Amor tóxico: recuperación de una relación codependiente

¿Qué es la codependencia?

La codependencia no debe confundirse con depender de alguien. Depender de alguien es parte de una relación segura y saludable. La codependencia es un monstruo completamente diferente. La diferencia es cuando toda tu vida se centra en tu pareja, donde tu identidad y tu autoestima dependen de la aprobación de esa persona.

Las personas en relaciones codependientes no pueden sobrevivir sin el otro, un comportamiento dependiente que es tóxico para la salud mental y física de ambos individuos.

De acuerdo a un estudiar por la Universidad de Dakota del Norte, los hombres y mujeres codependientes permanecerán leales a sus parejas a pesar del estrés continuo y la falta de recompensa por sus esfuerzos. El comportamiento controlador, el sentido exagerado de responsabilidad y la dependencia del valor son algunas de las características clave de la codependencia.

Entonces, ¿cómo saber si es codependiente?

Hágase estas preguntas.

¿Brinda todo el apoyo mientras sacrifica sus propias necesidades emocionales, físicas y mentales?

El compromiso e incluso un pequeño sacrificio es algo para lo que debe estar preparado para fortalecer una relación. Pero no es saludable cuando eres el único que se sacrifica y brinda apoyo mientras tu pareja hace todo lo posible.

¿Te sientes perdido cuando te dejas solo?

Mantener su individualidad es crucial para desarrollar relaciones saludables. Si te sientes perdido y no estás seguro de qué hacer contigo mismo sin tu 'otra mitad', puede ser el momento de reevaluar quién eres fuera de la relación. ¿Quién eres sin tu pareja? ¿Te acuerdas?

¿Siempre estás ansioso y sientes que nunca estás haciendo lo suficiente para que la relación funcione?

Si se siente ansioso la mayoría de las veces, algo anda mal. Es normal tener altibajos en una relación, pero si siempre te sientes estresado y nunca eres lo suficientemente bueno, eso no es normal. Una relación sana debe ser un lugar de comodidad, no uno que te genere inseguridades y noches de insomnio.

¿Tu pareja levanta todas tus banderas rojas pero te quedas de todos modos, pensando que podrías cambiarlas?

Todo el mundo tiene su lista de factores decisivos y la gente no cambia. Si no está satisfecho con quién es su pareja en el presente y espera convertirlo en la persona que 'sabe' que puede ser, entonces es hora de reevaluar su relación. Tienes que amar a la persona, no al potencial.

¿Ha intentado ser más independiente pero solo se siente más ansioso cuando no está con ellos?

Toma esto como una señal de que tu identidad está demasiado ligada a la relación. Hacer las cosas por ti mismo no es egoísta, es fundamental para tu bienestar y fortalecerá tu confianza y autoestima.

Encuesta: ¿Eres feliz?

¿Qué tan feliz estás con tu relación en este momento?

• Muy feliz, ¡todo perfecto!
• Está bien.
• Definitivamente podría ser mejor.
• Necesito ayuda.

¿Qué hace cuando está en una relación codependiente?

Aquí hay algunas cosas que debe hacer para redescubrir quién es usted y recuperarse. Una vez que se sienta cómodo consigo mismo, obtendrá la visión que tanto necesita de su vida y sus relaciones.

Aceptate a ti mismo

Aprenda a reconocer sus pensamientos y a ser más consciente de sí mismo para que se dé cuenta cuando comience a cambiar quién es usted por otra persona. Pregúntese: '¿Por qué estoy haciendo esto?'

No necesita la validación de nadie más que de usted mismo. Todo el mundo tiene defectos, pero tus imperfecciones son las que te hacen quien eres. Mereces estar con alguien que te acepte, con defectos y todo, pero primero tienes que aceptarlos tú mismo.

Una vez que se sienta cómodo con quién es, podrá construir relaciones más saludables como resultado.

Reconoce y satisface tus necesidades

Ponte a ti mismo primero para variar. Si usted es naturalmente del tipo solidario, comprenda que no puede cuidar de los demás si está agotado. También tienes necesidades y no tengas miedo de darlas a conocer. Una relación saludable es en ambos sentidos y usted merece tanto apoyo y cuidado como el que brinda a los demás.

Además, cuanto más cómodo se sienta expresándose, más cómodo se sentirá al comunicarse abiertamente con su pareja y seres queridos. Esto es clave para construir relaciones seguras y saludables.

Sepa cuando protegerse

De acuerdo a un reporte por Jaffe y Burris, una mujer será agredida por su pareja en un promedio de 35 veces antes de su primer informe a la policía.

Si se siente abusado o faltado al respeto, es importante saber cuándo alejarse. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero reconoce que eres tu propia persona y mereces que se respeten tus límites. No pierda el tiempo intentando que cambien. Date cuenta de que no eres responsable del comportamiento de otra persona y tampoco deberías serlo. Pero tienes poder sobre lo que tú Hágalo para que pueda irse, hablar o buscar ayuda. Protégete a ti mismo.

Jugar

Recuerda reír y divertirte. Estudios han descubierto que la risa rompe el ciclo del pensamiento negativo y es una técnica muy eficaz para reducir el estrés. La risa incluso se usa en la terapia cognitivo-conductual para facilitar relaciones saludables.

Entonces, disfruta la vida porque nunca debería ser una carga. Hay responsabilidades, claro, pero debes permitirte jugar, ser creativo y recargar energías. Si ha estado aislado de sus amigos y familiares durante un tiempo, asegúrese de volver a conectarse pasando más tiempo con ellos. Te ayudarán a conectarte a tierra y te recordarán quién eres.

Persigue tus pasiones

Nadie ni nada puede hacerte feliz excepto tú. Haz algo que te emocione todos los días. No se rinda antes de haberlo intentado. Es natural sentirse deprimido y como si hubiera fallado, pero concéntrese en recuperarse. Sigue avanzando y escucha a tu corazón. Tu pasión en la vida volverá.

Encuesta: ¿Qué te hace feliz?

¡Cuéntanos qué te hace feliz!

• Pasando tiempo con la familia
• Salir con los amigos
• Acurrucándome con mi libro favorito y una deliciosa taza de café
• ¡Maratón de Netflix!
• Otro (¡cuéntanos en los comentarios a continuación!)

Concéntrate en ti primero

Permanecer demasiado tiempo en una relación codependiente puede dejarlo emocionalmente agotado y puede destruir su autoestima y sentido de identidad. Pero romper y alejarse no siempre es la única solución. A veces, una relación codependiente se puede encaminar hacia atrás en el camino correcto.

Pero lo más importante, concéntrate en ti. Vuelva a conectarse con su familia y amigos. Conoce gente nueva. Encuentra nuevos pasatiempos. Redescubre quién eres y qué te hace feliz. Y nunca dude en buscar ayuda.