Cómo decir 'no' y no sentirse culpable por ello

¿Te sientes culpable cuando le dices 'No' a alguien? ¿Terminas diciendo 'Sí' a cosas que no quieres hacer porque no quieres decepcionar a alguien? Estos consejos sobre cómo decir 'No' sin sentirse culpable pueden ayudarlo a tranquilizarse y a sentirse más asertivo.

¡Debería ser libre de decir 'No' sin sentirse culpable!

¿Quién es la persona más desafiante para que le digas 'No' sin sentirte culpable?

• Mis compañeros de trabajo)
• Mi esposa
• Extraños y conocidos
• Mi jefe
• Un miembro de la familia
• Mis hijos

Decir 'no' puede ser difícil, especialmente para los que agradan a las personas en recuperación como yo. Pero durante los últimos años he estado practicando el arte esencial de decir 'no' y esto es lo que he aprendido.

El primer paso para aprender a decir “no” es reconocer el impacto que el no defenderse puede tener en su autoestima, su bienestar y la calidad de sus relaciones. Para mí y para muchas otras personas también, decir 'sí' a algo que no queremos hacer puede generar sentimientos de estrés, ansiedad y resentimiento.

Aprender a decir 'no' a las solicitudes que no puede o no quiere cumplir requiere mucha paciencia y práctica. Estas son algunas de las cosas que trato de recordar cuando siento que me presionan para decir 'sí' a algo que no quiero hacer.

Ser uno mismo. Lo maravilloso de hablar y dar a conocer tus necesidades es que los demás llegarán a conocer tu auténtico yo: tus preferencias, tus gustos, tus valores y tu ética. ¿Alguna vez has escuchado a tu amigo decirte: 'No sabía que no te gustaba (ballet / cazuela de judías verdes / inserta el tema temido aquí). ¿Por qué no me lo dijiste? Habría hecho las cosas de manera diferente si lo hubiera sabido '.

Lo crea o no, sus amigos y familiares quieren que usted sea feliz y probablemente no pretendan complicarle la vida. Pero si no asume la responsabilidad de expresar sus necesidades, está privando a los demás de la oportunidad de compartir las cosas que le gusta hacer con usted.

Prioriza la solicitud. Pregúntese si decir “sí” a esta solicitud lo ayudará a lograr una meta personal, ya sea una meta a corto plazo o una meta a largo plazo. Por ejemplo, ¿ayudar a tu mejor amigo a mudarse el día antes del examen SAT te ayudará a superar el examen? ¿O decir 'no' le daría más tiempo para estudiar y prepararse para el examen?

Encuentra tus propias frases de poder. Practicar el uso de frases asertivas es una excelente manera de aclarar lo que quieres. Estos pueden incluir frases como:

• Tengo otra perspectiva ...

• Necesito tu ayuda con ...

• No puedo hacer eso ahora mismo ...

Aquí tienes un recordatorio amable: si olvidas alguna de tus frases poderosas, siempre puedes recordarte que “no” es una oración completa.

Se honesto. Decir 'no' a algo que no quieres hacer es mejor que ser deshonesto y decir 'sí' solo para complacer a otra persona. No se mienta a sí mismo ni a la persona que hace la solicitud, especialmente si significa hacer un compromiso que posiblemente no pueda cumplir; solo retrasará la decepción. A largo plazo, sus verdaderos amigos y familiares apreciarán su honestidad.

Si no está seguro de qué hacer, pregúntele a la otra persona si la decisión puede esperar. Si decir 'sí' a algo no encaja con su horario en este momento, pregunte si la decisión puede esperar unos días.

Confiar en ti mismo. Confíe en que es una persona buena y sensata y cuando se trata de decisiones que pondrían a alguien en peligro, su intuición lo guiará. Su sentido de empatía, compasión y preocupación genuina por la seguridad de otra persona se activará y evitará que diga 'no' en el momento equivocado. Por ejemplo, si una amiga estaba siendo acosada en un bar y necesitaba que la llevaran a casa porque le preocupaba que la siguieran, su preocupación por su seguridad entraría en acción y le diría que la llevara a casa. Confíe en que su instinto le guiará en sus decisiones.

Si tiene problemas para decir que no, asegúrese de reconocerse y felicitarse cada vez que se defienda y defienda sus necesidades. Recuerde que cada vez que dice 'No', en realidad se está diciendo 'Sí' a sí mismo ya su propia salud y bienestar.

Sea quien es y diga lo que quiere decir. ¡Porque a los que les importa no les importa y a los que importan no les importa!

- Dr. Seuss