Seis formas de responder al trato silencioso en las relaciones

Revisado por Frances M. Bledsoe, Trabajador social clínico con licencia, Centro de relaciones Nashville

¿Qué es el tratamiento silencioso?

El tratamiento silencioso es cuando una persona en una relación ignora a la otra persona, negándose a reconocerla verbalmente o por cualquier otro método. Esto suele suceder después de una discusión, pero también puede suceder cuando la pareja silenciosa está enojada y la otra persona no sabe por qué.

Estar en el extremo receptor es doloroso y frustrante. Es una forma de ostracismo y puede parecer un castigo e incluso una forma de presión para obtener una respuesta a las críticas o la sumisión a una solicitud.

Si estás en el extremo receptor, es importante que sepas que nadie, hombre o mujer, debe aceptar el trato silencioso como un comportamiento aceptable. No te lo mereces. Si bien ambas partes son responsables de crear una comunicación saludable en una relación, nadie merece ser ignorado y usted no estuvo de acuerdo con este tipo de comunicación pasivo-agresiva.

El trato silencioso es un patrón común de conflicto para las parejas románticas comprometidas, y puede ser perjudicial si no se trata. Es importante romper este patrón de comunicación, y hay formas constructivas de responder y, con suerte, encontrar una manera de avanzar en la que ambos estén de acuerdo.

Aquí hay algunas formas de responder al tratamiento silencioso.

1. Tómese un tiempo para refrescarse

Durante un tiempo de silencio, ambos socios deben hacer una pausa para reflexionar sobre lo que condujo al episodio del tratamiento silencioso, especialmente si fue precedido por una discusión, pelea o arrebato emocional. Si está en el lado receptor, puede sentirse frustrado y enojado, así que tómese un período de enfriamiento para tomar un respiro y calmarse.

2. Déle a su socio espacio para pensar

Evite tratar de averiguar qué está pensando su pareja o cónyuge silencioso. No eres un lector de mentes. El trato silencioso es una forma de comunicación pasivo-agresiva. Si piensa por ellos, no aprenderán a ser directos al compartir sus pensamientos y sentimientos.

3. No te disculpes a menos que lo sientas de verdad

Nunca te disculpes por algo si no crees que lo hiciste. ¿Cómo puedes tener una relación auténtica y conectada siendo falso? En su lugar, intente sentir empatía con su pareja diciéndole que comprende que está molesto o enojado y que le gustaría cerrar la brecha que se ha interpuesto entre ustedes.

4. Discúlpate si realmente lo sientes

Piense si realmente pudo haber hecho o dicho algo para lastimar a su pareja o hacerla enojar. Admita y reconozca cualquier error que pueda haber causado una ofensa y discúlpese sinceramente.

5. Pregúntese si es solo una diferencia de personalidad

¿Tu pareja es introvertida mientras que tú eres más extrovertido? Los introvertidos necesitan más tiempo para procesar sus emociones, especialmente cuando las cosas se ponen intensas o sienten que han sido atacados o insultados de alguna manera.

Si este es tu caso, dile a tu pareja que les darás una cierta cantidad de tiempo para ellos mismos y que volverás cuando se acabe el tiempo para hablar. Por supuesto, es mejor si están de acuerdo con este plan.

6. Establezca reglas para una comunicación saludable

Cuando la comunicación es difícil, puede ser útil crear algunas reglas. Dale a tu pareja (y a ti mismo) permiso para calmarse.

A veces, cuando sentimos oleadas de ansiedad, pánico o rabia, nuestros cuerpos se saturan de adrenalina. Esto se denomina 'inundación' y ocurre cuando los sentimientos, pensamientos o sensaciones intensos son demasiado para integrarlos en el momento.

'En un conflicto, cuando una persona se inunda, por lo general eligen la lucha o la huida', dice el Dr. Wyatt Fisher, un consejero matrimonial en Boulder, CO. 'En este caso, la huida sería el tratamiento silencioso o el bloqueo. El bloqueo regular es tóxico para una relación saludable '.

Fisher recomienda que las parejas reconozcan que uno o ambos miembros de la pareja están inundados y luego se separen por un período de tiempo para calmarse. Luego, deben volver a estar juntos a la hora acordada cuando estén relajados para hablar sobre el conflicto.

A menudo es parte de un patrón de mala comunicación. Pero el tratamiento silencioso, cuando está estructurado, es parte de la terapia conductual de pareja respaldada por investigaciones.

- Nicole Prause, Ph.D., Psicóloga de UCLA

¿Es el tratamiento silencioso una forma de abuso psicológico?

Me ha sorprendido saber cuántas mujeres han sufrido el tratamiento silencioso durante días, semanas e incluso meses a la vez en sus matrimonios. Recuerdo que sentí una angustia extrema cuando mi chico no me hablaba durante un par de horas, y no estaba tratando de darme la espalda, sino simplemente enfriarse.

El tratamiento silencioso es doloroso de soportar y, en mi opinión, alguien que obstaculiza a otra persona para controlar una situación es emocionalmente abusivo. Están diciendo, en esencia, 'No eres digno de ser reconocido como un ser humano digno de un trato decente'.

Algunos psicólogos dicen que el trato silencioso provoca un daño emocional similar al abuso físico. El cerebro reacciona de manera similar, ya sea que el comportamiento sea daño físico o negligencia emocional.

Otros, sin embargo, dicen que típicamente el trato silencioso es solo una mala forma de comunicación.

'A menudo es parte de un patrón de mala comunicación', dice Nicole Prause, Ph.D., psicóloga de UCLA. 'Pero el tratamiento silencioso, cuando está estructurado, es parte de la terapia conductual de pareja apoyada por la investigación'.

De esta forma, dice Prause, la pareja afirma que está empezando a enfadarse, necesita tomarse un tiempo y volverá a consultar en una hora. Luego pueden guardar silencio con su pareja durante ese tiempo.

'Esto no es de ninguna manera abusivo y ayuda a mejorar la capacidad de cada persona para regular sus propias emociones cuando se reúnen para discutir', dice Prause. Tampoco es un 'escape libre para salir de la cárcel, ya que la pareja que toma el descanso ha acordado volver a participar en un momento específico'.

6 formas de responder al trato silencioso

1. Tómese un tiempo para refrescarse.
2. Déle a su pareja espacio para pensar.
3. No se disculpe a menos que lo sienta realmente.
4. Discúlpate si realmente lo sientes.
5. Pregúntese si es solo una diferencia de personalidad.
6. Establezca reglas para una comunicación saludable.

Cambiar su enfoque hacia la relación

Dado que el tratamiento silencioso es una forma de que tu pareja gane el control, debes cuidarte para que su comportamiento no te haga sentir humillado y rechazado.

• Recuerde que su pareja se siente insegura y fuera de control.
• No recurra a enfurruñarse, hacer pucheros o fastidiar. Trate de mantener una actitud tranquila si puede. Dé un paseo para respirar aire.
• Considere si usted también podría estar tratando de controlar la relación más de lo que su pareja se siente cómoda.

Otras formas de abordar el problema

La mayoría de las discusiones no comienzan debido a qué es dicho. Empiezan de nuevo cómo se dijo algo.

Si parece que está haciendo una demanda (¡o siente que está a punto de hacerlo!), Pregúntese cómo puede resolver el problema que tiene sin pedirle nada a su pareja.

No recogió sus toallas (¡de nuevo!) A pesar de que sigue prometiendo hacerlo mejor. Si lo piensas medio que es olvidadizo, tendrás una respuesta diferente a la que crees medio que no te tiene ningún respeto. Una vez que defina lo que significa el evento, para usted, no para él, estará listo para responder la siguiente pregunta.

• ¿Cuál es tu verdadero objetivo?

¿Tu objetivo es tener un baño limpio o hacer que él haga las cosas a tu manera? Si realmente solo está buscando un baño limpio, deberá averiguar qué puede hacer para asegurarse de que su baño esté limpio, incluso si él nunca cambia su comportamiento. Por otro lado, si crees que ha estado usando las toallas para mostrarte que no te respeta, y quieres que te demuestre que lo hace recogiendo sus toallas, te diriges al territorio de la demanda. .

El objetivo de hacer que otra persona haga lo que quieras Nunca trabajar a largo plazo!

Una vez que comprenda completamente qué significado le asigna a un evento y qué objetivo desea alcanzar, puede descubrir cómo hacerlo sin la ayuda de su socio. Puede descubrir que quiere contratar a alguien, tener menos toallas disponibles o recogerlas usted mismo en lugar de discutir.

Cuando el problema es demasiado grande

Por otra parte, puede descubrir que el problema real es algo que puede ser un factor decisivo. Si crees honestamente que tu pareja es desconsiderada contigo, entonces depende de ti involucrarte solo con personas que sean lo suficientemente consideradas como para sentirte amado en lugar de pelear.

Si se está preguntando si debe tener una relación, realmente solo necesita considerar sus propios puntos de vista, no sus socios. Sus opiniones, valores y razones son irrelevantes mientras averiguas lo que quieres.

Luego, cuando hable de ello con él, describa cómo se siente, escuche sus puntos de vista con respeto y vea si pueden trabajar juntos para encontrar puntos en común.

El papel de la víctima

En algunos casos, el socio silencioso intenta escapar de otra dinámica tóxica. Si está tratando de obligarlos a cambiar o hacer las cosas a su manera, les está dando una razón para retirarse. Si los criticas como personas o les echas la culpa en lugar de concentrarte en encontrar soluciones, estás contribuyendo a la dinámica. Si se deja sentir como una víctima, se deprime o hace pucheros, debe reconocer que también ha estado participando en tácticas de control y comprometerse a dejar de hacerlo.

¡El trato silencioso es parte de un patrón de 'demanda-retirada' que es mortal para las relaciones!

Encontrar formas más saludables de comunicarse

Esto significa que también necesitará aprender algunas formas más saludables de enfrentar los problemas, y el aprendizaje lleva tiempo. No encontrará una solución que funcione en solo unos días o semanas. Esta puede ser una dinámica que ha evolucionado durante meses o años, y puede llevar muchos meses reemplazarla con mejores métodos. A medida que aprenda, también lo hará su pareja, pero no estará en su línea de tiempo, así que concéntrese en el progreso, porque la perfección aún está muy, muy lejos.

Espero que estos consejos te ayuden a cambiar tu relación y a tomar medidas para desalentar los obstáculos. Te animo a que sigas todos estos pasos y te des permiso para cometer errores. Aprenda de ellos y luego vuelva a la normalidad.

Una nota especial sobre el abuso

Cuando las personas se sienten fuera de control, buscan formas de recuperar el control, como ya comentamos.

Si tu pareja es físicamente abusiva, cualquier cambio que hagas en la forma en que respondes al tratamiento silencioso podría intensificar su comportamiento. Esté preparado para esto teniendo un plan para dejar el medio ambiente si parece haber una amenaza. Busque un terapeuta que se especialice en abuso. Sepa a quién puede acudir, dónde puede quedarse y ahorre suficiente dinero para proporcionarle un colchón si lo necesita.

Debido a que las personas que dan el tratamiento del silencio normalmente tratan de evitar una confrontación incómoda, la mayoría no recurrirá a esto, pero lo menciono porque siempre es una de las opciones que tienen las personas para recuperar el control.

Te deseo lo mejor. Tu importas. Muéstrele al mundo que no será simplemente descartado, y el mundo responderá escuchándolo. Abrazos.

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