10 estrategias mentales esenciales para lidiar con la soledad

Definitivamente no es el único que se siente solo, un reciente estudiar por la aseguradora de salud Cigna descubrió que aproximadamente la mitad de los 20,000 adultos encuestados reportaron sentirse aislados y carecer de compañía. Sin embargo, la soledad es un problema de salud mental importante, tan grave, de hecho, que el Reino Unido ha asignado un Ministro de Soledad para abordar el problema.

Si eres una de las millones de personas que luchan contra la soledad, ya sea que estés soltero, que vivas solo, atravieses una fase de transición o las tres, aquí tienes algunas estrategias mentales útiles que te ayudarán a cambiar la percepción de tu situación. Estas estrategias pueden brindarle las herramientas que necesita para superar sus sentimientos de soledad.

¿Cómo estás lidiando con la soledad en este momento?

• Evitación (automedicación o ignorar el problema)
• Llegar a otros
• Programando más actividades
• No estoy tratando
• Otro (¡cuéntanos en los comentarios a continuación!)

1. Reconozca que la soledad es solo un sentimiento

Comprende que la soledad es un sentimiento, no tu realidad. Puede que se sienta solo y aislado, pero rara vez es así. Nuestros cerebros están diseñados para enfocarse en cualquier sentimiento de dolor y peligro para que podamos protegernos mejor si es necesario. Esto significa que nuestra mente tiende a priorizar los pensamientos y sentimientos de miedo como la soledad. Por eso la soledad puede resultar tan abrumadora.

Y cuando tu cerebro intenta darle sentido a este sentimiento de miedo, es fácil volver a pensar y que las cosas se salgan de proporción. Lo que pudo haber comenzado con sentirse un poco triste por estar solo durante las vacaciones puede estallar en la creencia de que eres un perdedor y que todos te odian. Entonces, el primer paso es hacer un esfuerzo adicional para reconocer que su soledad es solo un sentimiento que pasará. No es tu realidad, así que no necesitas reaccionar de forma exagerada.

2. Identifique sus pensamientos negativos

Cuando te sientes solo y triste, es común que comiences a verte a ti mismo y al mundo que te rodea con una luz negativa. Puede llegar a ser tan consumido por la negatividad que simplemente no se da cuenta de las cosas positivas que le suceden, o creará una narrativa negativa para explicar ese evento positivo (es decir, 'Le podría haber pasado a cualquiera' o ' Lo hicieron por lástima porque soy un perdedor ”). El pensamiento más generalizado que puede tener cuando se siente solo es que está solo porque no le agrada a nadie o que no es lo suficientemente bueno para estar cerca de los demás.

El aspecto más peligroso de pensamientos como estos es que son muy sutiles y pueden infiltrarse y secuestrar nuestras mentes antes de que sepamos qué nos golpeó. Así que adquiera el hábito de la autoconciencia. Cuando comiences a identificar tus pensamientos negativos, podrás reemplazarlos con pensamientos más racionales y positivos, lo que te ayudará a comenzar a construir una narrativa más positiva de tu mundo.

3. Desacredite sus pensamientos negativos

Una vez que haya identificado sus pensamientos negativos, anótelos para que pueda comenzar a desacreditarlos. Estos son algunos pensamientos negativos comunes que puede tener y cómo puede comenzar a desacreditarlos:

Debe haber algo mal en mí porque estoy solo:

La idea de que debe haber algo mal contigo porque estás solo no tiene sentido lógico. Todos estarán solos en algún momento. Las investigaciones muestran que la mitad del mundo desarrollado se siente solo, por lo que definitivamente no eres el único. Estar solo es una situación, no un reflejo de quién eres. Las situaciones cambian y tu soledad pasará.

No puedo soportar sentirme tan solo:

Puede ser cierto que no le guste sentirse solo, pero sus sentimientos no se volverán abrumadores a menos que los permita. Lo que importa es la forma en que reaccionas al sentirte solo. Si respondes a la soledad con ira, frustración, desesperación o derrota, estás haciendo tu situación más desagradable de lo que debe ser. En cambio, acepte sus sentimientos de soledad como otro aspecto común de la vida que vendrá y desaparecerá sin catastrofarlo.

Como estoy solo, debería sentirme triste y solo:

No estás en una isla en lo profundo de la naturaleza sin explotar. Puede que estés solo en este momento, pero pronto estarás rodeado de otras personas, ya sea en el trabajo, tomando un café en Starbucks o enviando un mensaje de texto a un amigo. Mientras viva su vida, nunca estará solo para siempre.

Siempre estaré solo:

Estar solo no es lo mismo que estar triste o solo, no importa cuánto lo digan las películas de Hollywood. Estar solo es solo estar solo. ¿Por qué debería sentirse triste solo porque no hay nadie a su alrededor en este momento? Aprovecha esta oportunidad para hacer lo que quieras. ¡Disfrute de sus pasatiempos, desarrolle otros nuevos y sea tan egoísta como quiera!

4.Haz un plan

A medida que desarrolle una mejor conciencia de sí mismo y se dé cuenta de que está lidiando con una espiral emocional habitual, puede comenzar a hacer planes para ayudarlo a luchar contra sus sentimientos de soledad. Comuníquese con las personas que lo rodean, incluso si ha pasado un tiempo. Involúcrese con su comunidad o encuentre algo más que hacer que lo mantenga ocupado para no perder tanto tiempo en su propia cabeza.

5. Trátese con compasión y bondad

En lugar de pensar que necesitas que otros te den amor, compasión y aceptación, también puedes darte estas cosas. Ser amable con usted mismo. Muestre algo de amor cuidándose bien. Prepárate una comida saludable. Cómprate un buen regalo. Por cada crítica que puedas tener sobre ti mismo, date tres cumplidos. Canaliza a alguien en tu vida que te haya mostrado bondad (como tu madre, padre, tía, etc.) para que te ayude a calmarte. Cuando seas compasivo y amable contigo mismo, encontrarás la fuerza y ​​comenzarás a desarrollar herramientas que te ayudarán a superar tus sentimientos de soledad y a un espacio mental más cómodo.

6. Concéntrese en los demás en lugar de en sus propios pensamientos

Puedes caminar por la calle revolcándote en tu soledad mientras miras al suelo. O puedes elegir caminar por la calle sintiéndote agradecido por estar en el mismo espacio que todas estas personas que caminan contigo en la acera, sonriendo a cada persona que hace contacto visual y deseándoles lo mejor en silencio. Si está caminando por su vecindario, ¿por qué no desearles un 'Buenos días / tardes / noches'?

Seguro, muchos probablemente no le devolverán la sonrisa ni responderán con su propio 'buenos días / tardes / noches', pero está bien. La cuestión es que ha expresado esa positividad y se ha hecho sentir mejor.

7. Evite vivir en la nostalgia

Revisar buenos recuerdos puede ser divertido o especialmente tentador cuando te sientes solo, pero puede ser mejor para tu salud mental mantener esos recuerdos en tu armario. Recordar los 'buenos tiempos' puede distraerte temporalmente de tus sentimientos de soledad, pero te estás impidiendo tomar medidas concretas para lidiar con tu soledad. De hecho, es posible que se sienta incluso peor después de terminar de recordar porque si está atrapado en el pasado, su situación actual en comparación puede parecer aún más imposible de manejar.

8. Aprenda a disfrutar de pasar tiempo con usted mismo

Si ha crecido con hermanos o siempre ha vivido en viviendas compartidas, puede ser desagradable e incómodo empezar a vivir solo o tener que lidiar con largos períodos de tiempo solo. Es fácil malinterpretar la ansiedad o la sensación inestable de estar solo como soledad.

No necesita que otras personas llenen su agenda. Aproveche esto como una oportunidad para desarrollar nuevos pasatiempos o descubrir algo nuevo sobre usted. Haz cosas que solo tú quieras hacer. En lugar de suspirar por la compañía de los demás, aproveche esta oportunidad para ser un poco egoísta y hacer cosas que lo hagan feliz.

9. No tenga miedo de visitar a un terapeuta

A veces, no importa cuánto lo intente, sus sentimientos de aislamiento y depresión pueden volverse tan abrumadores que siente que no puede superarlos. Si se siente así, no tenga miedo de buscar ayuda profesional para que pueda obtener orientación sobre cómo desarrollar las estrategias de afrontamiento necesarias específicas para sus necesidades.

10. Comprenda que estar solo no es igual a estar solo

Quizás lo más importante para recordar es que la soledad es relativa. Algunas personas pueden sentirse más solas que otras dependiendo de su percepción de cuántos amigos 'deberían' tener las personas o cuántas interacciones sociales regulares las personas 'deberían' tener. En realidad, muchas personas están perfectamente felices con solo unos pocos amigos cercanos y es posible que solo asistan a eventos sociales una o dos veces al mes. Entonces, lo que puede considerar una falta de contacto social puede no ser el caso.

Comprende que la soledad puede ocurrirle a cualquier persona sin importar lo popular que parezca, por lo que incluso si te sientes solo en este momento, definitivamente no estás solo.