Anulación de sentimiento negativo: ejemplos e inversión

Robert Weiss introdujo el concepto de anulación de sentimientos y John Gottman lo amplió. Cuando las personas interpretan los mensajes de sus parejas románticas, este fenómeno se conoce como 'anulación del sentimiento' y puede ser positivo o negativo. Este artículo analiza los aspectos de la anulación del sentimiento negativo, con algunos ejemplos relacionados, así como consejos de reversión para recuperar una perspectiva positiva.

¿Qué es la anulación de sentimiento negativo?

En un estudio de 96 parejas de recién casados, el Dr. John Gottman y su equipo notaron un fenómeno en el que los observadores percibían la conversación de manera diferente a la de las parejas en una situación de conflicto. Aunque los investigadores no percibieron las interacciones como negativas, los socios sí lo hicieron.

Como resultado, la frase 'anular el sentimiento negativo' se refiere a la percepción que usted o su pareja tienen de los aspectos adversos de una situación, independientemente de los hechos. Es casi como llegar a una conclusión equivocada o asumir lo peor cuando, de hecho, el propósito de la conversación no tenía la intención de ser negativo en absoluto.

Debido a estos hallazgos, los investigadores continuaron observando y estudiando las interacciones entre parejas. Los hallazgos de las reacciones negativas de las interacciones sin conflicto resultaron particularmente interesantes y demostraron cómo la anulación de los sentimientos negativos afecta la capacidad de una pareja para controlar y resolver los conflictos interpersonales.

Los puntos clave que debe saber sobre la anulación de sentimiento negativo son los siguientes:

• Es similar a tener una actitud negativa hacia tu pareja y tu relación.
• Las relaciones sufren si alguien está atrapado en una anulación de sentimiento negativo.
• Hay varios métodos para romper el ciclo de anulación del sentimiento negativo.

Ejemplos de anulación de sentimiento negativo

¿Alguna vez le has dicho a tu pareja: 'Este vino es delicioso, estarías de acuerdo?' cuando abriste por primera vez una botella nueva de vino tinto? Tu pareja responde: 'El que normalmente obtenemos es mucho mejor'.

Una respuesta a la afirmación 'Necesitamos salir por la noche' podría ser 'Pero sabes que tengo que trabajar hasta tarde esta semana; ¿qué se supone que debo hacer?'.

En situaciones como estas, puede intentar defenderse de la confusión, pero parece empeorar las cosas. A veces cuestionas lo que dijiste por frustración, sin saber qué hiciste mal. ¿Fue el contexto o tus palabras?

No estás seguro de lo que está molestando a tu pareja, pero sabes que algo lo está. Con el tiempo, te rindes porque conversar solo resulta en conflicto. En cambio, te concentras en otra cosa, como el trabajo, los niños o las tareas del hogar. Parece que nunca dices lo correcto.

Cómo romper el ciclo de anulación del sentimiento negativo

Superar la anulación de sentimientos negativos y reanudar una conversación funcional con tu pareja puede resultar abrumador. Sin embargo, estas cuatro técnicas fundamentales pueden ayudarte a romper el ciclo y avanzar hacia una actitud más positiva.

1. Cálmate

Al sentir emociones negativas como ira, frustración, culpa y duda, es aconsejable calmarnos para que podamos ver la situación objetivamente. Lo primero que debes hacer es respirar hondo y centrarte.

La anulación del sentimiento negativo puede hacer que una persona se sienta confundida y abrumada, cuestionando exactamente lo que dijo o hizo para causar una reacción tan negativa. La respiración lo ayuda a recuperar la compostura rápidamente para que pueda obtener una perspectiva sobre el problema.

También podría ayudar a calmarse saliendo a caminar a paso ligero, preparando una taza de té relajante o tomando una ducha caliente.

2. Aceptar la responsabilidad

Hay una distinción entre responsabilizar a otra persona por tus circunstancias y simplemente culparla. Solo tú estás siempre a cargo de tus circunstancias.

Su infelicidad puede ser causada por una variedad de personas, pero en última instancia, usted está a cargo de su felicidad. Entonces, en el caso de anular el sentimiento negativo, es posible que deba aceptar la responsabilidad por la energía negativa, independientemente de si la causó o no.

Si bien puede ser un desafío hacerlo, declarar que fue su culpa y avanzar positivamente es una forma efectiva de romper el ciclo de anulación del sentimiento negativo.

3. Evite la culpa

Al aceptar la responsabilidad, también puedes dejar ir la culpa. Trate de comprender el comportamiento de su pareja y cualquier posible fuerza impulsora detrás de la anulación negativa.

Comience a verlos como una persona completa con una familia, metas y felicidad, así como también como una persona que experimenta dolor y miedos.

Al hacerlo, puede comenzar a dejar de lado su odio o resentimiento por ellos y eliminar la necesidad de señalar con el dedo.

4. Comunicación

Ahora que está en un camino sólido para revertir la anulación de los sentimientos negativos, el paso final es discutir sus preocupaciones con su pareja hasta que se sienta comprendida y sanada.

Para ello, trata de hablar de forma respetuosa y serena. Eso significa que debes levantarte y acercarte para que tu pareja pueda escucharte. Al colocar una mano suave sobre el hombro de su pareja, puede atraerlos a través del tacto.

Se debe alentar a su pareja a que haga contacto visual con usted como resultado de un contacto corporal suave. Tu comportamiento y lenguaje corporal deben transmitir respeto e indicar que estás abierto a tener una conversación más positiva.

Lograr la anulación del sentimiento positivo

Ambos socios deben concentrarse en los rasgos positivos y las experiencias de su pareja para crear y mantener una anulación positiva. Pueden trabajar activamente para promover emociones positivas en los demás todos los días. Aquí hay algunos conceptos para lograr esto:

• Enfócate en las fortalezas : La acumulación de resentimiento, frustración, ira y otras emociones desafiantes con el tiempo puede comenzar a distorsionar la forma en que ve a su pareja. Es probable que posean una gran cantidad de cualidades positivas que inicialmente te atrajeron hacia ellos. Piense en algunas de las fortalezas de su pareja y haga un esfuerzo por enfatizarlas.
• Muéstrales que te importa : Probablemente hay muchas oportunidades en su relación para ser más cariñoso y comprensivo. Si su pareja está teniendo un mal día, preste atención y hágale saber que está allí para ayudarlo. Trate de comprender el punto de vista de su pareja escuchando sus opiniones y pidiéndole aclaraciones cuando sea necesario.
• Estar presente en la relación. : Para estar mejor ahí para su pareja, puede ser beneficioso practicar estar más presente en su relación. Eso podría significar ser más consciente de las necesidades, sentimientos y experiencias de su pareja para ayudarlos a sentirse más queridos.
• Estar agradecido : Pasa un tiempo celebrando los buenos momentos con tu pareja y agradeciéndole por sus esfuerzos. Puede ser beneficioso expresarles constantemente aliento, aprecio y comentarios positivos.

Pensamientos finales

Debe revertir su patrón de pensamiento y desarrollar una perspectiva más positiva sobre su pareja y su relación si desea superar la anulación de los sentimientos negativos.

Cuando comienzas a ver los conflictos desde una nueva perspectiva, parece que no te consumen tanto y aún puedes ver las cualidades positivas de tu pareja.

Independientemente de quién haya causado la negatividad, practique las habilidades de calmarse, evitar la culpa, tomar posesión y comunicarse con su pareja de manera constructiva. Luego, concéntrese en las cualidades positivas de su pareja y su relación para lograr una mentalidad más saludable.

Fuentes y lecturas adicionales

• Anulación de la culpa, el resentimiento y el sentimiento negativo
  '¿Por qué mi pareja me odia?' Si ha murmurado estas palabras después de otra discusión, considere el papel que juega la anulación del sentimiento negativo.

Este contenido refleja las opiniones personales del autor. Es preciso y verdadero al leal saber y entender del autor y no debe sustituirse por hechos o consejos imparciales en asuntos legales, políticos o personales.