Cómo ayudar a un amigo a superar una ruptura

Las rupturas nunca son fáciles, pero puede ser especialmente difícil ver a un amigo pasando por una. Desea hacer todo lo posible para apoyarlos, pero puede ser difícil saber qué hacer por ellos. Hemos reunido algunos consejos para ayudar a su amigo a superar su ruptura y salir del otro lado. Ya sea que se trate de su amigo cercano, su mejor amigo o un miembro de la familia que está pasando por una ruptura, tenemos los consejos que necesita para ayudarlos en este momento difícil.

El proceso de duelo

El proceso de duelo a menudo se considera como algo que sucede cuando alguien muere, pero también puede ocurrir después de una pérdida importante, como una ruptura. Después de todo, cuando rompes con alguien, esencialmente lo estás perdiendo para siempre.

Si bien los detalles pueden variar de persona a persona, generalmente hay cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Es importante reconocer los pasos del proceso de duelo para aprender cómo ayudar a tu amigo a sentirse mejor.

Negación

En la primera etapa, la negación, las personas pueden tratar de convencerse a sí mismas de que la ruptura realmente no sucedió o que volverán a estar juntas. Pueden decir cosas como “esto es solo una separación temporal” o “volveremos a estar juntos pronto”. Como amigo, puedes tratar de ser solidario escuchándolos. Este no es el momento de comenzar a presionarlos para que acepten la ruptura. Sin embargo, no debes apoyar sus delirios sobre el futuro.

Enojo

A la negación le sigue la ira, que puede dirigirse a la otra persona o incluso a ellos mismos. Tu amigo puede enfurecerse al pensar en su ex y en todo lo que le ha hecho pasar. También pueden enojarse consigo mismos por las cosas que hicieron o dejaron de hacer en la relación.

Pueden comenzar a ver el mundo como un todo bajo una luz más negativa. Como amigo, puedes ayudar escuchando su enojo y siendo comprensivo. También puedes tratar de ayudarlos a ver el lado positivo de la ruptura y las nuevas oportunidades que les abre.

Negociación

Una vez que la incredulidad y la ira iniciales han comenzado a disiparse, las personas pueden entrar en una etapa de negociación en la que intentan negociar con su ex o hacer tratos consigo mismos. Por ejemplo, podrían prometer cambiar su comportamiento si su ex los acepta de nuevo. Como amigo, puedes ayudarlos siendo la voz de la razón y recordándoles que no pueden controlar a la otra persona y que la ruptura ocurrió por una razón. No deberían intentar hacer cambios importantes con la esperanza de que su ex regrese con ellos.

Depresión

La cuarta etapa del duelo es la depresión. Durante esta etapa, las personas pueden sentir desesperanza y desesperación. Pueden alejarse de amigos y familiares, dejar de cuidarse a sí mismos y permanecer en sus pensamientos y sentimientos negativos. Esta es una etapa muy difícil para ver pasar a un amigo. Es importante estar ahí para ellos y ofrecerles apoyo. Puede ayudar siendo paciente, escuchándolos y alentándolos a buscar ayuda profesional si es necesario.

Aceptación

Finalmente, en la etapa de aceptación, las personas aceptan la realidad de la ruptura y comienzan a seguir adelante con sus vidas. Todavía pueden sentirse tristes de vez en cuando, pero pueden funcionar y comenzar a construir una nueva vida sin la otra persona. Como amigo, puedes ayudar siendo solidario y positivo mientras dan este nuevo paso en su vida.

Aunque no siempre es lineal, estos son los pasos generales por los que pasan las personas cuando están en duelo por una relación. Es importante ser paciente con tu amigo y dejar que realice el proceso a su propio ritmo. Dependiendo de la gravedad de la ruptura, pueden pasar semanas o incluso meses antes de que lleguen a la etapa de aceptación.

Consejos para ayudar a tu amigo a superar una ruptura

Cualquiera que alguna vez haya tenido un corazón roto sabe que es una experiencia dolorosa. Puede ser difícil comer, dormir o incluso pensar con claridad. Todos los pensamientos y sentimientos negativos por los que atraviesa una persona durante una ruptura difícil pueden conducir a una depresión severa. Por lo tanto, es muy importante apoyar a tus amigos cuando están lidiando con el final de su relación.

Si tienes un amigo que está pasando por un momento difícil, hay cosas que puedes hacer para ayudarlo. Cada persona es diferente y necesitará diferentes tipos de apoyo. Incluso los amigos más cercanos se enfrentarán a las situaciones de diferentes maneras. Por ejemplo, algunas personas pueden necesitar más tiempo para llorar en silencio, mientras que otras se beneficiarán más al salir y divertirse. Tú conoces mejor a tu buen amigo. Entonces, use estos consejos para elaborar un plan de acción para formar el mejor sistema de apoyo para ayudarlos a superar su ruptura.

Solo estar ahí para ellos

El simple hecho de estar allí para alguien que está pasando por una ruptura puede ser lo mejor para ellos. Tu amigo acaba de perder una relación con alguien cercano a él y esto puede hacerlo sentir muy solo. Entonces, hágales saber que usted está ahí para ellos y que se preocupa por ellos. No tienes que decir mucho, solo estar presente es una buena manera de apoyarlos. Ser su caja de resonancia es una excelente manera de ofrecerles el apoyo emocional que necesitan.

No des consejos no solicitados

Por alguna razón, todos tienen la respuesta correcta para lo que alguien debe hacer después de una ruptura. No intentes arreglar las cosas ni decirles qué hacer. En su lugar, escucha a tu amigo y deja que hable sobre sus sentimientos. Este es un momento para que se desahoguen y se desahoguen. Apreciarán su disposición a simplemente escuchar sin tratar de arreglar la situación u ofrecer su opinión. Los sentimientos de tu amigo son lo más importante en este momento y lo último que quieres hacer es poner de relieve tus pensamientos sobre su situación.

Sea una distracción positiva

Cuando tu amigo está pasando por una ruptura, lo más probable es que lo saquen de su rutina normal. Es posible que hayan tenido cosas que hicieron con su pareja que ya no son una opción. Esté disponible para divertirse con ellos. Esto podría significar simplemente ver una película y comer helado. O tal vez quieran salir y bailar toda la noche.

Si se han quedado mucho tiempo en casa, un cambio de escenario realmente puede ayudarlos a mejorar su estado de ánimo y combatir las emociones negativas. Sáquelos de su casa cuando se sientan cómodos con ella. Trate de planear algunas cosas divertidas que disfrutarán y que no les hagan pensar en su ex. El objetivo es ayudar a tu amigo a dejar de pensar en la ruptura y divertirse.

Mantenga su mente fuera de su ex

Incluso si no tuvieron una relación mala o tóxica, mantener el contacto con su ex puede dificultar el proceso de curación de tu amigo. El ex de tu amigo podría estar apareciendo en sus redes sociales e incluso alardeando de una nueva relación o de su nueva vida de soltero, divertida y libre. Anima a tu amigo a que se tome un descanso de las redes sociales o al menos oculte las publicaciones de su ex. De esta manera, pueden desarrollar límites saludables y no tendrán la tentación de registrarse y ver qué está haciendo su ex y con quién está pasando el rato.

Ofrecer ayuda práctica

El final de una relación puede hacer que las cosas más simples parezcan tareas abrumadoras. Puedes ayudar a tu amigo haciendo cosas como cocinar o hacer mandados. También puede ofrecer ayuda para realizar las tareas domésticas mientras se recupera. Si no se mantienen al día con las tareas y los quehaceres, las cosas pueden acumularse y provocar ansiedad y depresión. Los gestos prácticos pueden ser de gran ayuda para alguien que está pasando por un momento difícil al quitarle parte de la carga y darle menos de qué preocuparse.

Anímelos a buscar apoyo profesional

Si nota que su amigo está atrapado en la parte de depresión del proceso de duelo, podría ser hora de que busque ayuda profesional. Un terapeuta puede brindar información valiosa y orientación durante este momento difícil. A menudo es muy útil obtener una perspectiva externa de las cosas.

Puede animarlos amablemente a buscar terapia o ir a grupos de apoyo. Si tienen pensamientos oscuros, es importante que les ayuden de inmediato.

Ayúdelos a mantenerse conectados con amigos y familiares

Durante una ruptura, es fácil que alguien se aísle. Es posible que no quieran salir y estar rodeados de gente porque temen encontrarse con su ex, o simplemente no quieren responder preguntas sobre la ruptura. Comuníquese con su amigo con frecuencia y anímelo a mantenerse conectado con sus otros amigos y familiares.

Una mala ruptura puede ser algo realmente difícil de atravesar para alguien. Pero, con el sistema de apoyo adecuado, pueden superarlo. El apoyo social será crucial durante este tiempo. Por lo tanto, asegúrese de que estén interactuando con las personas que se preocupan por ellos.

Anímelos a cuidarse a sí mismos

Asegúrate de que tu amigo se cuide durante este momento difícil. Esto incluye comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Ahora no es el momento para que dejen que su salud sufra o adquieran hábitos poco saludables. Hacer cosas saludables ayudará a promover pensamientos y sentimientos positivos.

Por lo tanto, anima a tu amigo a que se concentre en su bienestar. Esto incluye limitar el alcohol y otras cosas no saludables. Ayúdalos a dedicar su tiempo a ser productivos. Puede ofrecer asistir a clases de ejercicio con ellos o encontrar un lugar divertido para caminar o hacer excursiones para que salgan y se muevan.

Ayúdalos a encontrar sus pasatiempos nuevamente

Los pasatiempos de tu amigo pueden haber quedado en segundo plano durante su relación. Ahora que la relación ha terminado, es posible que ya no sepan lo que les gusta hacer. Ayúdalos a encontrar sus pasatiempos nuevamente o encontrar otros nuevos. Esto puede ayudarlos a distraerse de la ruptura y darles un sentido de propósito.

Anímelos a tener un nuevo comienzo

Esto incluye deshacerse de cualquier cosa que les recuerde a su ex. Es posible que quieran cambiar su guardarropa, peinado o incluso su situación de vida. Esto puede ser un cambio realmente positivo para ellos y ayudarlos a superar la ruptura.

Ayúdalos a conocer gente nueva

Cuando esté listo, anima a tu amigo a volver a salir y conocer gente nueva. Es posible que aún no estén listos para tener una cita, pero conocer nuevos amigos puede ayudarlos a sentirse mejor y centrar su atención en nuevas personas. Esto puede ayudarlos a ver que hay otras personas con las que tienen la oportunidad de entablar nuevas relaciones.

Preguntas más frecuentes

Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre cómo ayudar a un amigo a superar una ruptura desafiante.

¿Qué deberías decirle a un amigo que está pasando por una ruptura?

Encontrar las palabras correctas para decirle a alguien que está pasando por una ruptura difícil puede ser difícil. No se concentre en decir exactamente lo correcto o lo incorrecto. Solo diles que estás ahí para ellos y ofréceles tu apoyo. Simplemente estar allí para ellos es lo mejor que puedes ofrecer.

¿Qué no debes decirle a alguien que está pasando por una ruptura?

No querrás empeorar la situación cuando alguien esté pasando por una ruptura. Tenga cuidado de no minimizar sus sentimientos haciendo que la situación parezca tonta o irrelevante. Hay algunas cosas que no debes decirle a alguien que está pasando por una ruptura:

• No les digas que fue lo mejor.
• No compares su ruptura con otra ruptura.
• No digas que encontrarán a alguien más.
• No les digas que deberían superarlo.
• No les digas que lo viste venir.

¿Cómo consuelas a un amigo con el corazón roto?

La mejor manera de consolar a un amigo con el corazón roto es estar ahí para él. Escúchalos, ofréceles tu apoyo y hazles saber que te importan. A veces, simplemente estar ahí para alguien es lo mejor que puedes hacer.

¿Cuál es el mejor consejo para un corazón roto?

El mejor consejo para un corazón roto es tomarse su tiempo y sanar. No intentes precipitarte en otra relación. Sea paciente consigo mismo y llore la pérdida de la relación en su propio tiempo. Eventualmente, estarás listo para seguir adelante.

Pensamientos finales

Pasar por una ruptura es difícil, pero no tiene por qué ser imposible. Con el sistema de apoyo adecuado, su amigo puede superar este momento difícil. Un verdadero amigo simplemente estará allí para ellos, los escuchará y les ofrecerá ayuda práctica cuando sea necesario.

Este contenido es preciso y verdadero al leal saber y entender del autor y no pretende sustituir el asesoramiento formal e individualizado de un profesional calificado.