7 emociones comunes que sentirá después de una ruptura y cómo sobrellevarlas

¿Cómo se supone que me sentiré después de una ruptura?

Pasar por una ruptura puede ser muy difícil y estresante, y se supone que no debes sentirte de una sola manera al respecto. A menudo, se siente lleno de muchas emociones confusas a la vez y puede preguntarse si lo que está sintiendo es normal. Por un tiempo, puede que incluso se sienta abrumado por las emociones, pero no se preocupe, es absolutamente normal sentirse así. Dejar ir a una persona que realmente amaba es todo un proceso.

En este artículo, aprenderá sobre las emociones complicadas que las personas experimentan comúnmente después de una ruptura y, lo que es más importante, cómo sobrellevarlas.

Las etapas emocionales por las que pasa la mayoría de las personas después de una ruptura:

1. Choque y negación
2. Necesidad desesperada de respuestas
3. Miedo, soledad y tristeza
4. Negociación (también conocida como la etapa 'loca')
5. Enfado
6. Paz y aceptación
7. Perdón

Todos pasarán por diferentes etapas en diferentes momentos, así que no se preocupe si siente que está tardando un poco más de lo esperado en superar una pérdida. A veces, incluso podrías repetir una etapa por la que ya has pasado. Continúe desplazándose para obtener más información sobre cada etapa y cómo afrontarla.

1. Conmoción y negación

La conmoción y la negación van de la mano. Al principio, sentirá que está soñando. Incluso si supiera que la relación estaba en problemas, en realidad nunca pensó que una ruptura fuera posible: su pareja la amaba demasiado para irse. A pesar de todos los malos tiempos, hubo muchos buenos tiempos. Compartiste tantos recuerdos maravillosos que esto no puede ser real.

Te dices a ti mismo que tu pareja pronto se dará cuenta de que están equivocados y volverá corriendo. No puedes creer que esto te esté pasando porque alguna vez fuiste 'la pareja perfecta'. Suele olvidar todas las cosas malas o verlas a través de lentes color de rosa. Continuamente se dice a sí mismo que ustedes arreglarán las cosas y que todo estará bien.

Estás constantemente mirando tu teléfono, esperando que el identificador de llamadas diga su nombre. Cree que llamarán pronto; deben estar ocupados. En este punto, todavía no podrás referirte a ellos como tu ex-novio / novia. Le dices a la gente que no estás realmente destrozado, que ambos necesitan un poco de tiempo.

2. Necesidad desesperada de respuestas

Una vez que el impacto de su ruptura haya desaparecido, es probable que comience a hacerse muchas preguntas de 'qué pasaría si', 'por qué' y 'cómo', como:

• ¿Que pasa conmigo?
• ¿Por qué no quiso intentar que funcionara?
• ¿Cómo pude haber arreglado las cosas?

Después de una ruptura, es completamente normal sentir un deseo ardiente de comprender por qué sucedieron las cosas de la manera en que lo hicieron. Esta es una etapa muy dolorosa, ya que muchas de las preguntas que las personas se hacen después de una ruptura reflejan profundos sentimientos de rechazo e insuficiencia. Puede encontrarse obsesionado con las cosas que usted o su ex hicieron o dijeron, repitiendo los recuerdos una y otra vez en su cabeza y tratando de obtener una respuesta racional de ellos.

Puede sentir que todo lo que puede pensar es en su ex.

El dolor y la confusión que surgen de la angustia pueden consumir cada parte de tu vida, convirtiéndose en todo lo que piensas o hablas. Es probable que se encuentre buscando respuestas de sus compañeros de trabajo, familiares o amigos, repasando todos los aspectos de la relación y tratando de encontrar explicaciones lógicas de por qué las cosas no deberían haber terminado.

Agonizar por los recuerdos de su relación, tanto buenos como malos, puede incluso hacer que sueñe con su ex. Esto, a su vez, puede afectar la calidad de su sueño y hacer que se despierte sintiéndose más triste y agotado de lo que estaba cuando se acostó. Desafortunadamente, no hay forma de solucionar este problema; simplemente debe dejarlo pasar con el tiempo.

3. Miedo, soledad y tristeza

El teléfono no ha sonado y ha pasado bastante tiempo. Estás superando el impacto y empezando a darte cuenta de que podrían no llamada. Empiezas a pensar para ti mismo que tal vez esto sea real. Y ahí es cuando el miedo comienza a hacer efecto.

Temes estar solo para siempre. Temes no tener a nadie con quien hablar. Temes no poder triunfar en este gran y aterrador mundo sin ellos. Teme que cuando esté enfermo, no habrá nadie allí para consolarlo.

La tristeza y la depresión a menudo aparecen cuando el impacto inicial desaparece.

Si bien es posible que haya sentido algo de tristeza inicial mezclada con el impacto de la ruptura, realmente golpea cuando comienza a comprender que la ruptura es real. Es probable que desee quedarse en la cama y esconderse debajo de las sábanas, sintiéndose solo, deprimido y con lástima de sí mismo. Hablar con amigos y familiares no es una opción y no quiere tener nada que ver con lo que sucede a su alrededor.

Por alguna razón, se torturará a sí mismo. Te sentarás y llorarás y escucharás “tu canción” un millón de veces, hasta el punto en que no queden más lágrimas. Verás fotos de tu ex una y otra vez. Te dirás a ti mismo que nunca podrás encontrar a una persona que te ame de la forma en que lo hizo. Te preguntarás si eres lo suficientemente bueno y si alguien más podría amarte.

Sepa cuándo buscar ayuda

La tristeza es un paso necesario en el proceso de duelo, pero si alguna vez comienza a tener pensamientos de autolesión, comuníquese con un consejero de crisis de inmediato.

4. Negociación (también conocida como la 'etapa loca')

Esta etapa es un poco de todo mezclado en uno. Es la etapa donde la conmoción, la negación, el miedo, la soledad y la tristeza se unen. Sé que muchos de nosotros hemos pasado por la etapa loca. Aquí es cuando te has dado cuenta de que la ruptura es real, pero no vas a dejar que siga así. Vas a hacer todo lo que puedas para intentar que esta persona vuelva a tu vida. Estás dispuesto a hacer cualquier cosa si eso significa volver a estar con ellos.

Puede sentirse obligado a ponerse en contacto con su ex y suplicar que vuelvan a estar juntos.

Si bien esto puede parecer una buena idea, hay muchos beneficios de la regla de no contacto. Pero puede ser muy difícil resistirse a ponerse en contacto con su ex. No han llamado, así que decide llamarlos. No han escrito un correo electrónico, por lo que planea escribirles uno. No te han enviado mensajes de texto, así que te dices a ti mismo que les enviarás un mensaje de texto.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas en esta etapa no hacen estas cosas una vez y siguen adelante; en cambio, bombardean a su ex con llamadas, mensajes de texto, correos electrónicos y cartas y le ruegan que responda. Les prometes que esta vez será diferente. Prometes corregir todos los errores. Intentas recordarles todos los buenos recuerdos y hacerles ver que no fue tan malo después de todo. Prometes hacer cualquier cosa para que funcione.

Lees artículos y libros y ves programas de televisión sobre 'cómo recuperar a tu ex'. Esto ahora es guerra. Te dices a ti mismo que vas a hazlos te amo. El resultado de esta etapa puede variar. Debido a que se está preparando para la decepción, cuando no obtiene la respuesta que estaba buscando, es posible que vuelva a una de las etapas anteriores. Algunas personas lo negarán o se sentirán solas nuevamente, mientras que otras experimentarán más ira.

Puede obsesionarse con monitorear sus redes sociales.

Si decides no contactar a tu ex, o lo haces, y él no responde, puedes recurrir a revisar obsesivamente sus cuentas de redes sociales. Después de todo, debes asegurarte de que no haya otras personas importantes en sus vidas y la única forma de hacerlo es observando constantemente su actividad en línea.

Si vas por esa madriguera, recuerda que la forma en que las personas se retratan a sí mismas en las redes sociales no siempre es una representación precisa de cómo se sienten realmente. Entonces, incluso si parece que su ex es despreocupado y está viviendo su mejor vida solo días o semanas después de su ruptura, probablemente ese no sea el caso. De hecho, las personas a menudo publican este tipo de fotos con el propósito expreso de poner celosos a sus exparejas (independientemente de si son el dumper o el dumpee).

A veces, la negociación puede provocar una recaída.

Es posible que pueda convencer a su ex de que vuelva a intentarlo (especialmente si, para empezar, la suya fue una relación intermitente). Si bien esto aliviará temporalmente su dolor, solo empeorará las cosas si vuelve a romper. No importa cuánto desearía que fuera posible, no puede hacer que una relación funcione si usted es el único que lo desea. Las relaciones saludables requieren el esfuerzo de ambos socios, y no puede culparse a sí mismo por no poder mantener una relación por su cuenta.

5. Ira

Ahora que ha estado llorando por un tiempo y no se ha movido de su lugar en la cama durante semanas, comienza a pensar en todas las cosas que hizo por esta persona.

Te dices cosas como:

• No entiendo por qué me dejaron.
• Era un buen novio / novia.
• Nadie más hará lo que yo hice por ellos.
• Buena suerte tratando de encontrar a alguien que haga las cosas que yo hice por ti.

En este punto, debes culpar a alguien. Estás cansado de culparte a ti mismo, por lo que de repente se convierte en su culpa. Estás harto de escuchar esa canción y apagas la radio cada vez que la escuchas. Quieres romper su imagen en un millón de pequeños pedazos y quemarlo.

Aunque esta etapa puede ser emocionalmente agotadora (como si todas las demás no lo fueran), también puede ser enriquecedora. La ira, ya sea dirigida hacia su ex, hacia usted mismo o hacia la situación en general, puede poner fin al entumecimiento y hacer que se sienta vivo nuevamente. También puede darle una dirección positiva y ayudarlo a salir de su depresión. Para muchos, la ira es el primer paso hacia la curación.

Nota: Si bien la ira puede ser una etapa saludable en el proceso de curación, es importante no llevarla demasiado lejos. Resista la tentación de hablar mal de su ex con sus amigos y seguro no tire un 'Antes que te engañe'y vandalizar el coche de su ex (o cualquier otra cosa que posea). Quemar una imagen es una cosa, pero dañar la propiedad es ir demasiado lejos.

6. Paz y aceptación

Aunque sienta que nunca llegará al punto de la paz, lo hará. ¡Un día te sentarás y te darás cuenta de que lo has logrado! A pesar de la angustia, las lágrimas, la ira y el miedo, ¡todavía estás vivo! Pensar en esta persona provocará sentimientos felices en lugar de sentir como si un cuchillo estuviera cortando tu corazón. Serás mucho más fuerte de lo que eras antes y habrás aprendido mucho sobre lo que necesitas y quieres.

En esta etapa se produce un cambio clave: en lugar de mirar hacia atrás, comenzará a planificar el futuro. Por primera vez en lo que parecen siglos, volverá a estar entusiasmado con la vida y con otras personas. Te darás cuenta de que no necesitas que tu ex sea feliz porque solo tú puede hacerte feliz. Te darás cuenta de que tu son capaz de volver a amar y que eres digno de siendo amado. Este es un gran avance, ¡así que debería estar orgulloso!

7. Perdón

Hay muchos Beneficios de perdonar a tu ex (y a ti mismo), así que tan pronto como sientas que puedes soltar esos últimos rastros de amargura, deja que suceda. Para algunos, este último paso puede ser difícil porque esa ira, sin importar cuán tóxica sea, puede parecer la última conexión con su ex. Pero cortar esa atadura final realmente te liberará y te dará la fuerza para reconstruirte y seguir adelante.

A veces puede llevar bastante tiempo llegar a este punto. Aceptar la ruptura y aceptar por qué sucedió es muy diferente de perdonar a tu ex y, lo que es más importante, a ti mismo, así que no te apresures. Tú será llegue allí, y cuando lo haga, sabrá que ha seguido adelante.

Maneras de sobrellevar su ruptura

Nadie puede predecir exactamente cuánto tardará en desaparecer el dolor, y cada persona es diferente, pero aquí hay algunos consejos generales para ayudarlo a superar su ruptura.

Recuerda los buenos momentos y todo lo que te enseñó la relación.

Es realmente difícil cuando has creado tantos recuerdos y compartido tantos detalles importantes de tu vida con otra persona. Dejar ir no es algo fácil de hacer. El objetivo principal es entender que sí, tu vida cambiará, pero esto no significa que tengas que olvidar todos los buenos recuerdos y momentos que compartiste con una persona. Esto es parte de ti y siempre lo será. Recuerda lo que esta persona te ha enseñado y agradece que pudiste experimentar las cosas que hiciste.

Esfuérzate por mantenerte saludable durante todo el proceso de 'soltar'.

Solo debes asegurarte de mantenerte saludable durante estas etapas. Debe hacer todo lo posible para obtener consejos y apoyo de las personas que lo rodean. Come apropiadamente. Intenta salir de casa y socializar un poco.

No salte directamente a otra relación (o sexo de rebote).

Mucha gente sugiere saltar a otra relación o simplemente buscar sexo de rebote justo después de una ruptura para dejar de pensar en la otra persona. No sugiero eso.

En este punto, tienes muchas emociones acumuladas, y comenzar inmediatamente una nueva relación no te permitirá recuperarte de esta ni darle una oportunidad justa a la nueva relación. Así que date tiempo. Conócete a ti mismo. Descubre qué te hace feliz y trata de ser fuerte. Muchas veces, después de una gran ruptura, descubrimos cosas sobre nosotros mismos de las que ni siquiera éramos conscientes.

Encuentra un nuevo pasatiempo.

Ahora es el momento de probar esa nueva actividad que ha estado deseando probar. Ya sea hornear o boxear, sumergirse en algo nuevo realmente puede hacer que su expareja se distraiga. Aprender algo nuevo estimula su cerebro y ayuda a iniciar el proceso de reconstrucción. También aumentará tu autoestima porque te darás cuenta de que eres capaz de cualquier cosa que te propongas. Estos son algunos de los mejores pasatiempos para probar después de una ruptura:

• Escalada, yoga o cualquier otro tipo de ejercicio.
• Ofrecerse como voluntario para una causa que le importa
• Aprender a tejer o crochet
• Tomando una clase de arte
• Aprender a tocar un instrumento
• Aprendiendo a cocinar

Escuchar música.

Hay tantos beneficios de escuchar música, entre los que se encuentran la reducción de los niveles de estrés y la reducción de la depresión. Así que haz cola lista de reproducción de ruptura y ponte a escuchar.

Apóyate en tus amigos y familiares.

Al lidiar con la montaña rusa de emociones involucradas en la recuperación de una ruptura, es clave confiar en quienes te rodean. Ya sea que busque un hombro para llorar o alguien con quien gritar desde los tejados, pasar tiempo con sus amigos y familiares realmente puede mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido.

Si bien puede ser tentador pasar su tiempo solo, e incluso puede evitar a sus amigos porque no quiere ser un 'abatido', sus verdaderos amigos estarán allí para usted en las buenas y en las malas. Comprenderán su dolor y querrán hacer todo lo posible para que se sienta mejor.

Déjate llorar.

Llorar después de una ruptura es totalmente normal, así que si siente que las lágrimas necesitan fluir, déjelas. Mantener sus emociones reprimidas a menudo puede empeorar las cosas y provocar un arrebato incontrolable en una fecha posterior (como la primera vez que ve a su ex después de la separación, ¡ay!). Llorar bien puede ser extremadamente catártico incluso cuando no son lidiar con algo estresante como una ruptura, por lo que es aún más útil cuando lo estás.

Sepa que no puede hacer alguien te ama.

Después de todo lo dicho y hecho, si todavía siente que esta relación tiene una oportunidad, entonces tal vez usted y la otra persona puedan trabajar en ella. Pero recuerda que no puedes hacer que otra persona te ame.

Déles el tiempo y el espacio que necesitan para enderezar la cabeza también. Ellos también han pasado por esta ruptura, y estoy seguro de que están sintiendo un montón de emociones diferentes. Tenemos que recordar eso. Tendemos a ser egoístas cuando se trata de estas cosas. Esta persona podría estar pasando por lo mismo que tú. Ser demasiado persistente y pegajoso solo los alejará aún más.

No seas tan duro contigo mismo.

El hecho de que una relación no haya funcionado no te convierte en una mala persona, y es importante evitar el diálogo interno negativo que refuerza esa creencia (o otras similares). Pasar por una ruptura no significa que nadie volverá a amarte.

Quizás hizo todo lo posible por hacer todo lo posible por la otra persona. Cuando esté con otra persona, recuerde que es parte de una pareja. Una pareja son dos personas y tú eres solo una de las dos. Solo puede hacer lo que puede hacer, al igual que la otra persona solo puede hacer lo que puede hacer.

Si realmente amas a una persona, debes desear lo mejor para ella. No sería justo hacer que una persona permanezca en una relación que no le satisface. No significa que te falte algo (tal vez a ellos les falte algo dentro de sí mismos) y por muchas cosas que hiciste por ellos o por mucho que los amaras, nunca encontrarán la satisfacción que buscan.

Permítase tiempo para sanar.

Desafortunadamente, no existe un número mágico cuando se trata de rupturas, nadie puede decir exactamente cuánto tiempo tomará procesar sus pensamientos y sentimientos. La curación completa puede llevar de semanas a meses, pero es importante que no se apresure.

Date el tiempo necesario para curarte. Deje salir sus emociones y abórdelas. No intente fingir que está bien si realmente no lo está; esto solo prolongará el proceso. ¡Recuerda que el tiempo cura todas las heridas!

Repítete que mereces ser feliz (y créelo de verdad).

Este es el consejo más importante que tengo para ti, pero también el más difícil de seguir. Dejar ir los sentimientos de que no eres lo suficientemente bueno o que no eres digno de amor puede ser casi tan difícil como dejar ir a tu ex, pero es absolutamente necesario. Solo porque alguien haya dejado de amar, deberías Nunca impedirte amarte a ti mismo. Así que repítete, todos los días, que mereces ser feliz (¡y créelo!).

En tu opinión, ¿cuál es la etapa más difícil de una ruptura?

• Choque y negación
• Miedo y soledad
• Enfado
• El escenario loco