Relaciones tóxicas: ¿estás en una relación manipuladora?

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Las relaciones saludables implican un toma y daca igual entre dos personas. Pero si te estás preguntando por qué sientes que nunca estás en el extremo receptor y siempre en el que da, es posible que estés rodeado de personas manipuladoras.

Una relación manipuladora puede ser difícil de identificar porque la manipulación psicológica suele ser más sutil que otras relaciones tóxicas. La manipulación psicológica es cuando una persona crea un desequilibrio de poder para explotar a la otra. La manipulación puede manifestarse de muchas formas, pero el tema que atraviesa todas las relaciones tóxicas de este tipo es que solo habrá una persona beneficiada.

Encuesta: ¿Fácil de manipular?

¿Con qué frecuencia cree que ha sido manipulado?

A menudo, puedo ser un poco ingenuo.
A veces, pero normalmente puedo verlo venir.
Rara vez veo manipuladores a una milla de distancia.
Nunca. De hecho, ¡normalmente soy el manipulador!

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5 signos comunes de un manipulador

¿No estás seguro de si estás tratando con un manipulador? He aquí cómo saberlo.

1. Siguen empujándote fuera de tu zona de confort (emocional, física o económicamente).
Así es como los manipuladores lo mantienen desequilibrado para que puedan mantener una ventaja al tener más control.

2. Quitan la confianza en ti mismo
Cuando nuestra confianza es baja, nos manipulamos más fácilmente mientras buscamos formas de hacernos sentir mejor en el intento de ser 'mejores'. Esta es la razón por la que los manipuladores seguirán socavando tu confianza para hacerte sentir más pequeño y nunca lo suficientemente bueno. Cuanto más vulnerable se sienta, más fácilmente podrán explotar esas vulnerabilidades.

3. El tratamiento silencioso
Esta es una estrategia de manipulación clásica. Puede ser utilizado por personas que no son necesariamente un manipulador crónico, pero sigue siendo una estrategia tóxica que es un comportamiento profundamente manipulador que es mejor no utilizar nunca. Esto se debe a que el tratamiento silencioso usa el silencio para ganar control y apalancamiento sobre otra persona sin abordar un problema en igualdad de condiciones. Cuando la otra persona siente que no tiene más remedio que poner fin al silencio cediendo, entonces el manipulador ha 'ganado'.

4. El viaje de la culpa
Otro clásico, el viaje de la culpa también lo usa un manipulador para ganar ventaja y ejercer presión emocional y psicológica sobre la otra persona. Cuando se siente culpable y como si estuviera equivocado, naturalmente es más probable que haga cosas que normalmente no haría. Esta estrategia es especialmente eficaz para aquellos de nosotros a quienes no nos gusta la confrontación porque, en la mayoría de los casos, aceptaremos la responsabilidad por algo que no hicimos solo para poner fin a una confrontación.

Muchos manipuladores también harán que otros se sientan culpables inconscientemente porque no aceptarán (o no pueden) asumir la responsabilidad de su comportamiento. Cuando otros los critiquen por su comportamiento inapropiado, en su lugar les echarán la culpa.

5. Pasan por alto o ignoran los problemas no resueltos
Las relaciones poco saludables tienen muchos conflictos sin resolver, ya sea por una interrupción en la comunicación o porque una de las partes deja deliberadamente los conflictos sin resolver. Los manipuladores harán lo último. Esto se debe a que manipularlo para que crea que una discusión ha terminado y que se ha terminado es más conveniente y, a menudo, más fácil para ellos que trabajar para resolver el problema con usted.

Un manipulador busca constantemente formas de explotar sus debilidades, por lo que es fácil sentirse inadecuado y culparse a sí mismo por decepcionar a su manipulador.

Por Inna Lesyk. CC0 Creative Commons | Fuente

Qué hacer cuando estás en una relación manipuladora

Antes de comenzar, aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para ayudarlo a establecer su posición en su relación con un posible manipulador.

¿Me respetan?
¿Son razonables las expectativas y solicitudes que me ha impuesto esta persona?
¿Es el dar y el recibir iguales en esta relación?
¿Te sientes bien contigo mismo cuando estás con esta persona?

A estas alturas, debes estar razonablemente seguro de si estás en una relación manipuladora o no. Si es así, esto es lo que puede hacer para protegerse.

1. Conoce tus derechos
Cuando ha estado en una relación manipuladora durante mucho tiempo, puede ser fácil olvidar cómo defenderse. Recuerda que tienes algunos derechos fundamentales. Tiene derecho a ser tratado con respeto; expresar sus opiniones, necesidades y sentimientos; tener tus propias prioridades; decir que no; tener una opinión diferente; para protegerse emocional, mental y físicamente; y vivir tu propia vida.

La próxima vez que se encuentre con un manipulador, recuerde sus derechos, respire profundamente y ejercítelos. Tú, y solo tú, tienes el control de tu vida.

2. Mantente alejado
Lo mejor que puede hacer es mantenerse alejado de las personas manipuladoras. Si es demasiado tarde, intente poner algo de distancia entre ustedes. Cada vez que te relacionas con una persona manipuladora, le estás dando otra oportunidad de aprender más sobre ti, evaluar tus debilidades y encontrar 'una forma de entrar'. Mantenerse alejado es la primera y mejor manera de protegerse. Si siente el impulso de “ayudarlos” a cambiar para mejor, recuerde que las razones de la manipulación crónica a menudo están profundamente arraigadas, son complicadas y probablemente estén fuera de su alcance. Lo más importante es que no es su trabajo 'salvarlos', especialmente cuando no quieren cambiar.

3. No es tu culpa
Un manipulador busca constantemente formas de explotar sus debilidades, por lo que es fácil sentirse inadecuado y culparse a sí mismo por decepcionar a su manipulador. En estas situaciones, recuerde que no es culpa suya y que simplemente lo están manipulando para sentirse mal, por lo que es más probable que renuncie a sus derechos y su agencia.

4. Aprenda a decir 'no'
Este es uno de los derechos fundamentales mencionados anteriormente, pero merece ser ampliado porque muchos de nosotros tenemos problemas para decir esa palabra de dos letras.

Ya sea por miedo a herir los sentimientos de alguien, o por la preocupación de cómo rechazar una solicitud cambiaría la opinión de alguien sobre ti, simplemente decir 'no' puede requerir una gran cantidad de coraje. Pero cuando se trata de un manipulador psicológico crónico, decir 'no' con firmeza y defender su posición se convierte en una habilidad crucial que le ayudará a recuperar algo de poder en su lado de la relación.

Incluso sin la presencia de manipuladores, poder decir “no” sin culpa te ayudará a vivir una vida más libre y feliz.