¿Debería irme o debería quedarme? La lista de verificación definitiva para las relaciones

Es la vieja pregunta: ¿Debería quedarme o debería irme? Todas las relaciones tienen sus altibajos. A veces puede resultar difícil determinar si usted y su pareja son compatibles. O tal vez simplemente estás pasando por una mala racha. Afortunadamente, la ciencia nos ha brindado nuevos conocimientos sobre cómo identificar y construir una relación romántica saludable.

La siguiente lista de verificación se basa en nuevos descubrimientos sobre cómo nuestros sistemas biológicos crean los diferentes sentimientos que mantienen unidas nuestras relaciones. Quizás se sienta confundido o ambivalente acerca de su relación. Esta lista de verificación le dará una segunda opinión razonable sobre si debe esperar e intentar que funcione, o si debe irse.

La lista de verificación de relaciones saludables

Estudie cada declaración y piense cómo se aplica a su relación. Luego, marca cada uno cierto [T] o falso [F].

1. Confío en mi socio.
2. Considero a mi pareja como uno de mis amigos.
3. Diría que mi pareja generalmente piensa en mí sin enojarse ni tener celos.
4. Puedo hablar de mis ideas sin que mi pareja intente hacer añicos mis sueños.
5. A veces se siente gratificante estar juntos.
6. Cuando pienso en nuestra relación, generalmente no me enojo ni me pongo celoso.
7. Mi pareja no suele criticar la forma en que gasto el dinero.
8. A veces mi pareja parece emocionada cuando nos encontramos.
9. Mi pareja está de acuerdo con discutir sus problemas personales conmigo.
10. Cuando hablo de mis necesidades sexuales, mi pareja suele Lo entiende.
11. A veces disfruto ayudando a mi pareja.
12. De vez en cuando, mi pareja ha probado cosas nuevas cuando estamos en la cama.
13. Puedo descansar, relajarme y hablar libremente con mi pareja sobre los eventos de mi día.
14. Generalmente me siento satisfecho cuando termina el sexo.
15. Normalmente pienso que a mi pareja le va bien cuando se trata de gastar dinero.
16. Mi pareja a menudo parece estar contenta después de haber tenido relaciones sexuales.
17. Mi pareja puede descansar y relajarse cuando estoy cerca.
18. No hablo de nuestra relación en toda la ciudad.
19. En lugar de guardarlo dentro, mi pareja generalmente me habla si hay un problema.
20. Después de enojarme con mi pareja, puedo calmarme y dejarlo ir.
21. Mi pareja generalmente perdona mis errores en lugar de recordármelos constantemente.
22. Ocasionalmente tenemos nuestras diferencias, pero no nos insultamos ni peleamos en público.
23. Mi pareja parece querer que logre mis objetivos.
24. Puedo discutir mis problemas personales con mi pareja sin que se convierta en una gran molestia.
25. Mi pareja generalmente se relaja después de hablar conmigo sobre eventos estresantes.
26. Mi pareja generalmente me ayudará cuando realmente la necesite.
27. No me siento aislado, ansioso o deprimido por nuestra relación.
28. Para mí es importante que mi pareja tenga éxito en la vida.
29. Lo haría todo de nuevo porque es difícil imaginar estar sin mi pareja.

¿Se están satisfaciendo sus necesidades de relación?

Cuente el número de veces que respondió 'Verdadero' a las afirmaciones anteriores. La puntuación que obtenga reflejará qué tan bien se satisfacen sus necesidades emocionales y las de su pareja. Use la tabla a continuación para ayudarlo a descubrir qué significa su puntaje.

Puntuación	Lo que significa
24-29	¡Excelente! Tu socio es un guardián.
18-23	OKAY. Analice este cuestionario con su pareja.
12-17	Preocupado. El asesoramiento podría mejorar las cosas si su pareja está dispuesta a ir.
6-11	Realmente no vale la pena. Prepárate para la ruptura.
0-5	¿Que relación? Es hora de ir.

¿Debería permanecer en la relación?

Si su relación cae en el Excelente categoría, estás de suerte! Si han llegado hasta aquí, probablemente ustedes dos ya tengan lo necesario para comunicarse entre sí de una manera saludable cuando surjan problemas.

Si su puntaje cayó en el Okay categoría, no te preocupes. Aunque usted y su pareja tienen muchas fortalezas, es posible que desee trabajar en su relación para traer más emoción y significado a sus vidas. Elige un buen momento y habla con tu pareja. Empiece a trabajar en una cosa a la vez y desarrolle a partir de ahí. Recuerde, ninguna relación es perfecta; habrá momentos de felicidad, momentos de dificultades e incluso momentos en los que simplemente estará bien. Incluso si tiene algunos problemas, vale la pena trabajar juntos para resolver cualquier problema que pueda tener. Es decir, si su pareja está dispuesta. Sin embargo, recuerde que no puede hacer que su pareja cambie. Si tu pareja se niega a trabajar en la relación contigo, puede que sea hora de irse.

La mayoría de las personas que buscan ayuda para una relación tienen puntuaciones que caen en el Preocupado categoría. Pero, ¿qué significa tener una relación problemática y cómo se puede solucionar?

Tu relación probablemente tenga sus momentos hermosos, pero tienes algunas cosas que te están molestando. Quizás tu pareja no te escucha cuando hablas, o quizás no te gusta la forma en que gastas el dinero. Cualesquiera que sean los problemas, hay pasos que usted y su pareja pueden tomar para solucionarlos y trabajar para construir una relación más saludable juntos.

Sin embargo, es posible que esto no funcione porque es probable que su pareja esté atrapada en el papel que desempeña en la relación. Pero trata de salvar la relación de todos modos. Simplemente no invierta demasiado en él de modo que sea el único que esté trabajando para cambiarlo. Cuando ese es el caso, es hora de irse. Pero primero intente lo siguiente:

Cómo arreglar una relación rota

1. Reconozca las áreas problemáticas.

Use la lista de verificación anterior para ayudarlo a identificar en qué áreas su relación podría necesitar algo de ayuda. Evite pensar en los detalles esenciales y concéntrese en el panorama general. ¿En qué le gustaría que trabajara su socio y cuáles son algunas áreas en las que puede trabajar usted mismo?

2. Tómese el tiempo para pensar en cómo se siente.

No le sople la mecha a su pareja porque de repente ha entendido un problema. Tómese un poco de tiempo para pensar qué es lo que desea. Puede ayudarlo a ver la situación bajo una luz diferente y a ordenar sus pensamientos. Esto te ayudará a evitar sobrecalentarte y comunicarte mal cuando hable con tu pareja más tarde.

3. Comunique sus pensamientos.

No te vayas a la cama enojado. Aparte una cantidad de tiempo específica para que usted y su pareja hablen sobre estos problemas.

No quiere parecer que señala con el dedo; este no es un juego de culpas. Empiece cada punto con 'Siento que ...' o 'Creo que ...' para que su pareja sepa que no lo está culpando por todo. Nunca se sabe: es posible que su pareja esté haciendo algunas de estas cosas sin siquiera darse cuenta.

4. Escuche a su pareja.

Una relación es una calle de dos sentidos. Asegúrese de escuchar cómo se siente su pareja. Trate de practicar la 'escucha objetiva'; esto significa escuchar lo que dice su pareja sin interpretarlo con sus propios sentimientos. Concéntrese en las palabras que están usando y no las influya con sus pensamientos. Es importante poder ver las cosas desde el punto de vista de su pareja. Intente decir, 'lo que le escucho decir es que ...' Use sus propias palabras para explicar lo que ha escuchado y espere a que su pareja responda.

5. Mantenga vivo el amor.

No quiere que toda su relación se vuelva negativa, todavía está en un lugar que se puede salvar. Continúe esforzándose por demostrar cuánto ama a su pareja. Dale cumplidos y pequeños obsequios a tu pareja. Llévalo a una cita romántica, envíale mensajes de texto dulces o haz algo especial para tu pareja. Juntos exploren cosas nuevas. Si es posible, tómese unas vacaciones a algún lugar donde no hayan estado antes.

6. Considere hablar con un consejero de relaciones.

Si usted y su pareja no pueden hablar de sus problemas sin enojarse y calentarse, puede ser el momento de llamar a un mediador para que los ayude a resolver sus problemas. La terapia de pareja puede ayudarlos a comprender el punto de vista del otro y a trabajar juntos para resolver sus problemas.

¿Debo dejar la relación?

Si su puntaje cayó en el Realmente no vale la pena o ¿Que relación? categorías, su relación romántica actual podría ser una gran molestia. Ha elegido una pareja que crea situaciones estresantes y caóticas. Si cree que eso es cierto, vaya solo a un consejero de relaciones o psicólogo y lleve esta lista con usted. Aproveche esta oportunidad para aprender más sobre usted mismo y mejorar el significado de su propia vida. ¡Es hora de que trabajes en ti!

Este ejercicio puede llevarlo a creer que es hora de dejar a su pareja. Si está casado y tiene hijos, recuerde pensar en ellos primero antes de realizar cambios importantes. Cualquiera que sea su situación, es importante darse cuenta de que se necesitan dos personas para crear una gran relación. No puede cambiarlo y hacerlo emocionante y significativo sin su socio a bordo.

¡Quiero salir! ¿Cómo debo dejar a mi novio o novia?

Si de verdad te estás preparando para soltar a tu pareja, aquí hay algo en lo que pensar: no tienes que humillar a alguien o regañarlo para ir. Puedes irte y seguir adelante.

Al terminar una relación, ya sea que haya durado muchos años o solo unos meses, debes ser respetuoso con tu futuro ex y ser honesto con él o ella. Reserve un tiempo para hablar en persona y dejarle saber a su pareja su decisión de manera directa. Trate de no insultarlos, culparlos o menospreciarlos. En su lugar, use declaraciones en 'yo' y explique cómo se siente.

Después, seguramente tu pareja tendrá algo que decir. Escúchelo con respeto, pero no retracte su decisión. Decidiste romper con él o ella por una razón. No te dejes atrapar por el calor del momento y recupera a tu pareja.

Si es víctima de violencia doméstica

Su salud y seguridad personal son las más importantes. Si sospecha que está en una relación abusiva, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-SAFE (7233) y busque ayuda.

¿Cómo sé si estoy en una relación abusiva?

La violencia y el abuso domésticos es un problema grave que puede afectar a cualquier persona independientemente de su raza, género o situación económica. No se limita a actos de violencia física; la pareja también puede ser abusiva emocional y económicamente. De acuerdo con la Línea directa nacional contra la violencia doméstica, el abuso doméstico es 'un patrón de comportamiento utilizado por una pareja para mantener el poder y el control sobre otra pareja en una relación íntima'.

Aquí hay algunas señales de que está en una relación abusiva:

• Abuso físico: Su pareja le da puñetazos, bofetadas o le daña físicamente.
• Abuso sexual: Tu pareja realiza actos sexuales contigo sin tu consentimiento.
• Abuso verbal o emocional: Tu pareja te grita y te maldice, o te amenaza e intimida. Este último puede ser verbal o escrito.
• Acecho: Tu compañero aparece sin previo aviso cuando vas solo a eventos o te rastrea con un GPS.
• Aislamiento: Tu pareja te impide salir de casa o comunicarte con otras personas.
• Abuso económico: Tu pareja no te deja trabajar o no te da acceso a fondos. O si trabaja, su pareja le pregunta qué hizo y quiere algo.

Puede ser víctima de una de estas formas de abuso o puede ser víctima de todas ellas. Incluso podría ser que, en ciertos momentos, su relación parezca perfecta: tienen citas, se felicitan y se divierten. Estos momentos positivos, sin embargo, no anulan el costo físico y emocional que el abuso tiene sobre usted a largo plazo. Es importante que reconozca estos signos y sal de la relación tan pronto como puedas.

Si desea mantener la relación, siga buscando formas de simplificar, dignificar y mejorar su relación romántica. Todos tenemos formas en las que podemos mejorar y hay ayuda en todas partes. Así que no te detengas ahora.

Hagas lo que hagas, recuerda que nacemos para amar y tener relaciones. Es instintivo. Sin embargo, a veces las personas que fueron maltratadas mientras crecían llevan consigo malos hábitos en su vida amorosa. Es por eso que las generaciones de familias son disfuncionales. Con toda la información disponible hoy en día, las personas no tienen que seguir cometiendo los errores que cometieron sus padres. Puede obtener ayuda, seguir adelante y dejar de tener relaciones desastrosas.