas de sueño por noche para los adultos. Como madre que amamanta, esto puede resultarle difícil de lograr. (Confía en nosotros, hemos estado allí, ¡estamos tomando café mientras escribimos esto!)
Además de hacer todo lo posible por dormir un poco, aprovecha para descansar durante el día. En lugar de hacer las tareas del hogar mientras su bebé duerme la siesta, trate de encontrar un lugar oscuro y cierre los ojos.
Evita mirar los relojes o preocuparte por cuánto tiempo tienes para descansar. Esto puede estresarlo más y mantenerlo despierto. Trate de recuperar el sueño acostándose un poco más temprano cada noche, así como durmiendo y tomando siestas los fines de semana.
Consejo de relajación
¿Necesitas ayuda para conciliar el sueño? Encienda un ventilador u otra fuente de ruido blanco.2.conseguir un poco de fruta
Abastecerse defrutas¡para un impulso de energía natural la próxima vez que vaya de compras!
Recuerda tu ABC:
- manzanas:Tienen antioxidantes especiales que descomponen los carbohidratos en su sistema más lentamente que otros carbohidratos como el pan o la pasta. Esto significa que comer una manzana te dará energía sostenida durante un período más largo. ¡Agregue una cucharada de mantequilla de nuez para un delicioso refuerzo de proteínas!
- Plátanos:Contienen azúcares naturales y nutrientes como vitamina B6 y potasio. En un estudio científico, los ciclistas descubrieron que comer un plátano era tan eficiente como una bebida con carbohidratos para mejorar la energía y la resistencia (6) .
- Frutas cítricas: Están llenos deVitamina C.Tu cuerpo usa la vitamina C para crear el aminoácido L-carnitina, que ayuda a convertir la grasa en energía.
3.Obtener un poco de luz
¿Sabías que la luz solar es una de las mejores fuentes naturales de vitamina D? Esta es una gran noticia porque se ha demostrado que la vitamina D mejora los síntomas de fatiga y debilidad muscular.
Puede obtener su dosis con solo pasar unos minutos al aire libre. Después de 15 a 20 minutos de sol, no olvides aplicar un pocoprotector solar.
Idea brillante
En invierno es más difícil obtener su dosis diaria de luz solar, así que diríjase a la farmacia para buscar esta vitamina clave en forma de suplemento.4.Haz ejercicio
Esto suena contradictorio: hacer ejercicio te cansará, ¿verdad? Pero la falta de actividad física es a menudo la causa de la fatiga. Hacer ejercicio todos los días no solo puede mejorar sus niveles de energía, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor cuando tenga la oportunidad. Ponga a su bebé en unpaseanteo paquete frontaltransportadory da un paseo por tu barrio.
Encontrar una clase de ejercicios de 'mamá y yo' es una excelente manera de conocer a otras mamás en el mismo barco. Incluso haga algunos estiramientos mientras su bebé se relaja en una manta a su lado.
