14 pasos para reconstruir su autoestima después de haber sido engañado

Sanando la herida abierta

Descubriste que tu pareja te hizo trampa y sufriste un impacto directo en tu autoestima. Una vez que el impacto ha pasado, una de las secuelas más dolorosas es sentirse como si no fuera atractivo, inteligente o interesante. Ahora, su confianza en sí mismo (que estaba en buena forma el día antes del descubrimiento) ahora está destrozada. Pero puedes y te sentirás completo de nuevo. Recuerda que ahora eres la misma persona asombrosa que eras antes del descubrimiento de la aventura. Y, con un cuidado personal adicional, volverá a estar en buena forma. Definitivamente es necesario trabajar en tu ego. Con estos sencillos consejos, te mirarás al espejo y sonreirás a la increíble persona que superó este doloroso bache en el camino como un campeón.

Cómo reconstruir su autoestima después de haber sido engañado

1. Recuerda que no estás solo.
2. Detén a tu crítico interior.
3. Debes saber que probablemente no tuvo nada que ver contigo (en realidad).
4. Dale tiempo.
5. Ámate a ti mismo como eres.
6. Piensa de forma constructiva y neutraliza los aspectos negativos.
7. Recuerda que la otra persona tampoco es perfecta.
8. Dale un entrenamiento a tu coraje y arriesga.
9. Ayudar a alguien.
10. ¡Levanta el mentón y los hombros rectos para aumentar la confianza en ti mismo!
11. ¡Muévanse!
12. Escribe sobre tus logros.
13. Habla positivamente de alguien todos los días.
14. ¡Por último, sube el volumen!

Paso 1: recuerde que no está solo.

Descubrir que su pareja engañó puede hacer que se sienta rechazado y aislado, pero definitivamente no lo está, y las estadísticas muestran que sería difícil encontrar a alguien que no haya sido engañado. El solo hecho de saber esto puede brindarle algún tipo de consuelo porque usted es una entre millones de personas en todo el mundo que se enfrentan a esta situación todos los días. Sorprendentemente, los números también muestran que tanto hombres como mujeres corren codo a codo con respecto a la infidelidad:

• Tanto hombres como mujeres juegan el juego de las trampas, con el 57% de los hombres admitiendo la infidelidad y el 54% de las mujeres admitiendo lo mismo.
• El 74% de los hombres y el 68% si las mujeres dicen que sí, tendrían una aventura amorosa si supieran que nunca los descubrirían.
• Sorprendentemente, el 56% de los hombres y el 34% de las mujeres dicen que engañarían aunque fueran felices en sus relaciones actuales.
• No existe un vínculo directo entre ser infeliz en un matrimonio y hacer trampa.
• La tendencia a hacer trampa puede ser genética y está relacionada con el alcoholismo y el juego.
• El 41% de los matrimonios tienen una pareja que admite que los engañó emocional o físicamente.
• Entre el 30% y el 60% de los individuos casados ​​admitieron haber hecho trampa, pero ese número puede ser bajo considerando el hecho de que la naturaleza misma de la infidelidad es ser deshonesto, y algunas personas serán engañosas en los estudios realizados sobre el engaño.

Paso 2: detén a tu crítico interno.

Desafortunadamente, todo el mundo tiene un crítico interior, y puede decir las cosas más brutales cuando estás en tu punto más bajo. Es posible que ni siquiera notes cuando tu crítico comienza a hablar porque te has acostumbrado al constante ruido de fondo negativo a medida que avanzas en tu día. Pensamientos como; 'Soy feo', 'estoy gordo' y 'no soy bueno', son la voz de tu crítico interior, y seguirá con la misma charla fea hasta que le pongas fin. Siga estos pasos para ponerle fin y recuperar su preciosa autoestima:

• Tan pronto como te des cuenta de que la conversación negativa ha comenzado, grita mentalmente '¡Alto!' Luego, haz un esfuerzo concentrado para cambiar tu enfoque hacia algo positivo como; '¡Me lo voy a pasar genial en la fiesta la semana que viene!' Otra línea de pensamiento podría ser un pensamiento basado en recompensas; como, 'He trabajado muy duro toda la semana y me encantaron esos pijamas de seda que vi en la tienda, ¡los compraré esta noche porque me lo merezco!' Adquiera el hábito de darse cuenta de cuándo comienzan los desprecios y estará en camino de terminar con las críticas negativas por completo.

• Dale al matón un nombre apropiado; rehúsa sentarte en silencio y escuchar cuando escuches el discurso de odio, empieza por poner los ojos en blanco y decir: 'Oh, es Boca Grande de nuevo' o 'Aquí va el idiota una vez más'. Poner al demonio mental en su lugar con un nombre apropiado te dará una sensación de control y eventualmente hará que el crítico levante las manos y se vaya.

Los efectos dañinos de la autocrítica:

La autocrítica continua está directamente relacionada con la ansiedad, la depresión, la fatiga crónica, el dolor físico, los trastornos alimentarios, los trastornos bipolares y el suicidio.

Paso 3: sepa que probablemente no tuvo nada que ver con usted (de verdad).

La tendencia a preguntarse '¿Por qué?' y buscarse desesperadamente las respuestas es común entre las personas que han sido engañadas. Muchas veces, la pareja lesionada razonará que de alguna manera es su culpa; 'Si tan solo me viera diferente', 'Si solo tuviera más dinero' o 'Si solo hubiera actuado de manera diferente'. Ser vulnerable y separarse para encontrar respuestas dañará aún más su autoestima, cuando la verdad es que no hay rima o razón para la infidelidad. Según los informes, personas hermosas y exitosas como Jennifer Aniston, Halle Berry y la supermodelo Christie Brinkley han sido engañadas. Y personas con las que te relacionas todos los días; su jefe ultra seguro, su amigable cajero de banco, el empleado del supermercado con la figura perfecta y su vecino con las mejores habilidades sociales podrían estar pasando por la infidelidad de su relación. Cuando se aparta y observa lo común de hacer trampa en las relaciones, verá que los tramposos harán trampa; engañarán a cualquiera, sin importar el aspecto de su pareja, cuál sea su situación laboral o lo que hicieron o no hicieron en la relación. Estás bien como eres, y la posibilidad de que el engaño no tenga nada que ver contigo es extremadamente alta.

Es estadísticamente cierto:

La mayoría de los casos de infidelidad son simples y malas decisiones que ha tomado una pareja porque era el momento adecuado y la oportunidad estaba ahí.

Paso 4: Dale tiempo.

Es difícil sentir algún alivio del intenso dolor de ser engañado hasta que haya pasado algún tiempo. Para ayudarlo a obtener algo de perspectiva, piense en las relaciones pasadas que hayan terminado, sin importar la razón, y en el tremendo dolor que sintió en ese momento. ¿Todavía sientes la misma devastación y dolor? Aunque todavía puede sentir una punzada de dolor, probablemente no sea la angustia que sintió en ese momento. El cliché de que 'el tiempo cura todas las heridas' es bastante exacto, y cuando ese tiempo se dedica a cuidar de sí mismo, la angustia en la que se encuentra ahora finalmente se aliviará; al igual que todas las otras angustias de las que se ha recuperado en su vida. Confíe en la capacidad de su corazón para recuperarse a su debido tiempo, respire profundamente y comience el proceso de recuperación con pasos de bebé.

Paso 5: Ámate a ti mismo tal como eres.

Después de descubrir que tu pareja te ha engañado, es posible que comiences a notar más todos tus errores y fallas, incluso los que no son reales. De repente, puede sentir que su cabello es demasiado rizado, sus caderas demasiado grandes o su nariz es demasiado pequeña. No se deje atrapar por la trampa de la desilusión; es autodestructivo y no proporciona nada para su proceso de curación. También podría pensar que todos ven y juzgan los pequeños errores que comete, como olvidar el nombre de alguien o cometer un error en el trabajo, y de repente se siente aún más inseguro. Dése un poco de holgura y comprenda que, al final del día, su singularidad y belleza son todas suyas, y nadie puede quitarle eso.

Si cree que todos ven sus fallas y errores:

Es un hecho: las personas pasan tanto tiempo pensando en sí mismas que rara vez se preocupan (o recuerdan) lo que otras personas hacen o dicen, o han hecho o dicho.

Paso 6: Piense de manera constructiva y neutralice los aspectos negativos.

Magnificar las cosas que le gustaría cambiar de usted mismo y convertirlas en humillaciones como; 'Estoy gordo' o 'Soy estúpido' conduce a un mayor daño a la autoestima del que no puede beneficiarse. Clasifique las cosas que le gustaría mejorar y conviértalas en metas. Algunos ejemplos son:

• En lugar de 'Estoy gordo', diga: 'Me uniré a ese gimnasio y perderé cinco libras para el verano'.
• Convierta 'Soy estúpido' en 'Voy a mejorar mis habilidades informáticas tomando una clase de informática este otoño'.
• Convierte 'Soy un vago' en 'Voy a organizar mi armario el sábado'.
• En lugar de 'Soy feo', di 'Voy a elegir un nuevo peinado y me lo haré el próximo viernes'.
• Sea su propio mejor amigo: tome 'No puedo hacer nada bien' en '¿De verdad? ¡Esa es una gran declaración de alguien que tiene un trabajo, es dueño de una casa, ayuda a apoyar una organización benéfica y es una cocinera increíble! '

Al neutralizar la charla negativa, no solo te quitarás de encima al crítico, sino que pondrás tu mente en pensamientos más constructivos, obtendrás una perspectiva realista de las situaciones y ganarás más autoestima cuando logres las metas que te propusiste. usted mismo.

Paso 7: Recuerde que la otra persona tampoco es perfecta.

Compararse con la persona con la que su pareja lo engañó solo lo llevará a sentimientos de insuficiencia y frustración. Le ayudará recordar que lo que cree que ve en la otra persona no es realmente la verdad en absoluto; es tu baja autoestima y tus celos lo que habla, y ni tu pareja, ni nadie que conozca a esa persona, piensa que es el espécimen perfecto de un ser humano. No pierda su tiempo pensando en ellos; Piense en curarse a sí mismo y hacer que al menos una cosa buena salga de la situación; si no varias cosas buenas, como algunas de las sugerencias que siguen.

Celos: el gran exagerador.

- Johann C. Schiller

Paso 8: Dale un entrenamiento a tu valor y arriesga.

Haga algo que le gustaría hacer, pero que dudaba en hacer en el pasado (siempre que no haya posibilidad de daño físico). Si tiene éxito o no, no es el punto; es la autoestima real que obtendrá al tener el coraje de probar algo nuevo y saber que hizo lo mejor que pudo. Se sorprenderá del impulso de confianza que obtendrá al tener el coraje de probar algo nuevo, ya sea a pequeña o gran escala. Algunas cosas que puede pensar en hacer son:

• Use un color llamativo de camisa o atuendo que normalmente no usaría
• Sal de tu camino para iniciar una conversación con alguien
• Regrese a la escuela o inscríbase en una clase para aprender un nuevo idioma, un pasatiempo o una nueva habilidad
• Prueba con un color de cabello ligeramente diferente
• Da un paseo en globo aerostático
• Ve a acampar solo durante el fin de semana
• Escriba una carta al editor de su periódico local sobre un tema que le apasione
• Iniciar un blog
• Sal a cenar y al cine

Permanecer en la propia zona de confort durante largos períodos de tiempo está relacionado con una baja confianza en uno mismo.

Paso 9: ayuda a alguien.

Extiende la mano y entrega de ti mismo en todo lo que puedas. Deje que alguien que tenga menos artículos que usted se adelante en la caja; dígale a su compañero de trabajo cuánto ama su peinado; dona a una organización benéfica o pasa una mañana de fin de semana trabajando en el comedor de beneficencia. Cuando lo hace por los demás (especialmente si no pueden pagarle) aumenta su autoestima y se siente valioso para el mundo y las personas en él; dándote una sensación de poder y autoestima. Y quien sabe; podría formar algunas relaciones valiosas en el camino.

Paso 10: ¡Levanta la cabeza y los hombros rectos para aumentar la confianza en ti mismo!

¡Enderezar tu postura crea cambios químicos en tu cuerpo que te darán un impulso adicional de autoestima en tres minutos! Cuando te agrandas físicamente al levantar la barbilla, enderezar la columna y llevar los hombros hacia atrás, mentalmente te sientes más grande y más importante. Esta posición, llamada 'pose de poder', aumenta su nivel de testosterona (hormona de la confianza) en un 20% y reduce sus niveles de cortisol (la hormona de la ansiedad) en un 25%; niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol conducen a niveles más altos de auto confianza. Pruébalo ahora mismo y siente el poder.

Paso 11: ¡Muévete!

Hacer ejercicio durante solo treinta minutos, tres veces a la semana puede tener un impacto positivo notable en su confianza en sí mismo. Empezar a sudar durante ese tiempo también provoca la liberación de beta-endorfinas (sustancias químicas que te hacen sentir bien) y reduce esos desagradables niveles de cortisol (hormona de la ansiedad) que te hacen sentir mejor en general. Si desea perder peso, su autoestima también aumentará cuando pierda esos kilos de más, pero los químicos que le hacen sentir bien se liberan independientemente de por qué hace ejercicio. La única variación es que el ejercicio aeróbico, especialmente cuando se realiza con otras personas, tiende a tener un mayor impacto en la autoestima, posiblemente debido al apoyo emocional de los demás. Ni siquiera tiene que ser un entrenamiento de alta intensidad; Treinta minutos de ejercicio moderado bastarán, y si ya está haciendo ejercicio, aumentar su tiempo unos minutos le dará un impulso adicional a la autoestima.

Paso 12: Escriba sobre sus logros.

Saque su lápiz y papel y anote todos sus logros, grandes y pequeños, durante al menos diez minutos al día. Puede enumerar cosas cotidianas, como 'Hoy terminé de pintar la sala de estar' y las cosas grandes que cambian la vida, como 'Compré mi primera casa en 2014'. Hacer esto le recordará que tiene un lugar importante en este mundo. y también hacer que se sienta orgulloso de todos sus logros, pasados ​​y presentes.

¡Piense a menudo en su potencial!

Los estudios muestran que las personas con alta autoestima piensan más en el crecimiento y los logros, y las personas con baja autoestima piensan principalmente en no cometer errores.

Paso 13: Hable positivamente sobre alguien todos los días.

Las palabras que dices no son 'solo palabras', en realidad tienen un efecto en tu autoestima y estado de ánimo. Los estudios demuestran que hablar bien de alguien provocará un aumento del 5% en su autoestima, y ​​hablar negativamente de alguien provocará un aumento del 34% en sus sentimientos negativos.

Y eso no es todo: los médicos han descubierto que una sola palabra negativa o positiva puede tener una reacción positiva o negativa en su cerebro. Además, solo pensar (y concentrarse) en una palabra positiva puede provocar cambios físicos en el cerebro; afectando la forma en que te ves a ti mismo y la forma en que ves a los que te rodean. ¡Razones más que suficientes para hablar, actuar y pensar de manera positiva tanto como sea posible!

Palabras - La droga más poderosa usada por la humanidad.

- Rudyard Kipling

Paso 14: ¡Por último, sube el volumen!

¿Alguna vez has notado que el tipo de música que estás escuchando tiene un efecto directo en tu estado de ánimo? No hay nada de malo en escuchar canciones de angustia, y pueden ayudarte a eliminar parte de tu dolor, pero para tener la sensación de superación sin importar cuál sea la situación, escucha estas canciones edificantes:

• No está bien, pero está bien - Whitney Houston
• Luchador - Christina Aguilera
• Perfecto - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Todavía estoy de pie - Elton John
• Más fuerte - Kelly Clarkson
• No pares - Fleetwood Mac
• Luchador - Christina Aguilera
• Tierra más alta - Stevie Wonder
• Simplemente lo mejor - Tina Turner
• Rugido Katy Perry
• ¿Qué has hecho por mí últimamente? - Janet Jackson
• La escalada - Miley Cyrus
• Fuegos artificiales - Katy Perry
• Lose Yourself - Eminem
• We Will Rock You - Reina
• Chica en llamas - Alicia Keys
• No retrocederé - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson con Bruno Mars
• Nacido de esta manera - Lady Gaga
• Control - Janet Jackson
• Bebé, soy una estrella - Príncipe
• Desde que te fuiste - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Música:

Un subidón seguro.

- Jimi Hendrix

¿Terminó la relación después de descubrir que su pareja la engañó?

• ¡Sí, no pude irme lo suficientemente rápido!
• No, creo en segundas oportunidades

¿Quiere darle a su pareja otra oportunidad? Esto es lo que tienen en común las relaciones más exitosas:

• Ser y hablar con optimismo
• Salir de la rutina y vivir nuevas experiencias juntos
• Tener relaciones sexuales 2-3 veces por semana.
• Felicitarse mutuamente por las victorias, grandes y pequeñas
• Participar en actividades ajenas a la relación.
• Tener amigos y actividades fuera de la relación.
• Compartiendo tareas
• Comunicarse de manera constructiva en lugar de jugar al 'juego de la culpa'