Problemas de confianza en el matrimonio: consejos para parejas

¿Cuáles son las causas de los problemas de confianza?

Construir una relación honesta y confiable es importante para todo matrimonio exitoso. La coherencia es un ingrediente importante para generar confianza en una relación. Es fácil confiar en su cónyuge si sabe qué esperar de él o ella en determinadas situaciones y si su cónyuge hará lo que diga.

Es probable que los problemas de confianza bloqueen la intimidad y el crecimiento en las relaciones matrimoniales y podrían deberse a varios factores, incluidos los cónyuges que:

• carecen de integridad en su comportamiento, por ejemplo, la infidelidad y el juego
• mentir constantemente a sus socios
• son reservados, por ejemplo, pueden bloquear sus teléfonos
• ha experimentado infidelidad en relaciones pasadas
• ocultar detalles sobre ellos mismos a sus maridos o esposas
• constantemente rompen las promesas que hacen a sus cónyuges.

Si hay problemas de confianza en su matrimonio, puede tomar medidas para reconstruir la confianza y reavivar el romance en su matrimonio. Sin embargo, esto necesita el compromiso tanto de usted como de su cónyuge. En el siguiente video, el Dr. John Gottman, investigador de relaciones, explica la importancia de la confianza en las relaciones. Puede comenzar ahora en el camino de una relación más confiable implementando los pasos y estrategias descritos en este centro.

John Gottman: la importancia de la confianza

1. Admitir y comprometerse a abordar los problemas de confianza

El primer paso a dar es admitir que existen problemas de confianza en su relación. Si los problemas no se resuelven, esto podría generar resentimiento y una mayor pérdida de confianza.

Si usted es el culpable, en lugar de permanecer en la negación, debe asumir la responsabilidad de su comportamiento. Esto significa que si le fue infiel, por ejemplo, discúlpese sinceramente con su cónyuge. Nunca intente minimizar el problema o los sentimientos de su cónyuge sobre la situación.

Ambos deben tomar medidas para abordar el problema, ya que están juntos en él, sin importar quién tenga la culpa. Tome medidas para fortalecer su matrimonio, por ejemplo, en el caso de la infidelidad, es posible que deba infundir un mayor aprecio por su cónyuge y aumentar el tiempo que pasan juntos.

Hágale saber a su pareja que él o ella es importante para usted; este podría haber sido un eslabón perdido que contribuyó al comportamiento. Empiecen a sintonizarse más con las necesidades de los demás.

Problemas de confianza en la encuesta matrimonial

¿Tiene problemas de confianza en su matrimonio?

• No, confío totalmente en mi cónyuge
• Sí, tengo dificultad para confiar en mi cónyuge
• No, mi esposo confía en mí totalmente
• Sí, a mi cónyuge le cuesta confiar en mí.
• No, mi cónyuge y yo tenemos confianza mutua.
• Otro

2. Cree un espacio emocional seguro

Cynthia Lyn Wall en su libro, El valor de confiar, explica que la confianza es la base de toda relación importante. Su libro ilustra ejercicios de autodescubrimiento para ayudar a los lectores a entender la confianza como un sentimiento, como una elección y como una habilidad que se puede aprender.

Con esta comprensión, puede crear un espacio emocional seguro y puede expresar sus sentimientos sin temor a ser ridiculizado o rechazado. La confianza puede crecer y florecer en una atmósfera donde hay afirmación y toma y daca unos por otros.

Comience demostrando confianza en su cónyuge, ya que le da confianza a su cónyuge, es probable que la reciba. En este tipo de atmósfera puedes superar las barreras a la confianza y la intimidad en tu matrimonio.

Parejas que enfrentan problemas de confianza y miedo

3. Mejorar los patrones de comunicación

Es probable que una mejor comunicación mejore la confianza en su relación. Es a través de una comunicación eficaz que usted y su cónyuge expresan sus pensamientos y sentimientos más profundos.

Escuchar es un componente importante de una buena comunicación, por lo que debe practicar para escucharse activamente. Además, aprenda a expresar claramente sus necesidades y deseos, y sea claro sobre lo que necesita, ya que su cónyuge no es un lector de mentes.

Si es usted quien se ve afectado por los problemas de confianza, intente escuchar activamente a su cónyuge. Hágale saber que desea escuchar lo que tiene que decir. Pero también comparte tus pensamientos y sentimientos con honestidad. Si usted causó el abuso de confianza, reconozca que es posible que su pareja deba comprender lo que sucedió.

Esto no significa continuar repitiendo los detalles. Pero esto podría ayudar a su cónyuge a comprender mejor la situación para que pueda comenzar el proceso de curación.

4. Resolver conflictos interpersonales

El investigador de relaciones, John Gottman, describe cuatro tipos de parejas en relación a cómo resuelven los conflictos interpersonales, estos son:

• Volátil las parejas pelean abiertamente pero responden a los sentimientos del otro.
• Validando las parejas se centran en la comunicación, el compromiso y la comprensión del punto de vista del otro
• Evitar conflictos las parejas evitan la confrontación y se centran en sus atributos y valores comunes
• Hostil las parejas discuten con insultos, humillaciones y sarcasmo sin escucharse.

Según Gottman, los primeros tres tipos de parejas tienen una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas a negativas. Sin embargo, las interacciones tóxicas de las parejas hostiles durante los conflictos ponen en grave riesgo sus relaciones.

Debe considerar dónde se encuentra en este continuo y asegurarse de que su estilo de resolución de conflictos facilite la generación de confianza en su relación. Por ejemplo, trate de concentrarse en el problema y no mencione los viejos. Utilice declaraciones-I y trate de no recurrir a insultos.

5. Trabajar juntos para resolver problemas de confianza

Superar los problemas de confianza en su matrimonio requiere paciencia, ya que se necesita tiempo para recuperar la confianza. No se vean a sí mismos como adversarios, sino como socios con necesidades y objetivos comunes, y están trabajando para lograrlos.

No se pongan a la defensiva y se culpen mutuamente, esto nunca resolverá el problema. En cambio, escúchense unos a otros y trate de hacer las cosas bien. Crea un plan práctico sobre cómo lidiarás con los problemas de confianza que enfrentas.

Si, por ejemplo, la infidelidad llevó a la ruptura de la confianza, como pareja deben decidir los pasos específicos de responsabilidad. Esto podría incluir proporcionar acceso a teléfonos móviles y cuentas de correo electrónico. Lo importante es que ambos trabajen juntos para construir y mejorar su relación.

6. Sea más confiable

Cuando usted o su cónyuge son inconsistentes o constantemente rompen promesas, esto abre la puerta a problemas de confianza. En cambio, ambos deben comprometerse a ser consistentemente honestos y confiables. Esto significa que haces lo que dices y estás donde se supone que debes estar cuando dices que estarás allí.

Comprométete a dejar de guardar secretos y ocultar cosas a tu cónyuge, ya que guardar secretos es una forma de deshonestidad que rompe la confianza. Tomará algún tiempo volver a generar confianza, se necesitará más apertura entre ellos.

Para el cónyuge que violó la confianza, comprométase a abrirse a su pareja. Cuando él o ella ve que usted es constantemente honesto, es más fácil volver a confiar en usted. Construir la franqueza, la honestidad y la confianza significará tomar medidas prácticas como compartir contraseñas en la computadora y los teléfonos y registrarse en diferentes momentos del día.

Cómo reconstruir la confianza en su relación

7. Desarrollar la autoestima

Tu autoestima es la imagen que tienes de ti mismo y si te gusta o no esa imagen. Los sentimientos de inseguridad derivados de la baja autoestima podrían tener un impacto negativo en su relación.

En contraste, si usted es una persona con alta autoestima, irradia confianza y respeto por sí mismo, y es más probable que sea digno de confianza y confíe en su cónyuge.

Haga cosas para fortalecer su imagen de sí mismo, entonces es más probable que sea asertivo y exprese sus necesidades para una relación más satisfactoria. Esto también significa afirmar, aceptar y apreciar a su cónyuge.

Encuesta de satisfacción conyugal

¿Cuál es el paso MÁS importante que puede dar para que su relación sea más satisfactoria?

• generar confianza
• Mejorar la comunicacion
• mejorar la resolución de conflictos
• comprometerse con la franqueza y la honestidad
• centrarse en una mayor intimidad
• perdona, deja ir las heridas

8. Deshazte de la falta de perdón

La falta de perdón es como un veneno mortal para tu relación, así que deja de lado la amargura y el resentimiento. Sí, el dolor de la confianza rota que surge de problemas como la infidelidad es profundo, pero si decides seguir adelante en tu relación matrimonial, debes perdonar.

Por otro lado, aunque podría haber sido usted quien resultó herido, podría encontrar que necesita perdón por su actitud crítica y crítica. Y esto también significa perdonarse a sí mismo, y entonces estará más abierto a mostrar compasión a su cónyuge, a perdonarlo.

A medida que cambien y crezcan como pareja, su matrimonio podría recuperarse y la chispa volverá a su relación. Puede obtener más ayuda del libro de Gary y Mona Shriver, Infiel: Reconstruyendo la confianza después de la infidelidad. Los Shriver comparten cómo las parejas pueden superar las luchas de la infidelidad y reconstruir la confianza en sus matrimonios.

9. Busque asesoramiento de pareja

Es posible que necesite ayuda profesional si le resulta demasiado difícil resolver los problemas de confianza por su cuenta. Ambos deben estar comprometidos con el proceso de cambio y no esperar que el terapeuta 'arregle' a la otra persona.

La terapia podría ayudarlo a identificar las fuentes de los problemas de confianza y explorar problemas profundos que están causando problemas de confianza en la relación. Este proceso no solo podría ayudarlo a aprender a confiar nuevamente, sino también a separar los problemas de confianza pasados ​​de sus relaciones actuales.

Resumen de los pasos para generar confianza en el matrimonio

Pasos	Por qué esto es importante	Resultados previstos
1. Promover un espacio emocional seguro	Siéntete libre de expresar tus sentimientos y deseos en un ambiente positivo.	Mayor conocimiento de las necesidades de los demás, más capaces de satisfacerlas
2. Desarrolle patrones de comunicación saludables	Escucha activa; mayor comprensión y compasión	Mejor comprensión de las necesidades de los demás
3. Garantizar una lucha justa	Desarrollar un estilo de conflicto interpersonal positivo	Trate los problemas de manera satisfactoria
4. Esfuércese por ser digno de confianza	Honestidad, franqueza y simpatía constantes	Conduce a mayores niveles de confianza
5. Desarrolle una autoestima saludable	Promueve la confianza y la seguridad en uno mismo	Mejora la confianza y la afirmación que fortalece la relación.
6. Perdona y sigue adelante	Deja ir la amargura que podría dañar tu relación	Mejora las oportunidades para que ambos cambien y crezcan juntos
7. Busque ayuda profesional	Tratar con problemas de confianza subyacentes	Romper con los dolores del pasado; te prepara para una relación más profunda

Pensamientos finales: Pasar a una relación de confianza

Se necesitará el compromiso de ambos cónyuges para volver a encarrilar la relación, pero la buena noticia es que es posible que vuelva a disfrutar de una relación sólida y satisfactoria. Sean pacientes unos con otros, ya que se necesita algo de tiempo para recuperar la confianza.

Esfuércese por ser constante, confiable y abierto en su relación. Concéntrese en construir el tipo de relación que desea y evite caer en comportamientos indeseables.

Continuar generando confianza en su relación matrimonial significa hacer un esfuerzo consciente por ser abierto y honesto en su relación. Cada uno de ustedes debe asumir la responsabilidad de sus comportamientos y las decisiones que toma y dejar de lado el 'juego de la culpa'.