Cómo superar una ruptura con tu novio o novia

Duelo por su relación

Cuando una relación termina, esencialmente atraviesas un período de duelo por tu ex, quien ya no es tu compañero constante.

El proceso de duelo difiere en duración para todos porque hay muchos factores variables como:



  • Quien terminó la relación
  • Cómo terminó la relación
  • Cuanto tiempo habian estado juntos
  • Que tan cerca estaban como pareja
  • ¿Cuánto tiempo has conocido a tu novio?

Durante esta fase de duelo, hay muchas cosas que puede hacer para sentirse más feliz y más positivo, pero en última instancia, se necesita tiempo antes de que pueda comenzar a seguir adelante. Dite a ti mismo que será más fácil en una semana, e incluso más fácil que eso en un mes, y después de un año lo más probable es que apenas pienses en tu ex, pero ahora mismo tienes que tomarlo un día a la vez.



Los recuerdos desencadenan lágrimas mientras la ruptura es reciente

Quitar ciertos objetos y recuerdos de la vista durante algunas semanas o meses puede ser de gran ayuda cuando acaba de separarse de su ex. Sin embargo, no se apresure a tirar todas las cartas y fotografías por el momento, a menos que esté seguro de que no se arrepentirá.

Al realizar esta dolorosa eliminación de todas las cosas relacionadas con el ex, es posible que desee invitar a un amigo o familiar que lo apoye para que le brinde apoyo emocional y verbal que es invaluable en estas situaciones. Aquí hay algunas cosas que quizás desee poner en una caja para clasificarlas más a fondo durante un tiempo menos doloroso;



  • Fotografías
  • Ositos de peluche y otros regalos de tu ex
  • Joyas que te puede haber dado tu ex
  • Ropa que tu ex pueda haber dejado en tu casa
  • Su taza de café favorita
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Cómo empezar a seguir adelante después de la ruptura

Llene sus días con cosas que disfrute, viendo amigos y familiares, haciendo el trabajo y las tareas cotidianas. Seguir adelante es difícil, pero holgazanear con la camiseta de tu ex mientras escuchas canciones que te recuerdan a él no hará más que molestarte y hacerte pensar en él incluso más de lo que ya piensas.

Mantenerse ocupado es una excelente manera de avanzar. En este momento, probablemente todavía sueñas despierto con que tu ex regrese contigo y te diga que cometió un gran error (si lo terminó) y que quiere que vuelvas, pero cuando surjan pensamientos como este, intenta sacudirlos y volver tu mente. a algo como un libro, una película favorita o llamar a un amigo con el que disfruta hablando.

Si simplemente no sabe qué hacer con usted mismo, considere algo de la lista a continuación;



  • Invita a un amigo. No pongas una cara valiente y finjas que estás feliz con la foto de tu ex. Dile a tus amigos que estás sufriendo y que te resulta muy difícil lidiar con la ruptura. Salgan juntos a ver una película, almorzar donde puedan hablar o incluso hacer un viaje por unos días solo para estar viviendo su vida en lugar de sentirse abrumado por extrañar a su ex.
  • Ve y quédate con un miembro de la familia. Un cambio de escena y las personas que te aman son dos cosas que pueden ayudarte a volver a ser tu antiguo yo confiado y feliz. Si tiene familia cerca, entonces puede considerar preguntar si puede hacer una estadía de fin de semana (o más, si lo desea). Recuerda que hay muchas personas que te aman y no tengas miedo de decirles lo triste que te sientes; te apoyarán.
  • Escuche algo de música que lo haga sentir bien - ALÉJESE de las canciones tristes o de amor. Algunas personas encuentran la música extremadamente terapéutica y una excelente manera de sentirse más felices sin ningún esfuerzo real (perfecto para cuando se siente deprimido). A veces, una melodía realmente pegadiza puede hacer que quieras saltar del sofá y bailar.
  • Rutina de ejercicio - conseguir que esas endorfinas te hagan sentir bien. No tiene que ser un entrenamiento del tipo castigar tu estómago hasta que colapsas, si quieres puedes probar un poco de yoga, pilates o incluso una clase de baile donde puedes simplemente relajarte y divertirte.
  • Iniciar un proyecto - si pintas, tocas un instrumento, montas a caballo, teje, hace punto de cruz o haces cualquier otro tipo de actividad creativa o lúdica, fíjate un objetivo y trata de cumplirlo. Aprende a tejer o conviértete en un maestro culinario / deportivo. Haz algo por ti en el que tu mente se centre en el proyecto en cuestión y no en tu ex.
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Sentirse enojado, herido y frustrado

A veces, esto ocurre antes de que empieces a afligir la relación y, a veces, viene después. Es posible que esté cuestionando toda su relación, los sentimientos que su pareja tenía por usted e incluso usted mismo como persona y novia. Esto es especialmente cierto si su cónyuge lo dejó y ahora parece que sigue adelante.

Tienes todo el derecho a sentirte frustrado y enojado porque la relación terminó. Formar un vínculo con alguien es algo muy especial y cuando ya no tenemos ese vínculo, puede parecer que te han traicionado o abandonado emocionalmente. Es posible que sienta que es el único que sufre y que su expareja de repente dejó de pensar en usted o de cuidar de usted.

Si parece así, dos cosas son casi seguras;

  1. Es una persona insensible que actúa de manera irreflexiva e hiriente contigo (ya sea directamente a través de llamadas y mensajes de texto, etc., o indirectamente al coquetear abiertamente con otros, etc.). No permita que él o cualquier otra persona le haga sentir que sus emociones no son válidas. Son completamente válidos, pero lo importante es cómo se manejan con ellos.
  2. Si no está tratando activamente de lastimarte, pero ha dejado de comunicarse contigo y parece que está avanzando, entonces probablemente quiera hacerlo. Esto es realmente difícil de escuchar (o leer), porque en última instancia es el peor de los casos (a corto plazo).

Dígase a sí mismo que a veces las cosas buenas tienen que desmoronarse para que las cosas mejores se puedan deshacer.

Cuando te sientes enojado con tu ex y todo lo que quieres hacer es enviarle un correo electrónico hiriente, mensaje de texto o incluso llamarlo y gritarle: no. No importa lo herido que esté, lo frustrado, enojado y devastado que esté por lo que sucede durante o después de la ruptura que está, no lo contacte.

Si dejas de contactar a través de las redes sociales, las llamadas, los mensajes de texto y cualquier otro medio, tienes muchas más posibilidades de que se dé cuenta de que no tiene poder sobre ti, sino que es al revés. Si terminó las cosas contigo, probablemente esté esperando que lo contactes. Entonces, ¿qué sucede cuando no lo llamas o le ruegas que lo reconsidere? ¿Qué pasa cuando se da cuenta de que te levantaste, te sacudiste el polvo y seguiste adelante ... sin él?

Muy pronto, se estará preguntando por qué no lo extrañas y por qué no has estado en contacto y tal vez comprenda que en realidad tuviste una vida bastante buena más allá de él. Esta regla de no contacto es extremadamente importante. No puedo enfatizar eso lo suficiente. Lo intenté en el pasado y el 80% o el tiempo después de aproximadamente tres o cuatro semanas, justo cuando comienzas a sentirte mucho mejor y más claro, encuentras un mensaje de texto de tu ex en tu teléfono que dice algo como:

'¿Hola! Qué tal? No he hablado en un tiempo ... ¿Espero que estés bien ...? '

Hacer no espera ese texto. Puede que venga, puede que no y no hay forma de saberlo con certeza de ninguna manera. Concéntrese en usted, los amigos y la familia en su vida que lo aman como usted merece ser amado. Haz cosas que disfrutes y sigue viviendo tu vida, y un día pronto te preguntarás dónde fue todo ese dolor y te darás cuenta de que finalmente lo superaste.


¿Se ha recuperado anteriormente de una ruptura difícil?

  • si
  • Actualmente me estoy curando
  • No nunca

Lucha contra los pensamientos negativos sobre ti mismo

Probablemente haya experimentado algunos pensamientos negativos sobre sí mismo en su vida, independientemente de la edad, la forma del cuerpo, la personalidad o la apariencia, y por lo general son más deprimentes que motivadores. Cuando te encuentres pensando en el peso o deseando parecerte a Scarlett Johansson, piensa en tu mejor característica. Tome una ducha o un baño largo y relajante y mímese. Humectate, píntate las uñas si eso es algo que disfrutas hacer, llama a un amigo y pregúntale si le apetece salir a algún lugar donde los dos puedan verse (y sentirse) bien.

Si sus amigos no pueden asistir, continúe con el buen humor con su música favorita y hojeando un catálogo y marcando algunas adiciones nuevas a su guardarropa. Muy a menudo, cuando una mujer está en una relación, deja de encontrar tiempo para mimarse, darse un capricho con ropa nueva, etc. y se vuelve menos atenta a sus propias necesidades en general porque su tiempo se dedica a adorar a su cónyuge.

Recuperar el 'tiempo que usted tiene' es importante, y los baños o las duchas funcionan de maravilla para los momentos en que se siente estresado, triste o ambos.

Es posible que notes que cuando piensas en tu ex desde que rompiste, piensas principalmente en las cosas buenas y las partes de la relación que extrañarás. Cambie estos procesos de pensamiento haciendo exactamente lo contrario. Piensa en las cosas que te molestaron de él: tal vez haría bromas que iban demasiado lejos y te molestaban a veces o tal vez podría ser egoísta, vago e inmaduro. El hecho de que ya no estén juntos significa que él no era la persona adecuada para ti y que encontrarás a alguien mejor.

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Pensamientos no deseados que a menudo surgen después de una ruptura

  • No soy lo suficientemente sexy
  • Tal vez me estaba engañando
  • No soy lo suficientemente bonita
  • Si yo fuera más delgado todavía estaríamos juntos
  • Probablemente esté enamorado de otra persona
  • Ya no se preocupa por mi
  • El nunca me amó

Cada pensamiento mencionado anteriormente es su frustración y enojo porque él se proyecta sobre usted en lugar de su ex y lo hace sentir peor de lo que ya se siente. No permita que esto se convierta en un patrón, no importa lo que él piense de usted ahora o lo que piense de usted antes, y recurrir a pensamientos y comportamientos negativos no lo beneficiará de ninguna manera, pero lo será. perjudicial para su bienestar, así que no los deje pasar.

Si de verdad sientes que has roto con tu ex novio por o tus defectos luego trata de ser amable contigo mismo y habla con un amigo honesto (pero también sensible) en quien confíes. Hablar y ser apoyado son peldaños clave en las turbias aguas de las rupturas.

Salir y seguir adelante

No se apresure a entablar una nueva relación porque lo más probable es que, dentro de un mes de romper con su ex, todavía esté pensando en él y saltar a algo nuevo a menudo es más porque no quiere estar solo en lugar de porque realmente te sientes listo para una nueva relación.

Tómese un tiempo para recuperarse, al menos seis semanas, aunque le recomiendo que espere unos tres meses antes de siquiera pensar en una nueva relación. Estar soltero es algo realmente saludable para ti, especialmente después de una relación a largo plazo que ha terminado. Necesitas tiempo y espacio para descubrir lo que quieres para ti, no solo en el próximo hombre con el que salgas, sino en la vida. ¿Tiene una carrera de ensueño que le gustaría seguir? Quizás siempre has querido intentar vender tu obra de arte o fotografía o incluso empezar a escribir artículos online si esa es tu pasión, tal como lo estoy haciendo ahora.

Emprende un nuevo pasatiempo, reúnase con viejos amigos y haga nuevos amigos y sea usted mismo. No se castigue por la ruptura, ya que ya ha pasado lo suficiente.

Sepa que con el tiempo encontrará un amor mejor y caerá en una relación estable y feliz que es buena para usted. Cada persona puede encontrar el amor, sí, yo realmente ¡creer que!

Su vida no ha terminado; por muy malas que parezcan las cosas en este momento, mejorarán, dolerán menos en unas pocas semanas e incluso menos en un mes.