6 pasos para construir una comunicación positiva en su matrimonio

Un matrimonio saludable mejora su bienestar y la buena comunicación es un componente esencial de las relaciones saludables y satisfactorias. Porque es a través del proceso de comunicación que compartes información, ideas y sentimientos.

El éxito de su matrimonio depende en gran medida de lo bien que se comunique con su cónyuge. Su comunicación no es solo verbal, sino que también incluye comportamientos no verbales como sus expresiones faciales y lenguaje corporal.

La comunicación abierta y honesta anima a los cónyuges a expresarse. Estos patrones de comunicación le ayudan a verbalizar sus esperanzas y las expectativas que tiene el uno del otro. Además, es a través de la comunicación que puede trabajar en las áreas de posibles conflictos que identifique.

Si lee este artículo sobre cómo mejorar la comunicación en su matrimonio, comprenderá mejor qué es la comunicación y cómo puede mejorar sus patrones de comunicación. Entonces podría generar confianza en su matrimonio y comenzar a ver cambios positivos.

“Escuche con curiosidad. Habla con honestidad. Actúa con integridad. El mayor problema de la comunicación es que no escuchamos para comprender. Escuchamos para responder '.

- Roy T. Bennett

¿Que es comunicación?

Usamos la comunicación como un medio para compartir información, necesidades, preocupaciones y sentimientos entre nosotros. La comunicación comienza con lo que el remitente desea transmitir, y solo el remitente conoce sus intenciones, y esto debe ser comunicado al oyente.

Varios factores pueden afectar el proceso de comunicación, incluido el estado de ánimo del remitente o el ruido en el entorno. Por lo tanto, la persona que recibe el mensaje debe decodificar lo que dice. Según el experto en relaciones, John Gottman, se crea una brecha interpersonal cuando las intenciones del remitente difieren del efecto sobre el receptor.

Es más, tales brechas podrían resultar en insatisfacción en las relaciones cercanas, como el matrimonio, y obstaculizar una asociación gratificante desde el principio. Por tanto, es importante que intente reducir estas brechas interpersonales y reconstruir su relación matrimonial.

¿Un matrimonio libre de argumentos?

Comunicación verbal

La comunicación verbal es esencial para las relaciones cercanas como el matrimonio y ayuda a desarrollar la intimidad en su relación. Por ejemplo, a medida que usted y su cónyuge revelan información personal sobre sí mismos, la revelación personal, la intimidad en su relación mejora.

Miller y Perlman (2008) explican que la autorrevelación que se ajusta a la situación podría generar agrado y satisfacción en una relación cercana. También señalan que esta auto-revelación recíproca genera confianza en la relación.

Comunicación no verbal

Junto con sus palabras habladas, hay una variedad de acciones no verbales que transmiten mensajes. Su comportamiento no verbal brinda información sobre su estado de ánimo y lo que quiere decir con lo que dice. Por ejemplo, si está molesto con su esposo o esposa, es probable que su expresión facial lo demuestre.

Además, sus comportamientos no verbales hacia su cónyuge se muestran cuando está interesado en lo que él o ella está diciendo y le dan pistas para continuar la conversación. La comunicación no verbal consta de muchos componentes, como expresiones faciales, movimientos corporales y tacto. Puede saber cuándo su cónyuge está feliz, por ejemplo, cuando está sonriendo.

Como pareja, comparten una relación íntima, por lo que actúan de una manera diferente el uno con el otro, de lo que actuarían con un extraño o uno de sus conocidos. El movimiento corporal acompaña y apoya su comunicación verbal y le ayuda a transmitir lo que quiere decir. Además, el contacto físico con su cónyuge puede tener un significado, por ejemplo, su toque muestra cercanía y afecto.

Problemas de comunicación en el matrimonio

¿Cuál es el mayor problema de comunicación que enfrenta en su matrimonio?

• Criticándose unos a otros
• Quejándose constante
• Evitar la discusión de problemas / cuestiones
• Ponerse demasiado emocional
• No escuchar lo suficiente
• Falta de empatía (ver la perspectiva de la otra persona)
• No compartir nuestros sentimientos y pensamientos más profundos.

6 pasos para mejorar su comunicación

Si usted y su cónyuge tienen dificultades para decirse lo que significan el uno para el otro, esto podría tener un efecto adverso en su matrimonio. Haga de su relación una prioridad y practique comunicarse eficazmente con su cónyuge. No sucede simplemente, por lo que va a requerir un esfuerzo de parte de ambos.

1. Practica la escucha activa

La escucha eficaz es un ingrediente clave para una comunicación saludable. Dediquen un tiempo ininterrumpido cada día para escucharse mutuamente. A medida que se escuchan activamente, aumenta la comprensión y la compenetración entre ustedes.

Preste atención cuando su cónyuge esté hablando y haga un esfuerzo consciente para escuchar el mensaje completo que él o ella está enviando. Por ejemplo, apague la televisión o la radio cuando su cónyuge le esté hablando.

2. Utilice declaraciones 'I' para realizar solicitudes

En lugar de usar declaraciones 'usted' que podrían parecerle exigentes o críticas a su cónyuge, intente usar declaraciones 'yo' para comunicar sus necesidades.

Asegúrese de comunicar sus pensamientos y sentimientos de forma clara y directa. Cuando lo haga, es probable que obtenga una respuesta más positiva de su cónyuge.

3. Practica la empatía

La empatía consiste en identificar con precisión los sentimientos y experiencias de su cónyuge. Demuestra empatía cuando comunica una comprensión de los sentimientos de su pareja en una situación particular.

Trate de comprender el punto de vista de su cónyuge. Quiere ser escuchado y entendido. Cuando usted y su cónyuge satisfacen estas necesidades, el resultado son patrones de comunicación más saludables, mayor intimidad y un mayor nivel de satisfacción marital.

Aprenda habilidades para mejorar su comunicación

¿Cómo está mejorando la comunicación en su matrimonio?

¿Cuáles son estos pasos que está tomando para mejorar su comunicación?

• Practicar la escucha activa
• Usando declaraciones 'yo'
• Ver la perspectiva del otro
• Mostrar respeto y afirmarnos unos a otros
• Pasar tiempo de calidad juntos
• Trabajar en aspectos de todas las áreas anteriores

4. Muestre respeto y reafirme a su cónyuge

Es importante expresar aprecio por las fortalezas de su cónyuge y recordar siempre las cualidades que lo atrajeron antes en su relación. Por ejemplo, el experto en relaciones John Gottman y su colega, Nan Silver, en su libro, Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione, anime a las parejas a seleccionar una hora a la semana para hablar sobre su relación. Las parejas deben comenzar hablando sobre las cosas que salieron bien y expresar su agradecimiento de maneras específicas.

Tenga cuidado con lo que dice y use el tono correcto para transmitir su mensaje. Use palabras reflexivas y afirme a su cónyuge, y bríndele el respeto que se merece. Es importante que acepte a su cónyuge y no intente cambiarlo. Por supuesto, esto se verá reflejado en cómo hablas con tu pareja.

5. Preste atención a su comportamiento no verbal

Asegúrese de que sus expresiones faciales, lenguaje corporal y tono de voz reflejen lo que está diciendo. La investigación realizada por el profesor Albert Mehrabian indica que las personas se comunican a través del tono de voz y el lenguaje corporal más que a través de las palabras.

A medida que desarrolle una conciencia de los signos y símbolos del lenguaje corporal, podrá comprender mejor a su cónyuge y comunicarse de manera más eficaz con él o ella. Al mismo tiempo, su lenguaje corporal revela sus sentimientos y significados a su cónyuge.

6. Pase tiempo de calidad juntos

Pasen tiempo juntos, ya que el tiempo de calidad es importante para nutrir su relación. Por ejemplo, cuando ha compartido pasatiempos, esto les da más tiempo juntos. Por eso, tenga interés en lo que hace su cónyuge y aproveche la oportunidad para pasar un tiempo agradable juntos.

En otro nivel, también necesita tiempo para discutir asuntos o problemas en la relación. Pero este no debería ser un momento para culpar, sino para encontrar soluciones comunes para mejorar su matrimonio. relaciones.

John Gottman responde preguntas sobre cómo hacer que las relaciones funcionen

Resumen de pasos para construir patrones de comunicación positivos

• Practica la escucha activa
• Concéntrese en su cónyuge, evite distracciones
• Usar mensajes 'yo'
• Mostrar compasión
• Demuestra respeto y afirma a tu cónyuge
• Dar respuestas empáticas
• Reconocer mensajes no verbales
• Practica habilidades de atención
• Evita el juego de la culpa
• Esté dispuesto a decir 'lo siento'
• Pasar tiempo juntos

Pensamientos finales

La comunicación es un ingrediente esencial para los matrimonios felices. Mejora la intimidad que mantiene su matrimonio en tiempos buenos y desafiantes. Las habilidades de comunicación efectivas no surgen de forma natural, por lo que deberá tomar medidas para desarrollarlas.

Si bien las parejas se comunican entre sí de manera diferente, hay algunas características importantes de la comunicación saludable que incluyen la escucha activa, la empatía e incluso el humor. Lo importante es que usted y su cónyuge estén comprometidos a mejorar su comunicación a medida que su matrimonio avanza a través de diferentes etapas y fases.

Si desea compartir su amor por toda la vida, la comunicación saludable es un ingrediente esencial.

Referencias y lecturas adicionales

Salud ocupacional federal (2004). Life Care Guide: consejos para un matrimonio saludable. Consultado el 13 de julio de 2013.

Miller, R.S. Y Perlman, D. (2008) Relación íntimas (5ª ed.). New YorK, Nueva York: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M. y Segal, J. (2013). Ayuda de relación. Consultado el 5 de noviembre de 2013.