Cómo detectar si es víctima del abuso de gaslighting

¿Qué es gaslighting?

El gaslighting es una forma insidiosa de abuso psicológico que ocurre en las relaciones entre dos personas. En su forma más simple, el gaslighting se puede considerar mejor como un medio de lavado de cerebro o manipulación. Usado regularmente por narcisistas y otras personas con trastornos de personalidad antisocial, el abuso es sutil y encubierto. El encendedor de gas se propone controlar a sus víctimas haciéndolas dudar de sí mismos. Reescribe la historia y les dice que están siendo demasiado sensibles o incluso paranoicos. La víctima comienza a cuestionar su propia memoria, sentido de la realidad y percepción de los hechos. La iluminación con gas también puede usarse para destruir la credibilidad de una víctima a los ojos de los demás, particularmente en el lugar de trabajo.

Mientras que el gaslighting es como otras formas de abuso emocional, se diferencia en la medida en que prevalece un mayor grado de deshonestidad y engaño. El abusador crea falsos recuerdos y falsas percepciones para provocar inestabilidad mental en su víctima.

Los hombres también son víctimas

Normalmente, el encendedor de gas es un hombre y el gaslightee es una mujer. Sin embargo, se reconoce que los hombres también son víctimas de este abuso psicológico. El gaslighting también puede ocurrir en relaciones del mismo sexo.

Aunque el encendedor de gas se conoce como 'él' en este artículo, esto es simplemente para facilitar la lectura. Los términos 'él' y 'ella' deben considerarse igualmente intercambiables.

Además, si bien este artículo se centra en el gaslighting en las relaciones románticas, es importante recordar que este tipo de abuso puede ocurrir en cualquier tipo de relación. Es posible que reconozca las señales en amigos, compañeros de trabajo o incluso en familiares.

¿De dónde viene la frase Gaslighting?

El termino 'iluminación de gas' proviene de la película ganadora del Oscar, Luz de gas (1944), una adaptación de la obra de teatro de 1938, Luz de gas. Una película anterior del mismo nombre se produjo en 1940, pero no recibió tantos elogios de la crítica como su sucesora.

En la película de 1944, el personaje principal, Paula Alquist, es progresivamente manipulada y abusada psicológicamente por su nuevo esposo mayor, Gregory Anton, que quiere tomar el control de su herencia. Él saca o reorganiza discretamente las pertenencias de su casa y le dice que ella lo hizo. Cuando Paula nota que las luces de gas se atenúan y parpadean, sin razón aparente, su esposo le dice que está imaginando cosas. De ahí el término iluminación de gas.

Gregory usa el estado mental cada vez más frágil de Paula para aislarla de los demás. Sola y asustada, comienza a actuar de manera histérica. Totalmente abatida, ansía el amor y la aprobación de su esposo, pero ambos se le niegan. El abuso progresa hasta tal punto que empieza a dudar de sí misma y asume que su marido tiene razón: se está volviendo loca. Gregory refuerza estas creencias diciéndole repetidamente que no se encuentra bien.

Afortunadamente para Paula, es rescatada por un inspector de policía. Él confirma que las luces de gas de hecho están parpadeando y el complot maquiavélico de su esposo para convencerla de que se está volviendo loca, se descubre.

¿Cómo funciona la iluminación con gas?

Como en la película, el encendedor de gas entra en una relación con un motivo oculto: controlarte y manipularte. Lo hace identificando primero las áreas de debilidad que puede explotar: concentrarse en sus miedos, ansiedades y cualquier otro tema doloroso que toque un nervio sensible. Se aprovecha de estas vulnerabilidades y las usa en tu contra. Por ejemplo, puede ser consciente del hecho de que tiene un poco de sobrepeso y él lo lleva a casa diciéndole que está gordo. Quizás tienes una relación tensa con tu familia y él enfatiza esto diciéndote que no le sorprende que no te hablen. Este es el primer paso para hacerte sentir inútil y descontar tu autoestima.

Una vez que te mete en este estado mental semifrágil, comienza a intensificar su comportamiento de gaslighting. Él comienza a jugar con su sentido de la realidad y desafía su memoria y percepción de los eventos. Como alguien en quien confías, respetas y amas, no dudes en creer lo que dice, especialmente cuando habla con tanta autoridad. También puede haber una pizca de verdad en sus palabras, pero su impresión final de lo que ocurrió difiere enormemente de la de él. Poco a poco, empiezas a dudar de ti mismo y eso es exactamente lo que quiere. Las personas que dudan de sí mismas son mucho más fáciles de manipular y controlar que aquellas que tienen total confianza en sí mismas.

¿Alguna vez ha sido víctima de la iluminación con gas?

• si
• No
• Inseguro

Ejemplos de iluminación con gas

Mucha gente pide ejemplos específicos de iluminación con gas. Desafortunadamente, como ocurre con cualquier forma de abuso, es extremadamente difícil generalizar. Cada abusador tiene sus propias tácticas y cada situación será única. No obstante, a continuación se muestran algunos ejemplos típicos de comportamiento de gaslighting que su abusador puede usar.

Un encendedor de gas:

• Miente, para hacerte dudar de tu memoria y sentido de la realidad
  
• Decirte que te estas volviendo loco
• Dile a todos los demás que te estás volviendo loco
• Concéntrate en tus miedos más íntimos
  
• Negarse a escucharte
• Negar que hizo o dijo algo
  
• Acusarte de hacer algo de lo que él es culpable
• Amenaza con dejarte.
• Pon a la gente en tu contra
• Decirte que todos los demás son un mentiroso
• Jugar con dos barajas

Estas son técnicas bastante comunes que se utilizan en diversas formas de abuso psicológico. Su abusador puede usar algunos o todos los anteriores. Lo que distingue al gaslighting es el deseo de causar una gran confusión, duda y angustia mental a la víctima. Puede usar frases como:

• “No, nunca dije eso. ¡Estás imaginando cosas de nuevo! '
• 'Ese no era yo: ¡ese eras tú!'
• 'Estás tan gordo / malhumorado / desaliñado / estúpido, etc.'
• 'Actuaste como un imbécil: ¡todos se reían a tus espaldas!'
• 'Todo el mundo piensa que estás loco'.
• '¿Ni siquiera recuerdas haber dicho que recogerías los comestibles?'

¿Le están aplicando luz de gas?

Identificar si es víctima de un gaslighting no se trata solo de lo que el abusador le hace: también es primordial que considere cómo le hace sentir esta conducta. Si está comenzando a experimentar cualquiera de los siguientes, definitivamente es hora de reevaluar su relación:

• Te sientes constantemente confundido y dudando de ti mismo.
• Tiene problemas para tomar las decisiones más simples.
• Empiezas a preguntarte si eres demasiado sensible
• Siempre te estás cuestionando
• Tu instinto te está diciendo que algo no está bien
• Pones excusas por el comportamiento de tu pareja a tus amigos y familiares.
• Ya no crees que eres lo suficientemente bueno para tu pareja
• Te sientes inútil
• Te preguntas que paso con el 'Viejo tú'
• Te encuentras disculpándote, incluso cuando no estás equivocado
• Empiezas a mentirle a tu pareja para evitar cualquier enfrentamiento y disgusto.
• Sientes que todo lo que haces esta mal

10 señales de gaslighting en una relación abusiva

Cómo responder al gaslighting

El primer paso crucial para responder al gaslighting es darse cuenta de que está siendo abusado emocionalmente. Esta es a menudo una píldora amarga de tragar, ya que requiere que reconozca que alguien a quien ama, confía y respeta lo está lastimando. Desafortunadamente, hasta que esté preparado para enfrentar la realidad de su situación, nada cambiará.

Del mismo modo, y esto puede sonar duro, también debe admitir que también ha habido fallas de su parte. A menos que tenga algún tipo de deterioro cognitivo, debe estar preparado para aceptar la responsabilidad de permitir que esta persona entre en su vida. Además, es muy probable que haya existido en un estado de negación durante un tiempo considerable: ignorando todas las señales de advertencia y poniendo excusas por el comportamiento de su abusador.

No se puede enfatizar lo suficiente la importancia de este último punto. Lamentablemente, algunas personas tienden a convertirse en víctimas en serie. Se sienten atraídos por personas que exhiben rasgos de personalidad que son muy similares a sus compañeros anteriores. En consecuencia, es vital que examines qué vacío existe dentro de ti, que creías que estos individuos manipuladores podían llenar. En este sentido, le resultará útil reflexionar sobre sus antiguas relaciones, así como sobre la actual.

Como refuerzo de la confianza, también le resultará beneficioso adquirir el hábito de utilizar afirmaciones diarias. Lo crea o no, su cerebro no es tan inteligente como cree. Asume que cualquier cosa que digas que es verdad, es de hecho la verdad. De ahí el fenómeno de las profecías autocumplidas. Tus pensamientos y emociones tienen el poder de engañar a tu cerebro para que crea lo que tú quieras. En otras palabras: finge hasta que puedas hacerlo.

Puede que le resulte ventajoso tener dos conjuntos de afirmaciones: una para la mañana y otra para la noche. Es mucho más productivo si personaliza sus afirmaciones para que se adapten a su propio conjunto de circunstancias. Como guía, es posible que desee considerar algo similar a lo siguiente:

• Soy fuerte y me siento genial
• Estoy sano, feliz y contento con mi vida.
• Estoy emocionado por las oportunidades que trae hoy
• Soy hermosa y digna de amor
• estoy bendecido
• Confío en que hoy será un día maravilloso

A continuación, debe recuperar su sentido de la realidad y sus percepciones, sin interferencias indebidas. Esto comienza aprendiendo a confiar en ti mismo y en tu intuición una vez más. Mantener un diario escrito, no solo de eventos sino de sus pensamientos, lo guiará a través de este proceso. Si tiene alguna duda sobre lo que se dijo o hizo, o cómo se sintió al respecto en ese momento, puede consultarlo en su diario. Esto ayudará a reforzar sus creencias y validar lo que cree que es verdad.

Si tiene un familiar o amigo cercano en quien pueda confiar, esté dispuesto a hacerlo. Es posible que hayan presenciado el abuso al que ha sido sometido y deberían poder ofrecer una visión objetiva de lo que ha sucedido.

Finalmente, si aún no te has dado cuenta, debes dejar esta relación tóxica tan pronto como puedas. Esto es para evitar que sufra más daños y para ayudarlo a recuperarse. Si por razones prácticas o financieras no está en condiciones de marcharse inmediatamente, debe tomar medidas proactivas para distanciarse de su pareja. Trate de pasar el menor tiempo posible en su presencia. Estar lejos de su abusador le ayudará a ver su situación con un mayor grado de claridad y, finalmente, a seguir adelante con su vida.

Fuentes

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Diferencias de género en el narcisismo: una revisión metaanalítica. Psychological Bulletin, vol. 141 (2), marzo de 2015; 261-310. [25 de junio de 2017]
2. Stern, R. (2007). El efecto de la luz de gas: cómo detectar y sobrevivir a las manipulaciones ocultas que otras personas usan para controlar su vida. Nueva York: Morgan Road Books. [25 de junio de 2017]