Cómo responder con madurez cuando alguien rompe contigo

Tu (ahora ex) novio te acaba de decir que se acabó. Tu relación está terminando. Te estás tambaleando. Se siente herido, enojado y confundido. Tal vez lo vio venir o tal vez sea de la nada. No importa cuál sea su situación, definitivamente es cierto que apesta.

Pronto estará solo y tendrá algo de tiempo para pensar las cosas, pero ahora mismo, todo lo que necesita saber es cómo pasar los próximos diez minutos.

Cómo actuar cuando alguien rompe contigo

1. Dite a ti mismo que estarás bien.

   No importa cómo se sienta en este momento (y no importa lo que realmente crea), dígase a sí mismo que está bien, que va a vivir esto y que este no es el fin del mundo. Puedes hacerlo como un mantra en tu cabeza: 'Estoy bien, estoy bien, estoy bien, estoy bien'. Está bien mentirse a sí mismo ahora mismo.

2. Respirar.

   Asegúrate de seguir respirando. Concéntrese en el aire que entra y sale de su nariz. Incluso podría contar sus respiraciones, mantenerlas profundas y uniformes. Esto te ayudará a mantener la calma.

3. Respeta su decisión.

   No supliques ni ruegues para que te acepten o cambien de opinión. Cuanto más ruegas, peor te ves y es menos probable que puedas salvar cualquier tipo de amistad.

4. No digas demasiado.

   En el calor del momento, es probable que diga algo de lo que luego se arrepienta. Mantenga sus palabras al mínimo.

5. No intentes obligarlos a quedarse contigo.

   En primer lugar, no funcionará. En segundo lugar, no puedes obligar a alguien a hacer algo que no quiere hacer. Tratar de que permanezcan en la relación, o incluso simplemente que se queden contigo físicamente en la misma habitación, solo hará que te veas desesperado y hará que quieran irse aún más.

6. Mantenga los límites físicos.

   No trates de ponerte sexy con ellos (¡mala idea!) Y no dejes que se pongan sexy contigo. Besarlos no hará que cambien de opinión, incluso si puede distraerlos un poco de lo que está sucediendo.

7. No los interrumpas.

   Déjelos decir todo lo que quieran decir. Una vez que hayan terminado de hablar, pregúnteles si hay algo más que les gustaría mencionar. Esto demuestra que eres lo suficientemente maduro como para dejarles tener la palabra.

8. Si quieres, responde con cuidado.

   Si es necesario, tómese unos minutos para ordenar sus pensamientos y responder a lo que ha dicho. Recuerda que no puedes cambiar su opinión sobre la ruptura, así que en tu respuesta, simplemente trata de dar tu punto de vista sin culparlos ni insultarlos. Manténgalo lo más positivo y breve posible. Otra opción es decir que te gustaría dar tu punto de vista pero que te sientes demasiado abrumado para hacerlo ahora mismo. Pregúnteles si estarían de acuerdo con tener una conversación en un par de días.

9. Mantén tu humor.

   No se enoje ni se ponga a la defensiva. Si sientes que te estás poniendo demasiado emocional y no puedes pensar con claridad o simplemente quieres gritarles, pregúntale si puedes continuar la conversación más tarde. Piensa en ser el tipo de persona de la que se arrepentirá de haber dejado: algo de llorar es normal, pero si les gritas o les estás insultando, es poco probable que eso te haga lucir muy bien.

10. Sea agradecido (si es posible).

    En este momento, probablemente esté realmente herido y enojado, por lo que puede ser difícil intentar desenterrar un lado positivo. Sin embargo, si puede, trate de agradecerles los buenos momentos que pasaron juntos.

11. Decir adiós.

    Abrácelos y despídase. Luego, una vez que se van y llegas a casa, puedes colapsar en tu cama y empezar a llorar.

12. Perdonar.

    Finalmente, encuentra perdón para ellos en tu corazón. Es difícil e incluso puede parecer imposible en este momento, pero guardar rencor contra ellos solo te hará daño al final y evitará que tengas experiencias positivas en las citas.

14 cosas que decir cuando alguien rompe contigo

1. Esto me entristece mucho, pero respeto tu decisión.
2. Estoy agradecido por todo lo que tuvimos juntos y les deseo todo lo mejor.
3. Sé que teníamos problemas y pensé que estábamos trabajando en ellos. Sigo pensando que podríamos tener un buen futuro juntos, pero tengo entendido que no ves las cosas de la misma manera.
4. Estaría mintiendo si dijera que estoy totalmente de acuerdo con esto. Creo que eres genial. Quiero que tengas una vida feliz. Espero poder ser parte de esto de alguna manera, incluso si no estamos juntos.
5. La verdad es que ahora estoy triste, pero voy a estar bien. Te voy a extrañar.
6. Solo estoy tratando de mantenerlo unido ahora mismo. No lo vi venir y, si soy sincero, realmente duele. Pero no puedo obligarte a hacer nada que no quieras hacer. Realmente me preocupo por ti y si estar conmigo no te hace feliz, entonces estoy de acuerdo en que no deberíamos estar juntos.
7. Experimentamos mucho juntos y estoy agradecido por lo que tuvimos. Todavía me preocupo mucho por ti y me entristecerá verte partir.
8. Vas a tener que darme algo de tiempo para pensar en esto. ¿Crees que podríamos hablar en un par de días?
9. Esto duele mucho. No te lo digo para hacerte sentir mal. Solo intento ser honesto. Desearía que esto no estuviera sucediendo, pero acepto que tienes una visión diferente del futuro.
10. Desearía ser parte de tu futuro, pero no puedo hacerte cambiar de opinión. Creo que será mejor si no nos hablamos por un tiempo, así que antes de que eso suceda, solo quiero decirte una última vez que te amo y solo quiero las mejores cosas para tu vida.
11. No entiendo completamente por qué, pero entiendo que ya no quieren estar juntos y eso me pone muy triste. Sé que voy a estar bien, pero me duele mucho ahora mismo.
12. Todavía me preocupo por ti y te voy a extrañar.
13. No te odio, pero ahora mismo me siento herido y enojado. Espero que entiendas que necesito un tiempo a solas. Espero que podamos seguir siendo amigos más adelante, pero ahora mismo no lo sé.
14. No pensé que esto estaría pasando. Quería estar juntos. Pero no sientes lo mismo. Te deseo lo mejor. Adiós.

Las rupturas apestan, pero vas a estar bien

Las rupturas duelen. A veces es muy difícil saber por qué tu ex decidió terminar las cosas. Puede sentirse avergonzado, como si hubiera perdido su dignidad. O puede sentirse desordenado, como si su mundo estuviera patas arriba. Incluso puede estar tan confundido que se sienta inútil. Ahora que su relación romántica ha terminado, ¿qué más hay?

Las personas reaccionan de manera diferente durante las rupturas. Generalmente, los que se ven más afectados son los que están en el extremo receptor, especialmente cuando no lo vieron venir (y especialmente si se trataba de una relación a largo plazo). Eso no quiere decir que las personas tampoco se vean afectadas cuando son ellas las que terminan la relación. Especialmente si la relación era muy seria, generalmente los que la rompen también se sienten muy mal por ello.

Definitivamente apestan. Pero pase lo que pase, tienes la opción de cómo responder a una ruptura. Recuerda que quieres mantener la mayor parte de tu dignidad posible para poder mantener la cabeza en alto la próxima vez que veas a tu ex. Puede que te estés desmoronando por dentro, pero ellos no tienen por qué saberlo.

No importa si ha pasado por muchas rupturas o si esta es la primera, es una buena idea tener cuidado en su respuesta. Solo te avergonzarás si actúas de manera dramática.

Además, si tiene un colapso durante la ruptura, sin importar de qué lado esté, le tomará más tiempo sanar y casi no hay posibilidad de que su ex considere volver a estar con usted (si eso es algo que desea que hacer).

Aquí hay más detalles sobre cómo puede responder mejor si alguien está rompiendo contigo.

1. Finge que estás bien

Los estudios psicológicos han demostrado que actuar como si estuvieras bien, hacer cosas como sonreír o mantener la calma, en realidad puede ayudarte a sentirte mejor. Aunque en el momento sientas que quieres desaparecer, haz todo lo posible por poner cara de valiente. Como mínimo, te ayudará a mantener tu dignidad frente a la persona que te está abandonando.

2. Mantenga la calma. Respirar.

Cuando nos encontramos en situaciones que nos producen ansiedad, nuestro cuerpo tiende a tensarse. Esto puede hacer que contenga la respiración, lo que lo hace sentir aún más tenso y emocional, y así sucesivamente. Aunque parezca que va a perder el control si respira, deje que suceda.

Concéntrese en la sensación de la respiración entrando y saliendo de su nariz (una técnica útil de atención plena), respirando profundamente y contándolos. Esto ayudará evitar que sus sentimientos se salgan de control.

3. Respete la decisión de su ex

Acepta y respeta la decisión de tu ex. Respetar la decisión significa que has escuchado lo que dijeron y no niegas lo que está sucediendo.

Es cierto que duele. Podría llorar y, de hecho, se sentirá herido. Sin embargo, lo que importa es cómo reaccionas. Al principio, solo necesita escuchar y asegurarse de que su ex sepa que ha sido escuchado.

4. No hables demasiado

Si habla mucho, es posible que diga cosas de las que se arrepentirá más tarde. Di solo lo que tengas que decir, no todo lo que quieras decir. No es necesario que les cuentes todo lo que piensas ni les des una parte.

No es necesario que les digas cuánto te duele o si te están rompiendo el corazón; ya no son la persona a la que le cuentas todo. No les hagas saber lo herido que estás. Deja que vean con sus propios ojos lo fuerte que eres al no permitirte actuar de manera irracional o hablar sobre lo mucho que los extrañarás.

5. No intente obligarlos a quedarse

Recuerda que no puedes forzar las cosas. No intente obligar a alguien a permanecer en la relación cuando no quiere. Debe respetar la decisión que ya se ha tomado, independientemente de si cree que está justificada o no.

No puedes obligar a alguien a amarte cuando ya no lo hace. Si aceptan empezar a salir de nuevo, ¿crees que te amarán igual? O crees que siempre tendrás dudas, pensando que solo están en la relación porque les rogaste que lo estuvieran.

6. No trates de ser físico con ellos (besarlos no les cambiará de opinión)

Hacer contacto físico con tu ex puede parecer una buena idea en este momento, especialmente porque probablemente te sentirás muy emocional y esos sentimientos pueden exigir una salida. Pero . . . no lo hagas! Es poco probable que ser físico con tu ex parezca una buena idea en retrospectiva.

7. No interrumpa ni discuta con ellos

Deja que tu ex diga todo lo que tenga que decir. Escúchalos y trata de no interrumpir, incluso si te sientes enojado o si sientes que lo que están diciendo está mal. Escuchar con paciencia dejará una buena última impresión (que es lo que quieres dejarles). También podrás estar orgulloso de ti mismo por mantenerlo unido y dejar que ellos expresen su opinión.

8. Exprese su punto de vista con cuidado, sin culparlos ni insultarlos.

Si te lanzas a atacarlos después de que hayan terminado de hablar, te verás mal. Si eliges responder a lo que te dicen (que es algo que no necesariamente necesitas hacer), hazlo con cuidado.

Sea honesto y hable sobre cómo se siente y lo que piensa; evite declaraciones que culpen a su ex o lo insulten. Intenta hablar de tu relación desde el punto de vista de una tercera persona. Esto puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva, tanto para usted como para ellos.

9. No suplique

Incluso si sientes que su decisión de poner fin a las cosas fue injustificada, no debes rogar por otra oportunidad como si tu vida dependiera de ello. Lo mejor que puede hacer es decirles por qué no está de acuerdo de la manera más razonable posible.

Al final, si no cambia de opinión, debes aceptar que la relación ha terminado. No suplique. Te hace parecer necesitado y desesperado.

No morirás si te dejan. Tu mundo no llegará a su fin incluso si los amas mucho.

La gente se separa y sigue adelante con su vida todos los días, incluso las personas que tienen mucho más en juego. Puede que no lo parezca ahora, pero estarás bien. Además, hay muchos chicos por ahí para que conozcas.

10. Sea agradecido

Sí, escuchaste correctamente. Agradezca a su ex por el tiempo que ha tenido, incluso si la relación ha terminado para siempre y no hay esperanza de volver a estar juntos. Agradézcales por las cosas buenas que ofrecieron y por las cosas que aprendió con ellos.

Esto puede parecer imposible de hacer de inmediato, y eso es comprensible. En algún momento, sin embargo, será mejor que descubras las cosas que te gustaron de tu relación. Recuerda que había una razón por la que estaban juntos en primer lugar. No sucedió simplemente al azar. Encuentra y aprecia los buenos momentos.

Además, decirles que estás agradecido por lo que tuviste hace que te veas realmente bien. Demuestra que tienes más en la vida por lo que vivir que la relación, y que vas a llevar contigo las cosas buenas a medida que avanzas.

11. Perdónalos

Esto puede parecer imposible al principio y puede que no suceda de inmediato. Sin embargo, en algún momento tendrás que perdonarlos. Guardar rencor, no importa cuánto te hayan hecho daño, solo te hace daño al final.

Quizás hayas escuchado la comparación de cómo guardar rencor es como una persona que sostiene un carbón caliente para arrojarlo a otra persona. Al final, solo la persona que sostiene el carbón se quema. Aunque puede llevar tiempo, debes dejar ir tu ira. Solo te hará daño y no les hará nada a ellos.

Por qué deberías intentar mantener la calma

Cuando respondes positivamente a una ruptura, por mucho que duela, se muestran varias cosas:

1. Demuestra que no niega lo que está sucediendo. Le mostrará a tu ex que también eres capaz de seguir adelante y que no los necesitas para sobrevivir.
2. Reaccionar bien muestra que puede manejarse a sí mismo incluso si está sufriendo. Esto muestra madurez. Aunque no hay nada de malo en sentirse triste (y de hecho, debes tomarte un tiempo para sentir las emociones de una ruptura), comportarte con dignidad con tu expareja te ayudará a sentirte más fuerte e incluso puede ayudarte a superar la ruptura más rápido. También te hace lucir bien frente a ellos. Lo último que quieres es parecer patético.
3. Aunque te sientas herido, la ruptura terminará bien y te ganarás el respeto de tu ex.
4. Podrías sorprender a tu ex. Se preguntarán por qué no reaccionó negativamente, que es algo que mucha gente espera. Cuando no supliques y supliques por ellos, les mostrarás que todavía tienes una vida para vivir sin ellos y que estarás bien.
5. No te arrepentirás de tus acciones ni te sentirás avergonzado por lo que hiciste y te sentirás bien contigo mismo.

Cosas para recordar durante una ruptura

1. Tómate un tiempo para pensar detenidamente y para ordenar tus pensamientos sobre lo que sucedió. Quizás fue por tu propio bien.
2. No todas las relaciones están destinadas a sobrevivir para siempre. Hay muchas personas que se adaptarán bien a usted.
3. Las cosas no siempre salen según lo planeado. El dolor es inevitable. A veces no hay nada más que pudieras haber hecho. Quizás hiciste todo lo que pudiste. De cualquier manera, la relación ha terminado. Trate de no perder mucho tiempo repitiendo el pasado.
4. Si vive en la negación o permanece enojado, solo hará que le resulte más difícil recuperarse. Dejarás que tu ex viva en tu vida cuando ninguno de los dos se lo merezca. Déjalos ir.
5. Probablemente ya lo sepas, pero no está de más repetirlo: no te comuniques con tu ex durante al menos dos semanas. Esto les da a usted y a su exnovio algo de tiempo para pensar y recuperarse.

Cómo responder si rompieron contigo por mensaje de texto

1. Vuelve a leer el mensaje de texto.

   Seamos honestos, probablemente vas a hacer eso mucho de todos modos. Está bien leer (y releer, releer y releer). Pero hagas lo que hagas, no respondas todavía.

2. Quedarse quieto.

   ¡No responda el mensaje de texto todavía y manténgase alejado de las redes sociales! No se desahogue allí. La posibilidad de que digas algo de lo que te arrepientas más tarde es bastante alta. En su lugar. . .

3. Diario.

   Escribe todos tus sentimientos y lo que te gustaría decirle a tu ex si pudieras contarle algo en un diario o en una carta impresa y no se lo envíes. Esto es solo para que te desahogues. Honestamente te ayudará.

4. Espere para responder.

   Espere 24 horas hasta que se sienta un poco más sensato. Si todavía estás tan enojado que solo quieres enviarles un mensaje de texto con el mensaje 'ESPERO QUE MURAS', espera un poco más.

5. Alcanzar.

   Comuníquese con un amigo o familiar lo antes posible y cuénteles lo que sucedió. Enviar mensajes de texto o llamar es bueno, pero es incluso mejor si pasa el rato con ellos en persona.

6. Responda con cuidado.

   Cuando esté listo y elija responder (lo cual no es necesario), puede enviarles un mensaje de texto. Aquí hay algunas opciones para lo que podría decir:

   'Esto me entristece escuchar. Ojalá hubiéramos tenido esta conversación en persona. Estoy agradecido por los momentos que hemos compartido y les deseo todo lo mejor '.

   No estoy de acuerdo con la forma en que has decidido terminar las cosas, pero no voy a intentar hacerte cambiar de opinión. Adiós.'

   'Esto fue realmente impactante para mí. Sé que romper es difícil, pero desearía haberlo hecho en persona. Creo que podríamos haber tenido un buen futuro, pero respeto que no veas las cosas de la misma manera. Te deseo lo mejor.'

   'Realmente triste por esto, espero que tengas una buena vida'.

7. Se bueno.

   Incluso si estás fingiendo, es importante que seas cortés con ellos porque les demuestra que, a diferencia de ellos, no eres un perdedor. Eres un adulto maduro que puede tener conversaciones difíciles.

8. Perdónalos.

   Luego, comienza el lento proceso de perdonarlos y sigue adelante con tu vida. Tienes mucho para dar. Eres una chica increíble y tu ex no merece más de tu tiempo.

Cómo seguir adelante después de una ruptura

1. Sienta los sentimientos.

   Permítete estar triste, enojado, herido, conmocionado, desconsolado. No intentes reprimir las emociones. Necesitan sentirse y apreciarse. Son reales y lo que tenías era real. Escuche canciones tristes sobre rupturas, vea películas tristes sobre rupturas (¡evite los romances!) Y mire las gotas de lluvia en los cristales de las ventanas.

2. Escribirlo.

   Escribir un diario es una gran herramienta para comprender mejor cómo se siente. Comprométete a escribir un diario todos los días, incluso si no te apetece e incluso si terminas escribiendo su nombre una y otra vez. Otra herramienta útil es escribirles cartas (que no terminas enviándoles). Es una forma de engañar a tu mente para que se cierre.

3. Recuerda los buenos tiempos.

   Aunque pueda estar sufriendo en este momento, e incluso si es mejor que esté roto, no olvide que hubo cosas buenas en su relación. No te dejes amargar. Solo te hará daño al final.

4. Déjalos ir.

   Las ceremonias pueden ser herramientas poderosas para ayudar a recuperarse de la angustia. Podría hacer algo como escribir su nombre en una hoja de papel y luego decir todas las cosas que amaba de ellos y todas las cosas que odiaban de ellos. Luego, podrías (¡con cuidado!) Quemar el papel, que simboliza liberarlos de tu vida. O podría inventar su propia ceremonia.

5. Date espacio.

   Esconda sus fotografías y recuerdos (o déselos a un amigo para que los guarde; a veces es bueno tenerlos más adelante y te arrepentirás de haberlos destruido). Deja de ser amigo, deja de seguirlo y bloquéalo de las redes sociales. Hazlo. No es necesario que sepa lo que está sucediendo en sus vidas. No los llames, envíes mensajes de texto, no les envíes mensajes de correo electrónico, no te topes con ellos ni intentes comunicarte con ellos durante el tiempo que necesites (muchas personas dicen que 30 días). Tampoco es necesario que se limite a hacer fantasmas, puede decirles que necesita algo de espacio para ellos por un tiempo y que se comunicará con ellos cuando esté listo (si lo desea).

6. En su lugar, comuníquese con amigos y familiares.

   Pasa el rato con tus amigos y con las personas que te quieren. Quieren apoyarte y ayudarte a superar esto, especialmente al principio. Déjese apoyar en sus hombros.

7. Cuídate.

   Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces, pero eso es porque es verdad. Duerma lo suficiente (¡8 horas cada noche!), Coma buena comida (evite las papas fritas, los helados, los dulces, cualquier cosa con alto contenido de carbohidratos o grasas), no trate de consumir alcohol o drogas para sentirse mejor (si está triste y con resaca). es horrible), ejercicio (hay tantos videos de ejercicios geniales en YouTube; prueba algo suave como el yoga) y sal a la calle. (caminar es genial). Incluso si quiere acurrucarse y morir, su cuerpo todavía necesita que lo cuide. Puede que no tenga ganas de hacerlo, pero simplemente siga los movimientos al principio y confíe en que eventualmente se sentirá mejor. También puede intentar meditar: comience con solo un minuto e intente trabajar hasta llegar a los 10 minutos, agregando un minuto todos los días. Esto le ayudará a aprender cómo sentarse con sus emociones y sintonizarse con lo que siente su cuerpo.

8. Crea nuevos recuerdos.

   Invite a sus amigos a hacer algo nuevo juntos. Ir de viaje. Leer un libro nuevo. Ir a un concierto. Prueba un nuevo pasatiempo o vuelve a tener uno antiguo. Crear nuevos recuerdos te ayudará a comenzar una nueva vida sin tu ex. Además, intente ofrecerse como voluntario o hacer algo agradable para un amigo o familiar; una excelente manera de olvidarse de lo miserable que es ayudando a los demás.

9. Perdona a tu ex.

   Con el tiempo, encuentra un lugar en tu corazón para perdonar a tu ex. Recuerda que, como tú, son simplemente humanos y tratan de hacer lo mejor que pueden. Ya sea que crea o no que estaban en lo correcto para romper con usted, lo que sucedió sucedió y lo único que puede hacer es apreciar lo que tenían juntos y avanzar hacia el futuro.

10. Perdónate.

    Tal vez estés enojado contigo mismo por no ver venir la ruptura, por no esforzarte lo suficiente, por lastimarlos o por cometer los mismos errores de relación que has cometido antes. Pase lo que pase, usted también debe perdonarse. Tome lo que pueda de esta relación pasada y aprenda de ella. Debes saber que también eres imperfecto y que solo estás tratando de hacer tu mejor esfuerzo. Debes saber que te mereces relaciones maravillosas llenas de amor y que eres capaz de lograrlas.

Lo superarás

Por más difíciles que sean las rupturas y por mucho que apestan, vas a superarlo.

Buena suerte y permanece fuerte.

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