Cómo lidiar con un cónyuge que constantemente te critica

Ser criticado puede ser una situación difícil de manejar, pero la forma en que lo reciba puede ser fundamental para su propio crecimiento. | Fuente

El matrimonio ideal contiene una comunicación sana entre dos socios; sin embargo, la capacidad de estos canales no siempre es clara y abierta. La realidad es que cada matrimonio experimenta sus desafíos a veces, y muchos de nosotros hemos tenido que soportar los comentarios sarcásticos y / o las quejas de nuestro cónyuge al menos de vez en cuando. Desafortunadamente, algunas personas se encuentran en situaciones en las que los comentarios negativos se les dirigen constantemente todo el tiempo.

Vivir con un cónyuge que siempre parece encontrar defectos puede ser difícil y doloroso. Es importante para su bienestar emocional y mental encontrar formas de manejar la situación. Recuperar la armonía es posible cuando ambos las partes se equipan de las herramientas para comunicarse de forma clara y respetuosa.

¿Por qué mi cónyuge es tan crítico?

Puede ser útil y esperanzador darse cuenta de que la mayoría (si no todos) de los comentarios críticos de su cónyuge tienen poco que ver con usted. Puede ser difícil de creer cuando los comentarios siempre están dirigidos en su dirección. Es importante tener en cuenta que algunas personas piensan que su camino es mejor, mientras que otras creen genuinamente que están siendo útiles.

La verdad es que cualquiera que critique a los demás suele estar descontento consigo mismo y con su propia vida. Se enfrentan a estos sentimientos indeseables proyectándolos sobre su pareja. Quizás su pareja creció con un padre crítico y aprendió a comunicarse de esa manera. O tal vez están cargando resentimientos tácitos o arrepentimientos de hace años.

Si su cónyuge es lo suficientemente maduro como para mirarse en el espejo y admitir las verdaderas razones del enojo, su matrimonio cambiará para mejor. De lo contrario, aún debe comprender que la insatisfacción probablemente no se deba a lo que hace o no hace, y si no estuviera allí, es probable que alguien más esté escuchando comentarios.

Establezca límites para usted mismo

Cuando todo está dicho y hecho, no hay excusa para el mal comportamiento. Su cónyuge tiene la responsabilidad de tratarlo, respetar sus sentimientos y tratarlo con cuidado. Cuando eso no suceda, es hora de que actúe en su propio nombre.

Se ha dicho que establecer límites personales saludables es como construir una cerca fuerte alrededor de su casa: mantiene su propiedad segura. Parte de cuidarse a sí mismo es no permitir que nadie le quite el sentido de autoestima. Ahí es donde entran los límites.

Establecer límites no significa excluir a otras personas de tu vida, simplemente significa que serás reflexivo sobre quién y qué comportamientos permites para salvarte de un daño innecesario. Si eres fiel para sostener tu 'cerca', te enseñará a ti y a tu pareja una forma de vida más saludable.

Aprenda a tratar con un cónyuge que siempre lo critica. | Fuente

Cómo comunicar sus límites

Establecer límites claramente puede ser difícil, pero con la práctica se puede aprender. Practica con las siguientes estrategias:

Utilice declaraciones en 'yo'. Esto mantiene la atención en ti y sonará menos como una acusación dirigida a la otra persona.
No interactúes con tu pareja mientras esté furiosa. No intentes disuadirlos de su estado de ánimo, solo infórmales que reconoces que están molestos y que hablarás con ellos cuando estén más sensatos.
Usa un tono más suave. si grita o llora, es posible que su cónyuge solo escuche la emoción y se pierda el punto que desea expresar.
Mantente positivo. Es posible que establecer un límite no se sienta bien de inmediato, pero es algo saludable para ambos.
No intente forzar el resultado. Tus palabras podrían ser bien recibidas o tu pareja podría reaccionar con ira. Esa no es tu responsabilidad. Sea sensible pero permanezca firme.

Da un paso atrás de tus sentimientos inmediatos

Es difícil separarse de las emociones fuertes, especialmente las negativas, pero hablar o actuar desde un lugar de dolor probablemente solo los mantendrá a usted y a su pareja involucrados en un conflicto doloroso en lugar de ayudarse mutuamente a seguir adelante.

En su lugar, practique pensar objetivamente sobre cada crítica que le dé su cónyuge. Determina si se supone que el crítico es constructivo o destructivo. Nuevamente, esto es difícil de hacer justo cuando el comentario golpea, pero en algún momento debe considerar si la crítica está justificada. Evalúe honestamente la situación y su participación en ella. Pregúntate si estás haciendo algo, intencionalmente o no, que pueda irritar a tu pareja o hacer que se sienta irrespetado.

Dependiendo del contexto, a veces es mejor dejar pasar el comentario en lugar de hacer una escena. Respire hondo o dé un agradable paseo refrescante para darse un momento de claridad antes de enfrentarse a su pareja.

Cualquier tonto puede criticar, condenar y quejarse, pero se necesita carácter y autocontrol para ser comprensivo y perdonador.

— Dale Carnegie

La respuesta de Pareve: sea consciente de cómo reacciona

Una de nuestras reacciones más comunes a los ataques es la respuesta automática de lucha o huida. Pelear es literalmente provocar una discusión lanzándole una púa a su cónyuge. El vuelo implica desconectarse, ya sea saliendo físicamente de la habitación o alejándose emocionalmente. Ambas respuestas solo sirven para prolongar la tensión entre usted y su pareja.

Una mejor opción para probar es lo que el autor Yehudis Karbal llama la Respuesta de Pareve: un método para reconocer el comentario que hace su cónyuge sin dejar de ser neutral. Demuestra que está escuchando a la otra persona mientras se toma el tiempo para calmarse antes de abordar las críticas directamente. Estas respuestas son más amables y productivas para ambas partes. Evitan participar en luchas de poder y, en cambio, ofrecen un enfoque refrescante para las soluciones. He incluido ejemplos de comentarios críticos a continuación, así como la respuesta de Pareve adecuada.

Critica critica	Respuesta de Pareve
No mantienes esta casa lo suficientemente limpia.	'Puede que tengas razón.'
'Tenemos que conseguir un coche más nuevo'.	Eso es algo en lo que pensar.
'Ojalá fueras más como mi mamá / papá'.	'No me gusta hacer comparaciones'.
¿De dónde sacaste esa estúpida idea?	'No estoy seguro.'
Estás desordenado. Necesitas actuar junto '.	Yo también lo he notado.

Evite el duelo verbal utilizando respuestas parecidas.

Ármate de conocimiento

Una de las mejores formas de cuidarse en una situación difícil es comprenderla mejor. Hay muchos libros disponibles que pueden ayudarlo a comenzar a comprender lo que está sucediendo en su matrimonio y lo que puede hacer. Aquí hay un par de títulos que podría leer:

El socio crítico por Michelle Skeen, PsyD

Cuando está en una relación con una pareja crítica, alguien que constantemente lo culpa y lo mantiene con estándares poco realistas, puede sentirse desarmado, indigno e infeliz. Puede comenzar a preguntarse si alguna vez será lo suficientemente bueno para su pareja. Esta guía puede ayudarlo a reparar su relación al llegar a la raíz de por qué su pareja los critica para que ambos puedan construir una relación más amorosa y solidaria.

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Condición crítica por James A. McMenis

Todos, en algún momento, se han enfrentado a la negatividad y la crítica. La crítica está causando estragos en los matrimonios, las relaciones y la sociedad. Es de vital importancia comprender el espíritu de la crítica, su funcionamiento y los frutos que produce. En este libro, el pastor James A. McMenis enfatiza cuidadosamente lo peligroso que puede ser un espíritu crítico cuando se convierte en una espiral de ira y resentimiento.

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Te escuchopor Michael S. Sorensen

Ya sea que esté buscando mejorar la relación con su cónyuge, navegar conversaciones difíciles en el trabajo o conectarse a un nivel más profundo con amigos y familiares, este libro ofrece técnicas simples, prácticas y probadas para mejorar cualquier relación en su vida.

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Considere la posibilidad de obtener ayuda profesional, idealmente en pareja

El asesoramiento puede ser una excelente fuente de apoyo para cualquiera que esté pasando por un momento difícil. Otro par de ojos y oídos podría brindarles a usted y a su pareja una nueva comprensión sobre su naturaleza crítica.

Incluso si su cónyuge no asiste, puede beneficiarse enormemente de hablar con alguien que comprenda la dinámica de un matrimonio. También puede aprender más sobre sus propios patrones y respuestas. El simple hecho de saber que alguien más reconoce y siente empatía por su lucha puede darle ánimo.

La Terapia Centrada en las Emociones (EFT) es un modelo que es efectivo para reducir la desconexión y la distancia en las relaciones. El enfoque examina la causa raíz del problema que debe abordarse para desactivar los ciclos negativos de crítica. El objetivo es poner en primer plano los sentimientos vulnerables. Esto implica la creación de un espacio seguro para la exploración de esas partes sensibles del cerebro y sus correspondientes sentimientos.

Cursos matrimoniales también puede tener efectos positivos en la forma en que usted y su pareja se comunican.

Qué no hacer al lidiar con las críticas de su pareja

Evitar la necesidad de luchar - Contraatacar desde una postura reaccionaria envía el mensaje de que es algo que demostrarle a su cónyuge.
Nunca tome la culpa de la infelicidad de su pareja - Recupere su identidad al depender menos de su aprobación.
No se predisponga para ser criticado - No cumplir las promesas y menospreciar a los demás es una forma segura de generar críticas (justificadas o no).
No se enfoque completamente en los aspectos negativos - Obsesionarse con lo negativo solo agravará los problemas entre usted y su pareja. Practica contrarrestar lo negativo con pensamientos y tendencias positivas.