Cómo lidiar con la soledad estando soltero y viviendo solo

A medida que la tecnología continúa avanzando y encontramos más formas de permanecer 'conectados' sin reunirnos físicamente, es natural que aquellos de nosotros que estamos solteros o que vivimos solos nos sintamos más solos. Estos sentimientos de soledad pueden empeorar cuando envejecemos y seguimos viviendo solos mientras nuestros amigos se emparejan uno tras otro para establecerse en la felicidad de un matrimonio feliz.

Ahora, no hay nada de malo en estar solo. Estar solo y solo son dos cosas muy diferentes. Muchos de nosotros no tenemos problemas para vivir solos, permanecer solteros y hacer las cosas solos. Pero si nos sentimos aislados, desconectados o deprimidos cuando estamos solos, es entonces cuando tenemos que hacer algo al respecto.

Sentirse conectado con las personas es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. La soledad ha sido reconocida por los médicos (como se aborda en este estudio) y el gobierno del Reino Unido como un importante problema de salud social que debe abordarse oficialmente.

El primer paso para lidiar con los sentimientos de soledad es reconocer que aunque esté soltero y viva solo, nunca estará tan aislado como se siente.

Encuesta: Sentirse solo

¿Con qué frecuencia te sientes solo?

• Cada día.
• Aproximadamente 5-6 días a la semana.
• Aproximadamente 3-4 días a la semana.
• Aproximadamente 1-3 días a la semana.
• Nunca me siento solo.

7 cosas que hacer para afrontar la soledad

Pasar tiempo a solas y disfrutar de un tiempo de calidad para 'mí' también es importante, pero si se siente harto de estar solo, deprimido y particularmente aislado de los demás, aquí hay siete cosas que puede hacer para ayudarlo a lidiar con la soledad y sentirse más conectado con la gente que te rodea.

1. Invita a tus amigos sin motivo

El hecho de que viva solo y su apartamento sea un poco estrecho no significa que no pueda invitar a personas. No asuma que nadie quiere venir a pasar tiempo con usted. Te sorprendería saber cuántas personas también se sienten solas y pueden aceptar la invitación. Incluso si no hay una ocasión especial, ofrécete a organizar una noche de atracones de Netflix para chicas, jugar a algunos videojuegos juntas, una noche de spa o incluso una fiesta de pijamas de chicas (nunca eres demasiado mayor para tener fiestas de pijamas). Incluso organizar una fiesta sin ningún motivo.

¿No se siente equipado para organizar reuniones? Compre más sillas y vajilla para sentirse más motivado y preparado para invitar a amigos.

2. Di que sí con más frecuencia

Así como es una gran idea invitar a amigos a tu casa, también es útil que aceptes más invitaciones. Puede convertirse en un hábito para usted cerrar y quedarse adentro, pero asegúrese de sacar el cuello y decir que sí a una invitación, incluso si no está seguro de que lo disfrutará. ¿Un conocido te invitó a una fiesta de cumpleaños, baby shower, boda o una cena después del trabajo? Di que sí aunque no conozcas a nadie más allí. Tómelo como una oportunidad para hacer nuevas conexiones. ¿Quién sabe qué tipo de personas puedes conocer?

Cuanto más socialices, más fácil te resultará, y cuanto más te quedes encerrado solo, más difícil será salir de esa burbuja de aislamiento.

3. Las redes sociales no ayudarán

Desplazarse por Facebook, Instagram, Snapchat o cualquier otra publicación en las redes sociales puede hacer que se sienta conectado con sus amigos de las redes sociales, pero eso es un alivio muy temporal. Las redes sociales no son suficientes para ayudarlo a sobrellevar la soledad y pueden hacer que se sienta aún más aislado después de cerrar la sesión, lo que puede causar una dependencia poco saludable de las redes sociales o sus dispositivos móviles.

Recuerde que la clave para curar el aislamiento y la soledad es establecer conexiones reales. Sí, las conexiones reales son más difíciles de establecer y mantener, pero nunca se pueden reemplazar. No hay nada mejor que reír, abrazar y pasar tiempo de calidad con alguien que te importa.

4. Conéctese en persona

Está bien enviar mensajes de texto, Facetime o Skype cuando está ocupado, pero no olvide hacer tiempo para reunirse físicamente en cada oportunidad. Si la mayoría de sus amigos vive en diferentes partes del mundo, haga un esfuerzo por encontrar nuevos amigos que vivan en la misma ciudad o por conocer mejor a sus colegas después del trabajo. Y el hecho de que se haya mudado de la casa familiar no significa que ya no pueda depender de su familia. Aproveche esta oportunidad para fortalecer o reconstruir sus relaciones con los miembros de su familia.

Acercarse a otras personas que puedan necesitar un hombro en el que apoyarse también puede ayudarlo a superar la soledad. Ayudar a los demás le permitirá desviar la atención de usted mismo y centrarse en otra persona. La satisfacción y la conexión posterior que creará con la persona a la que está ayudando lo conectará a tierra y lo sacará de su caparazón.

5. Sí, puedes comer solo

Puede sentirse incómodo las primeras veces que sale a comer solo, pero quedarse todos los días solo porque no tiene con quién comer nunca debería ser una excusa. ¿Encontraste un nuevo restaurante que te mueres por probar? Hazlo. ¿Tiene un lugar favorito en el que le encanta comer, pero no ha podido encontrar a nadie con quien ir últimamente? Ve de todos modos.

Lleve un libro con usted si se siente incómodo comiendo solo en un lugar público, pero no olvide que está perfectamente bien hacer contacto visual y charlar un poco. Especialmente si sigues volviendo a tu cafetería favorita, el personal puede comenzar a reconocerte y es posible que también reconozcas algunas caras conocidas. Muy pronto, esa familiaridad puede convertirse en nuevas conexiones e incluso amistades.

6. Sal de la casa

La soledad crónica a menudo puede ir de la mano con la depresión y puede socavar tu motivación para hacer otra cosa que no sea ver Netflix todo el día. No hay nada de malo en ver Netflix en exceso, pero pasar demasiado tiempo solo en tu apartamento no es saludable y no hará más que empeorar tu soledad. Sal. Dé un paseo por el barrio. Visite su cafetería local. El solo hecho de estar cerca de otras personas, incluso si no puede hablar con ellas, lo ayudará a sentirse mejor y menos aislado.

Encuesta: Living Alone

¿Cuánto tiempo llevas viviendo solo?

• Más de 6 años.
• Aproximadamente 3-6 años.
• Aproximadamente de 6 meses a 2 años.
• Menos de 6 meses.
• Nunca he vivido solo.

7. No tenga miedo de obtener ayuda profesional

A veces, la soledad puede no ser algo que se resuelva fácilmente con una salida nocturna con amigos. Puede haber problemas más profundos que podrían estar causando sentimientos profundos de aislamiento y desconexión. Quizás esté luchando contra la ansiedad social o algún otro problema que le impida comunicarse con los demás. Entonces, si siente que no puede lidiar con su soledad por sí mismo, no tenga miedo de buscar ayuda profesional.

Los terapeutas pueden ayudarlo a superar su miedo y ansiedad y pueden ayudarlo a manejar sus expectativas cuando comience a salir de su zona de confort. No es ninguna vergüenza buscar ayuda profesional. Tienes derecho a hacer todo lo que esté a tu alcance para estar más saludable, sentirte más feliz y vivir la vida que deseas, soltero o no.