Cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones

¿Qué es la ansiedad en las relaciones?

Es normal experimentar cierto grado de ansiedad en nuestras relaciones románticas. Pero cuando sus niveles de ansiedad comienzan a causarle un grado significativo de estrés y a afectar negativamente su vida, es una señal de que debe averiguar por qué se siente tan ansioso.

Sentirse emocionalmente inestable, experimentar problemas con el control de los impulsos, tener un juicio deficiente y tener dificultades para concentrarse o completar las tareas diarias son síntomas comunes de la ansiedad en las relaciones. También es común sentirse triste, deprimido, solo, cansado y enamorado.

Cuando se siente ansioso por su relación, los sentimientos de inseguridad, estrés e incluso pánico pueden aparecer y desaparecer en oleadas. Estos sentimientos también pueden acechar persistentemente en el fondo de tu mente y provocar pensamientos negativos intrusivos como '¿Soy lo suficientemente bueno para ellos?', '¿Soy lo suficientemente bonita?', '¿Qué puedo hacer para reducir las posibilidades de que rompan conmigo? ? ”, Etc.

La ansiedad crónica en las relaciones no solo es agotadora mentalmente, sino que es dañina para su salud física y mental y, en última instancia, puede destruir su relación. Entonces, ¿cómo comienza la ansiedad en las relaciones?

Encuesta: Confianza

¿Cuánto confías en tu pareja?

• Con mi vida.
• Confío en mi pareja para la mayoría de las cosas.
• No creo que mi socio sea muy confiable.
• No confío en ellos en absoluto.

3 causas principales de ansiedad en las relaciones

1. Confianza perdida

Una de las causas más comunes de ansiedad en cualquier relación es cuando se ha roto la confianza en la otra persona. Ya sea por una promesa incumplida, una infidelidad u otro tipo de traición, cuando ya no confías en tu pareja, la visión de tu futuro juntos puede cambiar. Esa sensación de incertidumbre sobre su situación y sospecha de su pareja es una de las principales causas de estrés mental, lo que conducirá a una sensación crónica de ansiedad acerca de su relación.

2. Sin comunicación

La comunicación abierta es el factor determinante más importante para el éxito de una pareja, por lo que cuando falta la comunicación o se ha roto en una relación, la ansiedad puede comenzar a construirse. Si no puede expresar sus sentimientos a su pareja, es posible que se vea obligado a contener sus sentimientos de tristeza, decepción e ira hacia su pareja. No poder compartir su perspectiva con su pareja también puede ser una experiencia muy solitaria. Todos estos sentimientos negativos se acumularán y harán que se cuestione a sí mismo, a su relación y a su pareja, lo que generará altos niveles de ansiedad.

3. Negatividad crónica

Mantener una actitud positiva lo ayudará a construir una vida y una carrera exitosas. Lo mismo se aplica a sus relaciones. Acercarse a su pareja con una actitud positiva puede hacer maravillas para el éxito a largo plazo de su relación. Por otro lado, las relaciones que son crónicamente negativas son estresantes y harán que uno o ambos socios se sientan ansiosos por la relación. Las actitudes negativas pueden incluir “bromas” pasivo-agresivas, críticas y comunicarse con un tono hostil o negativo.

Cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones

1. Ve al gimnasio

Cuando esté concentrado en hacer ejercicio y sudar, su mente se distraerá con pensamientos ansiosos. Y cuando se sienta físicamente agotado después de un viaje al gimnasio, también puede experimentar pensamientos de ansiedad menos intrusivos. Ponerse en mejor forma física también le ayudará a aumentar su confianza en sí mismo y su autoestima, lo que le ayudará a sentirse más seguro.

2. Construya desde cero

Si la principal causa de la ansiedad de su relación es la pérdida de confianza, puede considerar hacer borrón y cuenta nueva y comenzar de cero como si fuera el primer día que comenzó a salir. Dado que la confianza debe construirse desde cero, una vez que se rompe, no puede volver a construirla sin comenzar desde cero. Si su pareja acepta comenzar de nuevo, asegúrese de que ambos estén comprometidos a formar hábitos nuevos y más saludables y a no volver a los viejos.

3. Hable de sus necesidades

Cuando siente que tiene dificultades para comunicarse entre sí, eso a menudo significa que no se satisfacen las necesidades, lo que puede causar más ansiedad. Así que, siéntese con su pareja para discutir las necesidades de cada uno. Escríbalo si lo desea y haga todo lo posible por cumplirlos. Sin embargo, no espere que ellos pongan el mismo esfuerzo. Solo concéntrese en hacer su parte y, a menudo, un socio reacio estará motivado por sus esfuerzos por devolver el favor. Pero si todavía no hacen un esfuerzo después de unos meses, eso puede reflejar su nivel de compromiso con la relación.

4. Mantente ocupado

Aunque estar en una relación se trata de vivir la vida juntos, no olvides construir una vida para ti que sea relativamente independiente de tu relación. De esa manera, cuando su pareja no esté presente, aún se sentirá seguro y realizado. Cuando se siente ansioso por su relación, tener un propósito fuera de su relación se vuelve aún más importante. Mantenga su mente ocupada trabajando en algunos de sus pasatiempos favoritos, haga algunas actividades al aire libre o pase el día dándose un capricho. Cuando estás ocupado haciendo cosas que te hacen feliz y realizado, también puedes obtener una perspectiva muy necesaria de tu relación.

5. Incrementar el afecto físico

Estudios han demostrado que los abrazos son calmantes y un tratamiento eficaz para pacientes con trastornos de ansiedad. Tocar, abrazar y otros tipos de contacto físico afectuoso pueden hacer que una pareja se sienta más unida y más segura. Incluso si está enojado, molesto o triste por su relación con su pareja, hacer un punto para tocarse más puede ser la clave para abrir la puerta a la comunicación.

Encuesta: sus necesidades

¿Crees que tus necesidades se satisfacen en tu relación romántica?

• Si.
• Algo.
• No.

Recuerda: solo hazlo tú

La única persona que puede cambiar y controlar es usted mismo. Entonces, cuando inicias una relación, estás invitando a alguien a tu vida a quien no puedes controlar o cambiar. Cuando hay un problema, ambas partes deben esforzarse por solucionarlo. Nadie es el único responsable de solucionar un problema de relación.

En lugar de intentar hacer que tu pareja cambie, debes concentrarte en mejorarte y convertirte en una persona más fuerte. Con suerte, cuando tu pareja vea que te esfuerzas, también se motivará para mejorar.

Pero si eso no sucede, está bien. Para entonces, te habrás convertido en una persona más confiada y segura donde pasar a una relación mejor ya no es un pensamiento tan aterrador.

Una nota final: Los trastornos de ansiedad pueden ser muy debilitantes, por lo que no tenga miedo de buscar ayuda de un profesional cuando esté luchando seriamente por controlar su ansiedad.