Cómo ser soltero después de una relación larga

Pasar por una ruptura puede ser una montaña rusa emocional, independientemente de si usted fue el que inició la ruptura o el que abandonó la relación: en un momento puede estar tranquilo y racional, lleno de motivación para comenzar de nuevo y el Al momento siguiente, estás llorando, acechando incesantemente las redes sociales de tu ex o llamándoles y enviándoles mensajes, o estás sufriendo de inmensos sentimientos de arrepentimiento.

No es un viaje fácil volver a estar soltero, especialmente en relaciones a largo plazo en las que ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo. Algunas personas también pueden tener temores intensos de estar con ellos por el resto de sus vidas (por ejemplo, la soledad es actualmente un problema social en Japón).

Entonces, ¿cuáles son algunos consejos sobre cómo ser soltero después de una relación larga?

1. Primero, deja de culparte

Preguntas como por qué, cómo, si, qué salió mal, hay algo mal en mí, naturalmente me vienen a la mente después de una ruptura. Por supuesto, no podemos ser completamente impecables, ya que las relaciones llevan a ambas partes al trabajo; tenemos que ser sinceros con nosotros mismos en cuanto a que podemos haber jugado un papel pequeño o grande en la ruptura.

Sin embargo, llegará el momento en el que tendrás que dejar de pensar en el pasado, culparte a ti mismo o dar vueltas en la autocrítica o el odio.

Llora y sigue adelante. Aprende y sigue adelante. Todos cometemos nuestra parte justa de errores en la vida.

Debes comenzar con fuerza en tu viaje para volver a ser soltero al estar libre de imágenes negativas sobre ti mismo. Cultiva el amor propio para que puedas convertirte en una persona más feliz y segura.

Consejos adicionales

Para los que abandonan la relación	Para quienes no quisieron terminar la relación
Si decidiste dejar la relación, ten paciencia con tu expareja, ya que aún podría negarlo y necesitará tiempo para adaptarse.	Será un momento difícil para adaptarse. Date tiempo para curarte, cuidarte y buscar apoyo.
Trate de ser comprensivo ya que es un momento emotivo. Si es posible, sería bueno aclarar las cosas y hablar sobre las cosas para darle un cierre a la relación.	Es posible que tenga dificultades para cerrar y comprender por qué su expareja se ha ido. Sin embargo, hay muchas razones complejas por las que una relación no funcionó. Debe estar preparado para que nunca obtenga una respuesta clara de por qué la relación ha fracasado.
Puede experimentar muchas emociones negativas como sentimientos de culpa, arrepentimiento, miedo u odio. Recuerde las razones por las que tomó la decisión de irse. También se necesita algo de valor para dejar una relación a largo plazo. Busque ayuda si es necesario para recuperar el equilibrio de sus emociones.	Puede experimentar sentimientos negativos como abandono, odio a sí mismo, preocupación, soledad, ira y tristeza. Mantenga sus sentimientos bajo control y trabaje lentamente para recuperarse. Habla con tus amigos o familiares si necesitas que te escuchen.
Es posible que no puedas controlar a tu ex para que no intente recuperarte. En lugar de enfocar las acciones de tu ex, enfócate en ti mismo: lo que quieres en la vida, las mejoras que quieres ver.	En lugar de concentrarse en recuperar su relación, concéntrese en usted mismo y en lo que quiere y necesita en la vida. Solo prolongará su dolor si se niega a aceptar que la relación ha terminado. No te obsesiones con saber lo que está haciendo tu ex (por ejemplo, comprobar si tiene una nueva relación). Encontrar un socio no es un concurso, así que deja de comparar o competir.

2. Sea más independiente emocionalmente

Cuando hemos estado con alguien durante mucho tiempo, se ha convertido en una parte importante de nuestras vidas. Como tal, puede ser un poco difícil adaptarse emocionalmente. Por ejemplo, una de las mejores cosas de tener una pareja es que puedes decirle casi cualquier cosa, incluso las cosas más insignificantes como una uña rota, el sueño que tienes en el trabajo o lo que comiste todos los días en el almuerzo. Nos hace felices y nos sentimos queridos porque tenemos a alguien con quien compartir cada detalle de nuestras vidas (y viceversa).

Las relaciones a largo plazo también pueden hacernos emocionalmente dependientes porque con frecuencia buscamos la opinión de nuestra pareja, el reconocimiento y la aprobación de nosotros y de las cosas que hacemos.

Por lo tanto, el vínculo emocional con otra persona puede ser muy fuerte y te hace preguntarte cómo estar soltero después de una relación larga, cuando esa dependencia emocional se ha ido.

Por lo tanto, una de las primeras cosas que debe hacer cuando se vuelva soltero es esforzarse por ser más independiente emocionalmente.

¡Lo que puedes hacer!

• Escritura

Una forma eficaz de ayudarlo a ser más independiente emocionalmente es escribir sobre sus sentimientos. Es posible que haya escuchado este consejo miles de veces, pero se ha demostrado científicamente que la escritura ayuda a mejorar su bienestar emocional.

Vale la pena señalar que escribir fuera de línea en lugar de en línea (como desahogarse en las redes sociales) es mucho más efectivo para ayudarlo a manejar sus emociones. Basado en un artículo de 2013 en el Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, las personas que usan sitios en línea para expresar sus emociones son menos efectivas para lidiar con sus problemas de ira. En un artículo de 2008 en el Journal of Behavioral Medicine, la investigación ha demostrado que expresar nuestros pensamientos internos mediante la escritura de cartas se ha relacionado con un mejor control del dolor y menos síntomas depresivos en quienes padecen dolor crónico.

Entonces, si decide intentar escribir, es mejor escribir en privado en un diario. Escribir en un diario personal te da la libertad de expresar tus pensamientos y emociones más íntimos y 'hablar' sobre los detalles de tu vida (ya sean grandes o pequeños) cuando y como quieras, sin ningún juicio o crítica. Se sentirá mejor y más tranquilo después de escribir sus pensamientos.

• Crea cosas

Hay algo mágico en hacer cosas. Nos da una sensación de satisfacción y un gran orgullo cuando creamos algo; estos sentimientos pueden fortalecernos emocionalmente al darnos confianza y mejorar nuestra autoestima.

No necesitas apuntar a crear cosas para buscar el reconocimiento y la atención de los demás para sentirte bien contigo mismo (por ejemplo, una obra maestra de pintura, crear un éxito de taquilla). Puede ser simplemente crear una gran comida para ti desde cero, redecorar tu casa, crear una nueva imagen para ti, aprender un nuevo pasatiempo que implica crear cosas nuevas (por ejemplo, cerámica, cocinar o dibujar como Zentangle).

• Practica la autoaceptación

Empiece a tomar decisiones por su cuenta sin tener que buscar la opinión o aprobación de los demás. Encuentre aceptación desde adentro y confíe en que es capaz, hermoso y fuerte.

Estar soltero es una oportunidad para hacer cosas por ti mismo

3. Ponte a trabajar

Cuando una ruptura aún es relativamente 'reciente', su mente se llenará de pensamientos sobre su ruptura. Será lo primero que le viene a la mente cuando se despierte, lo último en lo que piense antes de dormir, y los pensamientos de su ruptura surgirán cada vez que haya una pequeña ventana de oportunidad para que su mente divague.

También puede sentirse perdido, sin rumbo o con un sentido más bajo de autoestima después de una ruptura.

A veces, la única solución fácil que cree que podría ayudar a terminar con su sufrimiento es intentar volver a su relación anterior o entablar otra relación.

Pero no se apresure a saltar al vagón de la relación nuevamente después de una ruptura, ya que necesita tiempo para recuperarse de su última relación y reevaluar su vida para ver si necesita realinear sus prioridades y necesidades. Para obtener orientación adicional sobre cómo encontrarse nuevamente, puede consultar el artículo a continuación.

• Cómo volver a encontrar tu yo real
  ¿Sientes que has estado reprimiendo tu verdadero yo: lo que sientes, tus verdaderas aspiraciones, gustos y disgustos? Comience con estas 5 ideas para ayudarlo a volver a familiarizarse con su yo real hoy.

Para mantener su mente alejada de estos pensamientos negativos, puede estar ocupado llenando su tiempo con actividades. Haga una lista de las cosas que quiere hacer o lograr, luego hágalo. Toma 'estar soltero' como una oportunidad para hacer cosas por ti mismo. Ve a probar cosas que siempre quisiste probar, pero seguiste encontrando excusas para no hacerlo. Empiece a decir 'sí' a los eventos o actividades a los que lo inviten, incluso si no está seguro de si lo disfrutará. Nunca se sabe qué cosas maravillosas vendrán en su camino si acaba de salir. Incluso si no te gusta, al menos al final del día, puedes decir que lo probaste.

Encuentra una actividad que disfrutes y también donde puedas conocer a mucha gente. Por ejemplo, puede unirse a una actividad grupal, como un grupo de excursionistas, un club de fotografía o de repostería. Hay muchas plataformas en la web como Reunirse, Espacios de grupo y ENCUENTRO para encontrar un grupo de interés cerca de usted. También puede unirse a grupos de viajes dirigidos a personas solteras o que simplemente viajan solas, p. Contiki o Solo Viaje.

Adquirir más experiencias nuevas y esforzarse activamente por hacer las cosas que disfruta también puede ayudar a aumentar su nivel de confianza.

¿Disfrutas de estar soltero?

• si
• No
• ¡No lo sé! Siempre tuve una novia / novio.

4. Encuentra otros amigos solteros

No es que sus amigos unidos o casados ​​deban ser excluidos repentinamente de su vida social cuando se vuelva soltero, pero tener amigos solteros que puedan relacionarse más con sus desafíos de ser soltero puede ser reconfortante.

También puede hacer cosas más espontáneas con amigos solteros (¡como una cena de última hora o unas vacaciones!) Y disfrutar de lo que la soltería tiene para ofrecer.

Incluso si eres madre o padre soltero, no debes olvidarte de cuidarte y también hacer las cosas que amas siempre que puedas. Busque ayuda de amigos y familiares cuando sea necesario y también busque familias que también sean familias monoparentales para apoyo emocional mutuo.

Consejos adicionales

Para los que tienen hijos de la relación
Si es posible, ambos padres deben estar presentes para informar a los niños sobre la decisión de separarse para que puedan estar seguros de que los padres están ahí para ellos independientemente de lo que esté sucediendo. También tendrán la oportunidad de hacer preguntas a ambos padres.
Los niños tienen miedo al cambio (y también la mayoría de los adultos). Entonces, antes de informarles de la separación, evalúe cuáles son las cosas que cambiarán (por ejemplo, si alguien se mudará, la frecuencia de las reuniones) y las cosas que seguirán siendo las mismas (por ejemplo, los niños aún podrán ver a ambos padres, abuelos, etc.). permanecer en la misma escuela) después de una separación. Esto preparará mejor a todos (incluido usted mismo) de lo que está por venir.
Le tomará tiempo adaptarse a convertirse en un padre soltero o separarse de sus hijos. Habrá momentos de intensa culpa, infelicidad, incertidumbres, dudas sobre uno mismo. Esté preparado: encuentre vías saludables para abordar estas emociones negativas.
La separación es un momento emocional para la familia. Dé tiempo a los niños ya usted mismo para procesar. Hagas lo que hagas, trata de no discutir ni comportarte mal con tu pareja frente a los niños. Manténgase fuerte (¡finja si es necesario!) Cuando esté con sus hijos (especialmente con los más pequeños) para que no repriman sus emociones por temor a que puedan aumentar su angustia.

5. Siéntete cómodo haciendo las cosas por tu cuenta

Puede ser aterrador hacer cosas por su cuenta cuando está tan acostumbrado a tener a su pareja disponible para hacer cosas con usted o hacer cosas por usted.

Sin embargo, aprender a ser soltero después de una relación larga requiere que te acostumbres a sentirte cómodo para hacer las cosas por tu cuenta. Estos incluyen cosas divertidas como ir de compras por su cuenta y también cosas más serias como aprender a arreglar su computadora portátil o hacer una tarea administrativa.

Recuerdo haber visto una película por mi cuenta después de romper con mi novio de muchos años. Fue difícil encontrar gente para ver conmigo porque mis amigos ya lo habían visto o tenían horarios en conflicto con los míos. Nunca fue realmente un desafío encontrar a alguien que hiciera algo que yo quería porque mi novio siempre estaba disponible. Siempre estuvimos en la lista de prioridades del otro cada vez que sale una nueva película o cuando ocurre un evento interesante. Finalmente, decidí ver la película por mi cuenta.

Debo decir que fue un poco incómodo al principio (especialmente cuando estás en el mostrador de boletos comprando un boleto para uno). Sin embargo, en general no fue tan malo o incómodo como imaginaba y sentí una pequeña sensación de logro después de la película porque logré hacer algo por mí mismo, por mí mismo.

Puede empezar de a poco, como salir de compras por su cuenta durante una o dos horas antes de reunirse con amigos para cenar. Se necesita tiempo para comenzar a sentirse más seguro para estar solo, así que practique con frecuencia y gradualmente se acostumbrará. Incluso puede comenzar a disfrutar haciendo las cosas por su cuenta porque es un sentimiento muy liberador poder depender de sí mismo.

¿Fue difícil para ti permanecer soltero después de una relación a largo plazo?

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