Cómo curarse y recuperarse del daño tóxico de la relación

Respire de nuevo: Libertad de relaciones tóxicas

Relaciones tóxicas: cómo curarse de daños a largo plazo

Muy a menudo, una mujer permanecerá en una relación tóxica mucho más allá de un período de tiempo que se considera saludable. Sus amigos y familiares la ven descender a un estado de inercia, como si se hubiera convertido en una prisionera de su situación y de su propia apatía. La desafortunada realidad es, en muchos casos, que las mujeres en relaciones tóxicas que se han vuelto abusivas, están literalmente en una prisión de la que no ven escapatoria.

El estado de sentirse paralizado como víctima en una relación tóxica o abusiva no es solo un problema de mujeres. Los hombres pueden sentirse atrapados en el mismo tipo de escenario, en el papel de víctima. Permanecer demasiado tiempo en una relación amorosa poco saludable, ya sea masculina o femenina, puede tener consecuencias a largo plazo para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Los impactos negativos de aferrarse al 'amor tóxico' en una relación se extienden mucho más allá del género, la preferencia sexual, el estado civil o el tipo de compromiso de uno. Todo tipo de relaciones pueden estar sujetas al aguijón del abuso o la toxicidad, donde la dinámica entre dos personas se vuelve malsana. Desafortunadamente, las consecuencias de permanecer en este tipo de relaciones durante demasiado tiempo se ven cuando es casi demasiado tarde. Ya se ha hecho mucho daño a la psique de la persona cuando toma la decisión de salir, ya sea físico, emocional o verbal.

Este artículo identificará ese período de realización que se centra en el momento de 'saber' que es hora de irse. Se explorarán los temores que mantienen a las personas paralizadas, se identificarán los daños a largo plazo de la permanencia que acompañan a la decisión de salvarse. También se ofrece un poema para expresar creativamente el momento de fuerza interior que catapulta a la persona atada a la libertad. Al final del artículo se presenta un plan de cuatro pasos para la curación y la recuperación.

'El amor tóxico perdura para siempre'

¿Siempre te sorprende cuánto tiempo la gente permanece en relaciones tóxicas?

• SÍ, no puedo entender por qué lo aguantaron
• A VECES, especialmente cuando tienen los medios para irse
• NO - Entiendo que la dinámica es complicada
• NUNCA - Yo mismo he estado en uno y sé que es difícil irse

Razones por las que las personas permanecen en relaciones tóxicas

Es fácil cuestionar y juzgar a quienes permanecen en malas relaciones durante largos períodos de tiempo. Cuando hay poca, si es que hay alguna, experiencia o conocimiento sobre este tipo de relación, no tendrá ningún sentido para el espectador saber por qué la gente se queda.

Pero hay razones válidas por las que las personas eligen quedarse o se ven obligadas a hacerlo porque sienten que no tienen otra opción.

Es importante comprender la complicada dinámica de la relación tóxica antes de hacer generalizaciones sobre cómo las personas deben manejar sus situaciones tóxicas. También es importante que la víctima no se sienta culpable por las razones por las que se ha quedado. Algunas de las razones más comunes por las que las personas se quedan incluyen:

• Miedo - La realidad del miedo es un problema muy real para hombres y mujeres que se encuentran entrelazados en relaciones que se han vuelto física y verbalmente abusivas. Como resultado de recibir amenazas o ser agredidos, en realidad temen por su seguridad. O, en muchos casos, cuando la violencia está ausente, tienen un miedo básico de salir adelante por su cuenta y temen la independencia.
• Dependencia emocional - Puede ser difícil de creer que las personas con logros de otro modo puedan sentir una gran necesidad de tener a alguien con ellos para tomar decisiones, brindar apoyo emocional y ser un compañero. La idea de estar solos les produce más ansiedad que el ambiente insalubre que comparten con la pareja tóxica.
• Dependencia financiera - La economía juega un papel muy importante en lo que une y mantiene unidas a dos personas en un hogar insalubre. La falta de recursos económicos hace que sea casi imposible que una persona maltratada salga de una situación tóxica.
• Estabilidad familiar para los niños / mascotas - Muchas parejas infelices harán sacrificios insostenibles para mantener un entorno estable y evitar crear interrupciones indebidas en la vida de los miembros de la familia. Más que nunca, las decisiones sobre la resolución de relaciones tóxicas giran en torno a lo que sucederá con la mascota de la familia.
• Expectativas sociales y religiosas - Mantener el secreto comercial personal, mantener la fachada de que 'todo está bien' y mantener la promesa del voto son puntos fuertes para muchos socios que optan por mantener malas relaciones. No pueden soportar la vergüenza y la culpa que sienten la familia, los amigos y Dios decepcionados. Las personas se quedan para estar a la altura de las expectativas de permanecer juntas, para bien o para mal. Incluso si la pareja no está casada, la regla es que es mejor estar en pareja que soltero.
• Amor - Aunque puede ser etiquetado como 'amor tóxico', algunas personas permanecen en relaciones poco saludables porque realmente aman a sus parejas. Están comprometidos con la relación, de hecho han pasado buenos momentos juntos y están invertidos en un futuro con lo que ven como una asociación.

Amor tóxico: el momento de 'saber' que es hora de salvarse

La mayoría de las veces, las personas que deciden salir de relaciones tóxicas han estado pensando en ello durante mucho tiempo. Durante este período, también pueden llegar a encontrarse viviendo roles en los que ya no se reconocen. Estos roles suelen tener la etiqueta de 'codependiente', 'pareja abusada' o 'víctima'.

Antes de tomar la decisión de marcharse, han hablado de los pros y los contras de quedarse frente a marcharse. Pero en esos episodios prolongados de indecisión, lo más probable es que ya hayan perdido mucho. La siguiente lista incluye algo de lo que la persona codependiente, victimizada o abusada en una relación tóxica ya ha comprometido al permanecer en ella durante demasiado tiempo.

• Una identidad clara
• Confianza y autoconciencia
• Capacidad para afirmar opiniones y puntos de vista
• Buen nivel de autoestima y autoimagen saludable
• Inteligencia financiera e independencia
• Capacidad para tomar decisiones
• Salud fisica y mental
• Autoestima
• Dignidad

El control de la realidad llega a la undécima hora cuando la persona dañada se vuelve muy consciente de sus pérdidas en el momento de 'saber'. La pérdida de los rasgos mencionados anteriormente afecta la capacidad de una persona para interactuar con otros. Afecta la capacidad de uno para ser productivo y desempeñarse sin ansiedad. No tener autoestima obstaculiza la capacidad de una persona para tener éxito y lograr metas con confianza. Ya no es posible operar en 'vacío' mientras la autoestima y el valor continúan cayendo en picado.

En el momento de la epifanía, las personas dañadas comienzan a sentir la necesidad de recuperar el yo y pararse erguidas, sobre sus propios pies, sin tener que apoyarse O sostener a nadie más. Empiezan a ver que la supervivencia depende de la capacidad de uno para respirar solo. El poema 'Breathe Again' expresa la resistencia del sobreviviente que toma la decisión de irse y salvarse a sí mismo.

Un poema para sanar del amor tóxico

'Respira de nuevo'

Perdiendo aire y forma

¿Descendiendo lentamente hacia dónde?

Intenté tan duro en la desesperación para mantenerme a flote

¿Para qué? ¿Dónde está mi incentivo?

¿Mientras me aferro al amor no correspondido?

Quería tanto salvarnos, salvarte

Pero ahora me entrego a salvarme.

No podría rebotar sin el aire de tu aliento

Viví solo para ti, en amor y lealtad

Y voluntariamente me olvidé de mí

Ahora recuerdo.

Como un recién nacido jadeando por aire

Debo volver a aprender a respirar por mi cuenta

JLE 2007

4 pasos hacia la curación y la recuperación

Ahora que ha leído el poema, es hora de dar algunos pasos para recuperarse y restaurar la dignidad, la confianza y el sentido de autoestima que le pertenecen. Lea los siguientes consejos para comenzar su recuperación y curación del daño causado por su relación tóxica.

1. Cree una red de apoyo: Es de vital importancia tener un sistema de apoyo que lo ayude a salir mentalmente de su situación tóxica y verla como lo que es desde un nuevo ángulo. Cuando está demasiado cerca, es posible que no vea el daño al que se ha acostumbrado o adormecido. Una red de apoyo podría incluir un grupo de apoyo, buenos amigos o familiares en los que pueda confiar.

Su red de apoyo también puede incluir recursos como libros de autoayuda que puede tener disponibles en todo momento para trabajar continuamente en su programa de recuperación.

Un popular libro de autoayuda titulado Dark Souls: Healing and Recovery from Toxic Relationships, de Sarah Strudwick, ofrece una mirada a los rasgos y la dinámica entre usted y su pareja. Ofrece al lector una comprensión más clara de la relación y los daños que resultan.

2. Restablezca su identidad - Vuelva a presentarse a todo lo que constituye quién es usted como individuo. ¿Cuáles son sus gustos y disgustos, sus cosas favoritas, sus intereses y sus logros? Date cuenta de que tu propósito e identidad no pueden girar solo en torno a otra persona. Debes mantener una parte de tu propia identidad en una relación.

3.Tome decisiones por sí mismo para aumentar la confianza - Aumente su conocimiento sobre las cosas que evitó hacer porque era demasiado tímido; establezca metas para abordar y completar tareas pequeñas, seguidas de tareas más grandes para crear la sensación de lograr algo por su cuenta.

4. Limpia tu mente, cuerpo y espíritu de la toxicidad. Participe en algún tipo de movimiento o actividad espiritual para la limpieza y la renovación después de haber dejado el ambiente / relación tóxica. Continúe cortando el contacto con la persona tóxica. Los ejemplos de actividades incluyen yoga, tai chi, ejercicio aeróbico, meditación, llevar un diario, desintoxicación, terapia de conversación o prácticas religiosas dentro de una comunidad de fe solidaria.

Ahora está en camino de avanzar hacia la verdadera independencia, libertad y amor a sí mismo. Tómate tu tiempo mientras exhalas. . . y aprender a respirar de nuevo.

_{[Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, es una consejera profesional con licencia en práctica privada, especializada en conflictos de relaciones, traumas no resueltos, dolor y pérdida.]}

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